Mulher 19 70kg 165cm
Eu treino pra força. Sempre focando em fazer o movimento certo e bem devagar. Fico em média 40min e sempre saio bem cansada, mas ainda não sei o treino se ta muito pouco ou tá bom (principalmente pra costas/biceps), então vim compartilhar, com certa vergonha rs, meu treino.
Eu tenho: Uma barra fixa, uma fita de suspensão e um halter de 5kg. Treino ABCx2
A: 1x1 Flexão militar (o máximo que eu conseguir, 1 a 3)
3x5 Flexão militar ajoelhado- devagar
2x30s "Pendurado na barra"
2x5 "Flexão antibraço" com halter (5kg) pegada pronada
1x10 Triceps com halter 5kg (acho q é rosca francesa o nome)
1x10 "Dips" (na cadeira, perna esticada)
1x30s Prancha
B: 1x30 Abs Pollock
2x5 "Hanging Knee Raises"
2x10 Pulse Up
3x10s Lsit (variação iniciante, encostando os pés no chão)
2x10 "Seated Leg Lifts"
1x5 "Bulgarian Squats"
1x30s Squat Hold
1x10 Jump Squat
C-> 1x5 Chin up Negativo
3x5 Inverted Row (na fita, joelho flexionado)
3x5 Biceps + 4Negativo, unilateral com halter de 5kg.
Como disse, eu foco na postura, faço bem devagar e saio sempre com o musculo bem cansado. Mas vendo o dia C eu ainda fico pensando se não ta muito pouco ksksks Queria umas dicas. Também vou sempre progredindo, faço mais quando consigo e vou me desafiando. Ano que vem quero chegar aqui e compartilhar minha primeira barra fixa >:)