Quadrado1

Boa noite, fiz a 4º aplicação quinta passada, hoje fiz exames pra avaliar esse inicio de ciclo. (5 dias após a ultima aplicação no caso) enantato 250mg 1x semana. (nao sei se pode dizer, mas landerlan) 1,74 M / 83 KG / BF 18% / 5 anos de treino / cutting 2100 kcal = 1g kg de gordura, 2g kg de carbo e prote. testo total >1.500 (corte do lab) (esse lab não mediu a livre, vou fazer em outro). Estradiol 166 prolactina 29,7 Shbg 24,5 hematócrito 43,67 LDL 170 (aqui zuou bem) HDL 40 Tgo 23 e tgp 22 glicemia jejum 90 creatinina 1 ureia 33 bilirrubina total 0,29 gama gt 25 albumina 5 descobri uma vitamina D de 11 também, vou repor com 50k por 8 semanas. medidas de imediato aumentar o cardio, faço 3 horas semanais atualmente e suplementar omega 3 1g (comprei vitafor). Acho que sou mais sensível nesse ponto em específico aos hormônios. Colaterais so espinha nas costas mesmo. Sinto a ereção meio fraca também, acham válido iniciar anastro ? minha idéia: meio comprimido de cabergolina 0,5mg + anastro 0,5mg ds2dn. obrigado a todos que ajudarem.

como umas 4 horas antes, menos que isso parece que piora. minha refeição antes do treino é 1 pão branco + 100g de carne moida + 100g de mamão. Eu sempre tive esse enjoo, em nenhum outro exercício sinto isso. eu respiro fundo antes da rep, mas durante a descida e subida eu acabo prendendo, o ideal é respirar dnv quando estiver embaixo ? eu sento, porque se ficar em pé logo quando acabar minha cabeça roda kkk. sento no chão da gaiola mesmo. eu inicio sem peso e subo bem gradativo, antes das repetições validar faço umas 5 séries fora o aquecimento. agacho com 60/65kg meu peso máximo. tenho medo de diminuir e prejudicar meu volume semanal efetivo que deve ta no máximo em 25 reps. acredita que com essa alteração da ideia 1 ainda seria um treino efetivo ? ou o ideal é manter o agachamento 2x na semana. treinei hoje, o que ajudou mais foi um descanso bem longo, tipo uns 4min. o restante do treino eu descansei um tempo normal, mas não sei se isso é sustentável, descansar tanto tempo.

Ola, se alguém puder ajudar a encaixar melhor meu treino de pernas agradeço. Eu sinto muita ânsia após fazer o agachamento, então o resto de treino eu foco em só não passar mal e terminar o que dá. to com ABC upper lower. C = agachamento 3x 4 a 8 / stiff 3x 8 a 10 / afundo no smith 3x 6 a 8 / cadeira extensora / mesa flexora / pantu lower = terra 3x 4 a 8 / leg 45 3x 6 a 10 / afundo no smith 3x 6 a 8 / cadeira extensora unilat / cadeira flexora / pantu idéia 1 = manter o agachamento pesado so 1 dia e optar por exercícios em máquinas no resto do treino. C = panturrilha /agacho / leg 45 / cadeira extensora / mesa flexora. lower= terra / leg 45 / afundo smith / cadeira extensora unilat / cadeira flexora / pantu. idéia 2 = manter do jeito que ta e terminar o treino assim mesmo. gostaria de saber se alguém tem algumas dicas ou se alguém também passa por isso kkk.

Obrigado mano! Irei seguir essa linha de raciocínio de metas e não estipular por semanas. sobre o bulking, vou adiar entao. Sobre finalizar o protocolo, acredita ser ser melhor para manutenção da massa magra terminar ele em um período que me permita subir as calorias ? Exemplo atingi meu objetivo, subo gradativamente as calorias pra manutenção do cutting e então finalizo algumas semanas depois. Nao tenho problema em levar ele por 16 ou 20 semanas.

Boa noite mano, muito bom seu material, obrigado por compartilhar. Sempre leio seus comentários em outros posts. complementando meu perfil. Treino a 5 anos, ano passado tava com 77 quilos com um BF legal. Nesse ultimo ano perdi a mão no bulking com uns problemas familiares, isso me afastou de uma boa dieta, mas mantive os treinos, resultou nesses quilos a mais com BF>20% eu acho. suplemento creatina, vit c, multivitaminico. minha TMB é em 2800 kcal, iniciei a dieta por essa caloria pra confirmar, 2 semanas depois com peso estável diminui 400 cal, fiquei 1 mês nessa dieta, meu peso acabou variando pouco mas percebi uma boa redução de gordura (acho que o peso variou pouco pelo ergogênico), na verdade ganhei 2 quilos em 3 semanas de uso. hoje com o peso estável reduzi 300 cal, indo pra essas 2100. ideia é manter o ergogênico por todo o cutting, meta é 85kg com um bf decente. (acredito com mais 10 semanas +-). e depois um bulking limpo de mais 6 semanas e finalizar o uso. (mantendo mesma dose, no máximo uma hemo no bulking se exames vierem bons). gostaria de saber se acha meu protocolo decente, digo em termos de treino, dieta e doses. (aeróbico subi 20 minutos por semana).

Meu segundo tópico aqui. Gostaria de opiniões sobre meu protocolo de cutting. 1,74 M, 84 quilos. BF nao sei exatamente, vou fazer uma avaliação daqui 4 semanas. 4 semanas em cutting = as primeiras 4 foram com 2450 calorias, essa eu iniciei com 2150. enantato 250mg/semana (3 semana), exames vou fazer semana que vem, mas pretendo abrir um tópicos pra isso. TREINO abc upper lower *cardio 3 horas semanais. A Remada curva 3x 6 a 8. / Serrote 3x 8 a 10. / Pulley puxada aberta 3x 8 a 10. / Rosca direta 3x 8 a 12 abd B Supino reto 3 x 3 a 6 ou maquina 3x 6 a 10 (depende o dia, meu ombro é meio zoado) / Supino 45 halter 3x 8 a 10 / cross 3x 10 a 12 Elevação lateral 3x 8 a 12 Tríceps polia C Agachamento 3x 3 a 5. / Stiff 3x 6 a 8. / Afundo no smith 3x 6 a 8 / Cadeira extensora 3x 8 a 10 Flexora unilat em pe ou Mesa flexora 3x 8 a 10 Abd infra na torre 3x 10 a 15 Panturrilha em pe 3x 10 a 12 Upper Desenvolvimento halter 3x 6 a 10 / Barra fixa 3x / Supino inclinado 25º halter 3x 8 a 10 / Remada baixa polia unilat. 3x 8 a 10 / Crucifixo invertido 3x 8 a 12 Rosca alternado no banco 3x 8 a 12 / Francês na polia 3x 8 a 12. Lower Terra 3x 3 a 5 / Agachamento 3x 3 a 5 ou Leg 45 3x 6 a 10. / Búlgaro no smith 3x 6 a 8. /Extensora unilat 3x 8 a 10 / Cadeira flexora 3x 8 a 10. Panturrilha sentado 3x 10 a 12. DIETA (2g de carbo quilo / 2,2g de prot quilo / 46g de gordura) uso o app YAZIO pra contar. cafe = 3 ovos inteiros, 1 pão francês lanche = 200ml de leite integral, 100g de mamão almoço = 200g de musculo moido, 150g de arroz branco, 1 colher de chá de azeite. lanche = 1 pão francês, 100g de musculo moido. jantar = 200g de musculo moido, 150g de arroz branco, 100g de brocolis cozido. https://ibb.co/0tCN1cq https://ibb.co/GHRZ0Y9 https://ibb.co/vkr9kZz https://ibb.co/Cm7G8PN https://ibb.co/wpBnNw1 https://ibb.co/0JYJc4s

montei esse com base em outros posts, gostaria de saber se ficou bem estruturado. obrigado a todos pelo tempo. *não sabia se devia abrir outro tópico pra essa nova estruturação, mas pra nao poluir o forum resolvi manter aqui. ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Costas e Biceps ( B ) Terça -Peito, Triceps e Ombros ( C ) Quarta - Pernas completas descanso (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas A costa e biceps +abd remada curvada (2x aquecimento + 2x progressão) 3x6 a 10 Pulley puxada aberta 3x 10 a 15 serrote 3 x 8 a 12 banco romano 3 x (aqui ja falho la pela 10) Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha abd declinado infra na torre B peito + ombro + tríceps supino 45º halter (2x aquecimento + 2x progressão) 3 x 6 a 10. Crossover 3x 10 a 15 voador maquina 3x 10 a 12 desenvolvimento halter 3 x 6 a 10 elevação lateral sentado 3x 10 a 15 tríceps polia 4 x10 a 12 C - perna agachamento livre (2x aquecimento + progressão) 3x 8 a 12, 8 a 12, 6 a 10. leg 45 2x40% 3x 10 a 12 cadeira extensora 3x 8 a 12 + drop na ultima. terra ou stiff (progressão) 3x 10 a 12. mesa flexora 3x 10 a 15 -- upp remada curvada pulley puxada aberta supino reto paralelas ou cross desenvolvimento militar halter encolhimento halter rosca direta sup fechado ou francês low agachamento livre leg 45 extensora stiff cadeira flexora panturrilha

Eu encontrei esse post dando exemplo de abcde. de maneira geral procuro o treino mais eficaz que eu possa fazer dentro dessa faixa de tempo. Tenho uma boa consciência corporal e pego uma carga razoável nos compostos ( 60 no agachamento, 45 no supino, terra nao sei porque minha lombar e meio zoada pela escoliose, mas consigo erguer meu peso). acha que o ABC upper lower se encaixa bem no meu caso ? Treinando 5 dias na semana.

Eu estava lendo ontem esse seu post, gostei dele. eu gostaria de manter essa metodologia abcde, tem algum postagem direcionada a ele? Para eu alterar os exercícios que você disse serem redundantes e adicionar mais um dia de inferiores (cobrindo então essa deficiência). Acredito que um dia quadríceps e no outro posterior e glúteos seria o ideal correto ?

Gostaria de sugestões para melhorar meu treino. objetivo hipertrofia. Não possuo muito tempo para treinar, por isso optei por esse modelo, associado a um aeróbico (20 a 30 minutos) finalizo em 70 minutos ou um pouco mais no máximo. 1,74 M / 83Kg / 28 anos / treino a uns 5 anos. *TSD = mobilidade de ombro, quadril, glúteo e lombar. *progressão geralmente são umas 2 a 3 séries com 40 a 50% RM. A costas + abd remada curvada (2x aquecimento + 2x progressão) 3x6 a 10 remada sentado máquina 3x 8 a 12 serrote 3 x 8 a 12 Pulley puxada aberta 3x 10 a 15 meio terra ou terra normal. 3 x 6 a 10. (não inclui ainda) banco romano 3 x (aqui ja falho la pela 10) abd declinado prancha infra na torre B peito + panturrilha supino inclina halter (2x aquecimento + 2x progressão) 2 x 6 a 10. supino inclinado maquina (progressão) 3 x 8 a 12 supino reto maquina 3 x 8 a 12 supino declinado maquina (progressão 3x 10 a 15, 8 a 12, 6 a 10) drop na ultima. voador ou crussifixo 3x 10 a 15 panturrilha em pé (progressão) 3x 6 a 10 panturrilha sentado 3x 10 a 15 + drop na ultima. c perna completa agachamento livre (2x aquecimento + progressão) 3x 8 a 12, 8 a 12, 6 a 10. leg 45 2x40% 3x 10 a 12 cadeira extensora 3x 8 a 12 + drop na ultima. mesa flexora 3x 10 a 15. * semana seguinte altero para maior ênfase na posterior. mesa flexora cadeira flexora stiff leg 45 cadeira extensora d ombros + abd desenvolvimento halter (2x aquecimento + progressão) 3x 8 a 12. elevação frontal corda 3x 8 a12 elevação lateral halter 3x 8 a 12 + ultima rest pause. elevação lateral pulley 3 x 10 a 15. E braços + panturrilha rosca direta (2x aquecimento + progressão) 3x6 a 10 rosca scott 3x 8 a 12 rosca halter no banco 45 3 x 10 a 15 triceps corda 3x 6 a 10 testa corda 3x 6 a 10 francês na polia 3x 10 a 15 + drop na ultima