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Eu parei completamente ha mais de 1 mes. Punheta e treino juntos nao da certo

Pessoal, eu me sinto péssimo quanto tomo alguma coisa com leite e depois vou fazer agachamento, levantamento terra, remada curvada ou qualquer exercicio que deixa ofegante. Fica uma sensaçao de vomito horrivel, pressao baixa, algo assim
Sei que isso é devido ao leite ser digerido muito lentamente no estomago. 
O problema é que nao da pra mim substituir o leite antes de treinar, pois ele é o liquido base do meu shake matinal onde coloco fruta, aveia, hipercalorico, creatina etc
Fazer esse shake com isso tudo com agua nao da nao, tem que ser com leite mesmo. O integral é pesado demais e causa muito mal estar depois
Entao qual tipo de leite voces acham que mais minimiza esse mal-estar? desnatado, sem lactose, semi-desnatado? qual voces acham?

Pratiquei muitos anos de punheta apenas com o braço esquerdo e apesar de nao ter ficado diferença de tamanho entre os dois braços, ficou uma grande diferença em força e resistencia entre os biceps dos dois.
 
Comecei a treinar esse mes e quando vou fazer as roscas o biceps do braço direito morre muito antes do esquerdo começar a aquecer 
quando eu tento levantar a barra la pela quinta ou sexta repeticao o braço esquerdo levanta facilmente enquanto o direito começa a se entortar todo pra levantar, que loucura
outro dia fui malhar os biceps com halteres pra tirar a prova e enquanto o biceps esquerdo ainda ta aquecendo com os pesos, o biceps direito simplesmente
morre com os mesmos pesos. O esquerdo faz 4 series de 12 facil e o direito nao aguenta 3 series de 6 com o mesmo peso.
Complicado. Parece que eu deixei o biceps do braço esquerdo muito resistente praticando anos de punheta so com ele
 
O que voces acham disso? Pra igualar a força dos meus biceps, parece que eu vou ter que deixar o braço esquerdo de lado e ir treinando so o direito um tempo ate igualar em força com o esquerdo?
 
E parece que isso é so com o biceps mesmo, com os triceps os dois estao no mesmo nivel.