Mariahelena9ais

Certo. Obrigada pela ajuda.

Vou fazer assim então:

 
A-   INFERIOR – Segunda feira
1.        Agachamento Livre 3x6/10
2.       Abdutora 3x8/12
3.       Stiff 3x6/10
4.       Flexora 3x10/12 
5.       Panturrilha em Pé 5x12/15
6.       Abdominal Supra + Prancha 3x 8/12
 
B-    SUPERIOR – Terça feira
1.        Barra Fixa/Graviton 4x falha (6/10) 
2.       Supino Inclinado Halteres 3x6/10
3.       Rosca Direta Barra W 3x8/12
4.       Desenvolvimento Barra/Halteres 2x6/10
5.       Elevação Lateral 2x8/12
6.       Tríceps Corda/ Paralela 3x8/12
7.       Aeróbico 30min
 
C-    OFF + Cardio 30min – Quarta feira
 
A2- INFERIOR -  Quinta feira
1.       Agachamento Livre 3x6/10
2.       RDL 3x6/10
3.       Elevação Pélvica 3x6/10
4.       Extensora 3x10/12 
5.       Panturrilha em Pé 5x12/15
7.       Abdominal Infra + Prancha 3x8/12
 
B2- SUPERIOR – Sexta feira
1.       Remada Curvada Barra 2x6/10
2.       Voador 3X6/10
3.       Puxada Frontal Triangulo 2x6/10
4.       Crucifixo Inverso 3x8/12
5.       Rosca Martelo com Halteres 3x8/12
6.       Tríceps Testa com Halteres 3x8/12
7.       Aerobico 30min