Matozo

Treino A Supino Inclinado Com Halter Séries: 4 Supino Reto Com Halter Séries: 4 Peck Deck Séries: 4 Elevação Lateral Com Halter Em Pé Séries: 4 Tríceps Pulley Alto Com Barra Reta - Pegada Pronada Séries: 4 Treino B Puxada Frontal Aberta - Pegada Pronada Séries: 4 Puxada Frontal Fechada - Pegada Supinada Séries: 4 Remada Baixa Fechada Pegada neutra Séries: 4 Remada Articulada Unilateral - Pegada Neutra Séries: 4 Rosca Alternada Com Halter Em Pé - Pegada Supinada Séries: 4 Rosca Scott Com Halter Unilateral - Pegada Supinada 4 series Treino C Cadeira Extensora Séries: 4 Agachamento No Smith Press 4 series TIBIAL NO LEG PRESS 45° Séries: 4 Cadeira Flexora Séries: 4 Mesa Flexora Séries: 4 Panturrilha Em Pé Na Máquina Séries: 4 Treino D Desenvolvimento Na Máquina - Pegada Pronada Séries: 4 Elevação Lateral Com Halter Em Pé (em sequência) Séries: 4 Elevação Frontal Com Halter Em Pé - Pegada Pronada Séries: 4 Crucifixo Inverso Na Máquina - Fly Machine - Pegada Pronada Séries: 4 Supino Inclinado Articulado - IsolateraSéries: 4 Treino E Tríceps Pulley Alto Com Barra Reta - Pegada Pronada Séries: 4 Tríceps Francês No Cabo Com Barra Séries: 4 Rosca Alternada Com Halter Em Pé - Pegada Supinada Séries: 4 Rosca Scott Com Halter Unilateral - Pegada Supinada Séries: 4 Fiz em conjunto com amigo que treina a 3 anos, não sou 100% entendido no assunto, então gostaria de algumas opinioes sobre mais enfaze em superior pois ja tenho as pernas mais desenvolvidas por fazer outros esportes