mattosz13

Bom dia galera. Me chamo João Pedro, tenho 19 anos e 1.90m. Comecei o processo de emagrecimento em julho de 2024 e até hoje, fevereiro de 2025, perdi 24kgs. (135 -> 111). Eu comecei apenas controlando a ingestão de kcal diaria, estava consumindo 2000kcal sem olhar para os macros e sem me preocupar com uma "dieta limpa". Meu treino atual segue a divisão ABCD ou Upper Lower 2x, de segunda a quinta, com cardio de 20min após. Exames de colesterol, glicemia. hb glicada etc e parte hormonal tudo ok. Pressão arterial 12/8 11/7. Já faz 4 semanas que meu peso nao abaixa, como proceder? Eu fiz um deficit muito alto durante esse periodo? Os 20min de cardio faz diferença? Tentei abaixar para 1600kcal mas fica muito complicado para mim, se essa for a unica opção vou seguir. Semaglutida é uma opção? Devo aumentar o cardio?