Ricard

Dia 12 - 19/08/2011 Mais uma vez não deu pra ir AEJ, espero que hoje depois de 3 sessões de inalação ele não volte a ter problemas e eu durma bem. Mas a dieta foi normal doses do Lipo 6 07:00 ~ 16:00. Treino de hoje: Pernas / ombros / trapézios Como a Leg press tava ocupada por 3 mulheres eu preferi começar pelo ombro / trapézio. Aquecimento 10' na esteira (2' anda/6' corre/2' anda) Elevação lateral 4x 15/12/10/8 Desenvolvimento com Halteres 4x 15/12/10/8 Remada alta 4x 15/12/10/8 Encolhimento com halteres 4x 15/12/10/08 Leg press 4x 15/12/10/8 Gêmeos na Leg press 4x 15/12/10/8 Agachamento c/ barra livre 4x 15/12/10/8 Cadeira Flexora 4x 15/12/10/8 Panturrilha sentado 4x 20 Todos os exercícios com progressão de carga.

E ae Fael Vc ja leu o livro sobre a dieta metabólica do Dr. Mauro di Pasquale? Bom essa dieta é baseada nesse livro. Vou linkar o livro aki e vc da uma olhada depois. Tem vários relatos de bons resultados com ela aki no fórum mesmo da uma olhada. Como o diário do hazama san Ou o do maxwel Mas vamo que vamo

Heheheh hj é dia de perna e ainda estou sentindo o treino de sexta passada !!! Da nada naum, enquanto der pra segurar no corrimão tamo descendo escada, tenso vai ser se tirarem o corrimão, a área de musculação fica no 2º andar

Sinceramente não entendo o porque de usar um suplemento desenvolvido para animais. Um suplemento com essas características ou até melhor pode ser facilmemte encontrado para Humanos. Essa dosagem da tabela é para 1kg de suplemento. Quem em sã consciencia vai meter 1kg dessa gororoba pra dentro? E 28g de proteína bruta (WTF??O.o) vc só consegue com 100g de farelo enquanto um Whey mais ou menos da vida te da isso e muito mais em 40g no maximo. Não vejo vantagem alguma em usar esse tipo de suplemento...opinião própria, nada contra o manolo ae The fight continues...

Estou fazendo o treino no método pirâmide, mas na primeira semana parecia um frangote kkkkkk ainda bem que estava de folga e fui num horário em que a academia estava vazia. Mas essa semana só senti um pouco no supino inclinado, o resto consegui fazer a progressão de cargas sem maiores problemas. E fiquei muito feliz ontem de voltar a fazer o Levantamento Terra e sentir minha velha força retornando, apesar da posição estranha e os trocadilhos toscos, é um dos meus exercícios preferidos. Estranho que na academia onde treino ninguém faz e ainda passam olhando com com cara de WTF? kkkkkkkk Dia 11 18/08/2011 dia off Dieta, sensação de cetose, tudo ok. Dose do lipo 07:00 e a outra será às 16:00 como de costume. Não fiz AEJ pq meu filho de 4 anos está com problemas respiratórios, então a noite foi complicada. Até perdi a hora pro trabalho, cheguei um pouco atrasado mas sem problemas. Pelo menos quando o chefe chegou eu já estava aki hehehehehehehe. Ansioso agora pela avaliação logo mais, apesar de saber que os resultados vão demorar alguns dias. Continuando...peso realmente 95kg medidas ainda não mudaram entretanto as medidas tirei em casa mesmo Cheguei na academia e as vagas para avaliação fisica tinham esgotado. Agora só quinta que vem para tentar de novo. Dieta normal, fim do dia 11.

continuação do dia 10... Dieta normal treino show de bola. Parece que a sensação de falta de força ficou nos primeiros dias. Treino do dia costas / tríceps (método pirâmide 15/12/10/08 em todos) Puxada a frente Puxada atrás Remada Baixa Remada sentado Levantamento Terra Tríceps Francês Tríceps Pulley Hoje faço a minha avaliação fisica (espero) e assim que chegar os resultados, posto aki. The Fight Continues ...

Valeu a dica Fael. Estou fazendo a dieta do Dr Mauro di Pasquale passa la no meu relato. o link ta na assinatura. Lá estou atualizando dia a dia. Abraço

Axo que vc só sairia da cetose se tivesse detonado o pacote todo hehehehehe. Domingo eu fiz um "pré-load" pq fiquei em apenas pouco mais de 300g de carbos e a sensação de cetose so veio na terça. Mas 06 biscoitos NEGRESCO rodaram, força de vontade pura pq eu que abri o pacote, mas olhei a tabela e decidi que só ia comer 6 mesmo.E como diz no livro do Dr. Mauro di Pasquale a media a se manter é 30 a 100g / dia para a maioria das pessoas. Não creio que tenha saído. To segurando a tentação de me pesar, hehe pretendo me pesar apenas domingo de manhã depois do fax e antes de começar a comer.

Muito bom tópico. Será que tem onde baixar esse livro? hehe Já to googleando, se axar posto o link aki e se alguem tiver ficaria grato.

Cara parabéns pela determinação! Você motiva e orgulha muita gente aki, pode crer. Li a maior parte das paginas, (no trampo é foda ^^) acompanhando. Tá na hora de preparar esse clean bulk hein?

Interessante esse ponto, por isso o ciclo de recarga de carbos a cada 6 ou 7 dias. Pra interromper a cetogênese, repor o glicogênio muscular e dar tempo para o corpo consumir os corpos cetônicos acumulados, estou certo? Daí a cetose se reinicia 48 a 72h após o reinício da restrição de carboidratos. Me corrijam se eu estiver errado. @ikkister Desiste não manolo, some não. No pain, No gain

Dia 9 - 16/08/2011 Novamente choveu pela manhã então nada de AEJ Doses do Lipo 6 Black UC 06:30 ~16:00 conforme previsto. Dieta dentro do previsto, apesar de mudar todos os dias a fonte de proteínas no almoço, continuo mantendo firme a dieta. Parece que finalmente entrei em cetose, percebi a que se referia a "aromatização". Todas as vezes que arroto vem um gosto estranho do estômago e não se parece com nada que eu tenha ingerido. Minha mulher também percebeu o hálito estranho e permaneceu durante todo o dia e até qdo fui dormir, indepentente de higiene bucal. Agora meu consumo de anti-séptico bucal vai aumentar significativamente heheheheeh. Dia 10 - 17/08/2011 Hoje é dia de treino e estou ansioso pq vou voltar a fazer levantamento terra. Vamos vem como minha força vai se comportar.AEJ pela manhã 30' e à noite vou pra academia. O gosto estranho permanece, sinal que continuo em cetose, acho tambem que meu suor está com cheiro mais forte do que de costume, não sei se tem alguma coisa a ver, mas não mudei meus hábitos de higiene então deve ter sim a ver com a cetose Xô barrigaa! mais tarde atualizo com o treino do dia.

Soh, foda saber ver como o tempo nos castiga se dermos chance hehe. Minha ultima medição foi 28% de bf e isso foi ano passado qdo eu tava com 108kg heheheh. Vou fazer uma nova medição quinta-feira, espero estar em no max 20% ou menos. considerando que de lá pra ca ja se foram 13kg (fiquei 5 meses parado ) e meu bíceps diminuiu apenas 0,5cm então essa perde foi de gordubanha mesmo em sua maioria. Assim espero hehe. Boa sorte ae manolo

Dia 8 - 15/08/2011 Dieta normal, carbos mantidos abaixo de 30g/dia. 30' de Aej pela manhã. Treino Peito Bíceps metodo pirâmide c/ cargas progressivas Aquecimento 10' na esteira (2' caminha 6' corre 2' caminha) Supino Reto 4 x 15/12/10/08 Supino Inclinado 4 x 12/10/08/06 aki reduzi as repetições pq nas ultimas o braço simplesmente não subia, não entendi ainda. Pulover 4 x 15/12/10/08 Rosca Direta c/ Barra 4 x 15/12/10/08 Rosca Alternada 4 x 15/12/10/08 Rosca martelo 4 x 15/12/10/08 Fora o lance no supino inclinado, não senti falta de força no treino, considerando que o loader nada mais foi do que algumas refeições "normais" não uma recarga pra semana. Pretendo manter assim, endomorfo bom que sou, sei que meu corpo acumula gordura muito rápido, só pra ter uma ideia amanheci domingo com 95kg fechado e hoje, após o fax matinal,bati 96,3kg. Então não pretendo fazer loader "astronomico" em carbos. @ikkister Valeu por acompanhar mano, li o seu relato e vou acompanhar lá tbm ja até peguei o link pra baixar o livro hehe boa sorte nos seu objetivos. mas se teu shape é o da foto eu em seu lugar estaria num clean bulk ferrado hehehehe não numa cetogênica kkkk brinks. Abraço

Bom pesquisei muito antes de optar pela dieta cetogênica adaptada, digo adaptada por que a dieta cetogênica original, usada pela medicina não é a mesma que utilizamos para culturismo. Em 7 dias, perdi 4kg. Sei que a abstinência de carboidrato não é uma opção de vida, mas um período planejado com um consumo mínimo, como foi apresentado pela adaptação da dieta, não deve ser suficiente para prejudicar a questão hormonal do indivíduo, a não ser que já exista uma pré-disposição pra isso. (minha opinião)

Interessante esse lance da absorção da proteína do ovo , cozido 91% contra 51% dele cru. Entretanto essa biotina, a única fonte da dieta seria o ovo? Salmonela acho como o manolo de cima falou, loteria, meu irmão usa ovo cru há seculos assim como muitos por ae e nunca teve nada. Outro manolo pode começar a usar e ganhar uma de brinde, vai saber. Mas tbm como outro manolo disse, muito mais facil ingerir cru do que cozido, estou fazendo a cetogênica e tava usando ovos cozidos, meu, a sensação era de estar comendo toda hora mesmo com um intervalo de 4h ou mais entre as refeições. O pré treino tava na garganta ainda e ja era hora do pós, tenso demais. Já com os ovos crus fica muito mais suave. Se, em resumo, a questão mora no fator absorção, da nada não, ovo é barato mesmo, conta de 2:1 e ta de boa, manda cru mesmo kkkkkkkkk (opinião própria).

Valeu Bronco! Era realmente isso. Grato pela ajuda.

Boa noite a todos. Não sei se mais alguém está tendo esse problema, mas já por diversas vezes estou tentando alterar a minha assinatura, sem sucesso. Estou tentando substituir o link do meu relato sobre stronglift pelo link do meu relato atual da dieta cetogenica que estou fazendo mas sempre da erro. Agradeço se puderem ajudar.

Parabens pelo shape Leandro, muito esforço recompensado ( lembrei do seu cutt com a foto da cara do Jô Soares kkkkkkkkk). Desculpa usar seu relato pra tirar uma dúvida minha, mas li em algum lugar que a cafeína atrapalha a cetose por isso não é indicada como livre na cetogênica, já em outro li que pode. Não bebo café de modo algum justamente por causa do Lipo 6 black, que ja tem uma boa dose dela na formulação. Que vc acha/conhece ? Será que atrapalha mesmo? Se outra pessoa acompanhando aki puder me ajudar ficarei grato. Novamente, desculpe usar seu relato pra tirar uma dúvida minha mas é que aki é mais movimentado kkkkk lá ta bem Forever alone mesmo kkkkk

Dia 7 - 14/08/2011 Carb Loader peso atual: 95,0kg Dia da semana muito esperado, apesar de ser apenas o primeiro de varios ainda. Foi bom matar a saudade de certas coisas de que me privei durante a semana hehe. Ainda assim me baseei em cereais integrais para a maioria dos carbos ingeridos. Antes de mais nada me pesei, pra fazer a comparação quanto a se recuperei algum peso no Loader, 95kg cravado, 4kg a menos do que qdo iniciei no dia 8. Sugestões serão benvindas sobre o resumo da alimentação de hoje, que segue abaixo: Segue na seguinte ordem: Dia / Refeição / Qtd. / Nome / Kcal / Carb / Prot. / Gord. Loader Café da manhã 100g Pão Integral Dulce natura 274,00 56,00 6,00 1,40 Loader Café da manhã 30g Presunto, cozido 205,20 - 12,00 17,40 Loader Café da manhã 30g Queijo Muzzarela TIROLEZ 160,20 - 13,80 13,80 Loader Café da manhã 400g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO 126,00 18,20 12,60 - Loader Café da manhã 60g Sustagen Kids Chocolate 238,00 54,00 2,60 1,20 Loader Almoço 120g Steak de Frango Sadia 325,00 23,00 12,00 20,00 Loader Almoço 100g Feijão Cozido 205,00 28,00 18,00 2,00 Loader Almoço 100g Arroz Integral Cozido 120,00 25,00 3,00 1,00 Loader Almoço 20g Alface 2,80 0,40 0,20 - Loader Almoço 50g Repolho, cru 25,00 4,00 1,00 - Loader Almoço 50g Batata inglesa cozida 42,50 9,50 1,00 - Loader Almoço 30g Espinafre cozido 7,50 1,20 0,90 - Loader Almoço 15g Azeitonas verdes 23,25 0,68 - 2,48 Loader Almoço 10g Farofa pronta YOKI 42,86 8,29 0,17 1,03 Loader Lanche 60g Biscoito recheado NEGRESCO 270,00 42,00 4,40 5,40 Loader Janta 300g Shake Diet Way 200,00 31,00 15,00 1,50 Loader Janta 28g Biscoito Club Social 140,00 17,00 1,60 7,20 Loader Janta 60g Biscoito MABEL Rosquinha de Coco 384,00 44,00 2,30 3,30 Resumo do dia: Kcal / Carb / Prot. / Gord. 2.791,31 / 362,26 / 106,57 / 77,70 Fim das férias devido a isso a dieta sofrerá algumas adaptações de acordo com o que rolar no refeitório, mas só no almoço mesmo.Previsto AEJ pela manhã e treino Peito/Bíceps à noite após o trabalho. The fight continues...

Valeu por acompanhar, a meta é terminar a dieta em novembro então tem muito chão ainda. Pelo que li, carbo tem que ficar em torno de 1% da ingestão calórica diária. Como a Whey e a Albumina que axei por aki tem carbo, 15~10g respectivamente ficou impossível zerar de todo. Mesmo assim, zero de carbo fica difícil pq mesmo uma salada de folhas verdes tem um minimo de carbo, tipo 1g a cada 100g e alguns queijos tbm tem uma quantia minima. Estou buscando diminuir ao máximo flexibilizando a dieta pra ficar no max em 30g /dia ou menos de carbo e em torno de 2g por kilo corporal de prot. Ontem que foi dia de treino ficou em 25g de carbo.Hoje deve ficar abaixo disso pois não vou tomar Whey e Albumina. Fotos vou postar mês a mês junto com peso/medidas atualizada no primeiro post, lá pelo dia 08/09 devo estar atualizando. Crea pretendo usar futuramente pois pretendo montar um clean bulk qdo chegar à minha meta de medidas, que no momento se foca à gordura abdominal. Boa sorte na sua jornada guerreiro

Dia 5 - 12/08/2011 Dieta dentro do nomal, realmente como tinha falado com meu irmão, mantive a dieta conforme o planejado e troquei os ovos cozidos por ovos crus no pré e pós treino, deu uma aliviada na sensação de estomago estourando o tempo todo. Todo o carbo de ontem se resumiu a 25g, a propósito, 15 do Whey e 10 na Albumina, mas assim que terminar esses potes vou pegar os da Growth que tem 0g de carbo ae a coisa vai ficar feia mesmo hehe.LIpo 6 06:05 e 16:00. Treino Perna/ombro/trapézio Leg Press 45° 4 x 15/12/10/08 com progressão de carga.120/140/160/180kg Agachamento com barra 4 x 15/12/10/08 com progressão de carga.20/30/40/50kg Flexora 4 x 15/12/10/08 25/30/35/40kg Panturrilha sentado 3 x 20 Desenvolvimento com halteres 2 x 12 e a terceira serie até a falha Levantamento lateral 2 x 12 e a terceira até a falha Remada alta 2 x 12/10 e terceira até a falha Ombros/trapézio não usei o metodo de aumentar o peso a cada serie pq meus ombros são zoados pela tendinite entaum prefiro fazer um treino mais "suave" e continuar do que passar 10 dias sem poder treinar por causa deles Força normal Aeros 30' na esteira - 10' aquecimento antes do treino 3/5/2 (anda/corre/anda) e 20' depois do treino 3/5/5/5/2 ((anda/corre/anda)x2) Dia 6 - 13/08/2011 Hoje acordei tarde, tava cansado pra cacete e não fiz AEJ. Tomei o lipo 10:00 com 500mg de vita C. Hoje vou segurar a dieta e faço o loader amanhã. Chegou um fax aki e após entregar na celite bocão não resisti e fui me pesar. Fiquei super feliz !!!!!! 95,4kg quero nem saber qto perdi quero ver essa barriga de chopp ir pros infernos No pain no gain

Pensei a respeito e não vou sair da linha não. Vou continuar hoje tentando ao maximo zerar os carbos, leite já é história. Treino daqui a pouco e amanhã vou segurar tbm e so fazer o loader no domingo mesmo. De todo não axo que tenha detonado tudo e sim sujado apenas. A partir de segunda continuo com o carbo 30g pra baixo e sem frutas.Aumentando a dose de proteínas a partir de hoje, não sei de onde tirar mas vou dar um jeito, mais tarde posto a reformulação da dieta, e o resumo do dia.

Leandrão boa noite, Se possivel mano, da uma passada na minha Cetogênica, queria uma avaliação, to axando ela meio fail, Pra facilitar o link ta aki hehe. O lance de ficar meio forever alone no relato nem me afeta mas to meio perdido Ignora a parte do abacaxi ja quase comi meu fígado por causa disso Abraço

Tava pensando mesmo em detonar o leite, pois o queijo já troquei por ricota que e zero carbo e a albumina vai ter q descer com água mesmo heheheheh As vezes parece que nem digeri a ultima refeição e ja ta na hora de outra mesmo sem fazer lanches no meio do período.