Ricard

HULK !! CAMPEÃO MUNDIAL DE ARREMESSO DE PEDOBEAR !!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Kd as Fotoooossssssss!!! NOVA CAMPANHA !!! MOSTRA O SHAPE AE LEANDRÃO!!!! ABRAÇE ESSA LUTA !!!

Olá galera! Uns tempos sumido mas voltando com força total. Vou relatar o Stronglift 5x5 combinado com suplementos básicos Whey+Crea e esse NO Vassive Formula X (ganhei de presente de meu mano que mora na Itália e resolvi mandar pra ver qual é a dele) Minhas medidas: Tórax = 109 Bíceps D/E = 38/39 Antebraço D/E = 30,5/30,5 Abdomen = 95cm Quadríceps sup D/E 69/69 Panturrilha D/E= 43/44 Peso = 99kg BF = 25% Estrutura do treino: Previsão de duração de 8 semanas, com aumento progressivo da carga a cada treino sendo 04kg/treino no deadlift e 02kg/treino nos outros exercícios. Baseado neste tópico ABA-BAB (Segunda/Quarta/Sexta) A1= Agachamento (Squat) A2= Supino Reto (Bench Press) A3= Remada Curvada (Barbel Rows) Neste fiquei com dúvidas, ams pelo vídeo é uma remada curvada mesmo) B1= Agachamento (Squat) B2= Não achei o nome em PT(Overhead Press)Vi trocentas vezes o video e treinei com uma barra vazia em casa pra pegar bem a execução. B3= Terra (deadlift) Dosagem do NO: Info do fabricante: Suggested Use: Under 150 lbs - 3 Tablets 150-200 lbs - 3 Tablets twice daily Over 200 lbs - 9 tablets daily Meu caso aki Sendo 03 capsulas em jejum ao acordar, 03 meia-hora antes do almoço e 03 meia hora antes da janta. Dieta: Como ja disse em outros relatos, não sou de seguir dieta tipo "receita de bolo", procuro manter minha alimentação o mais limpa possível e cortei açúcares e gorduras ruins da alimentação. Primeiro dia: 24/01/2011 10' de corrida na esteira após os alongamentos. Squat:36kg (18kg de cada lado, pra reconhecer a melhor carga pra mim) achei leve, fiz o dobro da série pra compensar, seria 5x5 fiz 5x10 e decidi aumentar pra 40 kilos na próximo treino. Bench Press: 50kg aki foi tranquilo mas como meu ombro já é meio zoado vou aumentar segundo o cronograma. Barbel Rows: 30kg ainda senti que estava leve mas parece que força muito o SNC pois senti uma leve tontura ao fim de cada série e a exemplo do Squat, fiz 5x10. vou aumentar pra 40kg no proximo treino e ai sim evoluir segundo o método. Avaliação do NO: Primeiro dia muita disposição, não sei se atribuo ao NO ou minha própria ansiedade em começar o SL5x5 Pump no supino acima da média. Bom é isso ae, espero sugestões e/ou críticas, sendo construtivas serão sempre benvindas

Ta deixando a galera floodar pra punir logo uma renca de nego kkkkkkkkk

Cara, esqueça isso de imediato pelamordedeus [2] Mas demorou...já tem mais de 1 hora e nada até agora...

Criminalidade no Brasil ta foda mesmo... Mas pelo menos em meio a tragedia do Rio se ve atos de solidariedade, amor ao proximo, pena que depois que passa, a galera esquece e volta a trollagem nossa de cada dia.

[quote name='thoru' timestamp='1295010387' post='503925'] Bom dia!Tenho uma imensa dúvida... ...treino a pouco tempo, 2 meses,o instrutor diz,para tomar creatina,whey no2,malto,dextrose,bcaa.Tudo isso antes do treino...Li no blog que é melhor tomar depois do treino,falei pra ele, e se armou a maior guerra entre iniciante e profissional...Afinal qual é o melhor horário para tomar tudo isso? antes ou após???Sem falar que ele disse pra tomar 20g de creatina durante uma semana,mas o blog diz que isso não existe.Por favor me ajudem!!!Desde já muito obrigado! [/quote] Bro, nesse [url="http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos/"]tópico[/url] diz o horário correto de se tomar a maioria (se não todos) os suplementos. Muitos professores de academia não pesquisam ou se atualizam, sei lá e prefiro ler muito antes de decidir e em alguns casos "bater de frente". Da uma lida la que tem infos massa. [quote name='RaF_RGJ' timestamp='1294371501' post='495418'] Achei muito interessante esse video mas como sou iniciante fiquei com mais duvidas ainda 1-Eu já li sobre o catabolismo e sei da nescessidade de que o corpo tem de ser alimentado com proteinas e carboidratos apois o treino,se não ele vai tirar dos proprios musculos reduzindo assim uma boa parte dos ganhos de massa.Só que no meu caso eu ainda tenho gordura pra queimar e acabei comprando o Hidroxicut da Hardcore eu poderia estar tomando esse shake tambem? 2-Esse shake seria indicado pra mim para a recuperação do musculo no pos treino?Mesmo tendo em vista que eu estou precisando perder peso,sei que com ele eu vou ganhar peso,mas eu acho que seria só massa magra não é?ou eu estou errado? 3-o La Tambem seria uma boa opção pra mim? 4-Qual seria a melhor opção para mim? [/quote] Com certeza pode e deve tomar o shake Whey+Malto+Crea no pós. Eu tbm treino visando emagrecimento e tomo o shake. O que vai definir emagrecer ou não, é sua dieta. Tomei o LA e não vi resultado vai saber...

Acompanhando em off desde o início Leandro. Po, curti saber que, apesar da diferença em termos de tempo de treino etc, vc tbm é endo. Um incentivo à parte pq eu jamais entraria num bulk. kkkk Fiz isso a vida toda kkk Bom saber que esta genética nossa não significa cutting eterno kkkkkkkk. Parabens pelos ganhos e go go por fotos

Faço Pullover com halter no fim do treino de peito e puxa bastante. Não sinto nada nas costas executando ele. Segundo o que li, o exercício passa a solicitar mais as costas se executado com barra. Sinto muito forte a participação dos tríceps, alem do peito e serrátil, porém faço com o corpo todo no banco, como alias vejo que a maioria faz, e não só com os ombros como mostra na figura.

[quote name='Polh' timestamp='1294770894' post='500361'] voce deve só malhar mesmo a 8 anos, porque treinar que é bom voce nao faz pqp mano 8 anos e essas medidas ai? [/quote] Por isso que eu penso: "Não importa a quanto tempo você "malha", e sim a quanto tempo vc treina sério." 8 anos e só agora dizer que quer crescer e pensando em suplementar...ou é fake ou não sei não hein? [quote name='malhação' timestamp='1294770775' post='500359'] Ola! Já malho a 8 anos Tenho 1,76 65k - quero ganhar massa muscular, ou seja quero crescer. Tenho boa resistência. Estou querendo Tomar suplementos. Penso em tomar BCAA e Creatina. Esta bom Assim. Agradeço pela ajuda. [/quote] Entretanto...se vc quer crescer mano, conheça seu biotipo,pesquise a área de nutrição, monte uma boa dieta, adeque seu treino pesquisando na área de Treinamentos e então passe na área de Suplementos e veja o que é melhor pra [b][u]você[/u][/b] Boa sorte Ah ja ia esquecendo...seu prêmio: [img]http://3.bp.blogspot.com/_jqtPCYsHsFM/S6KkkTLV-WI/AAAAAAAAASk/m1RDDGHQP7A/s400/p%C3%A1DeOuro.jpg[/img]

kkkkkkk essa frase pareceu meu irmão + velho falando kkkkkkkkkkk ri muito aki. Mas acho que isso rola com quase td mundo, minha mulher vivia implicando com td que eu compro até que eu meti EC pra dentro e ela falou: -Se você morrer, pelo menos tem o seguro. -70% em nome do muleke, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Retornando finalmente ao meu diário... Retomei os treinamentos 05/01 e o saldo na balança em relação ao fim de ano foi relativamente desastroso De 99kg voltei pra 101kg, biotipo du c@r#$lh% . Mas nada de desistir, alimentação corrigida treinos recomeçados e a insersão de mais uma rotina: capoeira. Ia fazer corrida mas a capoeira foi mais sedutora. Aguardando o lipo6 black chegar pra incrementar a queima de graxa. Estrutura do treinamento: A=peito/bíceps B=costas/tríceps C=pernas/ombros/trapezio. Capoeira terças, quintas e sabados. vamo que vamo!

Heheh escolhi o instrutor com cara de mini-ogro (mini mesmo ele deve ter 1,65 no max ) Ele olhou e disse que me dava uma opinião quarta-feira. Vamos ver né, esses caras na sua maioria não curtem infos novas, sempre passam o feijão-com-arroz sem olhar a quem

Imprimi aqui o primeiro post pra mostrar ao instrutor da academia onde treino. Não que isso influencie na minha decisão de começar ou não, mas vou mostrar pra ele e pra um ex-professor, que é bodybuilding aqui da cidade.

kkkkkkkkk finalmente vi todas kkkkkkkkkkk *Desocupado mode off* Contribuição:

Opa acompanhando! Meu Lipo 6 Black chega em + 1 semana e quero ver qual é a dele Boas perdas

Moro na Bahia e por aki tbm acha fácil. Mas em alternativa ao Franol tem o Marax ou ainda, manipular em farmácia. E ECA ja foi abolido, por assim dizer, esqueça a aspirina. Se for usar, use apenas efedrina+cafeína e gogo @MarinhoBF: Sign show em mano!!!Que lora !!

Oi boa tarde, Sugiro que vc pesquise na área de esteróides, na verdade seria bom ter feito isso antes de iniciar, mas... Tem varios relatos de ciclos de mulheres bem como varios tópicos com informações importantes sobre Oxan, TPC, etc. Boa sorte

Upa no Imageshack e cola o link aki tipo :[img']link da foto[/img'] sem as aspas

Legal essa enquete. To querendo um thermo tbm e to na duvida, essa enquete ae vai me ajudar muito. Gogo opinar ae galera que ja usou/usa. Abraço

Me mordi um pouco com os nomes em inglês e pq aki no trampo youtube é blokeado Mas agora a unica duvida que resta é essa "jogada" do Overhead Press. Alguem tem um gif animado aew não?? Deu um medinho de jogar a barra pra trás e exagerar ai ja viu kkkkkkkkkkkk

Muito bom o tópico. Minha dúvida é quanto ao tempo de treino ideais para iniciar esse sistema. Tipo, um treino de força é interessante para quem está num trabalho visando emagrecimento? Exemplo, um iniciante, após a "fase de adaptação", em torno de 3 meses, seria viável iniciar um sistema como esse? Grato.

Feliz Ano Novo a todos!! Se essas infos ake eu estaria nakela correria de cachorro vira-latas, correndo atras do rabo Abraço a todos e 2011 tem mais...muito mais!!!

Porra só eu que ainda to "trabalhando" ?? Tá bom, não fiz porra nenhum ate agora mas no trampo não da p fzer nada alem de ficar na net =/ Quero zuera porraaaaaaaaaaaa!!!!! Baixa o VLC no baixaki tem...se ele n rodar é pq o formato não existe hahahahahah

O lance da corrida ou caminhada no AEJ é manter a FCM na faixa recomendada. Entre 65% e 75% se não me engano. Qdo comecei a fazer n conseguia chegar a esse nivel a menos que desse uma boa acelerada na passada. Não é correr mas tbm não é aquela caminhada a passos de tartaruga que vejo a maioria das pessoas fazendo. Fica numa caminhada acelerada ou uma corrida leve, nisso um medidor de FC cai como uma luva, assim vc consegue se manter na "zona de queima" durante a maior parte do exercício. @rodoxi Lembra de não ultrapassar os 45' de AEJ senão se torna catabólico.Eu ja viajei caminhando e qdo vi ja passava de 1 hora