Mariaclara090

Sabe me dizer algum exercício pra mim adicionar no meu treino de ombro ?

Sobre a cadeira abdutora e a polia, qual das duas você acha que vai ajudar mais nos resultados dos meus glúteos ? E sobre o treino de superiores, não seria mais vantajoso separa-los? Não me julgue, mas vi no tik tok que os ombros era um treino que é preciso ser feito de maneira individual…

Tenho uma genética incrível para crescer músculos nas pernas, sempre trabalhei com volume e me sai muito bem… o que você acha que eu posso melhorar no treino de superiores?

Meus treinos estão bons? Treino há 6 meses e fiz o meu próprio treino, fiz algumas mudanças ao longo do tempo, porém, sem muitas diferenças. Obs: faço stiff juntamente com o treino de quadríceps apenas quando eu não faço treino de posterior e glúteo na semana. (Detesto treinar glúteo e posterior, mas é aquilo, o que não treina não cresce hahaha). Segunda: ombro, tríceps -desenvolvimento 4x10 -elevação frontal 3x10 -elevação lateral 4x10 -face pull 4x10 -peck deck 4x10 -tríceps cross na polia 3x10 -tríceps francês na polia 3x10 cardio bike 15/20 minutos Quarta: glúteo e posterior -alongamento -cadeira flexora 3x10 -abdutora 3x10 inclinado -abdutora padrão 3x10 -elevação pélvica 4x12 -stiff 3x15 -glúteo na polia 2x12 cada perna -glúteo na polia cruzado 2x12 cada perna Sexta: costas e bíceps -puxada aberta 4x10 -puxada fechada supinada 3x10 -remada baixa 4x10 -remada unilateral 2x10 -pull donw 3x12 -rosca martelo alternada 2x12 -bíceps máquina 4x10 Cardio bike 20 á 30 minutos Sábado: quadríceps, panturrilha -mobilidade -elevação de panturrilha 2x12 -cadeira extensora 3x10 -agachamento livre 4x10 com progressão de carga -Stiff 3x10 -leg press 3x10 com peso máximo -afundo 2x12 cada perna peso máx. Cardio bike 30/20 minutos

E como que eu consigo diferenciar esses dois ? Cutting e massa magra ?

E começar com um déficit calórico, você acha que seria uma boa opção para emagrecer e definir ?

Olá Ruyy, muito obrigada por ter me respondido! Quanto de água você recomendaria eu consumir ? Eu atualmente consumo cerca de 3 litros de água, mas quando fico parada em casa consumo muito muito menos que isso, as vezes 1,5 litros e as vezes 1.

Gg

Olá, meu porcentual aparentemente foi medido através de algum site. Eu acredito que posso sim seguir uma dieta pois me considero alguém muito disciplinada, acredito uma mudança desse tipo não me afetaria muito. Eu já fiz academia no ano passado por menos de 2 meses, não aprendi muita coisa em relação a cutting ou dieta, pq meu foco era apenas pegar peso, já agora é perder peso e ganhar definição.

Posso começar a fazer cutting ? Olá, eu comecei na academia há cerca de 2 semanas. Aparentemente, de acordo com o personal da academia, tenho 35% de gordura corporal (realmente não sei como, porque sou uma pessoa extremamente ativa fisicamente, realizando cerca de 6x treinos por semana antes de ingressar em uma academia). Enfim, eu gostaria de começar a fazer um cutting porque gostaria de ficar mais definida fisicamente, estou realizando 2 treinos diariamente, exceto nos sábados e nas terças que faço apenas academia (repouso apenas nos domingos). Tenho 15 anos, sou do sexo feminino, e estou pesando 74kg, 1.67 de altura e ainda não tomo nenhum suplemento.