victorxp

vlw mano, vou começar a fazer isso então. Realmente espero que a dismorfia não ataque com tudo

vou fazer isso, acredito que a linha de raciocínio seja, mais peso = mais energia pra manter. mais energia pra manter = mais gasto calórico mais gasto calórico = mais eficiente o cutting nessa linha? mas vou começar a fazer esse superávit. Seria uns 50% carbo, 25% proteina e 25% gordura?

Cara, acho que vou seguir tua sugestão de voltar a um bulking, mas completamente limpo dessa vez, com uma refeição livre a cada umas 2 semanas, mas acho que vou preparar meu corpo entrando um estado de manutenção por umas 2 semanas e ir aumentando as calorias semanalmente, algo do tipo 200 por semana até estar com um superavit de 1000. Seria bom? minha maior preocupação realmente é com essas gorduras irritantes que me sobram, não gostaria que elas se mantassem ou aumentassem, mas como é parte do processo, então acho que vale

seria possível ficar em uma manutenção trocando gordura por massa magra? tipo 80kg com 18% de bf e dps 80kg com 16% de bf nesse sentido, se sim como?

mas seria um bulk de quantos % acima do gasto calórico mais ou menos visando o crescimento com o mínimo possível de gordura?

Eu penso nisso, mas é que eu sempre fui gordinho, o que não mostro pras pessoas é que meu glúteo é basicamente gordura pura, minhas costas lá em baixo é uns pneuzinhos irritantes. Pode parecer besteira, mas agora nesses ultimos 3 anos que comecei a viver de verdade, gostaria que "secar" até pelo menos me livrar dessas gorduras que me ficaram de sequela. (a do glúteo é tanta que eu dou uma mexida e fica balançando). Alguma dica de que norte seguir ainda?

cara, falar pra ti que eu baixei aquele contador de dieta da growth, e agora eu vi que minha dieta é: 25% carbo 44% proteína 31% gordura minha intenção é conseguir "secar" e não perder o que eu consegui nesses 5 meses que fiz de bulking. Então, me corrija se estiver enganado, mas nesse caso a maior parte seria proteína, não? foi o que me ensinaram na academia.

Fala galera, sou novo no fórum e gostaria de tirar uma dúvida que me acompanha desde meus 14 anos. Eu atualmente tenho 17 anos, meço 1,85 e estou pesando 79kg. Minha dúvida é que desde que eu tinha 8 anos eu fui muito gordinho, isso persistiu até a pandemia de 2020, onde cheguei em 120kg, logo comecei a fazer uma dieta e entrar na academia em meados de 2023. Lá pesava cerca de 85kg. Entretanto, algo que reparo em mim e que não é presente nos outros de minha idade é que meu peito e costas são extremamente desenvolvidos em comparação a meus braços e ombros, pode ser que seja o BF relativamente alto que se acumula no tronco, mas não nos braços e da essa impressão. A julgar eu mesmo no espelho estimo que tenha cerca de 16-20%. Eu acabei sendo apressado e entrando em bulking início desse ano para construir maturidade muscular e agora estou em cutting até uns 12% de bf. Espero que consigam me dar um norte de se é gordura ainda acumulada ou é falta de desenvolvimento nos braços e ombro, desde já agradeço pela atenção. OBS: Minha maior preocupação é estar "simétrico" em relação peito e costa com os braços e ombro. Foto minha: https://imgur.com/a/shUr7AW Foto de minha nova proposta de treino: https://imgur.com/a/F25v8JP (imagino que ombros estejam muito acima do recomendado, mas minha dúvida é ser isso gera overtraining) Minha dieta gira em torno de 1800-2000 kcal sendo uns 75% proteína, 15% carboidrato(aumento um dia antes do treino de perna), e 10% dos outros grupos alimentares. Suplemento apenas com whey, creatina e multivitamínico. Meu cardio é ir e voltar da academia todo dia e algumas vezes na semana jogar vôlei.