Nico

Tem muita gente que consegue manter um shape bacana com exercícios em casa, bw, aqui no fórum mesmo. Como irá começar a praticar MT, dependendo da frequência de treinos e desgaste, o ideal é ir adequando a dieta (verificando as necessidades) para não perder tanto volume. Como o Cbmilek disse, provavelmente irá reduzir um pouco, devido aos gastos e objetivos diferenciados do que o treino estético. Sinceramente, acho muito válido se conseguir (conforme a disponibilidade) conciliar os exercícios de força com o treino de MT, um corpo funcional e forte pra mim é muito válido. Já que vais começar agora, vai tranquilo, não irá "murchar" de uma hora para outra, tem muitos exercícios que recrutam muito o corpo, estará bem ativo e dependendo aonde treinas, normalmente o pessoal concilia treinos explosivos, "funcionais" e de condicionamento. O negócio é não parar!

O trash talking politicamente correto Anderson Cachapuz 22 de abril de 2014 Provocações na fase de promoção de lutas é muito mais antigo que o MMA, acontece desde a época que o boxe era disputado por lutadores sem luvas, no século XIX. Salve, salve, leitores do MMA Brasil! Aqui estou eu de novo iniciando uma campanha para implantarmos definitivamente no MMA o “trash talking politicamente correto”. Ei, pera… não. Calma! Anderson, trash talking ao pé da letra não é “falar besteiras”? Sim, caro leitor, é. Mas, ultimamente, o povo brasileiro, tão politicamente correto, começa a tentar estabelecer limites para o famoso trash talking, que existe desde a época do boxe sem luvas, que foi levado a um patamar altamente profissional pelo jovem Cassius Clay e que, desde o longínquo PRIDE, com a rivalidade entre o muay thai da Chute Boxe e o jiu-jítsu da Brazilian Top Team, não se fazia tão viva no mundo atual. Wanderlei e Arona personificaram a rivalidade entre Chute Boxe e BTT no PRIDE (Foto: Tomokazu Tazawa/WireImage) Com o TUF Brasil 3 passando na Rede Globo, este assunto ficou ainda mais em evidência, dado que um dos técnicos do famoso reality show do UFC é o falastrão Chael Sonnen, famoso (des)conhecido do povo brasileiro e antigo inimigo número 1 do país, que conquistou este posto com muito suor, fazendo inúmeras ofensas ao povo brasileiro, diariamente já tão ofendido pela enorme carga tributária ou pelos políticos corruptos que temos. Ofensas? Bom, eu não vi nenhuma mentira, mas… bola pra frente! No MMA, tal recurso é largamente utilizado por diversos lutadores, alguns bons o suficiente para não precisar disso, outros nem tanto. Temos aí o exemplo do próprio Sonnen que, apesar de ser um bom lutador, conquistou três title shots na base da falação. Além dele, temos também o Nick Diaz tentando outro title shot no grito, fazendo biquinho e ameaçando se aposentar, inclusive. A grande verdade é que isso sempre existiu. Não é nenhuma novidade. O que está rolando agora não é nada inédito. De “brucutus” como Quinton Jackson ou Wanderlei Silva, inimigos como Tito Ortiz e Ken Shamrock (que, diga-se de passagem, quebraram o pau à vera nos bastidores de um UFC) ou Brock Lesnar e Frank Mir (que declarou sonhar que o rival fosse o primeiro a morrer no octógono), até quase gentlemen como Georges St-Pierre e Matt Serra. O trash talking, queiram ou não, é um recurso que vende e é utilizado por qualquer ser inteligente neste meio (ou não tão inteligentes assim, né?). Vale lembrar que, quando Joe Frazier morreu, Muhammad Ali, adversário numa ferrenha trilogia recheada de provocações pesadas, disse em seu enterro: “O mundo perdeu um grande campeão. Sempre lembrarei de Joe com admiração e respeito”. Vale lembrar também que, mesmo após todo o falatório do Sonnen, Anderson Silva foi até entrevistado em seu programa. Os lutadores cumprimentaram-se cordialmente após as lutas, ambos com muita grana no bolso. A minha conclusão? Se os americanos estão cagando para o que falam, porque nós, brasileiros, povo tão sofrido e tão ridicularizado por nós mesmos, que fazemos piada de tudo e de todos, em todos os momentos, vamos nos ofender com simples promoções? Quem aí dentre os que reclamam do Chael Sonnen achou ruim as piadas de humor negro sobre o confronto Etiópia x Somália, nas eliminatórias africanas para a Copa do Mundo? Só dói quando é contra a gente, mas contra os outros é engraçado? Então, quais os limites para o trash talking? É preciso inteligência para utilizá-lo? Até onde vai a barreira do politicamente correto no falatório que promove as lutas? Vale tudo, mas não pode xingar a mãe? Ou vale a lei de Gil (procurem no Youtube caso não conheçam)? E você, o que acha disso? Respondam nos comentários. Está aberto o debate. Fonte: MMA Brasil

Me calou também!!! Passeio contra o Browne, sensacional! Trabalho fantástico com o Rafael ele vem fazendo, boto fé contra o Cain, vai ser uma grande luta!!! Barbosa não entendi também, só no slow para conseguir ver, que zica!!! Enfim, só alegria pelo Vai Cavalo!!!

Outro ponto tratado por Dana foi o motivo do adiamento de Wanderlei Silva x Chael Sonnen. O duelo, inicialmente marcado para 31 de maio, em São Paulo, será em 5 de julho, em Las Vegas, no UFC 175. O dirigente contou que o "Cachorro Louco" se machucou na briga que ocorreu com o americano dentro do CT do TUF Brasil: - Essa luta vai acontecer. O que acontece é que o Wanderlei se machucou na briga. Ele levou um double leg e caiu no concreto e machucou as costas. Ele ainda machucou a mão quando estava batendo na cabeça do Chael. Ele se machucou, então ele não poderia lutar a tempo porque ele se lesionou enquanto estava no programa. Isso é repugnante.

Efeito da carga repetida Julio Papeschi 15/04/2014 A frase do filósofo alemão Nietzsche “o que não mata, me fortalece” serviria para ilustrar um processo de adaptação chamado efeito protetor da carga ou efeito da carga repetida. De maneira resumida esse efeito determina que quando uma sessão de treino é repetida, o grau de dano induzido pelo exercício diminui. Praticantes de atividades físicas, especialmente aqueles que realizam treinamento de força, já experimentaram em algum momento de sua história esportiva, uma dor muscular localizada que surge entre de 24 e 72 horas após o término da atividade e que desaparece em alguns dias. Esta dor normalmente aparece no começo de um programa de treinamento, na retomada após um período de inatividade, ou mesmo quando estímulos são alterados, e vai diminuindo sua intensidade após as repetidas sessões. Alguns incômodos como diminuição da amplitude articular, queda de força e sensibilidade à palpação também estão sintomas característicos deste processo. Muitos têm essa dor como um empecilho para prática da atividade física, enquanto outros praticantes esperam ansiosamente algumas horas para experimentar a sensação dolorosa associada a um treinamento eficiente, o famoso “no pain, no gain”. Ela é decorrente das microlesões ocorridas durante a prática de exercícios, em especial daqueles que usam em seus movimentos predominantemente ou exclusivamente contrações excêntricas (Nosaka et al. 2002). Por que isso acontece? Simultaneamente a uma contração excêntrica acontece o alongamento do músculo. No entanto, esse alongamento é irregular, como alguns sarcômeros são mais fracos do que outros, eles são incapazes de suportar a tensão sendo submetidos às maiores taxas de alongamento e acabam se rompendo (Morgan, 1990). Além disso, um menor número de unidades motoras são ativadas, o que gera uma tensão maior em uma menor quantidade de fibras. Em resposta a essas microlesões, uma cascata inflamatória é desencadeada, e células do sistema imunológico liberam subprodutos que são os possíveis sinalizadores de dor, como as histaminas e as prostaglandinas (Eston & Edwards, 2001). Essa resposta inflamatória é fundamental para que ocorra o aumento na síntese protéica e regeneração celular. Através de uma sinalização molecular acontece um aumento da síntese de proteínas e um remodelamento da célula tornando-se maior e mais forte (Pizza et al., 2002) A magnitude do dano é proporcional ao stress a que a célula foi submetida. O tempo de recuperação pode variar entre gêneros, idade e nível de treinamento, assim como o dano causado após uma sessão de treinamento. Indivíduos destreinados apresentam uma maior extensão de lesões e levam um tempo maior para regenerar das microlesões do que indivíduos treinados (Newton et al., 2008). Mulheres, idosos e crianças têm recuperação mais lenta do que homens adultos. Provavelmente a testosterona tenha contribuição importante na ativação de células satélites e desta forma contribua para acelerar o processo de regeneração celular (Dreyer et al., 2006). No entanto, após algumas sessões de treinamento essas dores diminuem frente a estímulos semelhantes. Esse efeito indica que de alguma forma a fibra muscular realizou uma adaptação visando manter sua integridade estrutural em eventos similares. Possivelmente essa adaptação ocorra no citoesqueleto, porém as possíveis causas de adaptação ainda precisam ser mais bem estudadas. Esse fenômeno é chamado efeito protetor da carga e tem por definição uma adaptação onde a extensão da lesão celular estaria atenuada pelo efeito de uma sessão de treinamento pregressa, e pode ser constatado através de métodos indiretos como: redução de amplitude articular, perda de força isométrica, dor a palpação e aumento na concentração sanguínea de creatina quinase, mioglobina e colesterol, que indicam dano a estrutura celular. O conhecimento dessa adaptação é de fundamental importância já que, sendo as microlesões um dos mais potentes sinalizadores para hipertrofia muscular, seu entendimento pode contribuir para que as respostas adaptativas das microlesões e da hipertrofia compensatória. Algumas evidências reportam que esse efeito protetor da carga se dá, exclusivamente após a primeira sessão de treinamento. Nosaka e colaboradores (2001) mostraram que mesmo após seis meses da realização de uma sessão de treinamento com contrações excêntricas os danos celulares foram menores quando se executava uma nova sessão de treino (Nosaka et al. 2011) Sobre a intensidade da primeira sessão, dados indicam que quanto maior for o dano mais extenso será o efeito protetor. Sendo assim sessões que promovem pequenos danos as fibras atenuam o efeito protetor da carga, pois ao que parece a magnitude da resposta adaptativa é proporcional a resposta inflamatória (Nosaka et al., 2002b; Lapointe et al., 2002; Pizza et al., 2002) Apesar de os mecanismos responsáveis pelas adaptações presentes no efeito protetor da carga ainda não estarem completamente elucidados, sabe-se que esse efeito protetor persiste por muitas semanas após a sessão inicial (Nosaka et al, 2001a). É possível que a repetição de uma sessão de treinamento realizada até nove meses de uma sessão inicial proporcione esse efeito protetor (McHugh, 2003). Algumas hipóteses sessão levantadas para explicar esse e entre elas estão adaptações que podem ser neurais, mecânicas e celulares. Kamandulis e colaboradores (2010) analisaram o efeito de duas sessões de treinamento separadas por duas semanas, com contrações excêntricas para verificar os níveis de ativação muscular na segunda sessão de treinamento. Após duas semanas da realização da primeira sessão, não houve alteração significativa no nível de ativação voluntaria, indicando que não houve efeito de carga repetida em nível neural, no entanto o estudo mostrou diminuição da dor muscular horas após o término da segunda sessão, indicando que o efeito aconteça no interior da célula (Kamandulis et al, 2010). Em uma revisão Muthalib e colaboradores (2011), também levantaram a possibilidade das alterações não acontecerem em nível neural. Além disso, sugerem que alterações metabólicas também não explicariam o efeito da carga repetida, já que a hemodinâmica, a oxigenação e a ativação muscular não fossem diferentes após duas sessões de treinamentos com contrações excêntricas (Muthalib et al, 2011). Nosaka e colaboradores (2010) atribuem o efeito protetor da carga a adaptações mecânicas e celulares. Como adaptações mecânicas, são citadas o aumento na rigidez muscular, a remodelação dos filamentos intermediários das fibras, o aumento do tecido conjuntivo intramuscular e como adaptações celulares uma melhor resposta inflamatória, um melhor relação entre acoplamento e relaxamento das proteínas contráteis, um aumento longitudinal dos sarcômeros entre outras (Nosaka et al, 2010). Outra hipótese estaria na regulação de proteínas do citoesqueleto, distrofina, vinculina, desmina e titina. Barashi e colaboradores (2002) citam uma remodelação do citoesqueleto e do endomísio após uma sessão de exercícios com contrações excêntricas. Eles mostraram em seu estudo que proteínas não contrateis responsáveis pela estabilidade estrutural da fibra muscular estariam alteradas após uma sessão de treinamento que cause danos estruturais a fibra. Os autores acreditam que o aumento da rigidez celular devido ao aumento de proteínas como a desmina e titina promoveria uma maior resistência ao stress exterior protegendo a célula e sua estrutura de danos (Barashi et al., 2002) Ao encontro desses estudos, Sam e colaboradores mostraram que ratos “knockout” para proteína desmina possuem fibras mais suscetíveis a danos quando submetidas a stress mecânico decorrentes de uma sessão de exercícios excêntricos (Sam et al., 2000). É também possível que o comportamento dos tendões musculares e alterações de comprimento dos fascículos durante contrações excêntricas máximas são modificados após sessões de treinamento. Se as fibras musculares se alongam menos durante as contrações excêntricas, menos dano muscular acontecerá. Pode ser que uma contração excêntrica em uma série inicial proporcione alterações de comprimento da fibra para a próxima sessão de treino, e desta forma reduza a tensão muscular durante futuras sessões com contrações excêntricas. (Nosaka & Newton, 2002) O efeito da carga repetida, pode pode ser responsável pela maior dificuldade que pessoas treinadas têm em obter resultados, devido à atenuação das reposta inflamatória. Estudos em ratos, mostram que a administração de antiinflamatórios em animais submetidos a sessões com contrações excêntricas estimuladas eletricamente prejudica a recuperação das microlesões, levando a diminuição de força e aumento na concentração de macrófagos (Lapointe et al., 2002; Pizza et al., 2005). Fica claro que nosso organismo procura formas para se adaptar as demandas externas, e cabe aos treinadores conhecer as causas dessas adaptações, de maneira a criar alternativas que desequilibrem esses processos visando atingir os objetivos desejados. Referência bibliográficas Barash IA, Peters D, Fridén J, Lutz GJ, Lieber RL. Desmin cytoskeletal modifications after a bout of eccentric exercise in the rat. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2002 Oct; 283(4):R958-63. Barroso R, Roschel H, Ugrinowitsch C, Araújo R, Nosaka K, Tricoli V. Effect of eccentric contraction velocity on muscle damage in repeated bouts of elbow flexor exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Aug;35 (4):534-40. Dreyer HC, Blanco CE, Sattler FR, Schroeder ET, Wiswell RA. Satellite cell numbers in young and older men 24 hours after eccentric exercise. Muscle Nerve. 2006 Feb;33(2):242-53. Kamandulis S, Skurvydas A, Brazaitis M, Skikas L, Duchateau J. The repeated bout effect of eccentric exercise is not associated with changes in voluntary activation. Eur J Appl Physiol. 2010 Apr;108(6):1065-74. Lapointe BM, Frémont P, Côté CH. Adaptation to lengthening contractions is independent of voluntary muscle recruitment but relies on inflammation. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2002 Jan;282(1):R323-9. McHugh MP. Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Scan J Med Sci Sports 2003; 13 (2): 88-97. Morgan DL. New insights into the behavior of muscle during active lengthening. Biophys J. 1990 Feb;57(2):209-21. Muthalib M, Lee H, Millet GY, Ferrari M, Nosaka K. The repeated bout effect: influence on biceps brachii oxygenation and myoelectrical activity. J Appl Physiol (1985). 2011 May;110(5):1390-9. Newton MJ, Morgan GT, Sacco P, Chapman DW, Nosaka K. Comparison of responses to strenuous eccentric exercise of the elbow flexors between resistance-trained and untrained men. J Strength Cond Res. 2008 Mar;22(2):597-607. Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. How long does the protective effect on eccentric exercise-induced muscle damage last? Med Sci Sports Exerc. 2001 Sep;33(9):1490-5. Nosaka K, Newton M, Sacco P. Delayed-onset muscle soreness does not reflect the magnitude of eccentric exercise-induced muscle damage. Scand J Med Sci Sports. 2002 Dec;12(6):337-46. Nosaka K, Newton M, Sacco P. Muscle damage and soreness after endurance exercise of the elbow flexors. Med Sci Sports Exerc. 2002 Jun;34(6):920-7. Nosaka K, Newton M. Concentric or eccentric training effect on eccentric exercise-induced muscle damage. Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34 (1):63-9. Nosaka K, Newton M. Difference in the magnitude of muscle damage between maximal and submaximal eccentric loading. J Strength Cond Res. 2002 May;16(2):202-8. Pizza FX, Peterson JM, Baas JH, Koh TJ. Neutrophils contribute to muscle injury and impair its resolution after lengthening contractions in mice. J Physiol. 2005 Feb 1;562 (Pt 3):899-913. Epub 2004 Nov 18. Pizza FX, Koh TJ, McGregor SJ, Brooks SV. Muscle inflammatory cells after passive stretches, isometric contractions, and lengthening contractions. J Appl Physiol (1985). 2002 May;92(5):1873-8. Sam M, Shah S, Fridén J, Milner DJ, Capetanaki Y, Lieber RL. Desmin knockout muscles generate lower stress and are less vulnerable to injury compared with wild-type muscles. Am J Physiol Cell Physiol. 2000 Oct;279(4):C1116-22.

Chael Sonnen: “Vamos olhar para trás e ver como fomos idiotas” Chael Sonnen comenta a briga com Wanderlei Silva dentro do TUF Brasil e diz que lutaram no único lugar que não poderiam: o concreto! De quebra, diz que um dia ambos vão olhar para o passado e ver como foram idiotas em fazer isso. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=S_WP6yhUpdM

Plantão TUF -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sonnen detalha covardia de Wanderlei e equipe no TUF Brasil 3 foto: reprodução/TV Globo A briga entre Wanderlei Silva e Chael Sonnen foi mostrada no episódio de ontem do TUF Brasil 3. Os treinadores do reality show atingiram o ápice da rivalidade e não aguardaram o co-evento principal do UFC 175 para saírem na mão. O americano explicou que havia acabado de voltar do almoço e recebeu do anfitrião tratamento silencioso como nos dez dias anteriores em que ele não lhe havia dirigido a palavra. “Ele estava arruinando esse aspecto do show, não havia interação entre ele e eu. Caminhei para lá e pude apenas sentir que ele estava me encarando e por alguma razão o programa nunca começava. Viro a minha cabeça e ele realmente estava me encarando com aparência de louco. Ele estava fazendo todo o processo com o qual assustaria japoneses no passado. Isso não vai funcionar comigo”, relatou à FOX Sports. “Wanderlei então começou com o lenga-lenga. Tudo OK com o discurso vociferado, estou feliz porque ele estava conversando, pelo menos havia um elemento aqui, ao menos há algo do aspecto de entretenimento, algo está acontecendo”, prosseguiu Chael, que admitiu não ter compreendido metade do discurso de Wanderlei, mas a linguagem corporal deste dizia toda a história. Silva estava tentando intimidá-lo naquele momento. “É difícil entendê-lo, ele gosta de se certificar de que não posso entendê-lo, foi sempre assim a forma como ele fazia em seus vídeos comigo. Ele resmungava algo e então legendava isso e colocava na Internet”, disse Sonnen – recordando-se de um encontro que teve com o rival em uma van, onde foi ameaçado de perder os dentes se continuasse a falar mal do Brasil e dos lutadores brasileiros. Sonnen declarou ter feito o seu melhor durante o programa mas o principal problema foi que ele estava atuando com alguém legitimamente louco. “Posso ver isso no rosto dele, posso ver isso em sua linguagem corporal, ele tem o direito de ser ou se trabalhou nisso, mas posso dizer que agora não estou lidando com uma pessoa racional e isso não é bom. Muito em breve isso vai intensificar e ele se aproximou muito e eu até lhe implorei: ‘Por favor, pare’ – e ele não parou”, lembrou. foto: reprodução/TV Globo “Ele é um valentão e uma coisa que um valentão vai fazer se ele souber que você não quer brigar é permanecer em cima de você por uma briga. Porque eu estava tentando cair fora, e o machão, claro, teve de alimentar a animosidade e finalmente chegou tão próximo que eu tive de empurrá-lo de volta”, narrou o técnico do time verde pouco antes da situação se tornar caótica. foto: reprodução/TUF Brasil Após o empurrão, Wanderlei tentou – sem sucesso – atingir Chael com um tapa e foi derrubado. Quando os brigões atingiram o chão, André Dida – técnico auxiliar do time amarelo – se adiantou aos demais presentes e desferiu socos no forasteiro. Golpes covardes e ilegais em qualquer competição que o líder da Evolução Thai tenha participado em todo o mundo. A turma do deixa-disso separou os treinadores do TUF Brasil 3. Um dos membros da equipe de Chael Sonnen pediu a Wanderlei que parasse, já que aquilo não valia a pena e que o sonho dos atletas estava em jogo. Silva discordou e Dida – como os brigões de porta de estádio – celebrou a agressão com parte da camiseta do americano em suas mãos, como se fosse o título de uma conquista memorável que ele nunca teve no MMA ou mesmo no K-1. “Wanderlei é o pior lutador do UFC, mas ele ainda é um lutador do UFC e quando estou lutando com ele, com as minhas mãos ocupadas, outro alguém vem e esse alguém não é apenas um cara, ele é um lutador Professional. Ele é um striker do K-1 e ele me atinge atrás da cabeça, o que é completamente ilegal no padrão do MMA, e ele esta fazendo isso sem luva”. “Não fui socado por um homem feito sem luva desde os anos 90. Ele arrancou a minha camiseta e isso também é ilegal. Eu poderia tê-lo mandado para a cadeia, há um número de coisas que poderiam ter acontecido e eu não fiz. Coisas aconteceram, tudo bem, o inchaço na minha cabeça vai diminuir, nós estamos bem”, complementou o ex-desafiante dos cinturões dos pesos médios e meio-pesados do UFC. Chael prosseguiu o relato da confusão, dizendo: “Foi a comemoração mais tarde e eu vou quotá-lo [André Dida] “a cabeça dele está muito machucada” – e eu pensei ‘sim, é o que acontece quando um cara te soca atrás da cabeça repetidamente. Isso machuca. Isso de fato é algo estranho para se celebrar. Você deveria se sentir como um covarde, deveria se sentir mal por isso ter acontecido’”. Sonnen afirmou que, se um dos técnicos dele tivesse agido como Dida, ele não estaria mais treinando e criticou o crime cometido. “Aquilo foi algo estranho que ele não deu conta e com que não teve problema algum. Na verdade, eles celebraram isso e estavam felizes por pular sobre alguém. Foi ilegal, foi um crime. Não há duas maneiras de se ver isso, foi um crime absoluto do qual eles ficaram orgulhosos”, sentenciou. O ‘gangster de Portland’ não tem a mínima ideia porquê Wanderlei estava tão agitado naquele dia ou porque escolheu aquele momento antes da pesagem para atacar, mas acredita que um episódio ocorrido no dia anterior quando a escolha da próxima luta havia sido feita influenciou o incidente. Wanderlei, que era o responsável pela escolha, atrasou-se por aproximadamente 4 horas e ninguém sabia se ele apareceria. “Quando ele finalmente chegou lá pelas 2 da tarde, estava claro que ele havia acabado de acordar e ele fedia, cheirava álcool. E isso o deixou tão louco que ele estava errado e eu o expus. ‘Wanderlei, não posso te cobrir, você fede como cervejaria e está quatro horas atrasado’. Aquilo o arrasou, ele sentiu que não precisava fazer parte do show e eu quebrei um código de homem ao dizer aquilo”. Wanderlei se defendeu e explicou o atraso: “Nem beber eu bebo. Eu me atrasei porque eu estava no médico. O cara é falso, fala um monte de besteira, e infelizmente tem uns caras em casa que não me conhecem e que vão acreditar nessas besteiras. Não querem nem saber se isso é verdade ou se não é. O cara fica sendo irônico e sarcástico com todo mundo aqui. Então, ter uma pessoa como eu chateada com você não é uma coisa muito boa”. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Auxiliar de Sonnen, Vinny Pezão afirma que produção usou mentiras para causar briga Vinny afirmou que produção do reality mentiu (Foto reprodução) Os fãs viram um Chael Sonnen provocador e um Wanderlei Silva exaltado, mas a verdade é que a briga entre os dois, exibida no sexto episódio do TUF Brasil 3, no último domingo (13), foi provocada pela produção do programa. É o que afirma Vinny Pezão, treinador de Jiu-Jitsu da equipe do americano. Em entrevista à Ag. Fight, o lutador falou sobre os bastidores do reality show, esclarecendo o que o público não sabe. “Primeiro, o Wanderlei queria que o Sonnen pedisse desculpas no começo do programa, o que não aconteceu. Como a situação deu uma esfriada e não estava acontecendo nada, a produção do programa queria algum drama. Alguns produtores falaram para o Wanderlei que o Chael estava falando mal dele e do nosso próprio time pelas costas, o que é uma completa mentira. Se o Sonnen tivesse falado qualquer coisa, eles teriam no mínimo o áudio para mostrar, e isso nunca aconteceu. O Wanderlei caiu nessa pilha, e, nesse negócio da produção instigar o cara, as coisas perderam o rumo, e a ‘porrada comeu’ de verdade”, afirmou. Apesar de atribuir a culpa à produção do programa, Vinny criticou com veemência a postura dos atletas. Para ele, a briga é injustificável. “Acho um negócio meio vergonhoso. Tudo bem que o cara perdeu a cabeça e ficou de cabeça quente, mas um lutador profissional tem que ter controle. Foi total falta de controle, ainda mais sabendo que está cheio de câmeras em volta, vai passar na televisão e pode se tornar um problema para o esporte. Não tem justificativa”. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dida explica agressão a Sonnen: ‘Agi por instinto. Seria covarde se não tivesse feito nada’ Dida comentou o envolvimento na briga (Foto Eduardo Ferreira) No último domingo (13), foi ao ar o tão aguardado episódio da briga entre Wanderlei Silva e Chael Sonnen, mas foi um terceiro elemento que gerou críticas do público: André Dida. O auxiliar da equipe do Cachorro Louco agrediu Sonnen pelas costas no momento em que os outros participantes tentavam controlar a situação. Em entrevista ao site MMA Fighting, Dida comentou que agiu no calor do momento. “Sou um treinador e tenho minha própria academia. Digo para as pessoas nunca fazerem algo assim. Minha intenção era separá-los, mas tive que fazer algo. Agi por puro instinto. Sonnen tem uma reputação ruim no Brasil, ele fala mal de todo mundo, então, é complicado me arrepender (do que fiz). Eu não podia deixar o Wanderlei naquela situação. Minha intenção era separá-los, mas vi o Sonnen tentando socar o Wanderlei e, na minha cabeça, percebi que tinha que tirar o Sonnen de lá o mais rápido possível para fazê-lo parar. Soquei o Sonnen para fazê-lo parar, mas ele não parou. Tentaram me tirar de lá, mas eu voltei e soquei de novo. Só queria arrancar o Sonnen dali”, explicou. Logo após a exibição do episódio, Dida foi duramente criticado nas redes sociais em virtude de seu comportamento. Muitas pessoas o chamaram de covarde, fato rebatido pelo treinador. “Muitas pessoas me chamaram de covarde, mas isso não é verdade. Eu seria um covarde se não tivesse feito nada. Eu estava vendo alguém que eu admiro desde que eu tinha 13 anos em uma situação ruim. Tinha que fazer alguma coisa. Queria que o Sonnen se levantasse e lutasse comigo. Imagine que você está no mercado e, quando se dá conta, tem alguém em cima da sua mãe ou do seu irmão. O seu instinto diz para você parar aquilo o mais rápido possível. E foi exatamente o que eu fiz quando vi o Sonnen tentando machucar o Wanderlei”, argumentou. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vitor Belfort condena briga entre Wand e Sonnen: "Me envergonha" "O MMA não é briga, é luta de pessoas preparadas dentro de um octógono. Isso é o que eu faço. Eu não brigo, eu luto", afirma o peso-médio brasileiro Por Combate.com Rio de Janeiro A briga entre Wanderlei Silva e Chael Sonnen no episódio do último domingo do The Ultimate Fighter Brasil gerou muitos comentários nas redes sociais. Dentre eles, muitas críticas, e uma em especial, a do peso-médio Vitor Belfort. Na madrugada desta terça-feira, o lutador fez um desabafo por meio de sua conta no Instagram em que se disse envergonhado pelo que aconteceu. Ele condenou veementemente o fato e reforçou os princípios das artes marciais: - As artes marciais entraram na minha vida para significar disciplina e respeito, e isso aconteceu quando eu tinha apenas 8 anos, quando comecei a praticar judô. Vejo a responsabilidade dos meus "heróis esportivos" que influenciaram minha carreira e, por isso, sempre me senti na obrigação de retribuir sendo um atleta que representasse o esporte com a mesma disciplina e respeito que me ensinaram quando comecei, há quase 30 anos. A briga de Wanderlei Silva e Chael Sonnen no programa TUF Brasil me envergonha. Primeiro, porque o MMA não é briga, é luta de pessoas preparadas dentro de um octógono. Isso é o que eu faço. Eu não brigo, eu luto. Segundo, não há mais espaço para um esporte como o MMA aceitar este comportamento quando a própria modalidade tem regras claras para atitudes antidesportivas fora dos ringues. - Terceiro e o mais importante, o MMA não pode, jamais, influenciar comportamentos onde a discussão termine em agressão como se aquilo fosse o modelo adequado de comportamento. Milhões de jovens sofrem a violência dentro e fora da escola, a televisão não pode ser propulsora deste comportamento e menos ainda, os atletas devem representar qualquer atitude violenta por descontrole, seja lá a provocação que for. Os lutadores de MMA devem, urgentemente, estar cientes que seu comportamento dentro e fora dos octógonos pode influenciar milhões de pessoas para o bem e para o mal. Eu escolhi influenciar para o bem porque o MMA escolheu também este caminho. Qualquer coisa fora disso já deixou de ser MMA, é briga, e isso, definitivamente, não me representa - finalizou. Belfort já trocou farpas e provocações tanto com Wanderlei quanto com Sonnen no passado. O carioca, que está se adaptando à proibição do tratamento de reposição de testosterona (TRT), aguarda um chamado do UFC para saber quando lutará novamente. A expectativa é que ele enfrente o vencedor de Chris Weidman x Lyoto Machida, pelo cinturão dos médios. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bônus Vídeo da briga para quem não viu (não tem a filmagem da outra câmera, que colocaram no episódio exibido, mostrando o dida pegando o Sonã). https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DLSikxF0YIE -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sonã e suas pérolas: “Quero arrumar briga com alguns lutadores brasileiros. Não os que se importam com vocês, Brasil. Mas sim os que abandonaram. Caras que dizem ser brasileiros, como Wanderlei Silva, mas que vive em condomínio fechado em Las Vegas. Ele dirige um Aston Martin. Vocês sabem o que é isso? É o carro do James Bond! Custa 200 mil dólares. Wanderlei poderia ter comprado um belo Lexus, dirigido com estilo por 41 mil e mandado 159 mil dólares para construir duas escolas no Brasil. Mas ele não fez isso”; “Tenho uma pergunta boa: Ei, Anderson, por que você deixa esse cara falar assim por tanto tempo? Anderson subiu hoje (na coletiva de imprensa) naquele palco como um bebê chorão e disse que desrespeitei a família, o país e bla bla bla…. Se ele fizesse isso comigo, eu o socaria bem na boca. Eu ligaria para Dana White e diria: Temos que fazer essa luta agora. Ele fez o contrário, ligou para Dana White chorando como um bebê: ”Oh, Chael feriu meus sentimentos”. Que bebezão. Eu apenas digo exatamente o que eu quero, que é um luta com esse cara”. “Vitor Belfort se borrou de medo na luta contra Anderson Silva porque ele (Silva) o ameaçou com uma máscara de brinquedo do Fantasma da Ópera na pesagem. Como vou levar a sério um cara desses?” “Faço o Anderson ficar de costas no chão mais rápido do que uma atriz pornô com problemas financeiros”; 'Machida não é um cara ruim. Ele é vítima do sistema de educação brasileiro. Há maneiras melhores de se conseguir eletrólitos do que bebendo xixi', ironizando a técnica aplicada por Lyoto Machida “Eu acho que é importante, quando você perde, não dizer que seu adversário foi melhor nesta noite. O melhor cara ganha toda hora e o melhor cara ganhou hoje”, desta vez reconhecendo a derrota para Spider /\ Primeira frase que eu vi mais decente do Sonã hehehe... -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O Dida querendo se explicar, olha o que ele falou, totalmente sem nexo, se ele ver o Wand na mesma situação no octágono ele também irá lá atacar? Kkkkk, imagina quando ele ver isso acontecer durante 25 min pqp.... "Sonnen tentando machucar o Wanderlei"...poxa pfv né... Em 3 segundos o Wand tava no chão, o Sonã de jeans e chinelo, kkkkk cara essa luta ta mais do que manjada!!!

kkkkkk também to rindo muito cara, e na entrevista do Sensei foi perguntado a ele se ele tinha dificuldade de entender o inglês do Wand, ai ele falou que nem o português do Wand os cara da equipe dele entendiam, que ele tinha criado uma língua própria, o Wanderlês kkkkkk..... Sei lá o cara faz o que a empresa dele quer que ele faça, estrapola em algumas coisas, mas teve o que teve graças a isso querendo ou não, alguém tem de fazer, como ele diz, alguém tem que ser o "bad guy"....

Pior cara, achei ele fraquissimo mesmo, e tem um biotipo bem diferenciado, com bom alcance e tal, mas nada ajudou o guerreiro...

Minotauro esqueceu de treinar para essa luta?? Fazer camp decente?? Pfv... praticamente todos overhands do nelson entraram, ou diretos.. Tudo que todos esperam é que o Nelson faça isso, e ele vai fazer, vai faze com que tu caia nisso. Só lembro do corner do Minotauro mandando ele ir pro Clinch e ele querendo trocar todo guenzo, kkkk...

O Dida parecia um adolescente um cara que nunca ganhou nada (em termos de briga/luta), sei lá, ficou comemorando todo feliz a camiseta do cara, como se tivesse sido justiço e tal vencido uma batalha, a para kkkk.... "“Essa aqui vai para a minha casa, vale ouro! Bater nesse filho da p*** não tem preço”, vibrou Dida, mostrando em suas mãos a camisa rasgada de Sonnen."

Diaz frisa não ter chances de voltar ao octógono: 'Nunca amei lutar' Californiano recusou proposta do UFC de enfrentar Hector Lombard e diz que só voltaria a lutar por R$ 1,1 milhão ou para desafiar Johny Hendricks Por Combate.com Las Vegas (EUA) Diaz frisa que só por muito dinheiro ou duelo com Hendricks volta ao octógono (Foto: UFC) Durante um encontro com a mídia americana em Los Angeles, nesta quarta-feira, o presidente do UFC, Dana White, revelou que ofereceu a oportunidade de Nick Diaz voltar ao octógono contra o cubano Hector Lombard, que ocupa a sexta posição no ranking da divisão dos meio-médios do Ultimate: - Eu tentei casar o duelo entre Nick e Lombard. Conversei com o Nick, mas não obtive resposta - disse o chefão aos jornalistas. Mais tarde, em uma rara entrevista ao site MMA Fighting, Nick Diaz explicou que já deixou suas intenções bem claras ao UFC: - Eu nunca considerei nada que não fosse renegociar o meu contrato ou lutar contra o Johny Hendricks. Tudo o que eu disse foi “Quanto vou receber?” e ele disse que iria checar o meu contrato. A última coisa que eu recebi do Dana foi a informação da quantia que eu iria receber. Eu não cogito lutar por aquela quantia de dinheiro. Eu não disse nada em resposta, mas isso geralmente significa algo. Eu não cogito nem por um segundo lutar contra qualquer um desses caras por menos de US$ 500 mil (cerca de R$ 1,1 milhão). Não tem como. - declarou o polêmico lutador, completando: - Eu estou completamente aposentado. A menos que o UFC queira renegociar por um valor com o qual eu esteja satisfeito ou para que eu lute pelo título, o que obviamente é algo que eu estaria feliz em fazer, pois eles ganham muito dinheiro. O UFC quer que eu lute, os fãs também, mas eu não quero lutar. Então se você precisa que eu lute, nós vamos ter que trabalhar nesse acordo. No mês passado, durante o UFC 171, em Dallas, Nick disse à imprensa que gostaria de voltar a lutar, mas o polêmico lutador, famoso pela língua ferina e pelo estilo rebelde dentro e fora do octógono, revelou nesta quarta que lutar nunca foi uma prioridade em sua vida: - Eu não amo lutar, nunca amei. Isso é maluco, mas eu não amo lutar. Eu não quero lutar. Eu levo mais porrada quando eu venço uma luta do que quando eu perco. Eu não vou regredir no esporte, nunca, especialmente por causa de salário. Por que eu faria isso? Para me ferrar? Não. Eu prefiro trabalhar no Wal Mart. Eu tenho dinheiro o suficiente para comprar uma casa legal, fazer algumas coisas, guardei dinheiro. Eu sinto como se toda essa popularidade estivesse crescendo, é estranho. Em todo lugar que eu vou, as pessoas me param. Aos 30 anos de idade, Nick não luta desde março de 2013, quando perdeu a disputa de cinturão contra Georges St-Pierre na decisão unânime dos juízes. Antes ele também havia perdido a disputa de cinturão interino da divisão dos meio-médios contra Carlos Condit, em fevereiro de 2012.

Bora fazer um ciclo de com pra fica pronto pro verão!

"Após dois rounds, os jurados consideraram que não haveria necessidade de um terceiro. Ricardo Demente foi declarado vencedor por decisão unânime e avançou para a semifinal. Wanderlei Silva aproveitou o placar de 3 a 0 para provocar Chael Sonnen. - Uma vitória inquestionável. E junto com essa energia, estamos ganhando as provas, estamos ganhando os sorteios. Se rolar um desafio de par ou ímpar, acho que a gente ganha também. Ele (Sonnen) veio aqui só para assistir. Quando for embora, vou cobrar um couvert artístico do show que a gente está dando no time dele. Ele está vindo aqui aprender como é que se faz. Acho que vamos terminar o programa sem uma derrota sequer. Quem bate esquece. Mas quem apanha jamais esquece. Então ele nunca mais vai esquecer - disse Wand, prometendo também uma vitória na luta entre os dois. - Vou dar uma surra nele (Sonnen) como técnico, já estamos dando, está 3 a 0. E vou dar uma surra nele como atleta. Vai ficar uns dois meses fora para operar o nariz depois que lutar comigo - provocou." O wand não consegue ganhar quieto né? Quero ver se esse placar começa a virar o que ele vai dizer...

Mike Pierce e Matt Hammil separados no nascimento??? Kkkkk, erraram a foto na publicação :/!

Poxa, exatamente oque eu tinha falado em outro tópico e não sei se ele ganha novamente do rockhold de novo eim...

Sim, mas fazendo se for para comparar a barra x rosca direta, olha a proporção de peso levantado? Em uma tu usa teu bw (digamos 80kg), quantos colocam 80kg em uma rosca direta? Acho que o fortalecimento é bem diferente, pode ser que não recrute da mesma forma, mas a exigência também é maior, por isso o corpo inteiro tem de trabalhar em harmonia/junto para executar o exercício.

Jacaré é monstro, mas na minha opinião falta testar ele mais... Uma revanche contra o Rockhold para ver sua evolução e compara com a outra luta..

Vencedor de Dan Henderson vs. Daniel Cormier disputará cinturão A recém anunciada luta entre Dan Henderson e Daniel Cormier ganhou uma atenção a mais. Segundo o jornalista Ariel Helwani, o vencedor do confronto do UFC 175 será o próximo a disputar o cinturão dos meio-pesados, logo após Alexander Gustafsson, que enfrenta o vencedor de Jon Jones vs. Glover Teixeira. Cormier fez a sua estreia pelo meio-pesado contra Patrick Cummins em rápida luta no UFC 170. O campeão do GP dos pesados do Strikeforce e ainda invicto atleta busca a chance de disputar o cinturão após decidr baixar de peso para não enfrentar seu companheiro de treinos, Cain Velasquez. Aos 43 anos, Henderson conseguiu superar a má fase que vinha, com três derrotas consecutivas, com um nocaute aplicado sobre Maurício “Shogun” Rua na luta principal do card do UFC Natal, no final de março.

UFC 47 - Chuck Liddell comemora nocaute sobre Tito Ortiz (Foto: Reprodução/Internet) Há 10 anos no MMA – UFC 47: It’s On! Há exatos 10 anos: 02/04/2004… Após dois anos de muita promoção, o UFC apresentava ao mundo a tão desejada luta entre suas maiores estrelas em ascensão, com o tempero extra de eles serem dois grandes “ex- amigos”. Mesmo passados 10 anos, e com o recordes de PPV batidos em edições posteriores, a primeira luta entre Tito Ortiz e Chuck Lidell no UFC 47:It’s On! ainda é considerada uma das mais aguardadas e promovidas do UFC em todos os tempos. Ainda no mesmo card, Wes Sims e Wesley “Cabbagge” encaram adversários após receberem o convite com apenas um dia de antecedência. Nick Diaz surpreende com seu Striking pouco ortodoxo, e o brasileiro Hermes França vence a única luta da noite que chegou até a decisão dos juízes, em um evento que, não tivesse sua luta principal, ainda seria incrível! Sem mais papo, aperte o cinto de seu Delorean voador agora, nossa viagem está para começar! - Card Preliminar: Genki Sudo vs. Mike Brown Mike Brown não teve uma estréia muito feliz contra o japonês Genki Sudo.Na verdade sequer passou do primeiro Round contra o excêntrico adversário. Vitória do “New Samurai” por Triângulo/Armbar. Dana, te liga! Sudo não merecia um UnderCard! Jonathan Wiezorek vs. Wade Shipp Com a luta dos pesos leves terminando tão cedo, era grande a expectativa para a luta entre os pesos pesados também não durasse muito tempo. E Jonathan Wiezorek fez sua parte para atender aos caprichos do público.Vitória por TKO também no 1º Round, após ele ter sofrido um duro castigo de Shipp na maior parte do Round. - Card Principal: Wes Sims vs. Mike Kyle Entramos agora no Card Principal do evento, e cresce cada vez mais a tensão em relação ao evento principal! Antes de chegarmos lá, que tal lembrarmos deste belo KO de Mike Kyle no sempre bizarro Wes Sims? Nick Diaz vs. Robbie Lawler Com apenas 20 anos de idade, Diaz já era respeitado por seu afiado BJJ. Esperava-se assim, que ele tentasse de qualquer maneira levar a luta para o solo.Nick escolheu a troca de golpes em pé, e seu estilo provocador chocou a todos, inclusive Robie Lawler, que caiu igual uma jaca madura, logo no início do segundo Round. Andrei Arlovski vs. Wesley Correira Muito antes de Roy Nelson levantar da mesa do KFC, onde se esbaldava em um generoso balde de frango frito para ser reconhecido como um dos desgraçados com o queixo mais duro do esporte, outro gordinho já retinha o título de queixo de granito da Zuffa. Wes “Cabbagge”, que já havia agüentado uma surra ferrenha de Tim “Tetas” Sylvia, e após seis vitórias consecutivas, aceitou a luta com um dia de antecedência, e foi superado pelo PitBull. Ou pelo Mario Yamazaki? Chorem nos comentários. Yves Edwards vs. Hermes Franca Única luta do card a achegar na decisão dos juízes, o combate foi bem movimentado até o final.Mesmo com mais tentativas de finalizar a luta, o brasileiro perdeu a decisão, depois de passar a 1cm de beijar o joelho de Edwards. Luta boa! Chris Lytle vs. Tiki Ghosn Parceiro de Ortiz na Team Punishment, Tiki Ghosn fez sua quarta tentativa de obter uma vitória dentro do Octagon. E Joe Rogan define muito bem tudo que você precisa saber sobre esse cidadão: ”Tiki talvez seja o lutador mais talentoso que nunca conseguiu uma vitória no UFC”.Vida bandida, heim Tiki? Tito Ortiz vs. Chuck Liddell A primeira grande impressão dessa luta é a entrada dos lutadores na arena. A diferença nos semblantes dos atletas é incomensurável! Liddell sorri, como que vai para um revigorante passeio no parque com a família. Está calmo e pronto. Tito por sua vez, tem o semblante carregado, tenso. Como um boi que se encaminha para o abatedouro, e sabe que na manhã seguinte será o recheio de um Big Mac. Lidell como a história nos mostra, venceu com uma verdadeira metralhadora de socos no início do segundo Round. Ortiz ainda comentou sobre uma dedada acidental que tomou no olho, e que podemos ver que realmente fez o cabeçudo adotar uma postura mais defensiva nos poucos segundos de luta que lhe restaram. Mas a verdade nua e crua? Tito nunca foi páreo para o Iceman! Curiosidade 1 - Em um rápido vídeo institucional, Marc Laimon apresentou a todos o Triângulo.O vídeo tinha a intenção de explicar um pouco mais sobre as técnicas usadas no MMA. Após a demonstração de Marc, seguiu-se um replay de Ricardo Almeida e Matt Serra utilizando a técnica em uma luta. Curiosidade 2 - Vossa santidade da arbitragem, o Exmº Sr Juiz Cecil Peoples, pontuou algumas das lutas do card. Inclusive a que Hermes França perdeu. Que azar, heim Hermes? Celebridades entrevistadas na plateia: Zaab Judah – Campeão mundial de boxe Joe Pantoliano – Ator Juliette Lewis – Atriz George Cloney – Ator Michael Clarck Dunkan (R.I.P) – John Coffey Chuck Zito – Ta sempre lá, mas ninguém aqui liga pra ele. Carson Daly – Apresentador. Frank Mir – Com a descrição “Heavy Weight Contender” na legenda. Faz tempo, heim Frank? Charis Boyle – Loira peituda. Amigos(as), ficamos por aqui com nossa longa viagem no tempo de hoje. Retirado do MMA by Neko

Cara vai ser interessante, achei que fosse o feijão que ia enfrentar o Cormier, não sei se li em algum lugar isso.. Gustasfsson vai pegar o vencedor, nada mais que merecido também. Mudando um pouco o foco, alguém sabe dizer qual é a situação do Suéco em relação ao Mr. Wonderful? Dede que ele perdeu começou a treinar wrestling com ele, foi isso?

Omfg, se eu pudesse teria deletado esse tópico, parem por favor.

Sistema de Desenvolvimento de Energia (ESD) O Sistema de desenvolvimento de Energia é o componente de programas de treinamento cardiovascular . A intensidade dos exercícios é dividido em três zonas diferentes da frequência cardíaca, que são diferenciadas por cores: amarelo é fácil / recuperação, o verde é moderada / força, e vermelho é difícil / potência. Como Funciona Esqueça tudo que você acredita atualmente sobre o trabalho de cardio. Esqueça-se manter o seu ritmo cardíaco em "zona de queima de gordura". Esqueça "manter-se"junto com o vago objetivo de aumentar a distância . Em vez do treinamento como um cavalo de arado, o treinamento começa como um puro-sangue. Você só vai trabalhar no mesmo nível de esforço durante um longo período de tempo, como você faria com o exercício cardio tradicionais na regeneração ou dias de recuperação. Mas você está indo tomar o tempo você costuma gastar com cardio e desenvolver a capacidade de executar em um nível mais intenso. Você vai melhorar seus níveis de energia, ganhando força física e resistência sem investir tempo adicional. Você não tem a cabeça para a pista e treinar como um corredor de meia distância, embora não seja um lugar ruim para fazer seu trabalho ESD. Para maior comodidade, você provavelmente vai querer trabalhar em uma bicicleta estacionária, ou na esteira da academia. Ainda melhor é encontrar um monte de escadas em algum lugar próximo. Se você está na cidade, e estacionamento são perfeitos para cima em execução. Com rampas para subir e descer. A questão : em vez de lento, os treinos ESD terão seus músculos, sistema nervoso e os hormônios agindo em conjunto em padrões de movimentos eficientes que ajudam a seu corpo funcionar o mais eficientemente possível. Construindo seus sistemas de energia Existem três sistemas diferentes de energia que são importantes para você construir: 1. Limiar de lactato - Esta é a sua capacidade de realizar trabalho de alta intensidade para até 3 minutos. A unidade de ESD do seu programa de treinamento é uma forma de treinamento do intervalo em que você irá alternar entre períodos de exercício intenso, com períodos de menor intensidade. 2. Lactato de potência - Esta é a sua habilidade do corpo para fazer o trabalho de alto nível para períodos de até 12 segundos. 3. Sistema aeróbico - A capacidade de trabalhar para além dos 3 minutos e ajudá-lo a se recuperar de ataques com o seu limiar de lactato. Por exemplo, se você está correndo acima dos montes e descidas, você está usando o sistema de lactato no caminho para cima e para o sistema aeróbio spara descidas. Neste caso, o sistema aeróbio melhora a sua recuperação dessas explosões intensas de energia. A 3 zonas de freqüência cardíaca Você vai trabalhar dentro de três "zonas " de frequencias cardica. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, começe subtraindo sua idade por 220. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima é 180. (Pode mesmo ser mais elevado do que isso, mas esta é uma estimativa para permitir exercícios produtivos.) Multiplique essa taxa em 60 e 70 por cento para a zona 1. Multiplique por 71 e 80 por cento, para determinar a zona 2, e multiplicar por 81 e 90 por cento, para determinar a zona 3. Zona 1 limite inferior = (220 - sua idade) × 60% Zona 1 Limite superior = (220 - sua idade) × 70% Zona 2 limite inferior = (220 - sua idade) × 71% Zona 2 Limite superior = (220 - sua idade) × 80% Zona 3 limite inferior = (220 - sua idade) × 81% Zona 3 Limite superior = (220 - sua idade) × 90% Estas são orientações gerais. Você pode precisar aumentar ou diminuir o número de 10 batidas Idade Zona 1 Zona 2 Zona 3 20 120-140 142-160 162-180 25 117-137 138-156 158-176 30 114-133 135-152 154-171 35 111-129 131-148 149-167 40 108-126 127-144 145-162 45 105-122 124-140 141-158 50 102-119 121-136 138-153 55 99-116 117-132 134-150 60 96-112 114-128 130-146 Fases de Treino do ESD Nível 1 Nível 1 concentra-se em estado estacionário de trabalho aeróbico. Aeróbico significa simplesmente que o seu corpo vai usar o oxigênio para proporcionar uma firme e consistente, baixo nível de energia por um longo tempo, sem qualquer resíduos no organismo que impedem o desempenho. Pense nisso como uma potência baixa, altamente eficientes, de quatro cilindros que podem ser executados todos os dias, mas não gera uma quantidade enorme de energia. Uma boa regra de ouro para o nível 1 é que você deve ser capaz de manter uma conversa quando você está na zona aeróbia. Algumas das melhores atividades para o nível 1 são: * Outdoors: caminhada rápida, subindo morros, ciclismo, natação, remo * Indoors: bicicleta, esteira de escalada / caminhada, elíptico, Usando a zona aeróbia durante Nível 1 irá melhorar o seu sistema cardiovascular e preparar os músculos para as velocidades maiores de nível 2 a 4. Este trabalho de nível mais baixo vai deixar seus padrões de movimento, músculos e articulações adaptar e se preparar para o treinamento mais intenso nos próximos destas próximas fases. Quando você chegar em níveis 2, 3 e 4, você vai realizar o treinamento do intervalo, onde haverá crises de difícil esforço misturado com mais períodos de esforço para dar ao seu corpo tempo para se recuperar. Você usará a menor intensidade Nível 1 nos níveis 2 e 4-as zonas mais avançadas do programa, como uma ferramenta de recuperação. O treinamento do intervalo aumenta a liberação do seu corpo de hormônios positivo, que constrói a massa magra do corpo e os sinais de seu corpo para despejar gordura. Ao mesmo tempo, mantém o seu ritmo cardíaco . Nível 2 Nível 2 irá introduzir o treinamento intervalado através da mistura de intensidade moderada (zona de freqüência cardíaca # 1) com acessos de Nível 1 trabalho aeróbio de intensidade fácil para que você possa recuperar o fôlego e recuperar os intervalos ligeiramente mais intensa. Você vai notar que estes exercícios incluem algum trabalho e algum descanso, nós chamamos este trabalho de rápido repouso. Quanto maior o descanso, maior qualidade do trabalho deve ser. Quanto menor a relação, por exemplo, 1 segundo de descanso por 1 segundo de trabalho (1:1)-maior o desafio, já que o organismo tem menos tempo para se recuperar. Isso aumenta sua capacidade de trabalhar. Você saberá que você alcançou nível 2 de intensidade moderada, se você achar difícil manter uma conversa. Você poderia, mas não seria capaz de dizer muito mais do que um par de palavras de cada vez. Algumas das melhores atividades para o Nível 2 são: * Outdoors: Corrida para o trotar * Interior: Bike, elíptico. esteira, cardio em escadas Nível 3 No nível 3, você vai trabalhar mais, realizando intervalos que incluem o tempo de permanência na zona de freqüência cardíaca # 2. Os tempos e os intervalos de descanso, diminuem. Não se deixe intimidar por um trabalho mais intenso, você estará pronto para isso. Na verdade, você estará olhando para um desafio maior. Algumas das melhores atividades para o nível 3 são: * Outdoors: Correr / trotar * Interior: Bike, elíptico. esteira, Nível 4 O nível 4 é o mais curto dos intervalos, aumentando sua freqüência cardíaca para a zona alta (zona # 3). Ela exige mobilidade, estabilidade e força. A este nível, você vai andar, correr, subir o mais dificil possivel por 10 a 30seg. A fim de obter o máximo de nível 4, você vai precisar para embalar tanto potência e energia quanto possível. Algumas das melhores atividades para o nível 4 são: * Sprinting (plana ou subida) * Corridas idas e voltas * Intervalado na bicicleta * Sprints Programas de treinamento é uso de diferentes combinações destas zonas ou níveis de criarvariações e treinamentos personalizados que desenvolvam todos os seus sistemas de energia. Você vai passar mais tempo nas zonas de menor nível e a evolução de realizar intervalos em que você passa mais tempo nas zonas de maior intensidade para melhorar sua resistência global, força e potência Fonte: Central Fitness

Eles não sabem mais o que fazer para chamar atenção, é tão fácil, fazer eventos decentes, com qualidade decente, preço acessível e seriedade com o esporte (bem ao contrário da forma que estão lidando).