Marombeiropobre

Sim sim irmão, sou novato na plataforma…Cheguei hoje. Não sei usar muito aqui ainda. Pode só me falar onde pego?

Tranquilo irmão, seu comentário agregou minha dúvida. Valeu, obrigado.

Entendi camarada, era só falar isso no início do comentário. Que eu já teria até apagado de imediato, valeu! Obrigado

E qual foi o motivo do teu choro no comentário? O tanto de informação mal resumida?

Não irmão, na segunda eu só faço 3 exercícios de costas, que são os de puxadas. Os 3 contemplam: 1-3x, 2-3x e 1 de 4 séries 10 séries em um dia para Costas. E na quinta (segundo treino de costas e bíceps) eu treino justamente remadas, na qual também faço 10 séries. Totalizam-se 20 séries na semana para costas, e 10 séries por treino. Entendeu assim? E quanto ao volume, onde devo reduzir mais?

Seriedade irmão. Postei pra aceitar críticas e conselhos, não deboche. Valeu

Fala galera, então…montei esse treino eu mesmo, com algumas pesquisas e etc. ABC 6x por semana. Podem me avaliar? Notas…se posso fazer esse treino, ou se devo alterar algo. Me dêem dicas, conselhos, sugestões. Aceito críticas também. Creio que aqui é um lugar onde todos ajudam a todos, a união faz a força, juntos pelo esporte. Pra cima…Tmj! obs: 2 anos de treino peso: 72kg altura: 1.76 idade:19 anos Treino abaixo: segunda: costas, bíceps e posterior. Prioridade:puxadas verticais) A (puxadas verticais) Segunda Pulldown: 3x10/12 Barra fixa: 3x10/12 Triângulo sentado: 3x8/12 B: (puxadas horizontais) Quinta Remada curvada : 3x8x12 Cavalinho : 3x 10/12 Serrote: 3x 8/12 Bíceps: Martelo: 4x 10/12 Rosca direta: 3x 8/12 Scott barra w pegada fechada: 3x 10/12 Posterior: Posterior máquina invertido 5x10/12 5x 10/12 Facepull Ante braço: Rosca punho inversa 3x15 Rosca punho: 3x15 Peitoral,ombro, tríceps: Peitoral: 4x supino reto : 10/12 3x Cross over baixo conjugado com supino inclinado - 10/12 ambas 3x voador peitoral: 8x12 Tríceps: Testa barra W: 3x 10/12 Francês unilateral: 4x 10/12 Tríceps pulley pegador W: 3x 10/15 Ombros: Elev.lateral: 5x 10/12 Elev lateral polia: rest-pause 4x séries Elev frontal: 4x10/12 Posterior + quadríceps: Posterior 4x10 -> técnica 3x dentro de uma série carga ( Máxima ,média , baixa) Ex: 1º série: (carga máxima falha, carga média falha, carga baixa) -> encerra a 1º série Agachamento 4x10/12 Leg press 4x10/12 Extensora: 4x 10/12 obs: todos os dias (todos os treinos, e menos domingo) faço 3 séries de 35 repetições elevação de panturrilha em pé, a cada semana aumento mais 1 repetição.

Fala galera, queria saber um volume mínimo e máximo por semana ideal para hipertrofia. Sempre treinei e nunca liguei para isso, mas ultimamente isso vem vindo a tona, e gostaria de algumas dicas de vocês para com isso. Valeu, agradecerei qualquer resposta, conselho e ajuda. Tmj!