valter.rodrigues

Qual o range de reps que você usa na top set e na back off?

Fala nobre! Tem algum motivo em específico em você fazer primeiro os movimentos de empurrar e depois os de puxar? Ou é só por questão de ênfase no peitoral? Tem gente que faz alternando peito e costas, eu já vi o Jordan Peters falando pra treinar igual a sua ordem de exercícios, pois após fazer puxadas não é possível treino fazer empurradas de forma intensa.

Eu me inspirei na ficha dele mesmo kkkk inclusive o treino dele é bem parecido

Vlw, mestre! TMj. Fiz um treino, se puder avaliar.

Fala, pessoal! Poderiam avaliar este treino? Está estruturado da seguinte forma: UPPER 1 LOWER 1 OFF UPPER2 LOWER 2 OFF OFF Desde o começo do ano eu vinha fazendo um A (push1) - B (legs1) - C (pull) OFF D (push2) E (legs2). Por questão de se encaixar melhor na minha rotina, decidi mudar a divisão para upper lower 2x. O volume que eu fazia antes: Costas: 12 séries (3 dessas eram de pulldown) peito: 10 séries (4 dessas eram de crucifixo) Deltóide lateral: 4 séries diretas Biceps: 4 séries diretas Tríceps: 5 séries diretas Quadríceps: 8 séries Posterior: 8 séries Panturrilha 4 séries UPPER 1 Remada curvada 3x 6-8 Supino inclinado máquina 3x 6-8 Puxada alta polia 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 Elevação lateral na polia 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Rosca scott 3x 8-10 LOWER 1 Agachamento livre 3x 6-8 flexora em pé uni 2x 6-8 Búlgaro 2x 6-8 Cadeira flexora 2x 6-8 Cadeira extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 UPPER 2 Supino inclinado barra 3x 6-8 T-bar row 3x 6-8 Desenvolvimento máquina 3x 6-8 Remada unilateral máquina 3x 6-8 Elevação lateral com halter 3x 8-10 Tríceps francês 3x 8-10 Rosca inclinada 3x 8-10 LOWER 2 Stiff RDL 3x 6-8 Legpress 3x 6-8 Cadeira flexora 3x 6-8 Extensora 2x 6-8 Panturrilha em pé 3x 12-15 O volume atual Costas: 12 séries peito: 6 séries Deltóide lateral: 6 séries diretas Biceps: 6 séries diretas Tríceps: 6 séries diretas Quadríceps: 12 séries Posterior: 10 séries Panturrilha 6 séries Os grupamentos que quero desenvolver mais são pernas e costas, meu peito cresce bem por isso apenas 6séries. Ao início de cada sessão tem um exercício livre, no treino anterior basicamente só tinham máquinas. O que acharam dessa montagem? Muito volumoso? Eu estava pensando em um upper lower off FB1 off FB2 off repete, mas vou fazer o tradicional upper lower mesmo.

Fala, meu nobre! To montando um treino upper lower se baseando nesse post e no seu diário. Em breve eu posto. Aliás, to acompanhando seu diário.

Fala, meu nobre! Qual o seu volume semanal por grupamento muscular? Aliás, já acompanhava o seus diário e de outros membros, agora fiz uma conta kkk. Em breve vou postar um upper lower 2x pra galera avaliar se tá bom.