Teteu07

Pode PR com 7 reps?
 
Agachamento 220kg - 7 reps PR
 
 

PR paralela 184kg 2reps
 

Fala galerinha.. sou nova aqui!
62kg,
1,60 de altura
uns de 20% percentual de gordura.
Natural e nunca fiz uso de nenhum ergogênico
Estou treinando faz quase 2 anos mais certinho com acompanhamento sem conseguir seguir a dieta 100%.
Tive alguns ganhos desde que comecei.. porém agora depois de 1 ano parece estar mais difícil(ainda mais no psicológico) pois parece que não tenho ganhos e só fazer 80% da dieta não está funcionando(óbvio, eu sei)
 
Qual a dica que vcs dão para quem é natural? Sei que é muito mais difícil, mas tá foda hahahahah
Hoje o que mais quero é justamente perder gordura.
 
Tem algumas coisas que ainda me incomodam bastante que é a flacidez em parte do abdômen(não tive filhos e nunca fui gordinha)
No fim é justamente querer o ABS dos sonhos que me brocha! Pq é bem visível para mim quando me olho no espelho que tive alguns ganhos em massa(com gordura, mas tive).
Nem sei direito qual é desse post hahaha! Acho que é uma forma de desabafo pra ver se tomo vergonha na cara hahha
enfiiim! Seguimooos! Vou colocar algumas fotos(quando descobrir como faz isso)

 

Falai meus manos
 
Vocês deveriam se preocupar menos com o limite da bunda e mais com o limite de coisas que o Haddad pode taxar.
 
Recentemente ele taxou os PRs, vejam bem:
 
1RM no Supino = 208kg
 
ICMS -18% = 170,5kg
IOF -1,5% = 168kg
 
Se o cara for muito grande, paga IPTU:
IPTU -2% = 164kg
 
Se o cara for muito pesado, paga IPVA também:
IPVA -4% = 158kg
 
 
Vale lembrar que esses 50kg de força que foram para o governo serão investidos na saúde e educação e não irão diretamente para o shape do presidente da república, Luis Inácio.
 
No dia seguinte:
 
 
 
 
Agachamento 4x4x190kg
 
 
Na moral, se alguem rir dos 190kg a gente vai sair na porrada.
 
Não vou repetir, descansei 1 dia a menos, tô arrumando a ordem do PPL, relaxa, relaxa.
 
 
 
 
Lembra que eu disse que iria testar o Stiff? Conversei com os manos, acontece que eu nunca fiz nem RDL, nem Stiff antes na minha vida. Vejam bem:
 
RDL
 
 
Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger por me explicar onde eu estava errando. Podem ver que agora estou dobrando não só o quadril, mas as pernas também.
 
Pode não estar certo ainda, parece que estou extendendo as pernas primeiro, provavelmente está memes. Mas, isso que seria interessante no RDL, treinar a mecanização do movimento do Deadlift.
 
Stiff 
 
 
Aí o Stiff.
 
Legal do Stiff é que ele tem o dead stop, o que significa que eu posso fazer sem straps porque a força do grip reseta em baixo.
 
Além disso, o Stiff é mais parecido com o Deadlift, digo na questão de eu poder treinar o grip que eu usaria no DL. Então o Stiff também seria interessante.
 
 
Resumindo:
 
RDL: Interessante para treinar e mecanizar o movimento correto do Deadlift.
 
Stiff: Interessante para treinar grip e simular mais o Deadlift. 
 
 
Ou seja, não sei.
 
 
Vale lembrar que é minha primeira vez fazendo os dois, então provavelmente está uma bosta.
 
 
É isso por hoje manos
Valeu! 
 

sinceramente acho que nenhum instrutor realmente faz ficha, deve ser tudo genérico da internet 

Cãibra muitas vezes é falta de sódio, potássio e magnésio. Tenta comprar algum suplemento como o MusKular na droga raia ou mercado livre, que tem potássio e magnésio e veja se não cortou muito o sal de cozinha (sódio) da dieta. E talvez tirar uns dias de descanso do treino, ou aumentar o tempo de descanso nos último exercícios do treino (geralmente no final do treino costuma dar mais cãibra).

As vezes tu tá apertando demais e teu corpo não tá aguentando … 
 
segue essa aqui que eh sucesso 
 
 

Minha contribuição para o tópico!!!
 
AGACHO LIVRE 5x202kg
 

Hoje consegui 8 repetições com 70kg no supino reto com a barra, estou muito feliz 

Show de bola vou começar a fazer esse na próxima semana obrigado mano 🤝

no treino A acho que é mais interessante fazer 2 puxadas e depois 2 remadas, ou o inverso, dps disso o crucifixo, não sei que porra é rosca sansão, e não acho que hiperextensão de lombar seja necessário 
 
no treino B, não tem pra que fazer agachamento com peso corporal, faz livre com barra mesmo, mesa flexora é pra posterior, já que você vai fazer 2 treinos de perna na semana eu faria um pra quadríceps e outra pra posterior, eu colocaria a cadeira extensora no lugar da flexora, e trocaria o agachamento sumo por leg press, e panturrilha em pé é melhor que sentado
 
no C eu não vejo pra que fazer flexão de braço, guarda a energia e faz um supino pesado logo, eu começaria pelo supino e dps faria o inclinado, de resto ta ok
 
no D seria melhor fazer de posterior, vc colocou um monte pra quadriceps e so um pra posterior na semana
 
Em resumo, ta tudo uma bosta, bagunçado, redundante, só um exercício de posterior, nenhum de trapézio, muita variação que da no mesmo, inves de fazer 50 tipos de agachamentos diferentes faz um e fica bom naquele, segue a fichinha que o Lorenzo fez de upper lower q é 20 vezes melhor
 
 

N da pra fixar esse tópico ?kkkk 
 
 

Tudo ruim, meu velho.
 
Se não tem experiência e conhecimento, pega um treino genérico pronto (o fórum tem várias opções), ou contrata algum profissional pra prescrever teu treinamento.
 
Se tá em dúvida, sugiro esse:
 
 

Hoje consegui 8 repetições com 70kg no supino reto com a barra, estou muito feliz 

Hoje consegui 8 repetições com 70kg no supino reto com a barra, estou muito feliz 

Hoje consegui 8 repetições com 70kg no supino reto com a barra, estou muito feliz 

conseguiu piorar.

Sacanagem essa formatação aí.
Organiza isso.

Tinha muito problema com lactose e gordura, segui umas dicas que me deram aqui no fórum e funcionou muito bem. Era a falta de fibras nas minhas refeições e tbm enriqueci minha dieta com alimentos probióticos. 

Não deixe acabar, sempre tenha um pacote extra

Se realmente não tem intolerancia a lactose, pode ser alergia ou intolerância a algum dos vários outros componentes...
 
Lecitina de soja ou outro emulsificante
Adoçantes (sacarina, xilitol, sorbitol, sucralose)
Corantes
 
 
Experimenta com whey natural que só tem adição do emulsificante ou Soy Protein
 

verifique primeiro se você não está sendo acometido por sonambulismo.
pode ser que você tenha se afiliado a um daqueles lugares cuja primeira regra é não falar sobre o lugar e está se esbaldando na porradaria toda noite.
 
ouvi dizer que o primo do vizinho do amigo de um cara que virou padre em mossoró uma vez comeu meio tablete de rapadura de amsterdã e foi aparecer 3 dias depois usando uma camiseta do vasco, luvas de 6 onças lutando no circo do he-man do nordeste em troca de pinga com torresmo

Vai num otorrino.
 
Dps tá morrendo e nem sabe.

Vai ver vc ta cutucando o nariz enquanto dorme kkkkk Ai ta machucando.

Lendo a composição parece beeeeeeeeeem mais ou menos. Se isso tá te causando algum problema você já tá com a pressão meio zoada.