bruhbruce

Caras, ao fazer Stiff o que eu mais sinto é pressão na lombar É normal isso no começo ou to fazendo errado?

Com tantas marcas já validadas por aqui, que tem laudos e diferentes preços, sabores e cores...

Uma duvida galera Tenho que ir até falhar em todas as séries ou só na última?

Beleza, eu realmente deixo sempre pro final do treino, estava fazendo corretamente então! a questão de melhorar o condicionamento no cardio cabe no caso deu passar mal no treino de pernas? Tem como melhorar isso? Pior que eu gostava justamente por causa das pausas... não rola?

Opa, uma pergunta que acho que vale fazer aqui... Teria uma recomendação de cardio para acompanhar esse treino ou algum material para recomendar leitura? Por enquanto estou fazendo esse treino hiit aqui que achei no youtube: uma coisa engraçada que notei na academia é que ninguem faz cardio como eu faço na esteira, esse cardio ai a gente da um tirinho de 30s e para por 15s. lá na academia onde treino só vejo o pessoal correndo sempre na mesma velocidade ou alternando a velocidade entre periodos mais longos e nunca parando completamente como o treino do video acima sugere. Eu achei muito bom esse tipo de treino hiit onde voce da uma acelerada, uma pausa e vai repetindo esse ciclo.. parece que o tempo passa mais rápido assim e me sinto mais disposto e motivado a completar os 15 min enfim, a duvida era se o protocolo do cardio está adequado pra acompanhar o treino deste tópico estou fazendo ele todo dia que treino ou seja 4 x 15min = 60min de hiit na semana. Valeu!

Tentei desproteger a planilha com a senha, mas nao dei sorte, acho que sou ruim de excel

Bom, não tenho grana para pagar nutri ou personal por isso me cadastrei aqui para aprender a me virar. A parte do treino já foi, comecei o treino com a sua ficha lorenzo, muito obrigado. Agora falta entender mais sobre a dieta, que ja vou caçar por ai no fórum também.