jeanbartoly

Acredito que também como é um treino para iniciante se espera que ele não consiga fazer tantas repetições. Irei repensar essa questão, porque realmente, tenho saído dos treinos bem, me quebrando só no HIIT do final. A carga mais baixa é para aprender o movimento sem forçar de forma errada. O descanso curto é para compensar a carga baixa, fazendo com que minha frequência cardíaca não fique tão baixa. Entretanto, semana que vem já devo ousar um pouco mais na carga. Aumentando a quantidade de repetições e aumentando o descanso deve virar um treino mais convencional. Meu maior medo é lesão, coisa que já sofri duas por erro no movimento. Lesões leves, mas ainda assim é perigoso. Trabalho embarcado e o movimento do barco atrapalha para musculação. O próximo passo vai ser contratar um personal para me acompanhar e consertar esses erros.

SEMANA 1 Atualizei o nome do tópico pra deixar claro que não é um diário, até porque não tem tanta atualização assim para ser diário. Passei a semana em adaptação para o novo treino e estranhei todos os movimentos, um sinal de que devo continuar com exatamente a mesma série, mas vou apostar em aumentar um pouco a carga para sentir mais os músculos trabalhados, então não vou contar mais o peso da barra. O movimento de barra fixa foi ridículo e a maior parte da série fiz isometria, então a contagem está no zero. Dieta: Extremamente confortável com a dieta e poucos deslizes, apesar da meta ser zero erros. Suspeito que minha taxa basal já esteja diferente de quando eu calculei, uns 2 meses atrás. Como não consigo recalcular, vou considerar que a quantidade de caloria está perfeita e seguir a dieta mais fielmente, ou seja, optar pelos alimentos recomendados pelo nutricionista. Treino da próxima semana: A2 A. Levantamento Stiff: 3x3, 45', 4kg B. Agachamento Frontal: 3x5, 45', 4kg C. Desenvolvimento com Barra: 3x8, 30', 4kg D. Barra Fixa: 3x10' ISO em cima, 30' E. Barra Paralela: 3x10' ISO embaixo, 30' F. 2-4 de Farmer's Walk por 120', 60', 20kg A1 A. Agachamento: 5x5, 45', 4kg B. Supino Reto: 5x5, 45', 10kg C. Remada Curvada ou Pendlay Row: 5x5, 30', 4kg D. Rosca Direta: 3x8, 15', 4kg E. Rosca Francesa: 3x8, 15', 5kg F. 25 minutos de HIIT leve na esteira META ATUAL: 89kg REPETIÇÕES NA BARRA: 0

Porque o foco inicial é aprender a memória muscular, nunca fiz esses exercícios. Mas devo ficar nesse treino só nessa semana mesmo. Vou aumentar para carga que eu geralmente levanto.

Realmente, meu grande problema é furar a dieta com essas coisas "pequenas" como comentei. Mas não significa que não há exceções. Todas esses detalhes foram requisitados por mim e tenho ciência dos riscos, mas estou disposto a corrê-los porque tenho notado que é o melhor. Inclusive acompanhamento psicológico não falta pra mim. Hahahahahha Como comentei, é exatamente um dos motivos que comecei atividade física: regular as taxas hormonais de forma natural.

Acompanha aí o diário que você tira suas dúvidas. Posso rever a dieta se for necessário, no momento, não estou tendo problemas não. Sobre a contagem de macros: eu trabalho embarcado, galera. Balança nem funciona.

Eu já fiz todas essas contas e também notei que era uma meta provavelmente inalcançável. Não fui enganado, não. Tenho plena confiança no meu nutricionista. A ideia foi só deixar registrado que o foco é perder o máximo de gordura, por isso o alto déficit calórico. Quem me passou os remédios foram a endócrino que inclusive fez um péssimo trabalho querendo me administrar Ozempic sem me avisar o que era e sem me alertar dos efeitos colaterais. Recusei mas ela serviu pra me passar tudo que estava errado com a minha saúde, então não tenho porquê reclamar.

Meu basal é 1930kcal com uma dieta de 1623 kcal e 5 horas semanais de cardio + musculação. Não contabilizo por dia porque não tenho rotina. Eu tenho esses macros e todas as quantidades, tento me ajustar baseado neles, mas não tenho como contar, por isso não considero real. Durante os 3 meses de emagrecimento com endócrino tomei manipulados, mas agora estou fora do risco de saúde e optei por seguir totalmente natural. Apenas uma escolha minha mesmo.

Durante 25 anos - toda a minha vida - acreditei fielmente que academia era coisa de doente mental, e olha só, aqui está a prova que eu estava certo. Depois de inúmeras variações de peso, depressão, pré-diabetes, tudo isso com fucking 25 anos, percebi que tava doido da cabeça, em fevereiro desse ano tomei vergonha na cara, paguei um nutricionista, paguei um endócrino, emagreci 10kg e descobri que se eu quisesse controlar a insulina e a glicose do sangue naturalmente eu precisaria deixar de ser sedentário, então aqui estou eu. Resolvi criar esse diário de treino porque, sinceramente, não sei o que estou fazendo e seria legal acompanhar minha evolução nesse processo de mudança física e mental. Meu objetivo não é virar um monstro, meter o shape, ou qualquer outra coisa do tipo. Quero pelo menos voltar a aparentar ter 25 anos, recuperar minha autoestima, ter uma boa qualidade de vida e criar hábitos saudáveis. Não deve ser um diário parecido como outros, porque ele não vai ter muita informação técnica. Vou registrar meu peso e BF, postar algumas fotos para acompanhar evolução, acompanhar os comentários que podem ser úteis e bater um objetivo: ser capaz de realizar barra fixa (nunca consegui e achava que nunca conseguiria na minha vida). Altura: 170cm Peso atual: 91kg BF: 35,5 % Medidas: Cintura: 86 Quadril: 107 Braço: 34 Dieta: Como venho fazendo uma dieta para emagrecimento e preciso emagrecer muito mais continuei com as mesmas refeições mas agora ajustadas pro treino. Entrei com Creatina e Whey. Não conto macros, apenas sigo a dieta do nutricionista, mas planejamos um deficit calórico de 7700kcal por semana. Não me peso toda semana, apenas no final do mês para não ficar ansioso, mas tem sido uma boa estratégia. Entretanto, a dieta é bem restritiva e não permite escapes, algo que não tenho conseguido me garantir e preciso melhorar. Treino: Pedi ajuda de um amigo mais experiente e usamos como base o treino fullbody á la craw (o que me sinto mais confortável para realizar nas minhas condições atuais) para montar um treino para mim. Já testei e curti por isso já consigo passar a base do treino: A1: A. Agachamento - 5x5 (Apenas barra) B. Supino Reto - 5x5 (10kg) C. Remada Curvada - 5x5 (Apenas barra) D. Rosca Direta - 2-3 séries de 6-20 repetições E. Rosca Francesa - 2-3 séries de 6-20 repetições F. 15 minutos de HIIT A2: A. Levantamento Stiff: 3x3 (Apenas barra) B. Agachamento Frontal: 3x5 (Apenas barra) C. Desenvolvimento com Barra: 3x5 (Apenas barra) D. Barra fixa: 3xFalha (esse vou contar as repetições pro desafio) E. Barra paralela: 3xFalha F. 2-4 séries de Farmers Walk com 10kg por 2 minutos. Fotos: Eu com 101kg em Dez/2023. Não tenho foto sem camisa dessa época. Eu com 91kg em Jun/2024. É a mesma blusa. No mais é isso. META ATUAL: 89 kg REPETIÇÕES NA BARRA: 0