lucas.pr2

Boa tarde, galera! É minha primeira publicação aqui. 
 
Treino de segunda a sexta, ficha ABCDE, treino no horário da manhã, geralmente as 06h. Sempre treino em jejum, pra compensar tento comer melhor na ultima refeição do dia que é as 20h.
 
Estou treinando a 6 meses, e no ultimo mês optei por começar a tomar um ml de durateston por semana, fez um mês essa semana.
 
Tenho 1,76 de altura, atualmente pesando 84 kg, vou deixar minhas ultimas duas bioimpedancias, antes do inicio da dura e a recente, apenas a titulo de curiosidade mesmo, achei os ganhos bem modestos.
 
Terminado o contexto de forma geral, minha duvida é a seguinte, fiquei sem grana pra pagar a assessoria e decidi eu mesmo montar meu ultimo treino, pesquisei bastante, inclusive aqui no fórum, mas estou tendo bastante dificuldade principalmente pra deixar o treino mais curto dentro de 1 hora mais ou menos, acredito que o volume ficou ok, vou deixar meu treino aqui, conto com a experiência de vocês para me darem dicas.
 
Segue o treino atual

 
 
Segue bioimpedância antes da durateston

Segue bioimpedância depois da durateston

Desde já agradeço a atenção e boa vontade de vocês. Valeu!