o miranda

Essa bosta de alistamento obrigatorio nao compensa, quem quer seguir carreira militar tem muita opçao melhor nos concursos militares

Playlist básica:

Mesma coisa. Warm up super leve so pra aquecer os tendoes e levar sangue pra regiao. Feeder set pra adaptar a carga e ja preparar o SNC pras series validas que é igual voce falou. Só que agora eu vou dar uma mudada em algms coisas em relaçao a falha pq percebi que falhar em todos exercicios todas as semanas tem prejudicado na recuperação, ai vou dar uma mudada nisso.

Eu tava passando por isso, ai analisando meu treino percebi que minhas feeder sets tavam tirando muito meu desempenho nas series validas. Eu tava fazendo feeders com 4 a 6 RIR o que nao faz sentido ja que é serie de preparação e nao tem necessidade de desgastar tanto. Da uma olhada pra como vc tem feito suas preparatorias e ve ve se nao ta desgastando muito e prejudicando as válidas.

E ajuda bem?

Galera queria saber se alguem sabe algo que ajude na digestao. Tenho sofrido um pouco com uma digestao ruim, e olha que nem tenho feito refeições muito pesadas, fraciono as refeiçoes em 5 ou 6 de 500 a 800 calorias. Se souberem de algo natural ou alguma tatica que seja util eu agradeço.

Pra colocar foto tem que usar um convertor de FOTO -> LINK dai vc coloca o link da foto

Faz um diario tb, é bom que a gente ve na la frente o quanto evoluiu e uma motivação a mais. Eu tb uso esse app, bom que ele é de graça kkkkkkkkk

Tem uma calculadora do fórum muito boa, ta na aba de nutrição, além de ter muitas informações e artigos sobre como fazer um cutting e bulking de ofrma correta e além disso de forma segura.

É muito bom, eu tava parado um tempo, dai só conseguia fazer um upper e um lower na semana porque meu musculo tava fadigando só com uma sessao. Mas depois que engrenei de novo ta uma maravilha, fiz igual vc falou adaptei algns exercicios tb e sempre tentando progredir carga.

Dei uma pesquisada e esse Zercher Squat me chamou muita atenção, eu tenho uma certa dificuldade no agachamento livre porque meu femur é alongado entao pra agachar com amplitude total eu me inclino pra frente. Vou testar essa variação que voce citou.

Galera, queria começar a fazer Deadlift, só que como nunca fiz, to em duvida se consigo encaixar ele na minha divisao e qual (s) exercicio (s) substituir Minha divisão atual https://ibb.co/g6Kt3S8

Era pra ter feito o Lower1 ontem, mas acabei estudando o dia todo, então tive que ir no improviso hoje.. Treino 28/08/24 Lower 1: Obs: Acabei perdendo muito rendimento por ter treinado ás 11:30 da manhã em jejum de 4 horas, foi o horário que me coube hoje, tentei fazer o que deu com pouca energia. Agachamento: Carga máxima 40KG 6 reps (Rendimento antigo: 66KG 6 reps) (Voltei a agachar faz 1 semana depois de 3 meses parado, espero alcançar e superar o PR antigo) Stiff: Carga máxima 46KG 6 reps Extensora: Carga máxima 80KG (ZERADA) 9 reps Mesa flexora: Carga máxima 30KG 5 reps (O peso pode parecer pouco, realmente é, já fiz com 45KG nessa máquina, mas como ela é dos anos 90 e passa por poucas manutenções, ela é bem puxada) Panturrilha sóleo: Carga máxima 40KG 12 reps (Improviso com uma barra e anilhas, a minha academia é meio limitada em relação a aparelhos) Panturrilha em pé: Carga máxima 50KG (ZERADA) 9 reps

Treino 26/08/24 Upper 1: Supino inclinado máquina: Carga máxima 65KG 6 reps Remada aberta máquina: Carga máxima 55KG 6 reps Desenvolvimento: Carga máxima 20KG 5 reps Elevação lateral: Carga máxima 12KG 12 reps Tríceps testa polia: Carga máxima 40KG 5 reps Rosca martelo polia: Carga máxima 40KG 9 reps 30min de BIKE + Caminhada = 400kcal

Idade: 18 anos Peso:78kg Altura:1.82 Sem dieta por enquanto, fazendo só o básico sozinho, pretendo no futuro fazer acompanhamento nutricional C/ pouca gordura localizada abdominal e nos flancos Braço direito: 36cm Braço esquerdo: 37cm Coxas: 58,5cm Panturrilhas:38cm Meta: Braços: 40cm Coxas:60.5cm Panturrilhas:40cm

Pra dorsal sim, minha dorsal e upper back estao muito mais desenvolvidos comparando c/ o os outro grupos musculares. Isso é pq quando comecei a treinar eu fazia só costas literalmente. 4 anos de treino já, mas treinando com "inteligencia" e sabendo superficialmente oq eu to fazendo 1 ano eu acho

Pra iniciante de fato é meio extravagante porque ainda nao construiu uma base de treino e de consciencia corporal pros movimentos dos exericios, mas pra qm ja ta treinando a mais tempo e quer progredir carga eu acho que é importante cara. Eu aprendi na vdd em um monte de lugar, tem mto cara que eu acompanho que usa essa estrategia, uso ja faz mais de 1 ano

Uai cara, mas te falar que foi o que eu tive melhor resposta, low volume é meio complicado porque voce tem que saber aproveitar as series validas, se treinar sem foco e sem vontade vai ser só disperdicio, por isso que tem que ter uma noçao da carga de trabalho pra te exigir o maximo de esforço possivel naquelas poucas series.

É um Upper Lower bem basicao, eu ja fazia aquele basico do Lorenzo, mas adaptei agora pra minhas particularidades, alterei alguns exercicios, diminui o volume porque meu corpo responde melhor e intensidade alta porque é um estilo que eu gosto de treinar.

Fala galera, blz? Queria que vcs dessem uma analisada no meu treino e se puderem ajudar a corrigir algum erro ou detalhe por favor, tamo juntasso Segunda: Supino inclinado máquina 1 warm up / 2 feeder sets / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada (6-10) Remada aberta máquina 1 warm up / 2 feeder sets / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada (6-10) Desenvolvimento 1 feeder set / 1 work set (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada ou 1 a 2 RIR Elevação Lateral 1 feeder set / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Tríceps testa polia 1 feeder set / 3 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Rosca martelo polia 1 feeder set / 3 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada 30 min de BIKE ( Esforço moderado) Terça Agachamento livre na barra 1 warm up / 2 feeder sets / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada ou 1 RIR Mesa flexora 1 warm up / 2 feeder sets / 2 work set (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Cadeira extensora 1 feeder set / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 work set (1 a 2 RIR / 1 top set falhada Stiff 1 feeder set / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Panturrilha em pé 3 work sets (2 a 4 RIR) / 2 top sets falhadas / 1 drop set c/ falha total Panturrilha sóleo 3 work sets (2 a 4 RIR) / 2 top sets falhadas / 1 drop set c/ falha total Quarta OFF: Caminhada leve Quinta Supino reto máquina 1 warm up / 2 feeder sets / 2 work set (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada (6-10) Pulldown 1 warm up / 2 feeder sets / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada (6-10) Posterior de ombro 1 feeder set / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Elevação lateral 1 feeder set / 1 work set (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Tríceps francês 1 feeder set / 3 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Rosca direta 1 feeder set / 3 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada 30 min de BIKE ( Esforço moderado) Sexta Stiff 1 warm up / 2 feeder sets / 2 work set (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Leg Press 1 warm up / 2 feeder sets / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada ou 1 RIR Mesa Flexora 1 feeder set / 2 work sets (2 a 4 RIR) / 1 top set falhada Cadeira extensora 1 feeder set / 1 work sets (2 a 4 RIR) / 1 work set (1 a 2 RIR / 1 top set falhada Panturrilha em pé 3 work sets (2 a 4 RIR) / 2 top sets falhadas / 1 drop set c/ falha total Panturrilha sóleo 3 work sets (2 a 4 RIR) / 2 top sets falhadas / 1 drop set c/ falha total Obs: Eu tenho glúteo e costas muito desenvolvida comparada com o restante do corpo, por isso menos volume, além disso coloquei um volume maior de braço e ombro porque são pontos fracos. VOLUME TOTAL: Peito -> 6 series validas Costas -> 6 series validas Ombro anterior -> 2 series validas Ombro lateral -> 5 series validas Ombro posterior -> 3 series validas Quads -> 13 series validas Posterior -> 12 series validas Biceps -> 8 series validas Triceps -> 8 series validas

Oloco, 500 reais de whey creatina e pre treino? Po mas ai vc ta pegando suplemento da DUX só pode

apagado

cara, ve esse vídeo aqui, o cara explica muita coisa do MK

Só pra ter uma noção, qual tá sendo sua divisão de treino completa ao longo da semana?