protocolojackhanma

Deca. Eu não sou idoso mas a dequinha mudou minha vida em relação a dores e inflamações. Tenho o corpo todo quebrado desde antes de entrar na academia e treino de forma intensa (intensidade de verdade) desde do dia 1, quando joguei Deca pela primeira vez minhas articulações agradeceram. Talvez uma pessoa saudável nesse aspecto não sinta tanto mas foi quase instantâneo aquele efeito analgésico da deca

O ponto é que que você vai ganhar um peso inútil, que não vai te ajudar em absolutamente nada. Se você conciliar o treinamento de força com a luta vai ganhar esse peso em massa muscular que vai te auxiliar na prática do Muay Thai. O problema maior é aumentar o peso enquanto a força fica a mesma, por isso o ideal é conciliar os dois, independente se treina por diversão ou não E sim, acho válido fazer FB 3x intercalado com o Muay Thai, ficaria uma boa combinação de musculação e cardio que não vai prejudicar um ou outro igual se fizesse ambos no mesmo dia. Só estruturar bem o treino e a dieta de superávit que em pouco tempo você vai começar a se sentir mais forte e seu peso vai aumentar com qualidade Fora que tu tem 15 anos, se começar a fazer isso agora enquanto seu corpo tá se desenvolvendo naturalmente vai ter uma evolução excelente. Pouca gente na sua idade tem essa consciência, então você já tá no caminho certo

Tu tem 50 quilos, precisa aumentar o consumo de calorias, treinar pesado e não pensar em tomar suplemento. Suplemento é uma palavra auto explicativa, e nesse momento você não precisa suplementar nada, só comer e treinar

Isso aí, fica gordo primeiro e depois pensa em entrar na academia ao invés de aproveitar pra ganhar esse peso em músculo começando a musculação agora. Não sou especialista mas acho que vai te ajudar muito no Muay Thai ser gordo e fraco, tá certinho

Já que só pode ir 3x é melhor fazer full body se tiver tempo nesses dias pra ficar umas horas na academia

Tive contato com insulina uma vez só, e foi a novorapid também. Máximo que cheguei a usar foi 10ui por dia. Usava apenas pós treino quando sabia que não ia ter nada pra fazer nas horas seguintes Tive hipoglicemia uma vez mas tava perto de casa aí consegui sobreviver. Espero ter ajudado, abraços

Seu objetivo é sentir dor ou gerar hipertrofia? Tira essa ideia da cabeça que tem que sentir dor e queimação pra fazer efeito, se tu treina com carga alta e repetições baixas não vai sentir queimação e vai conseguir saber com precisão quando chegar na falha, porque quanto mais reps você faz mais vai sentir a queimação e isso pode acabar fazendo com que pare a série antes de chegar na falha real Agora se você treina com intensidade de verdade eventualmente vai ficar moído e sentir dor nas articulações, então pra isso precisa planejar bem os descansos e saber quando fazer um deload pra quando estiver fodido

Bobeira isso aí. Pega frango, arroz, ovo (como vai estar em déficit vai ter que usar muita clara então financeiramente talvez não seja a melhor opção), aveia, banana, leite (desnatado), mamão e monta as refeições durante o dia. Vai gastar menos do que essa do chatgpt e vai sempre manter um padrão E como mencionou que tem uma rotina corrida vai ser mais fácil de montar as marmitas assim também

Pouco tempo de treino, primeiro contato com bola e já vai mandar stano?

Você coloca a agulha até o talo? E quanto tempo deixa a agulha depois de aplicar? Eu espero uns 10/15 segundos no mínimo antes de tirar, e também 10/15 segundos aplicando pro óleo não acumular. Se você aplicar muito rápido e/ou tirando rápido pode ser isso que tá fazendo vazar Em 1 ano aplicando só aconteceu isso uma vez comigo. Uso seringa BD 3ml. Experimenta mudar os spots, vasto é fácil de jogar mas não é o mais ideal, joga nos glúteos também

É paranóico e pensa em voltar depois? Se tá com esse cagaço todo depois de duas semanas, apertando as tetas sem motivo nenhum, é melhor nunca mais usar. Capaz de acontecer a mesma coisa de novo

Se você tiver disposição genética pra colateral vai ter de qualquer jeito eu imagino. Eu tomo 500mg de testo, 400 de Deca e 500 de bold por semana divididos em duas aplicações e não tenho colaterais estéticos como queda de cabelo e acne. Meus exames de sangue estão bons no geral. Meu cabelo até cai uns fios mas ele cresce mais rápido que cai. Cheguei a raspar no final de outubro do ano passado e já tá grande de novo

O cara vai se furar todo dia pra não tomar nem 1ml de testo na semana, e jogar anastro de primeira sem nem ter necessidade disso ainda 🤦 No seu caso era melhor ter passado num médico que trabalha com reposição hormonal do que um coach. Se seu objetivo não é o shape não tem porque isso

Sequei e minha pele ficou com aspecto colado usando trembo enquanto tava comendo 5000 calorias por dia. É, amigo, acho que seu aluno te sacaneou

Testa só com a barra pra ver como fica. Ter a segurança vai te dar mais confiança pra agachar

A mão sendo pequena naturalmente a pegada vai ser mais aberta então realmente não vai ter tanto problema no cotovelo No antebraço eu já tivesse esse problema treinando tríceps, exatamente como tu relatou. Fiquei um tempo sem treinar tríceps, colocando exercícios que não incomodavam com o tempo e melhorou sem precisar de alguma intervenção médica

Acho melhor você pegar o ritmo de treino de novo antes de começar a usar anabolizantes, já que ficou 1 ano parada Você sabe quantas calorias gasta em manutenção? Pode comer o mais saudável que for mas só vai perder peso e gordura se estiver em déficit calórico E sobre o whey, considerando que vai estar em déficit calórico é melhor focar em comidas sólidas pra te deixar mais saciada durante o dia. A não ser que misture o whey em alguma refeição sólida com banana, aveia etc

Meu cotovelo fica moído com os halteres. Comecei a fazer preacher unilateral na polia com um D handle com a pegada mais grossa e melhorou bastante nisso. Pelo que entendi quanto menos tu fechar a mão na pegada menos tensão vai colocar nos tendões e no cotovelo

Não tem barra de segurança no rack? Se tiver e conseguir colocar na amplitude que tu agacha fica bom demais, dá pra ir até a falha sem perigo nenhum

Boa. Só manter assim e ir progredindo consistentemente que vai dar bom

Por conta da minha rotina de trabalho e de um problema sério que tenho no ombro esquerdo não consigo fazer UL como gostaria apesar de ser meu split favorito. Atualmente tenho feito LPP rest LU rest com LPP focando nos levantamentos básicos de powerlifting (tirando supino que infelizmente ainda não consigo fazer 100% por conta do ombro). Mas pra te dar uma base de como eu montei o UL na época que tava fazendo direto, fica mais ou menos assim: Upper - 2 a 4 séries pra cada exercício de, 6-8 repetições até a falha na primeira, 8-12 repetições até a falha no back off Heavy press de peito - 2 séries Heavy press de ombro - 2 séries Heavy press de triceps - 2 séries Peito isolado tipo crucifixo - 1 série Triceps isolado - 2 séries Biceps isolado - 4 séries Puxada - 3 séries Remada - 3 séries Posterior de ombro - 2 séries Elevação lateral - 2 séries Abdômen - 2 séries (mas eu não fazia abs sempre) Lower - mesma coisa do upper, apesar de gostar de fazer entre 8-12 repetições nas máquinas de perna mesmo no primeiro set Deadlift - 1 ou 2 séries (deadlift eu fazia só uma vez na semana quando tinha tempo mas isso e o acúmulo de fadiga acabavam me prejudicando) Heavy press de quads - 2 séries Extensora - 2 séries Flexora - 2-4 séries Elevação pélvica - 2 séries Panturrilha - 2 séries Acabou ficando insustentável pra mim porque eu não tinha tempo pra fazer do jeito que eu queria e não tava conseguindo encaixar o deadlift na rotina, fora os problemas de lesão. Mas eu ainda mantenho os mesmos princípios de treino do JP na forma de executar, no jeito que monto a ordem dos exercícios, progressão de carga, anotar todas as sessões etc

Só vai ver resultado se não mudar o split depois de poucas semanas igual muita gente faz e estiver comendo em superávit calórico aumentando o peso gradualmente. Meu físico começou a evoluir bem depois que eu comecei a fazer UL seguindo a metodologia de treino do JP, progredindo carga e/ou repetição de TODOS os exercícios em TODOS os treinos enquanto anoto tudo pra saber o que tá dando certo. E também mantendo os mesmos exercícios em todos os treinos, no máximo fazendo alguma variação A e B pra cada dia pra ajudar a não estagnar

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Upper Lower REST repete. Não tem como treinar UL sem descanso a não ser que treine muito fofo. UL por si só quando feito até a falha já é exaustivo, se não tiver um dia de descanso depois do Lower vai acumular mais fadiga ainda. Tu pode fazer UL repete infinito ou fazer UL rest UL rest rest Os exercícios e a a faixa de repetições baixas estão até bem estruturadas, mas você tem que colocar puxada e remada em todos os dias de upper. 3 séries de puxada, 3 séries de remada etc. E eu recomendaria fazer a terceira série de cada com um back off pra 10-12 reps

Não tomei antes. Decidi que ia tomar quando entrasse na academia