Leon Andrade

Não vejo problemas nenhum em você praticar musculação (desde que seja com um objetivo) sendo atleta. Claro que o aumento de massa magra no corpo (hipertrofia) sem um determinado objetivo dentro de certos esportes causam algumas complicações. No seu caso, Jogador de Futebol, que é uma profissão que exige muito dos MMII (sem levar em consideração o posicionamento do atleta), podemos imaginar um treino mais voltado justamente para os MMII, para dar mais potência, resistência, ajudando assim na performance física. Segundo WEINECK (2000, p, 188), o jogador de futebol precisa acelerar seu peso corporal (saltos, acelerações) e mover-se, ou seja, solicitar a capacidade aeróbia por um longo período. Um aumento geral de massa muscular e, com isso, de peso corporal, não é desejável. O que se recomenda é o planejamento de um treinamento de hipertrofia onde os objetivos precisam estar centrados na musculatura responsável pelos movimentos de aceleração específicos do futebol nos membros inferiores. No caso de elevação de força dinâmica por meio do desenvolvimento da massa muscular, o método de hipertrofia é o primeiro a ser utilizado. Trata-se de um treinamento de força dinâmica concêntrica positivo, que no período de 4 a 6 semanas é realizado com sobrecargas médias (algo em torno de 40% a 60 % da força máxima) com o número ideal de repetições. Para o jogador de futebol não e interessante grande hipertrofia dos membros inferiores já que a partir de determinado momento ela induz a nenhuma elevação da performance das qualidades de força rápida, podendo até mesmo piora-las. Quanto a agilidade e velocidade são coisas completamente diferentes, existem treinos específicos para ambas características. Converse com seu preparador físico e peça pra ele te avaliar hoje (após os 5 meses de Musculação) anotando os aspectos que você melhorou, estagnou ou piorou após a musculação e veja o que ele propõe daqui pra frente, vendo se da pra encaixar o seu objetivo dentro da musculação na proposta dele. Você a de convir comigo que atletas não precisam tem 45cm de braço e nem um tronco mais largo que os MMII para jogar futebol. Se for esse o seu objetivo, acho que você escolheu a profissão errada.

Parceiro, a dieta tem poucas quantidades de tudo, Carboidrato, Gordura, Proteína. Sempre pesquiso muito sobre Musculação, Dietas, Treinos, Exercícios Aeróbicos. Tenho elaborado treinos para mim desde 2004, ajudou muito depois que entrei na faculdade e passei a compreender mais a fisiologia humana e a fisiologia do exercício. Trabalho a 2 anos com isso, tenho alguma experiência em dietas de perda de peso e hipertrofia concomitante. Hoje, to pesando 90,8kg, e estou no 12° dia do ciclo, sem nenhum deslize na dieta ou no treino. Varios ganhos, 43cm de braço (apos treino de biceps) e 41cm quando acordo. Torax aumentei 4cm, ou seja, não posso dizer que estou tendo perda de massa magra com as medidas aumentando, sem falar na definição muscular. Depois quando você tiver tempo, procura no Lilacs ( base de dados latino-americana de informação bibliográfica em ciências da saúde) artigos sobre hipertrofia muscular, ganho de massa magra, massa magra x gordura, exercícios aeróbicos x jejum, e demais coisa sobre o assunto. Verá que é possível ter resultados com uma dieta "quase" tão restrita assim. Coloquei o "quase" pq a minha dieta é pra uma determinada ocasião. Espero ter esclarecido. Obrigado por acompanhar.

Quero saber do ciclo do clemb, ta fazendo 15on 15off ou 2on 2off?

Isso mesmo. Parte do acido latico acumulado na musculatura é utilizado como fonte de energia, durante os aerobicos com intensidade leve, o restante é eliminado juntamente com o filtrado glomerular.

Tb estou fazendo uso do Clemb, ele faz a temperatura aumentar, veja se a "febre" não pode ser dele. Quanto as dores na garganta, tb senti no inicio, como se estivesse arranhando ao engolir a saliva. Depois do treino, sinto muito cansaço muscular, atribui isso ao treino pesado e a dieta hipocalorica. Faço os Aerobicos em Jejum e logo apos treino ou seja, a fadiga é inivitavel. Mas vale a pena, pq os resultados são incriveis. Qual o ciclo que vc ta fazendo? Acompanhando!!!

Alongamento, tanto antes como depois de qualquer atividade física é benéfico, ajuda na redução da tensão muscular, na preservação da amplitude máxima do segmento e também o comprimento da musculatura trabalhada. Pré-treino: Alongamentos Dinâmicos. Movimentos lentos, controlados e fluidos. Pós-treino: Alongamentos Estáticos. Alongamentos da musculatura trabalhada por 30seg a 45seg. Quantos as dores após as atividades, chama-se acumulo de ácido lático na musculatura. Sem falar nas micro-lesões causadas pelo esforço físico vigoroso, como é o caso dos exercícios resistidos. Exercícios aeróbicos de intensidade leve (correr, nadar, pedalar) ajudam na desintoxicação da musculatura, reduzindo assim a quantidade de AL.

Valeu parceiro.

Tranquilo, eu ate tinha feito outro topico igual e postado aqui mesmo na area de relatos. Pode ate apagar ele, ja que ta duplicado.

Tranquilo parceiro, a dieta é por tempo determinado e foi elaborada para um propósito especifico, como estou tendo resultados mais do que significativos, não estou me preocupando mto. Não se preocupem tb, ja já mostrarei os resultados. E o resultado falará mais do que qualquer coisa que eu digite aqui. Obrigado por acompanhar.

Essa Dieta e somente para a corrida de domingo que vem, da qual irei participar. É uma dieta restrita, dificil de cumprir, mas é para o meu objetivo. Em relação ao treino dos MMII, não malho devido ao treino aerobico, tenho que ta com o condicionamento cardiovascular preparado ate dia 05/11. Sempre malhei MMII 2x por semana, mas como tenho esses 5k pela frente e quero fazer em 29Min, não irei sobrecarregar os MMII com treinamento resistido. Quanto aos treinos, são exercícios elaborados pra não haver sobrecarga na musculatura, e pode acreditar que tem um efeito enorme, muito melhor do que malhando associado com outros musculos. E em relação ao treino de Costa, o treino tb é especifico, mais postural do que para hipertofia dos MM posteriores do tronco. Dia 25/11 mudo minha serie e ai posto aqui pra darem uma olhada. Valeu por acompanharem

Ja fiz isso, tem outro post igualzinho e mais atualizado na sessão de relato de ciclos. Esse eu deixei meio de lado, depois que me orientaram a postar na sessão de relatos.

Trabalhe exercícios excêntricos, agora cuidado com eles, sem a orientação devida, são altamente lesivos. Um treino de excentricos bem preparado e bem executado tera resultados no comprimento do musculo, devido a alongamento das fibras. Ja que a contração concentrica acaba encurtando a musculatura.

Olá, comecei a tomar o Clembuterol (Pulmonil) no dia 25/10/2010 com o ciclo 15 On 15 Off (111222333444555). Abaixo estão os meus dados: Idade: 25 Anos Peso: 95kg Altura: 181cm Tórax: 101cm Cintura: 89 Cm Bf: 14,28% Braço: 39cm Perna: 60cm Panturrilha: 39cm Estou treinando 6x por semana, (treino aeróbico e musculação) Treino: Aeróbico Preparatório para Eco Run 5K Segunda: 3km corrida moderada (70% Fcmax) + 2km corrida forte (80% Fcmax) Terça: 3km corrida leve (60% FCmax) + 3km corrida moderada (70% Fcmax) + 2km corrida leve (60% FCmax) Quarta: Dia Off Quinta: 1km corrida leve (60% FCmax) + 3km corrida moderada (70% Fcmax) + 2km corrida forte (80% Fcmax) + 1km corrida leve (60% Fcmax) Sexta: 2km corrida leve (60% Fcmax) + 3 km corrida moderada (70% Fcmax) + 2km corrida forte (80%Fcmax) Sábado ou Domingo: 3km corrida forte (80% Fcmax) Treino: Hipertrofia Segunda: Peito (6 exercícios / 4 series-10 repetições) Terça: Bíceps e Tríceps Intercalados (6 exercícios / 3 series-8 repetições bíceps e 12 repetições tríceps) Quarta: Ombro e Trapézio (5 Exercícios / 3 series-10 repetições) Quinta: Peito: (6 exercícios / 3 series-8 repetições) Sexta: Bíceps e Tríceps Intercalados (6 exercícios / 3 series-8 repetições bíceps e 12 repetições tríceps) Sábado: Ombro e Trapézio (5 Exercícios / 3 series-10 repetições) Alimentação: Primeira Semana a alimentação esta sendo essa abaixo, de acordo com os resultado, irei complementando mais. Confesso que da uma vontade de comer uma pizza inteira no final do dia. Ingestão de aproximadamente 3,5l de água por dia. 7h – 300ml de Iogurte natural + comprimido de Polivitaminico. 10 – 50g de Granola + 100ml de Gelatina 12h – 2 Files de frango (250gr cada) + 6 claras cozidas 15h – 300ml de Leite desnatado com Ovomaltine 17h – 50g de Granola + 100ml de Gelatina 19h – 300ml de Salada de frutas 22h – 300ml de Suco de fruta s/ açúcar 1° Dia do ciclo: Tomei 1ml pela manhã, corri 5km, batimentos cardíacos normais pra faixa de treino, mais disposição durante a atividade, sudorese intensa, poucos tremores nas mãos. Malhei peito tranqüilo, sem nenhuma alteração na força ou resistência durante os exercícios. Resultados do Aeróbico: 5km – 40’32” / 3km a 8km/h + 2km a 9,5km/h 2° Dia do Ciclo: Tomei 1ml pela manhã, corri 8km, batimentos cardíacos normais para faixa de treino, mais disposição durante a atividade, sudorese intensa, tremores nas mãos, aumento da temperatura, aproximadamente 2 graus, Pressão Arterial 120/80mmHg. Malhei bíceps e tríceps sem notar nenhuma alteração em força ou resistência durante os exercícios. Resultados do Aeróbico: 8km - 1h 07’12” / 3km a 7km/h + 3km a 8,5km/h + 2km a 7km/h 3° Dia do Ciclo: Tomei 1ml pela manhã, não fiz treino aeróbico (dia de descanso), malhei ombro e trapézio, tranquilo, sem intercorrencias, transpirando muito, temperatura em torno de 38°, Fc normal para atividade (145 bpm), PA: 120/80mmHg, notei melhora no condicionamento cardiorespiratorio. Fadiga moderada ao fim do treinamento. Resultados do Aeróbico: Sem treino aeróbico (descanso) 4° Dia do Ciclo: Hoje tomei 2ml (negocinho ruim pra descer), o treino aeróbico hoje foi tranquilo, corri 7Km, FcMax de 178bpm e FcMed: 144bpm, Pa: 130/80mmHg, temperatura 38°, sudorese intensa, leves tremores nas mãos, comecei a sentir leves dores de cabeça na volta pra casa (se bem que esta um sol terrível, muito calor). Malhei peito sem intercorrencias, aumentei a carga em dois exercícios, mas não notei nenhum aumento de força ou resistência. Resultados do Treino Aeróbico: 7km - 1h 07'38" / 1km a 7km/h + 3km a 8km/h + 2km a 10km/h + 1 km a 7km/h 5° Dia do Ciclo: Tomei 2ml de manhã, treino aeróbico moderado, corri 7Km, FcMax de 178bpm e FcMed: 151bpm, Pa: 130/80mmHg, temperatura 38°, sudorese intensa, as mãos ainda tremem um pouco, e comecei a sentir dores de cabeça no fim do dia. Malhei bíceps e tríceps sem notar nenhuma alteração em força ou resistência durante os exercícios. Resultados do Treino Aeróbico: 7km - 59'38" / 2km a 7km/h + 3km a 8,5km/h + 2km a 11.5km/h 6° Dia do Ciclo: Tomei 2ml de manhã, como de costume já, Corri 3km, FcMax 161bpm, FcMed: 132bpm; Pa: 120/80; Temperatura: 37,6°; Transpirei muito, (já ate acostumei); Os tremores nas mãos ainda continuam; sem dores de cabeça. Malhei Ombro e Trapézio, sem intercorrencia nenhuma. Resultados do Treino Aeróbico: 3km - 17'41" / 3km a 10,5km/h 7° Dia do Ciclo: Hoje começou com 1,5ml de manhã e 1,5ml pela tarde. Senti algumas dores de cabeça, mas nada muito desconfortavel, sem tremores, sudorese intensa, sem falar no aumento da temperatura, não medir hoje, mas deve ter ido pra 38°, ainda mais com o calor que está fazendo na Bahia. Não houve treino. 8° Dia do Ciclo: Novamente dividi a dose em 1,5ml de manhã e 1,5ml a tarde, notei que diminui mais os efeitos colaterais desse modo. Senti leves dores de cabeça (tipo pontada) pela manha após o treino, tremores bem leves, transpirei muito, Pa: 120/80mmHg, FcMax 168Bpm, FcMed: 145bpm. Malhei peito hoje, muito puxado o treino, aumentei carga em todos os exercícios. Vim Acostumar com a alimentação hoje, é difícil deixar de comer tanta coisa gostosa e gordurosa. Resultados do Aeróbico: 5km – 34’21” / 3km a 8,5km/h + 2km a 11km/h Obs: Editado Diariamente

Só postei aqui pelo fato do Cloridrato de Clembuterol não ser considerado Esteróide Anabolizante, e sim broncodilatador, cujo o efeito ajuda na queima de gordura, devido o aumento da temperatura corporal e do sua ação termogênica.

Olá, comecei a tomar o Clembuterol (Pulmonil) no dia 25/10/2010 com o ciclo 15 On 15 Off (111222333444555). Abaixo estão os meus dados: 24/10/2010_________________03/11/2010 Idade: 25 Anos Peso: 95kg_________________Peso: 90,8Kg Altura: 181cm Tórax: 101cm_______________Tórax: 104cm Cintura: 89 Cm_____________Cintura: 83cm Bf: 14,28% Braço: 39cm________________Braço: 41cm Perna: 60cm________________Perna: 60cm Panturrilha: 39cm FOTOS DE ANTES DO CICLO (24/10/2010) E DE 10 DIAS DE CICLO (03/11/2010) http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAIy2HNTJta56A3GXp4HAWT08Zq7hB9wjHYKVyVlG1BGT2Bq9xusjGfFPjpuachGjxDyGTUv9U_8o42BTtbVMKaEAm1T1UKPHebJr7sFot-TeOpeoFZmoPsqm.jpg Estou treinando 6x por semana, (treino aeróbico e musculação) Treino: Aeróbico Preparatório para Eco Run 5K Segunda: 3km corrida moderada (70% Fcmax) + 2km corrida forte (80% Fcmax) Terça: 3km corrida leve (60% FCmax) + 3km corrida moderada (70% Fcmax) + 2km corrida leve (60% FCmax) Quarta: Dia Off Quinta: 1km corrida leve (60% FCmax) + 3km corrida moderada (70% Fcmax) + 2km corrida forte (80% Fcmax) + 1km corrida leve (60% Fcmax) Sexta: 2km corrida leve (60% Fcmax) + 3 km corrida moderada (70% Fcmax) + 2km corrida forte (80%Fcmax) Sábado ou Domingo: 3km corrida forte (80% Fcmax) Treino: Hipertrofia Segunda: Peito (6 exercícios / 4 series-10 repetições) Terça: Bíceps e Tríceps Intercalados (6 exercícios / 3 series-8 repetições bíceps e 12 repetições tríceps) Quarta: Ombro e Trapézio (5 Exercícios / 3 series-10 repetições) Quinta: Peito: (6 exercícios / 3 series-8 repetições) Sexta: Bíceps e Tríceps Intercalados (6 exercícios / 3 series-8 repetições bíceps e 12 repetições tríceps) Sábado: Ombro e Trapézio (5 Exercícios / 3 series-10 repetições) Alimentação: Primeira Semana a alimentação esta sendo essa abaixo, de acordo com os resultado, irei complementando mais. Confesso que da uma vontade de comer uma pizza inteira no final do dia. Ingestão de aproximadamente 3,5l de água por dia. 7h – 300ml de Iogurte natural + comprimido de Polivitaminico. 10 – 50g de Granola + 100ml de Gelatina 12h – 2 Files de frango (250gr cada) + 6 claras cozidas 15h – 300ml de Leite desnatado com Ovomaltine 17h – 50g de Granola + 100ml de Gelatina 19h – 300ml de Salada de frutas 22h – 300ml de Suco de fruta s/ açúcar 1° Dia do ciclo: Tomei 1ml pela manhã, corri 5km, batimentos cardíacos normais pra faixa de treino, mais disposição durante a atividade, sudorese intensa, poucos tremores nas mãos. Malhei peito tranqüilo, sem nenhuma alteração na força ou resistência durante os exercícios. Resultados do Aeróbico: 5km – 40’32” / 3km a 8km/h + 2km a 9,5km/h 2° Dia do Ciclo: Tomei 1ml pela manhã, corri 8km, batimentos cardíacos normais para faixa de treino, mais disposição durante a atividade, sudorese intensa, tremores nas mãos, aumento da temperatura, aproximadamente 2 graus, Pressão Arterial 120/80mmHg. Malhei bíceps e tríceps sem notar nenhuma alteração em força ou resistência durante os exercícios. Resultados do Aeróbico: 8km - 1h 07’12” / 3km a 7km/h + 3km a 8,5km/h + 2km a 7km/h 3° Dia do Ciclo: Tomei 1ml pela manhã, não fiz treino aeróbico (dia de descanso), malhei ombro e trapézio, tranquilo, sem intercorrencias, transpirando muito, temperatura em torno de 38°, Fc normal para atividade (145 bpm), PA: 120/80mmHg, notei melhora no condicionamento cardiorespiratorio. Fadiga moderada ao fim do treinamento. Resultados do Aeróbico: Sem treino aeróbico (descanso) 4° Dia do Ciclo: Hoje tomei 2ml (negocinho ruim pra descer), o treino aeróbico hoje foi tranquilo, corri 7Km, FcMax de 178bpm e FcMed: 144bpm, Pa: 130/80mmHg, temperatura 38°, sudorese intensa, leves tremores nas mãos, comecei a sentir leves dores de cabeça na volta pra casa (se bem que esta um sol terrível, muito calor). Malhei peito sem intercorrencias, aumentei a carga em dois exercícios, mas não notei nenhum aumento de força ou resistência. Resultados do Treino Aeróbico: 7km - 1h 07'38" / 1km a 7km/h + 3km a 8km/h + 2km a 10km/h + 1 km a 7km/h 5° Dia do Ciclo: Tomei 2ml de manhã, treino aeróbico moderado, corri 7Km, FcMax de 178bpm e FcMed: 151bpm, Pa: 130/80mmHg, temperatura 38°, sudorese intensa, as mãos ainda tremem um pouco, e comecei a sentir dores de cabeça no fim do dia. Malhei bíceps e tríceps sem notar nenhuma alteração em força ou resistência durante os exercícios. Resultados do Treino Aeróbico: 7km - 59'38" / 2km a 7km/h + 3km a 8,5km/h + 2km a 11.5km/h 6° Dia do Ciclo: Tomei 2ml de manhã, como de costume já, Corri 3km, FcMax 161bpm, FcMed: 132bpm; Pa: 120/80; Temperatura: 37,6°; Transpirei muito, (já ate acostumei); Os tremores nas mãos ainda continuam; sem dores de cabeça. Malhei Ombro e Trapézio, sem intercorrencia nenhuma. Resultados do Treino Aeróbico: 3km - 17'41" / 3km a 10,5km/h 7° Dia do Ciclo: Hoje começou com 1,5ml de manhã e 1,5ml pela tarde. Senti algumas dores de cabeça, mas nada muito desconfortavel, sem tremores, sudorese intensa, sem falar no aumento da temperatura, não medir hoje, mas deve ter ido pra 38°, ainda mais com o calor que está fazendo na Bahia. Não houve treino. 8° Dia do Ciclo: Novamente dividi a dose em 1,5ml de manhã e 1,5ml a tarde, notei que diminui mais os efeitos colaterais desse modo. Senti leves dores de cabeça (tipo pontada) pela manha após o treino, tremores bem leves, transpirei muito, Pa: 120/80mmHg, FcMax 168Bpm, FcMed: 145bpm. Malhei peito hoje, muito puxado o treino, aumentei carga em todos os exercícios. Vim Acostumar com a alimentação hoje, é difícil deixar de comer tanta coisa gostosa e gordurosa. Resultados do Aeróbico: 5km – 34’21” / 3km a 8,5km/h + 2km a 11km/h 9° Dia do Ciclo: Feriado 02/11, academia fechada, atrapalhou pra caramba. Tomei 1,5ml de manhã, e 1,5ml pela tarde. Sem tremores, uma dor de cabeça (tipo pontada) depois da segunda dose, coisa de 5min, aumento da temperatura. Pa: 120/80mmHg, FcMed: 91bpm. 10º Dia do Ciclo: Cheguei nos 4ml, muito ruim engolir isso, mesmo dividindo em duas doses. Tomei 2ml pela manhã e 2ml pela tarde, poucos efeitos colaterais, diminuiu muito os tremores, não tive dores de cabeça hoje (ufa ), transpirei muito, temperatura elevada 38°, Pa: 120/80mmHg, FcMax: 172bmp, FcMed: 139bpm. Malhei ombro e trapézio, aumentei carga nos exercícios. Fiz o treino aeróbico de ontem, já que foi feriado e fiquei um dia off dos aeróbicos. Resultados do Aeróbico: 8km - 1h 00’53” / 3km a 7,5km/h + 3km a 9km/h + 2km a 7,5km/h 11° Dia do Ciclo: Mais 4ml hoje, dividido em 2 doses, 2ml pela manhã e 2ml pela tarde. Sem tremores, sem dores de cabeça, muita fadiga após o treino, temperatura corporal 38°, Pa: 120/80mmHg, FcMAx: 168bpm, FcMed: 132bpm. Metabolismo altissimo, o dia todo transpirando, no consultório com o ar em 17° e eu suando mais que cuzcuz. Treino de peito hoje muito produtivo, aumentei carga. Estou tendo otimos resultados. Resultados do Treino Aeróbico: 7km - 53'17" / 1km a 8km/h + 3km a 9km/h + 2km a 11,5km/h + 1 km a 7,5km/h 12° Dia do Ciclo: Novamente 4ml divididos em duas doses, 2ml pela manhã e 2ml pela tarde, notei que assim reduz pra quase zero os efeitos colaterais. Sem colaterais hoje, exceto pela sudorese intensa e o aumento da temperatura. Treino de Biceps e Triceps hoje muito puxado, bateu 43,5 de braço. Pa: 120/80mmHg, FcMAx: 170bpm, FcMed: 141bpm. Resultados do Treino Aeróbico: 3km - 14'23" / 2,2km a 12km/h / 0,8km a 16km/h 13° Dia do Ciclo: Tomei 5ml divididos em duas doses de 2,5ml pela manhã e 2,5ml pela tarde. Sem efeitos colaterais, só muito suor e temperatura corporal elevada. Não fiz aeróbico por conta da corrida ser no Domingo (07/11). Treinei Ombro e trapézio. Sem Aeróbicos. 14° Dia do Ciclo: Tomei 5ml, 2,5ml de manhã e 2,5ml de tarde. Sem colaterais. Sem treino de musculação (Domingo). Treino Aeróbico: Corrida Eco Run 5k - Tempo 23'51". FcMax 171bpm FcMed: 154bpm. Resultado Corrida 5k: Classificação Total: 223 Classificação por Categoria: 51 Classificação por sexo: 19 Velocidade Media: 12,3km/h Pra minha primeira competição de rua, me sai muito bem, conseguir baixar o tempo dos treinamentos, embora estivesse um sol muito forte, muito calor (totalmente diferente da esteira da academia). Próxima corrida: Corrida das Estações Adidas 5K 19/12/2010 Objetivo: Correr abaixo de 23'51". Obs: Editado Diariamente