Higomarco
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Higomarco deu reputação a Vitor_Maromba em Dúvida Sobre Dieta e lesão.
O protocolo que o @Bruuninho citou eh excelente. Se não me engano já vi post do @Lucas, o Schrödinger sobre.
Referente a dieta e ao processo, neste tópico tem todas as informações pra sanar suas duvidas:
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Higomarco deu reputação a Bruuninho em Dúvida Sobre Dieta e lesão.
Protocolo YTWL.
Sobre alimentação, priorize a reeducação alimentar.