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Muito agradecido pelo retorno. Também notei a ausencia desses grupos musculares. Vou ler as referencias que voce mandou. 🤝

Fala pessoal. Sou novato em academia. Comecei há 3 meses. Queria a opinião de vocês em relação ao meu treino atual, que mudou após avaliação física com o pessoal da academia que estou frequentando. Principalmente em relação ao volume total e à combinação de exercícios para cada grupo muscular. Tenho 1,80 m, atualmente um pouco sobrepeso / falso magro, 88 quilos. Meu objetivo é ganhar massa muscular e força. Fui sedentário durante a vida toda, nos últimos 3 meses aumentei 4,5 quilos, sendo 3 de massa magra e 1,5 de gordura. TREINO A Alongamento/aquecimento - 5 min Flexão de braços - 1x até o máx Supino inclinado com barra - 4x15 Supino plano com barra - 4x15 Crucifíxo crossover na polia - 4x15 Flexão de braços - 1x até o máx Tríceps na corda - 4x15 Tríceps coice unilateral - 4x15 Tríceps pulley inverso - 4x15 Remada alta com barra - 4x15 Desenvolvimento com halteres - 4x15 Panturrilha no hack - 4x15 Sentadilha - 4x15 TREINO B Alongamento/aquecimento - 5 min Barra livre - 1x até o máx Pulley frente aberto - 4x15 Remada curvada na máquina - 4x15 Remada articulada aberta - 4x15 Barra livre - 1x até o máx Rosca direta com barra - 4x15 Rosca alternada - 4x15 Rosca inversa com barra - 4x15 Agachamento com salto - 1x até o máx Agachamento com barra - 4x15 Leg press 45 abduzido+alto - 4x15 Agachamento sumo - 4x15 Abdominal remador - 5x15