Altura 1.90
Peso 90kg
Fala galera! é a primeira vez que posto dieta aqui!
No começo do ano eu fiz um ciclo e ganhei 10kg.... mas só que ganhei mta gordura na barriga! Quero da uma trincada!
Malho de segunda a sexta por volta das 17h, faço musculação e em seguida aeróbico (Seg, Qua e Sex spinning. Ter e Qui 40min de corrida)
To tomando OXYELITE, conforme o fabricante recomenda...
Segue a dieta!
--- 12:00 Jejum
30g, Milk Protein - Growth Supplements
120.9kcal, 1.5g Carb, 27g Prot, 0.9g Gord
--- 12:15 Almoço
200g Peito de Frango grelhado
212kcal, 0g Carb, 40g Prot, 14g Gord
100g Arroz integral
364kcal, 80g Carb, 7g Prot, 0g Gord
Total Calorias 576kcal
Total Carboidrato 80g
Total Proteína 47g
Total Gordura 14g
--- Pre Treino 15h/16h
2 Bananas
62.3kcal, 15.99 carb,0.76g Prot, 0.23g Gord
200ml Leite desnatado
64kcal, 10g carb, 6g Prot, 0 Gord
30g Whey Protein 80% Growth Supplements
120kcal, 1.5g Carb, 24g Prot, 1.98g Gord
60g Aveia
211.8kcal, 34.2g Carb, 8.4g Prot, 4.2g gord
Total Calorias 458.1kcal
Total Carboidrato 61.69g
Total Proteína 39.16g
Total Gordura 6.41g
--- Pós Treino 18, 19h
40g Whey Protein Optimum
157.6kcal, 3.92g carb, 31.56g Prot, 1.28g Gord
30g Malto Dextrin Body Action
114.6kcal, 28.8g Carb, 0g Prot, 0g Gord
Total Calorias 272.2kcal
Total Carboidrato 32.72g
Total Proteína 31.56g
Total Gordura 1.28g
--- Sólido Pos Treino (20h)
2 Fatias Pão Integral WICKBOLD
155.76kcal, 30.36g Carb, 5.94g Prot, 1.32g Gord
150g Peito de Frango Cozido
226.5kcal, 0g Carb, 43.5g Prot, 4.5g Gord
15g Requeijão Light
30kcal, 0.45g Carb, 1.05g Prot, 2.55g Gord
Total Calorias 412.26kcal
Total Carboidrato 30.81g
Total Proteína 50.49g
Total Gordura 8.37g
--- 23h
2 Fatias Pão Integral WICKBOLD
155.76kcal, 30.36g Carb, 5.94g Prot, 1.32g Gord
100g Peito de Frango Cozido
151kcal, 0g Carb, 29g prot, 3g gord
2 castanha-do-Pará
104.85kcal, 1.05g carb, 2.55g prot, 10.05g gord
200 ml Ades Light
27kcal, 7.5g Carb, 0g prot, 0g gord
Total Calorias 438.88kcal
Total Carboidrato 37.86g
Total Proteína 37.94g
Total Gordura 14.32g
--- 2h, 2:30
2 claras de ovo (na frigideira antiaderente, sem oleo)
54kcal, 0g carb, 13g prot, 0g gord
200g Peito de Frango Cozido
302kcal, 0g carb, 58g prot, 6g gord
Salada (Alface, Tomate, Cenoura) temperado com uma colher de azeite extra virgem
Total Calorias 480.65kcal
Total Carboidrato
Total Proteína 71g
Total Gordura 19.8g
--- antes de dormir 5h, 5:30h
40g Milk Protein Growth Supplements
161.2kcal, 2g carb, 36g prot, 1.2g gord
TOTAL DA DIETA
% de Proteina 46%
% de Gordura 20%
% de Carboidrato 33%
Total Calorias 2920.22kcal
Total Carboidrato 247.63g
Total Proteina 339.7g
Total Gordura 66.33g
Carboidrato por Kg 2.814g
Proteina por Kg 3.86g
Calorias por Kg 33.184kcal
Gordura por Kg 0.754g