Ricard

Dia 4 - 11/08/2011 EPIC FAIL! Dia normal dieta indo bem mas bateu uma dúvida relacionada a frutas. Sabia que a maioria das frutas eram proibidas mas sabia que uma ou outra era permitida...limão, senão me engano, não abacaxi. Pelas minhas contas, uns 200g de abacaxi rendem pouco mais de 20g de carbo e fora o açucar. Não tem como reverter mas não axo que vá por tudo a perder, aumentar a vigilância. Se ja achava que a cetose não tava rolando como deveria com 30~35g de carbo, cerca de 1,5% da ingestão total de calorias / dia, agora foi pro beleleu. Retomando a dieta e p#@% comigo mesmo. Vou ver de onde reduzir mais os carbos, apesar de não saber de onde cortar mais. Nóis tropeça mas naum cai!!

Vo manter no relato da dieta mano, então aki vai voltar as traças por um tempo hehehe

kkkk some naum mano! Dia 3 - 10/08/2011 Dia de treino. 5:25 - 6:05 - 40' AEJ Dieta dentro do previsto, apenas a ricota 0g carb no lugar do queijo que tem 9g na porção, pra compensar os 10g da albumina. Kcal: 1.919 Carb: 34,7 Prot: 216,00 Gord: 101,98 Treino Peito/Bíceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Pullover 3x10 odeio o voador então substitui pelo Pullover Rosca direta c/ barra 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Alternada 3x10 antebraço c/ halteres (não sei o nome hehe) 3x10 Ainda nenhum dos efeitos relatados da cetose, força normal, fiz 10' na esteira pra aquecer e a vontade era ficar nela hehe Doses do Lipo: 06:10 - 16:00 creio que seja ele que está me privando dos efeitos da cetose, ao que parece Acrescentei 500mg de Vit C a partir de hoje. Amanha por ser dia off vou tentar zerar mesmo os carbos pra ver se meu corpo da algum "sinal de vida" kkkkkkkkk No pain No gain

Dia 2 - 09/08/2011 Hoje choveu então o AEJ teve que ser adiado Dieta dentro do normal, apenas substitui frango por filé de peixe grelhado. Não é dia de treino. Dieta do dia off com as contagens. Nessa ordem :Kcal / Carb / Prot / Gord Off Café da manhã 300g Shake Diet Way 200,00 31,00 15,00 1,50 Off Café da manhã 30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70 Off Almoço 300g Filé de Merluza grelhado 366,00 - 79,80 0,90 Off Almoço 50g Alface 7,00 1,00 0,50 - Off Almoço 150g Carne de Boi, magra, assada 432,00 - 37,50 34,50 Off Janta 50g Alface 7,00 1,00 0,50 - Off Janta 50g Queijo Minas 178,33 0,50 11,17 14,67 Off Janta 30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70 Off Janta 120g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 188,40 1,20 15,60 14,40 Total: Kcal / Carb / Prot / Gord Off 1.583,93/ 34,70 / 172,07 / 83,37 Me sentindo meio Mas Seguindo firme

Dia 1 - 08/08/2011 5:20 - 6:00 - AEJ 6:00 - 1ª capsula de lipo com 500ml de água 6:30 - café da manhã segundo dieta. 12:30 - almoço segundo a dieta 15:30 - 2ª capsula de lipo 16:00 - pré treino 17:00 treino 10' de esteira (3' andando + 5' correndo + 2' andando) Costas/Tríceps (seria peito/bíceps entretanto mudei a ordem devido ao treino de sábado que ainda estava doendo muito) Puxada à Frente - 3x12 Puxada Atras - 3x12 Remada Baixa - 3x12 Remada Sentado - 3x10 Pulley Tríceps - 4x12 Tríceps Francês - 3x10 Força normal, nenhum colateral ainda fa falta de carbo. 19:30 - pós treino Não axei Albumina hoje, entaum troquei por 2 ovos cozidos. 22:00 - Jantar conforme a dieta.

Bom dia, Estou começando meu relato de minha dieta cetogênica aliada ao Lipo 6 Black UC e Aeróbicos em Jejum. Críticas (construtivas), Sugestões e avaliações serão muito bem vindas. Idade: 31 anos - 31anos - 31 anos Peso: 99kg - 95kg - 92kg Altura: 1,78m - 1,78cm - 1,78cm Biceps (D/E): 38,5cm - 38cm - 37cm Cintura: 98,5cm - 96cm - 91cm Barriga de Chopp: 107cm - 105cm - 102cm Coxa (D/E): 70 / 69 cm - 64 / 64cm - 62cm Peito: 110cm - 106cm - 105cm Panturrilha (D/E): 42 / 43 cm - 42 / 43 cm Início: 08/08/2011 - 12/09/2011 - 07,13/10/2011 Término:08/11/2011 (Ou alcançar 90kg ou pouco menos) TMB:3.111Kcal Suplementos: Whey Protein Albumina Lipo 6 Black UC Nutrex Thermo Cuts Black Neonutri Colágeno Hidrolisado Dieta Cetogênica: Descrição Quantidade Nome Calorias Kcal Carboidrato Proteína g Gordura g CAFÉ DA MANHA 180g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 282,60 1,80 23,40 21,60 30g Queijo Prato 105,90 0,30 8,70 7,80 30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70 ALMOÇO 300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 453,00 - 87,00 9,00 50g Alface 7,00 1,00 0,50 - 50g Espinafre, cru 11,00 1,50 1,00 - 50g Couve Manteiga 12,50 2,50 0,50 - 30g Brócolis, flores cozidas 11,10 1,80 0,90 - PRE TREINO 40g Whey Protein 155,20 14,00 20,00 1,50 120g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 188,40 1,20 15,60 14,40 POS TREINO 200ml Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO 70,00 9,40 6,00 6,00 40g Albumina 147,60 - 34,40 - JANTA 240g Sardinha em Óleo COQUEIRO 480,00 - 52,80 28,80 50g Alface 7,00 1,00 0,50 - 50g Espinafre, cru 11,00 1,50 1,00 - 50g Couve Manteiga 12,50 2,50 0,50 - 30g Brócolis, flores cozidas 11,10 1,80 0,90 - TOTAL : Kcal Carbos Proteinas Gorduras 1.919,25 34,73 216,00 101,98 Aeróbicos em jejum das 05:00 ás 05:45 todos os dias. Treino ABC 2ª, 4ª e 6ª: 2ª - Peito/Bípeps 4ª - Costas/Tríceps 6ª - Ombros/Trapezio/Pernas Carb Loader: Todos os Domingos Edit: Tomei coragem e vou postar o barril de chopp kkkkkkkk assim da pra ter uma dimensão melhor do caso. 08/08/2011 20/09/2011 Agradeço a todos que ajudarem e/ou apoiarem. The fight continues...

Acompanhando manolo! mais um gordinho (como eu) na luta contra a balança hehe. Mano tenho 1,78 axo que é sua altura tbm ^^ e cheguei a 110kg até que acordei, quase literalmente roncava mais que motor de scania kkkkkkkkkkkk. Torrei 14 kg graças a Deus, minha determinação e o topico do Bronco Aeróbicos em Jejum. Indico pra todos que estão nessa luta. Perdi muita graxa mantendo minha pouca massa magra hehe. Dei uma parada, me arrependi, mas recuperei apenas 2kg graças à MM que adquiri durante os meses de treino e dieta. Continua firme que em breve seu corpo vai te dar os contornos que vc deseja. Cuida da saúde e firme ae!! Se der passa la no meu diário, to entrando hoje numa cetogênica que espero me deixe na casa de 90kg com um bf razoavel e musculos, coisa que todo homem quer exibir, hehe Sorte ae na sua batalha e que Deus te abençoe, atualiza sempre vc motiva a si mesmo e muita gente!

Verdade, tentei convencer ele que tinha muito carbo kkk só vi o quanto qdo fechei as contagens, o lance do ovo cru é mais pessoal dele, sei lá ele prefere principalmente no pós treino. Ele mora no Japão e so falo c ele via msn etc assim que puder vou avisar qto aos carbos. Inclusive ele ja perdeu alguns kilos assim hehe.

Dieta elaborada e seguida por meu irmão mais velho, gostaria de uma avaliação. Idade: 32 anos Bíceps: 46/47 Altura: 1,78cm Peso: 105kg Objetivo: Cutting Carb loader: Sábados e Domingos SUPLEMENTAÇÃO: Assault N.O WHEY PROTEIN DESEJUM 06:00 (ao acordar) Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Queijo Prato 105.9kcal 0.3g 8.7g 7.8g 80g Leite Fermentado YAKULT 60kcal 12.8g 2.4g 0g CAFE DA MANHA 07:30 Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 500g Iogurte Natural Integral 350kcal 35g 20g 15g 180g Ovo de Galinha 271.8kcal 0g 21.6g 19.8g 400g Leite Desnatado 140kcal 20g 12g 0g 30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g ALMOCO 12:00 Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango 453kcal 0g 87g 9g 180g Ovo de Galinha, 282.6kcal 1.8g 23.4g 21.6g 300g Alface 42kcal 6g 3g 0g 30g Azeite Extra Virgem 249.3kcal 0g 0g 27.6g 100g Cenoura, cozida 45kcal 11g 1g 0g 150g Repolho, cozido 19.5kcal 1.5g 3g 0g 50g Cogumelo 7kcal 1g 1g 0g LANCHE 16:30 (pré treino) Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 125g Banana Prata 111.25kcal 28.75g 1.25g 0g 120g Ovo de Galinha cru 181.2kcal 0g 14.4g 13.2g 30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 30g Queijo Prato 105.9kcal 0.3g 8.7g 7.8g TREINO: 18:00 - 19:00 aproximadamente Pos treino liquido 120g Ovo de Galinha cru 181.2kcal 0g 14.4g 13.2g 30g Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g JANTA 20:00 Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango 453kcal 0g 87g 9g 180g Ovo de Galinha, 282.6kcal 1.8g 23.4g 21.6g 300g Alface 42kcal 6g 3g 0g 30g Azeite Extra Virgem 249.3kcal 0g 0g 27.6g 100g Cenoura, cozida 45kcal 11g 1g 0g 150g Repolho, cozido 19.5kcal 1.5g 3g 0g 50g Cogumelo 7kcal 1g 1g 0g CEIA: 22:00 Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g 2 claras de ovo cru 43kcal 0g 11g 0g 100g Iogurte Natural Integral 70kcal 7g 4g 3g Total : Calorias Carboidrato Proteína Gordura 3185,45 154,37 312,06 142,68

Só tenho a dica que me deram qdo cheguei nesse forum. Pesquise! Pesquise nutrição, treino, enfim, conheça os sistemas mais comuns e tente adapta-los a sua realidade. Cuidado com o lipo pq ele não deve ser usado por mais de 2 meses (segundo o proprio fabricante, deve-se dar uma pausa pois ele perde o efeito) Conheça seu corpo e como ele reage aos estímulos. É o melhor caminho para atingir seus objetivos. A melhor maneira de não voltar a engordar depois de emagrecer é cultivar os musculos, se você engordou com facilidade, ou relaxou muito ou seu desenvolvimento muscular foi pouco, veja a sua alimentação, procure mensurar o que ingere, leia a tabela dos alimentos. Tire suas medidas, o que perdeu foi gordura ou musculo? Meça seu %BF, geralmente fazem na avaliação física nas academias, assim vc sabe quanto de vc é musculo e qto é gordura. Procure analizar onde acertou e onde errou na sua tragetória. O caminho é dificil mas só quem tem força de vontade chega lá. Eu ainda estou tentando e me falta muito. Mas não pode faltar determinação.

Não acho que tenha muito a ver, se bem que era legal antes, qdo tinha no forum o avatar fake e a foto do perfil de cada um, colocava img real quem quisesse. Mas principalmente quem mostra conhecimento e forma opiniões etc era legal ter uma referencia visual. Não que o forum tenha ficado ruim, mas senti falta. Eu ri

Caramba como tem poeira aqui hehe. Retornando ao meu diário, finalmente meu Lipo 6 Black UC chegou e iniciei os treinos. Pretendo voltar ao velho ABC1x na mesma estrutura anterior, entretanto essa semana, vou pegar mais forte nos aerobicos, pra dar tempo ao meu corpo se re-habituar à rotina de treino. 05 meses aproximadamente sem treinar, mantive os 98kg, o que não é ruim considerando o quadro todo. Comecei a tomar o Lipo quarta e hoje é o terceiro dia. Colocando o diário na estrutura: 03/08 - Comecei a tomar o lipo 6. 1ª dose 10:00hs, 2º dose 16:00hs Treino aeróbico, 60' de caminhada acelerada, não senti nenhum efeito significativo do termogênico, talvez por estar lembrando o EC, esse era forte pra diabo, hehe. Alimentação dentro do normal, graos integrais e carnes magras, nada de fritura, e a noite Shake Proteico (desses de supermercado, em torno de 100Kcal) 04/08 - 1ª dose 07:00hs, 2º dose 16:00hs Treino aeróbico, 20' de bicicleta em ritmo forte e constante, 20' de esteira (03' caminhada, 04' corrida, 06' caminhada, 04' corrida, 03' caminhada) Estava com pouco tempo, então ficou nisso. Alimentação: Café da manhã: 01 pct de Biscoito integral 117Kcal e água pra cacilda (ainda montando a dieta) Almoço : 2 fatias de peito de frango, abobrinha refogada e salada de lentilhas Lanche : 01 pct de Biscoito integral 117Kcal, segundo o fabricante sendo: Carbo: 17g Prot: 2,3g Gordura: 4,3g Jantar: 01 copo 400ml de shake Avaliação do termogênico: Não sei até onde tem a ver, mas os relatos que li anteriormente, o pessoal sentia insônia e tal, um pique fora do comum, principalmente nos aeros. Acho que senti um pouco do pique, pois após a esteira a vontade que me deu foi de ir pra casa correndo hehe. Cheguei em casa e fui estudar, apesar do pouco carbo ingerido no dia, não senti nenhuma falta de energia. Cerca de 1/2 hora após tomar a capsula, sempre que arroto parece que bebi refri de laranja 05/08 - 1ª dose 07:00hs 2ª dose 16:00hs Café da manhã: 01 pct de Biscoito integral e agua Almoço Alimentação: Salada verde Proteina: 02 filés de peixe grelhado Suco de cacau com adoçante Jantar: 01 copo 500ml de shake Ceia: não tenho costume mas bateu uma fome duka ae mandei 1 lata de sardinha c/ 2 colheres de aveia em flocos. Treino: Esteira 20' (03 andando, 4' correndo, 06 andando, 3' correndo, 4' andando) Leg press 3x10 c/ 120kg Agachamento na Rack 3x10 c/ 60kg (aqui senti um pouco de tontura, não sei se tem a ver com o lipo ou os carbos que to reduzindo) Extensora: 3 x 10 c/ 30 kg Panturrilha sentado: 3 x 25 c/ 30 kg Nem ia pegar em pesos ainda, mas não resisti Amanhã treino pela manhã e mais tarde atualizo.

Bom dia amigo, Já ja alguem vai te dizer isso, então vou antecipar. Poste sua dieta, sua estrutura de treino, e a galera vai te ajudar. Estou na mesma luta que você e te digo que com uma dieta bem estruturada, treino e descanço vc vai chegar lá. Só não espere milagre. Não existe essa de "perder de uma vez". Estive com 110kg, peguei firme na alimentação e treino e em 3 meses torrei 14kg, relaxei e recuperei 2kg ¬¬. Procure pesquisar e conhecer o seu biotipo. O lipo 6 é bom, mas não faz milagre, também estou usando, diga-se de passagem. Retornei essa semana aos treinos da uma passada no meu diário que vc vai ter uma ideia ^^ Pesquise na área de treinos e nutrição, tem muita informação boa. Paciência e determinação são as chaves dos resultados.

Interessante, o lace da coca zero x suco enlatado. Entretanto, o sódio não provoca retenção hídrica ?? Fato que existe uma quantidade bem alta em refris light/zero. Sendo assim, seria desaconselhável de qualquer forma. Como o manolo disse acima, bebida é agua, (hehehehe so faltou comida é pasto). Me tirem essa dúvida por favor.

Po tava a um "tempinho" sem acessar o fórum, gostei muito do layout novo. Mesmo com a net tabajara aki do trampo abre suave hehe. Parabens mesmo

Ih! que droga desisto de meus 40 de braço... kkkkkkkkk Bom tópico, muito bom texto, do tipo que muito moleke que quer se intupir de porcarias e/ou comprar aquela super incrível maquina mágica nova que o cara de abdomen travado apresentou no canal sei-la-o-que-shop da vida deveria ler. Bom pra quem está retomando os treinos (esse sim sou eu) reavivar na memória aquilo que tem que estar fixo: Sem esforço, sem resultados, No pain, no gain!!

Interrompido !!! =(

Parabens cara dedicação total só pode levar a ótimos resultados !! Parabens mesmo pelo shape Parabens cara dedicação total só pode levar a ótimos resultados !! Parabens mesmo pelo shape

A sg gravada do tele marketing da Oi...

Já ouviu falar em Warrior Diet?? ABCDE não existe!!!! Fujam para as colinas Tenso bagarai!!! Brinks a parte algumas coisas podem ser consideradas por uns, por outros não, o que vale é o auto-conhecimento.

Po cara li todo seu relato, temos a mesma faixa etária e biotipo, só não tempo de treino mas estou planejando um ciclo parecido pra mim por volta de maio/junho Daqui pra la vou dar uma boa limpada na graxa e fechar uns 90kg antes de ciclar. Boa sorte ae o shape ta melhorando pacas . Acompanhado, bons ganhos

Por treino mesmo, como é minha primeira semana, ainda estou procurando a "carga certa" faz tempo que fiz um teste de RM então to meio perdido. Mas ao meu ver essas cargas iniciais ja da pra começar a evoluir seguindo o previsto, 4kg a mais por treino no terra e 2kg por treino nos demais exercícios. Amanha tem treino A de novo, o que mais curto Supino e Remada então vou pegar forte ^^ Vlw por acompanhar

Fiz o treino com o peso planejado, Squat 40kg porém ainda senti que estava leve. Mas agora vou seguir a progressão do método, treino de sexta com 42kg e progredir mas com o Overhead foi sussa, como era a primeira vez nesse exercício pra valer, fiz com pouca carga, menos até que a prevista, medo de zuar o ombro logo na saída. Em relação ao NO sinceramente ainda não sei bem, talvez pq esse tipo de treino não visa pump então talvez esteja jogando ele fora sei não, gostaria de opinioes. Sexta no supino poderei dizer melhor pq na serie toda é o unico que incha algo de forma evidente Mas a nível de força/disposição/recuperação excelentes terminei o treino ontem e ainda tive folego de mandar uns aeros esteira/elíptico tranquilo. Deadlift ja é um treino super massa de fazer mandei 50kg sem problemas, acho que podia ter forçado um pouco mais mas como no próprio metodo diz, exagerar em algo que utiliza a lombar é meio tenso

Iniciei o treinamento dia 24/01 e gostei bastante. Comecei sem os opcionais e deveras se a intensidade se manter nesse nível não vejo pq fazê-los. Planejamento para 8 semanas e depois volto ao treino de hipetrofia. Quem quiser acompanhar/opinar/criticar o link do meu relato ta na assinatura flws Ja ja entro na turma Deadlift Fan#