protocolojackhanma

Upper Lower REST repete. Não tem como treinar UL sem descanso a não ser que treine muito fofo. UL por si só quando feito até a falha já é exaustivo, se não tiver um dia de descanso depois do Lower vai acumular mais fadiga ainda. Tu pode fazer UL repete infinito ou fazer UL rest UL rest rest
 
Os exercícios e a a faixa de repetições baixas estão até bem estruturadas, mas você tem que colocar puxada e remada em todos os dias de upper. 3 séries de puxada, 3 séries de remada etc. E eu recomendaria fazer a terceira série de cada com um back off pra 10-12 reps