manu11037

Psee é esse o esquema que eu quero msm. Eu não como nada assim, salgadinhos, biscoito, refri etc. No máximo um chocolate as vezes mas eu parei desde que comecei a treinar ksksk. devagar dá certo 👍

é isso q eu tô tentando fazer skksk, mas não tenho uma dieta 100% fixa. As vezes quero comer algo diferente, desde que eu consiga pesar a quantidade e encaixar não vai afetar tanto eu acho (não levem tão a sério, dieta= arroz feijão frango e etc, padrão. só queria saber se o app funciona msm)

Tô querendo ganhar criar noção da quantidade que eu tô comendo ksksks. Geralmente eu como bastante sem perceber, e não dá pra ter déficit calórico assim. blz, vlw

Vou avançando aos poucos e ver como rola ksksks. Me inspiro nos mano da calistenia, mas se não colar (e se eu tiver condição) no futuro eu tento uma academia. Por enquanto, vou com oq dá. Vlw

Pô, valeuzão pela resposta!! Quais são as coisas de endurance q vc fala? Os únicos q eu consigo pensar é "pendurado" e prancha Meu foco de agr são dois: força (conseguir fazer flexão e barra padrão, por enqt ksksk) e o TAF (teste aptidão pra militar). Tô unindo o útil ao agradável (por isso a quantidade de abs, Pollock é do taf) Não conhecia o Stiff! Eu realmente tava querendo algo pra posterior mas sem peso livre era meio mirabolante ksksk. Ia tentar Nordic Curl mas não achei lugar aq em casa. Então, deixo perna como ta (vou aumentando reps conforme consigo) e adiciono stiff + agachamento normal? E o stiff tem q ser com peso leve né? Não sei se os 5kg é leve ou não. minha pantu é meio treinada já ent por enqt ta dboas Valeu! Realmente faz sentido, vou trocar. Por sinal, tu tem alguma recomendação a mais pra costas? Quando eu olho a variação dos outros dias pro C parece ser tão pouco Como pesquisei mais coisa de calistenia, eu não sei os nomes direito ksksks Acabei de verificar aqui e eu estou fazendo a rosca martelo msm (nem notei q a direta é "de frente") Já tinha começado a ler o diario do thor, brother é mt forte slk. Vou terminar de ler, só fico meio boiando por não conhecer mt dos exercícios

se alguém puder ajudar, valeu

Nada, estou começando a treinar por conta própria

Mulher 19 70kg 165cm Eu treino pra força. Sempre focando em fazer o movimento certo e bem devagar. Fico em média 40min e sempre saio bem cansada, mas ainda não sei o treino se ta muito pouco ou tá bom (principalmente pra costas/biceps), então vim compartilhar, com certa vergonha rs, meu treino. Eu tenho: Uma barra fixa, uma fita de suspensão e um halter de 5kg. Treino ABCx2 A: 1x1 Flexão militar (o máximo que eu conseguir, 1 a 3) 3x5 Flexão militar ajoelhado- devagar 2x30s "Pendurado na barra" 2x5 "Flexão antibraço" com halter (5kg) pegada pronada 1x10 Triceps com halter 5kg (acho q é rosca francesa o nome) 1x10 "Dips" (na cadeira, perna esticada) 1x30s Prancha B: 1x30 Abs Pollock 2x5 "Hanging Knee Raises" 2x10 Pulse Up 3x10s Lsit (variação iniciante, encostando os pés no chão) 2x10 "Seated Leg Lifts" 1x5 "Bulgarian Squats" 1x30s Squat Hold 1x10 Jump Squat C-> 1x5 Chin up Negativo 3x5 Inverted Row (na fita, joelho flexionado) 3x5 Biceps + 4Negativo, unilateral com halter de 5kg. Como disse, eu foco na postura, faço bem devagar e saio sempre com o musculo bem cansado. Mas vendo o dia C eu ainda fico pensando se não ta muito pouco ksksks Queria umas dicas. Também vou sempre progredindo, faço mais quando consigo e vou me desafiando. Ano que vem quero chegar aqui e compartilhar minha primeira barra fixa >:)

Obrigada!!

valeu! se eu fizer no app mostra os macros, mas não sei se fica certo..

Foi mal a pergunta besta, mas eu já pesquisei e não consegui achar sobre. Digamos que pegue uma receita (por exemplo, uma lasanha), peso tudo individual e coloco no app da growth (na parte 'receitas'). Quando eu peso um pedaço da receita pronta, o app me dá umas informações (kcal, e macros). Essas informações são válidas pra eu me guiar do quanto eu estou comendo?

Estou tentando unir o útil ao agradável. Não estou muito longe da meta do TAF fisicamente. Eu primeiramente treino por gostar mesmo, e o resultado vai me ajudar lá na frente. (taf é apenas ano q vem, se eu passar). Então se eu puder diminuir BF no processo vou tentar ksks, acho que não vai ser mt custoso Tava com medo de colocar desbalanceado demais (comer muito em um horário e me prejudicar). Mas já que aparentemente não tem isso, vou fazer como eu sentir q é melhor Acho q a dúvida está sanada então, obg a todos q responderam

Fiz isso por uma semana e meia já. Pesei sem compromisso e percebi que nunca batia os macros de proteina (40g por refeição) e mais umas coisas. Ai vi q 40g por refeição não era mt viável e vim fazer o tópico mas talvez eu esteja complicando msm ksks

a, certo. é bem simples mesmo KSKS. Então eu 'tiro' kcal do café da manhã e jogo pro almoço, por ex? Certo! Já iniciei reeducação alimentar faz um tempo, meu foco agr é regular a quantidade O treino faz tbm parte da preparação por sinal ;), carreira militar.

Valeu! A questão do BF é física mesmo, eu olhando no espelho e sentindo gordura em excesso. Como ao treinar a tendência é ganhar massa, eu não queria ficar com o peso maior doq já tenho ksks (objetivo é força física). E na real, qnd eu falo "dieta" é só pesar oq eu já como. Mas se vcs acharem desnecessario, posso reconsiderar.. Negócio é que eu não sei se como mais no almoço, no café ou janta. Obg pelas dicas