tuttithay

Ela não é trans, é uma mulher cis com uma mutação genética que a faz produzir mais testosterona. Se forem a desclassificar por isso então o Michael Phelps vai ter que devolver todas as medalhas

Montei esse treino pra mim, mas tô achando que ficou muito volumoso. De que forma posso diminuir o volume mantendo a quantidade de séries adequada pra cada grupo muscular? Quais desses exercicios podem ser dispensados? Sei que pra hipertrofia é preciso trabalhar o mesmo músculo 2x por semana, né? Aí tentei seguir isso mas acho que ficou um treino gigante Segunda: Agachamento Smith (3x10) Leg 45° (4x10) Afundo com halteres (3x10) Stiff (3x12) Cadeira flexora (3x10) Banco Soleo (4x12) Terça: Tríceps testa na polia (3x12) Fly máquina (3x12) Elevação frontal (3x12) Rosca martelo (3x12) Puxada frontal (3x12) Remada curvada com barra (3x12) Prancha Frontal Abdominal Máquina (3x10) Quinta: Glúteo caneleira (3x12) Agachamento sumô (4x12) Flexora em pé (3x10) Mesa flexora (3x12) Cadeira Adutora (4x12) Panturrilha no smith (3x15) Sexta: Elevação lateral (4x12) Supino com halteres (4x12) Triceps corda (4x12) Pulldown (3x12) Barra no graviton (3x12) Prancha Frontal Abdominal Máquina (4x10)