Ricard

Bom mano, se você está pretendendo fazer essa dieta aconselho a ler o livro do Dr. Pasquale, o sistema e o embasamento cientifico está todo la e fica mais claro pra vc traçar seu caminho. Estou tentando manter a dosagem de proteínas na ordem de 2g/kg mas n está sendo fácil hehe. Gordura tenho usado a gema do ovo, azeite e algumas azeitonas. Primeiro mês ainda, dei uma sensível afinada principalmente na gordura dos braços, peito, pernas e parte lateral da cintura, coisa de uns 5cm na região da barriga. mas ainda é muito pouco e tem muita coisa pela frente. Dia 22 - 29/08/2011 Dieta dentro do previsto, primeiro dia de treino sem o Lipo 6. Uma coisa tenho que admitir. O Lipo 6 corta o apetite. Hoje ssenti uma fome descomunal, sem tropeços mas foi tenso demais. Tive diarréia pela manhã e isso me deixou zuado o resto do dia. Bati o pré-treino às 17:00 e qdo cheguei na academia 1h depois tava com uma fome du capeta, as pernas pesadas. Fiz 10' de esteira na marra correndo durante 6', diferente dos 10' ou mais que vinha fazendo. Fui pros pesos, peito bíceps, fiz o treino meio que na marra, não tinha disposição mas fiz assim mesmo. Cheguei em casa, em olhei no espelho p@#$ comigo mesmo e me chinguei até a próxima encarnação hehehhe. Coisa de maluco mesmo hehehehe. Mas a guerra é assim mesmo e desistir não é uma opção

Cara por incrível que pareça, ontem meu treino foi um lixo tbm. Acordei mal, parecia que tinha sido pisoteado a noite inteira. Ainda tive diaréia, fui pra academia só pq tava ouvindo a musica do Gladiador no celular kkkkkkkkkkkkkkkk. Fiz a série toda mas num desanimo da zorra.Me olhei no espelho ao chegar em casa, olhei com olhar crítico mesmo, vi os pontos positivos, o que eu ja havia conquistado com tanto esforço, mandei o desânimo tomar naquele lugar e como diria o Mano Braw, "nada como um dia após o outro dia". Hoje é um novo dia, uma nova batalha e felizmente a palavra desistir não existe no meu vocabulário, logo, não é uma opção. "Obstáculos são aquelas coisas horriveis que vemos quando tiramos os olhos de nossos objetivos."

na verdade desenvolvimento, tanto com barra quanto com halteres pega tríceps. Eu mesmo sinto bastante qdo faço e meu treino é ABC seg/qua/sex: Ex: Como o bro ae treina ABCDE era bom mudar esse dia ae pra se pa dar um descanso.

Se for fazer como ta no livro à risca, são 12 dias de carbos baixos até o primeiro Loader. Isso sem reduzir as Kcal. Depois vc pode reduzir um pouco as Kcal e ir fazendo o esquema. Eu procuro manter os carbos em aprox. 500g no Domingo. Pode parecer mas n e muita coisa não. E levo a dieta até sábado. Geralmente mantenho as Kcal abaixo da minha TMB ou no max zerada mas nunca acima.

Ae Fael, o post do Bronco sobre AEJ ta aki , tem muitas infos importantes. E a dieta é a do Livro Solução Anabólica para Fisiculturistas do Dr. Mauro Di Pasquale. Desculpe a demora em responder

A minha estou mudando a cada semana, procuro manter a proporção mas vira e mexe algo tem que ser mudado. Entretanto, o limiar segundo o Dr. Pasquale seria entre 30g a 100g na maioria das pessoas então busco sempre ficar o mais prox possivel de 30g carb/dia. Exceto no Domingo, dia do Loader. Quando acabar essa semana atualizarei o post inicial lá na minha com umas fotos. Até bom pra ver o que realmente está indo embora hehe.

Verdade, considerei o preço sem o frete heheh ficou quase a mesma coisa. Bom pra aprender, mas sei lá, meu irmão mais velho usou e disse que foi bom pra ele. Dia 21 - 28/08/2011 Carb Loader Dieta dentro do previsto, carbos na ordem de 500g. Aproveitei pra matar uma vontade de comer uns biscoitos hehehehe de resto, nada de exageros.

Axo que vc deveria rever seu objetivo. Se como vc diz, vc quer ter "ganhos limpos" não seria um cutting e sim um "clean bulk" sendo que sua dieta parece mais pra cutt mesmo. Ajuda vc postar suas medidas, se pa umas fotos, fica mais fácil avaliar.

Não discordo nem concordo totalmente. A propósito, li bastante a respeito dessa dieta, e ainda estou lendo, tenho bem conhecimento dos prós e contras e na verdade, não vai rolar essa dieta mais de três meses. Mas a priori vou continuar , grato pela opinião.Quanto ao catabolismo, essa dieta segue o princípio de 2g ou mais de prot por kg corporal, isso em tese evitaria a perda de massa magra na gliconeogenese. Durante a cetose o corpo usa a gordura ingerida + acumulada com o fonte de energia e a qtd de gordura tambem é mais elevada do que numa dieta comum. de novo trabalhando para evitar ao maximo o catabolismo. Ainda assim sei que posso perder medidas mas issoa princípio não é tão grave desde que seja o minimo possivel, por isso meu treino tem sido muito intenso. Creio estar no caminho certo e vou até o fim. Estou vendo o resultado de meu corpo com pouco ou nenhum carbo, minha força tem aumentado consideravelmente, diferente da primeira semana que me senti fraco como um rato hehe Exato. Uma boa maneira de conhecer a si mesmo é estudar certas teorias, confrontar opiniões e ver o que da certo à medida que seu corpo responde aos estímulos oferecidos. Até o momento meu corpo tem respondido favoravelmente, vou continuar e ver, ao fim dos 3 meses previstos onde vou estar. Grato pela opinião e go go. Dia 18 - 25/08/2011 dia off Dieta normal, dentro do previsto. Finalmente consegui fazer a avaliação física, o professor me garantiu entregar os resultados na segunda. Dia 19 - 26/08/2011 Dieta normal Treino muito bom. Pernas/ombros e trapézio. Aumentei bem as cargas, muito bom mesmo. Minha resistência nos aeróbicos tbm tem aumentado bastante. Dia 20 - 27/08/2011 Dieta dentro do previsto, hoje acabou o Lipo 6 Black UC. Sinceramente não vi nada de favoravel que justifique os R$150,00 pagos nele, pelo menos nada que um termogênico normal não faria. Já usei vários tipos e até o momento o L6BUC foi o que menos me agradou. Vou seguir adiante sem o Lipo e ver o que muda, se é qua vai mudar algo. A receita ainda não pude testar pq não achei farinha de amendoa aki na cidade, mas considerando a propria fruta, tem uma qtd de carbo relativamente alta, sei não se iria atender, vou pesquisar mais até axar uma receita que seja de pouco carbo mesmo.

Coloca no formato certo tipo, Medidas, dieta detalhada, treino. Assim será mais fácil a galera ajudar. Tambem uso o L6BUC e não vi nenhum efeito ¬¬ a não ser no "emagrecimento" do meu bolso. Mas boa sorte !

Por isso que eu falo...pesquisar nunca é demais.

Usei efedrina 2 x pesquisei muito antes de usar, sabia dos colaterais possíveis e fiquei esperto. Às vezes rola mesmo esse lance de pré-disposição, às vezes o cara nem é tão gordo e tem problemas de pressão alta, ou é gordo e tem pressão normal (eu, por exemplo). O certo é antes de usar qualquer droga o cara pesquisar os efeitos e tal, vigiar o que está jogando dentro do corpo pra depois não se arrepender, conhecer o próprio corpo, fazer uma semana de adaptação com dose abaixo do estipulado, ver como o corpo reage. Estudos sobre os malefícios da efedrina lotam a net, mas ela me ajudou bastante. Faltou vigilância ao manolo, agora só resta se tratar e rezar pra não ter maiores problemas. Boa sorte ae irmão, melhoras, e se Deus quiser, tu saia limpo dessa, aprende pra não dar mole de novo.

O que me chocou foi as variações que encontramos no mercado, damos aos nossos filhos e realmente, como tudo nesse mundo, essas informações podem ser questionáveis, mas digamos que 30 ou 40% desses malefícios sejam reais, já seria motivo de sobra pra esquecer que soja existe. kkkkkkk "ainda" kkkkkkkk

Estava a procura de uma barra de proteína caseira com baixo carbo e achei essa num site gringo. Não parece muito apetitosa hehehe mas de repente cumpre o que promete. Chocolate and Nuts Protein Bar. Ingredients 6 scoops chocolate protein powder (Half Casein/Half WPC but any will do) 1/2 cup walnuts 1/2 cup cashews 2 eggs whole 2 egg whites 1/2 cup LSA mix 1 cup almond meal 1/2 cup skim milk Directions Preheat oven to 350ºF. Beat eggs and egg whites together. Mix all dry ingredients together in a large bowl.Ensure ingredients are well mixed before adding the skim milk and eggs. Stir mixture well, it will become very thick. Add up to another 1/2 cup of water slowly until mixture is a sticky dough. Spray an 8″x8″ tray with olive oil. Spread mixture evenly in pan and pop in the oven for 15 minutes.When cooked the bars should still be slightly sticky inside. Cut into 6 pieces and store in the fridge. Fonte: http://kylewoodfitne...ein-bar-recipe/ Joguei no tradutor do google e deu pra entender mais ou menos, vou tentar fazer nesse final de semana e posto os resultados aki. Se alguem com conhecimento em inglês puder traduzir legal ficaria grato.

Antes de mais nada, pesquisei bastante no forum antes de criar esse tópico. E me preocupou bastante as informações abordadas. Segue abaixo: SOJA – UM SINISTRO SEGREDO NOS SEUS ALIMENTOS Dr. Joseph Mercola Tradução: José Carlos Brasil Peixoto No início da década de 90, a soja e os produtos derivados de soja explodiram no cenário dos supermercados com promessas de abundantes benefícios para a saúde. Este “novo e milagroso alimento" - a soja - serviria para reduzir o colesterol, aliviar o calor dos calorões da menopausa, proteger contra o câncer de mama e de próstata e oferecer uma alternativa de suprimentos para os tão zelosos vegetarianos. O problema com essas afirmações? Quase todas elas são falsas! Infelizmente, a maioria daquilo que você tem sido levado a acreditar pela mídia sobre a soja é simplesmente falso. O súbito aumento na recomendação da soja como um alimento promotor de saúde tem sido nada mais do que uma arguta jogada de marketing para reduzir o custo e o conteúdo nutricional de seus alimentos. Para os vegetarianos que viram o vídeo ( sobre os problemas com a soja ) e ficaram chocados e de boca aberta, que não se fique tão aflito. Existem muitas alternativas vegetarianas mais saudáveis, que eu discutirei mais adiante neste artigo. O que antes era considerada uma safra industrial menor em 1913 passou a abranger mais de 72 milhões de hectares de terras agrícolas. Mas primeiro, vamos examinar os perigos e efeitos colaterais da proteína isolada de soja e dos alimentos geneticamente modificados. Proteína de soja isolada - O que é e como é ela foi parar na minha comida? A Associação de Alimentos de Soja da América tem a ficha técnica da proteína de soja definindo o isolado proteico de soja como: "A proteína de soja isolada é um ingrediente alimentar seco em pó que foi separado e isolado dos outros componentes da soja, tornando-se 90-95 por cento em proteína e quase sem carboidrato e gordura." A proteína isolada de soja pode ser encontrada em barras de proteína, shakes substitutos de refeições, sucos de fruta em caixinhas, sopas e molhos, análogos de carne, pastelaria, cereais de dejejum e alguns suplementos dietéticos. Bodybuilders cuidado: porque muitos produtos em pó, como também barrinhas e shakes para ganho de massa corporal contêm esse ingrediente perigoso e pode causar efeitos colaterais preocupantes, tais como diminuição da libido e disfunção erétil - e isso é apenas o começo. Você vai descobrir mais sobre estes efeitos perturbadores de saúde mais adiante neste artigo. Mesmo se você não é vegetariano e não usar leite de soja ou tofu é de vital importância se tornar um leitor de rótulos. Existem tantos nomes diferentes para os derivados de soja, que você pode estar trazendo para casa um produto geneticamente modificado à base de soja sem nem perceber. Aqui estão apenas alguns nomes sob qual a soja tende a se ocultar: · Mono-diglicerídeo · Soja, Soya ou Yuba · FST (farinha de soja texturizada) ou PTS (proteína texturizada de soja) (verifique se o pãozinho, que era para ser apenas de farinha de trigo, que a padaria de seu supermercado vende não tem entre seus ingredientes farinha de soja ou reforçador de farinha de soja, NT) · PVT (proteína vegetal texturizada) · Lecitina · MSG (glutamato monossódico) Nem todas as proteínas vegetais texturizadas são feitas de soja, mas a maior parte é. A lecitina pode ser feito de soja, ovos, girassol ou milho ( muito embora a palavra lecitina, de origem grega, venha de ovo, precisamente gema de ovo, NT ). Certifique-se de contatar o fabricante para saber o que está em seu produto se o rótulo não revelar esta informação. OGM (Organismos Geneticamente Modificados) – Tornando a Soja Ainda Pior Um dos piores problemas com a soja vem do fato de que 90-95 por cento da soja cultivada em os EUA é geneticamente modificados (GM) , e é essa que é utilizada para ser transformada em proteína isolada de soja. Por que a manipulação genética? A soja geneticamente modificada é concebida para ser "Roundup Ready". Isso mesmo, eles são quimicamente projetado para resistir a altas doses de herbicidas sem matar a planta! O que isso significa para a sua saúde e a saúde de seus filhos por nascer ou ainda a ser concebida? Soja GM pode levar a perturbações hormonais e abortos O ingrediente ativo do herbicida Roundup é chamado glifosato, que é responsável pelo rompimento do equilíbrio hormonal do ciclo reprodutivo feminino. "É um disruptor endócrino", diz o patologista britânico Stanley Ewen , "que interfere com a aromatase, que produz o estrogênio". Além disso, o glifosato é tóxico para a placenta, que é responsável pelo fornecimento de nutrientes vitais de mãe para filho, e pela eliminação de catabólitos. Uma vez que a placenta tenha sido danificada ou destruída, o resultado pode ser um aborto. Nas crianças nascidas de mães que foram expostas, mesmo a uma pequena quantidade, de glifosato, defeitos congênitos graves podem aparecer. Em um excelente resumo dos efeitos relacionados com glifosato pela Pesticide Action Network , o Dr. Andreas Carrasco do Laboratório de Embriologia da Faculdade de Medicina em Buenos Aires, simples e habilmente explica os riscos graves para os bebês no útero expostos aos produtos de soja transgênica Roundup-ready. Os embriões de anfíbios que foram expostos a uma pequena concentração de glifosato (diluído 5000 vezes) apresentaram os seguintes efeitos: “Os efeitos incluem: tamanho reduzido da cabeça, alterações genéticas no sistema nervoso central, aumento da morte das células que ajudam a formar o crânio, cartilagens deformadas, defeitos oculares e os rins não desenvolvidos”. Dr. Carrasco também afirmou que o glifosato não era destruído nas células, mas foi se acumulando. Esses achados dão consistência às acusações de que os níveis anormalmente elevados de câncer, defeitos congênitos, mortalidade neonatal, lúpus, doenças renais e de pele e problemas respiratórios em populações próximas a campos de soja da Argentina pode estar relacionada com a pulverização aérea de Roundup ". Os efeitos em longo prazo do consumo humano de soja geneticamente modificada e produtos à base de soja são surpreendentes. Em abril de 2010, pesquisadores do Instituto Russo de Ecologia e Evolução da Academia Russa de Ciências e a Associação Nacional de Segurança Genética descobriram que após a alimentação de hamsters com soja transgênica por dois anos ao longo de três gerações, na terceira geração, a maioria perdeu a capacidade de ter filhos! Agora, vamos dar uma olhada em alguns dos riscos de saúde para você como resultado da ingestão de soja geneticamente modificada. Infertilidade nas mulheres Você quer começar uma família? Você teve alguma dificuldade em engravidar, talvez devido a ciclos menstruais irregulares ou endometriose? Alguma vez você já teve um abortamento? Se isso for assim, o que você está prestes a ler pode ser chocante. Um estudo brasileiro publicado em 2009 analisou o impacto da soja sobre o sistema reprodutivo de ratas. Ratas alimentadas com soja GM por 15 meses apresentaram mudanças significativas no seu útero e ciclos reprodutivos, comparados com ratos alimentados com soja orgânica ou sem soja. Extrapolando os resultados para as pessoas, as mulheres que comem produtos derivados da soja geneticamente modificada, como o isolado proteico de soja nos produtos vegetarianos processados, podem ser mais propensas a experimentar graves disfunções hormonais, incluindo um excesso de estrogênio, de hormônios que estimulem o crescimento de pelos e danos à glândula pituitária. Segundo o Dr. Stanley Ewen, as ratas alimentadas com soja transgênica, provavelmente, tiveram um aumento da progesterona , o que poderia causar um aumento no número de ovos liberados durante cada ciclo de ovulação. Você pode pensar que isso levaria a um aumento na fertilidade. No entanto, como discutido em um artigo de Jeffrey Smith , as mulheres que consomem produtos de soja geneticamente modificada estão com risco aumentado em desenvolver uma menstruação retrógrada (o ciclo menstrual invade o corpo em vez de ir para o exterior), provocando a endometriose, que pode levar à infertilidade. O consumo de proteína isolada de soja e outros produtos à base de soja também podem levar a períodos menstruais de fluxo anormalmente aumentados ou mais prolongados. Isso é chamado menorragia e, ironicamente, alguns comerciais tem aparecido com uma nova pílula, que supostamente oferece a "cura" para esta "síndrome misteriosa." Quando na realidade, a verdadeira cura para algumas mulheres é tão simples como a remoção de soja e produtos à base de soja da dieta. Os efeitos negativos da soja, no entanto, não estão restrito às mulheres. Perda da libido e disfunção erétil em homens Cara, você gosta de barras de proteína ou misturas para shakes para ganho de massa corporal? Se assim for, não se esqueça de ler o rótulo para ver se os produtos que você usa contêm ingredientes de soja. Você sabia que os monges celibatários que vivem em monastérios e levam um estilo de vida vegetariano, encontram nos alimentos de soja um aliado bastante útil para reduzir a libido ? Outra desvantagem: a soja também tem sido associada à disfunção erétil. As duas drogas naturais encontrados na soja, a genisteína e a daidzeína , imitam o estrogênio tão eficientemente que elas têm sido conhecidas por causar uma variedade de efeitos secundários alarmantes nos homens: · O aumento dos seios (ginecomastia) · Diminuiu o crescimento de pelos faciais e corporais · Diminuição da libido · Mudanças de humor e frequentes acessos de choro · A disfunção erétil · Redução na contagem de esperma Por exemplo, um estudo recente documentou um caso de ginecomastia em um homem de 60 anos, como resultado do seu consumo de soja. Outro estudo mostrou que os ratos jovens expostos a daidzeína apresentam disfunção erétil na maturidade. Homens, se você já experimentou um ou mais desses sintomas, a soja poderá ser a culpada. Retire-a de sua dieta, mas não se esqueça de consultar um médico de confiança se os sintomas não melhorarem ou se agravarem, pois isso pode ser um sinal de outra doença grave. Os aspectos saudáveis da Soja: Fermentada vs. Não Fermentada A fim de dar suporte a reivindicação de que a soja é um alimento saudável, com financiamento privado, os ditos "pesquisadores" têm sido rápidos em apontar que os asiáticos, que consomem uma dieta rica em soja, têm menor risco de câncer de mama, útero e próstata. Infelizmente, eles deixam de fora dois importantes pontos: · Os asiáticos, especialmente os japoneses, apesar de terem um risco menor de câncer do acima mencionado, têm um risco muito maior de desenvolver câncer de esôfago, tireoide, estômago, pâncreas e fígado! · Os asiáticos também consumem uma dieta rica em soja fermentada, que é o único tipo de soja que pode oferecer benefícios à saúde. A razão pela qual os asiáticos têm um risco aumentado para alguns tipos de câncer é a mesma razão pela qual não desenvolvem outros: soja não fermentada. O marketing da soja e os (malditos) gurus que a promovem deixam de fora esta importante parte da informação. Você preferiria ter um câncer em detrimento de outro? Isso é como perguntar se você gostaria de ser golpeado na cabeça com uma madeira de construção ou por um bastão de beisebol? Você deve estar se perguntando qual a grande diferença entre o consumo de produtos de soja fermentados, como, por exemplo, tempeh em relação ao tofu ou um hambúrguer vegetariano. Posso lhe dizer que a diferença é da noite para o dia. Tanto os não fermentados quantos os fermentados de soja contêm imitadores hormonais na forma de isoflavonas que podem não apenas prejudicar os delicados sistemas hormonais em seu corpo, mas também atuar como goitrogênicos , substâncias que inibem a sua função tiroidiana. Quando a tireoide é suprimida, uma série de resultado problemas de saúde, a saber: · Oscilações do humor e ansiedade · Insônia · Dificuldade em perder peso · Dificuldade em conceber filhos · Problemas digestivos · As alergias alimentares E muito mais. Não admira que a soja possa levar ao câncer de tireoide, esôfago e de estômago ! Não fermentados de soja também são repletos de ácido fítico , um "antinutriente" responsável pela perda de nutrientes vitais do seu organismo. O ácido fítico também bloqueia a absorção de minerais como cálcio, magnésio, cobre, ferro e zinco, especialmente. Agora, os produtos fermentados de soja que trazem benefícios à saúde. Como já mencionado em outro artigo anterior , alguns exemplos de produtos de soja fermentados saudáveis são as seguintes: · Tempeh , um bolo de soja fermentada com uma textura firme e agradável, com o sabor de cogumelos. · Miso , uma pasta salgada de soja fermentada, textura amanteigada (comumente usado em sopa de miso). · Natto , fermentado de soja com uma textura pegajosa e densa, com sabor de queijo. · Molho de soja (shoyu) , que tradicionalmente é feito através da fermentação de soja, sal e enzimas; sejamos cautelosos, pois muitas variedades no mercado hoje são produzidas artificialmente através de um processo químico. Para aqueles que gostam de tofu, lamento dizer que não faz parte dessa lista porque o tofu é um produto de soja não fermentado. Mas afinal, quais são os benefícios para a saúde de produtos fermentados de soja? A alegação de que produtos de soja possam auxiliar a prevenir a osteoporose, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e demência e proteger do câncer da próstata, pulmão e fígado é realmente verdade, mas apenas se a soja é fermentada. Como? O processo de fermentação da soja destrói as substâncias perigosas mencionadas anteriormente, assim tornando-se apta para consumo. Além disso, os produtos de soja fermentados, como os listados são uma rica fonte de vitamina K2 , uma vitamina que trabalha em harmonia com a vitamina D para mantê-lo saudável. A vitamina K regula no corpo a sua capacidade de coagulação do sangue e ajuda a prevenir a osteoporose câncer e doenças cardíacas. E a vitamina D é essencial para a função de todos os sistemas do seu corpo . Atenção para os vegetarianos sobre o risco de Deficiência de Minerais Uma vez que o ácido fítico (ou fitato) espolia os nutrientes do seu corpo, se você está se alimentando sob os artifícios de uma dieta vegetariana, que substituiu a carne com manufaturados à base de não fermentados de soja principalmente os hambúrgueres veggie contendo proteína isolada de soja GM, você está sob o grave risco de deficiências de minerais. Além desta perda de nutrientes, muitos hambúrgueres processados e similares são embalados com aromas artificiais prejudiciais , especialmente glutamato (MSG) e proteína vegetal texturizada, produtos com realçador de sabor "carne". O que é ainda pior é o processo industrial que a soja tem que percorrer para tornar-se isolado proteico de soja. O banho ácido em tanques de alumínio, que é projetado para remover alguns dos antinutrientes (geralmente com resultados muito variáveis), acaba por lixiviar alumínio no próprio resultado final da produção. O alumínio pode ter efeitos adversos sobre o desenvolvimento do cérebro e causar sintomas tais como: · Comportamento anti-social · Dificuldades de aprendizagem · Doença de Alzheimer e Demência Como já mencionado em artigo anterior sobre a soja , esse processo torna os industrializados vegetarianos em algo mais palatável, mas muito distante de ser nutritivo. Os vegetarianos têm uma variedade de opções mais equilibradas para refeições nutritivas, sem a necessidade de comer soja ou produtos baseados em soja. · O feijão é meio barato de ter um alimento rico em proteína, que pode ser comido sozinho, acrescentado a saladas ou servido como um prato complementar. Certifique-se de comprar feijões orgânicos e cozinhá-los em casa para evitar os efeitos adversos para a saúde da ingestão de alimentos enlatados . O ideal é também o melhor para embebê-los por pelo menos 12 horas antes de cozinhá-los. · As nozes são também uma excelente fonte de proteína. Para efeitos otimizados para a saúde, procure por nozes orgânicas, tais como amêndoas ou castanhas, em vez de produtos excessivamente processados com um mix de nozes. · Quinua é um cereal sem glúten que pode ser apreciado como uma porção de cereais, prato complementar ou adicionado a ensopados de legumes cozidos como espessante. · A linhaça, que é rico em ácidos graxos essenciais ômega-3 tais como o ALA, é uma excelente fonte de proteína. Adicionar a saladas ou polvilhar sobre o iogurte para incrementar sua refeição com nutrientes vitais. No entanto, é importante moer as sementes de linho um pouco antes de comê-las porque 100% ( CEM POR CENTO ) da semente de linhaça moída comercialmente são oxidadas (rançosas). As sementes de cânhamo também são uma excelente fonte de proteína. Esperança para os intolerantes à lactose Se você sofre de intolerância à lactose e tem veio a substituir com o leite de soja, você tem três opções mais saudáveis: o leite de arroz, o leite de amêndoa, e recentemente o leite de cânhamo. Todas são alternativas mais nutritivas do que a soja sendo que o leite de amêndoas tem um sabor rico e enaltecido. O leite de cânhamo é muito cremoso, uma alternativa rica em proteína em relação ao leite de soja, e é fácil de misturar ao seu gosto colocando as sementes de cânhamo com água em uma centrífuga de cozinha. Bebês – Pílulas Anticoncepcionais na Mamadeira Como já dito em vários artigos anteriores , as fórmulas artificiais à base de soja (envasadas como leite em pó para nenês) é um dos alimentos mais perigosos que você pode dar como alimento ao seu bebê! "Em 1998, pesquisadores relataram que a exposição diária dos bebês à isoflavona nas fórmulas infantis de soja é de 6 a 11 vezes maior em relação ao peso corporal do que a dose que provoca efeitos hormonais em adultos que consomem alimentos de soja. Concentrações circulantes de isoflavonas em bebês alimentados com soja baseados em fórmulas foram 13.000 a 22.000 vezes maior que as concentrações plasmáticas de estradiol em lactentes que usavam fórmulas a base de leite de vaca. " O que isso significa? A alimentação do seu filhinho com fórmulas infantis à base de soja pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo: · Os problemas de comportamento · Alergias alimentares e perturbações digestivas · Puberdade precoce e problemas de fertilidade (incluindo a incapacidade de menstruar) · Asma · A puberdade precoce nas meninas e ginecomastia (homem com mamas) nos meninos · Doença de tireoide · Câncer Como foi resumido em meu artigo sobre a fórmula infantil , os bebês que são alimentados exclusivamente ao seio materno do nascimento aos seis meses desfrutam de benefícios de saúde tais como: · Menor risco de trato respiratório e infecções do ouvido médio · Menor risco de eczema · Menor risco de obesidade · Proteção adicional contra doenças cardíacas, diabetes, asma e alergias · Melhoria da função cerebral e função do sistema imunológico As fórmulas de soja também são carregadas com produtos químicos tóxicos, como alumínio e manganês , que podem causar problemas de saúde tanto mental como física, dificuldade de aprendizado, danos cerebrais e problemas comportamentais. Se, por alguma razão, ocorrer incapacidade de amamentar ou adoção de um bebê, consulte estas receitas para fórmulas infantis caseiras (link em inglês). Merenda Escolar – A Nutrição Infantil Esquecida A fim de dar cumprimento às novas normas do governo dos EUA, produtos à base de soja já estão sendo usados para substituir alimentos nutritivos e integrais da merenda escolar. Devido ao reduzido conteúdo de gordura de soja, ela é apresentada como uma alternativa saudável à carne e produtos lácteos para as refeições quentes tradicionais. Nada poderia estar mais longe da verdade. A soja adicionada aos lanches quentes de seu filho depleta os nutrientes necessários para um crescimento saudável e tem sido associada a dificuldades de aprendizagem. Encorajo-vos a assistir ao vídeo desengajado para conhecer mais sobre os perigos dos lanches escolares para suas crianças. Façam um favor aos seus filhos e os mandem para a escola com uma alimentação saudável, refeições preparadas em casa. Terceira Idade - Envelhecimento menos gracioso De acordo com um estudo feito pelo Dr. Lon Branco do Centro de Pesquisa em Saúde do Havaí, os idosos que consumiram bastante tofú na meia idade foram mais propensos a experiência de acelerado envelhecimento do cérebro e uma perda mais acentuada da função cognitiva. "Ainda mais", disse White, "aqueles que consumiram uma grande quantidade de tofu, pelo tempo que eles eram 75 ou 80 anos, aparentavam cinco anos mais velhos." Se você estiver indo em direção aos seus anos dourados e quer evitar a proteína de soja, torne-se um leitor de rótulos. As bebidas, como os substitutos de refeições tipo Ensure® (suplemento alimentar), estão cheios de proteína de soja e devem ser evitados. Se você está procurando um pacote completo, uma bebida vegetariana substituta de refeições, existem produtos com o suplemento proteico 100% Pure Pea™ . Como você pode ver, não fermentados de soja é tudo menos um alimento saudável. Faça sua própria pesquisa, tente eliminá-la da dieta da sua família e julgar os resultados por si mesmo. Lembre-se de um consumidor informado é um consumidor armado. As grandes empresas só podem produzir e vender esses produtos nocivos, uma vez que você seja um de seus compradores. Decida usando seu bolso para gastar seu dinheiro em alternativas realmente mais saudáveis! Artigo original nesse link do site do Dr. Joseph Mercola de 18/02/2011 Título do artigo original em inglês: The Dirty Little Secret Hidden in Much of Your Health Food. Tradução: José Carlos Brasil Peixoto 19022011 Obs.: Todas as referências se encontram dentro do próprio artigo original Veja o vídeo (em inglês) que inspirou esse artigo no Google vídeos nesse link Me preocupou muito as informações desse texto. Alguem ae tem algum dado que possa elucidar isso? Abraços

Já li o tópico de receitas quase todo, fucei a net atras, mas não achei uma receita de barra proteica que tenha pouco (1 ~ 2g ou menos) ou nenhum carbo. Estou fazendo a cetogênica e seria muito bom pra aquela fome safada que rola no fim da tarde. Principalmente no trabalho onde não da pra levar, tipo fatias de presundo light ou algo do tipo, uma barrinha 0g carbo ou próxima disso seria ideal. @tópico Receita de barra que dura uma semana ou mais resolve mano, leva embalada em papel alumínio ou akele plastico de cozinha e ja era. Num domingo tu faz a quota da semana. E sai muito mais barato do que as industrializadas.

Dia 16 23/08/2011 Dia off, dieta mantida. Dia 17 24/08/2011 Dieta normal, treino insano. Costas/tríceps, aumentei todas as cargas, principalmente no terra. Saí da academia detonado e parecia que ia vomitar auhauhauahuahuahua.

Assunto batido, mas ainda mando os ovos crus batidos tbm hhauhauhauhauhuah. E nada de separar gemas, apenas incluo a gordura na contagem geral e se preciso for, desconto em algum lugar. Um colega meu que é corredor meio-fundista me avisou que era perigoso usar as gemas e tals ¬¬ nada a ver. Troquei umas ideias c ele e o arumento dele veio abaixo hehe. @Leleco Po tem uma cara que to ensaiando ir em guarajuba de novo heheheheheh verão to lá, de shape novo kkkkkkkkkkkkkkk praia muito boa. Prefeitinho no Reveillon owna hehe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Albumina é tenso mesmo mano eu uso no pós e dentro de alguns minutos é fatal kkkk to com medo da patroa pedir divórcio kkkkkkkkkkkkk cada peidinho mortal que nem o proprietário aguenta kkkkkkkkk. Mas infelizmente com Albumina é assim. Cheire-a ou deixe-a. O lance do café é sinistro será que funciona?? heheheheeh

Já usei um similar, o Vita Cartamo, que tem o mesmo igrediente, acido linoleico. De minha parte n ajudou muito, mesmo com dieta e treino. Conheço outras pessoas que relataram bons resultados, mas nada tão expressivo. Acho que mal não faz, mas não espere nenhum milagre hehe. @Waldemar, e esse CLA nem era tão baratinho não viu? Aqui, tava na ordem de R$ 60 ~80,00. Agora que saiu um pouco de moda ta até mais em conta. Concordo com o Therma pro, é muito bom e qdo acabar o Lipo Black UC aki vou mudar pra ele, até pq o lipo doeu no bolso e não vi grandes resultados. No pain No gain!

Hahaha to ligado hazama kkkkk gordurinhas safadas mesmo kkkkk O treino to fazendo 15 reps com pouco peso, pra aquecimento, depois meto mais peso e faço 12 reps, depois 10 rep com um pouco mais de peso (geralmente rosca/supino/tríceps 2 ~5kg a mais leg/agacho/terra 10 ~20kg) e fecho com 08 reps com uma carga maior, essa geralmente da um trabalho danado pra acabar. Dessa forma tenho garantido a intensidade dos meus treinos e aplico essa tecnica em todos eles.

Dia 14 21/08/2011 Carb Loader Loader dentro do previsto, sem exageros. Mantive a dosagem de carbos em aproximadamente 400g. Acrescentei colágeno hidrolisado à suplementação. Dia 15 22/08/2011 Treino Peito/Bíceps Ainda não consegui retomar os AEJ, agora S. Pedro ta trollando comigo. Dieta dentro do previsto.Achei a perda menor do que eu previa, me pesei depois do fax matinal e parece que estabilizei em 95kg, apesar de ter marcado 94 no domingo antes do Loader. Treino à noite muito bom, força aumentando satisfatoriamente, algumas linha de contornos dos músculos começam a aparecer. Treino bastante intenso mesmo, com técnica pirâmide e cargas progressivas, estou aumentando a carga a cada série e sempre começando o treino com uma carga maior que o ultimo. No mais estou me sentindo bem mais leve e fino, apesar de a minha maior nóia, a barriga de chopp não ter demonstrado muita redução ainda. The fight continues...

..."hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"! Boa frase, boa reflexão ao acordar e na hora que a mardita preguiça pensar em encostar. Se me permite Fael, vou plagiar ela hehe. Pensar nela assim que entrar na academia e treinar focado. Boa sorte ae e força mano. Quanto a diminuir o % Bf os aeros em jejum ajudam pacas e a alimentação nem se fala. Como vc sabe estou na Dieta metabólica e tenho visto bons resultados. De repente é um caminho a ser observado e considerado. Alias se tivesse conhecido ela antes talvez tivesse até economizado tempo e $$ hehe, apesar de não uma dieta muito suave de se manter a nivel de bolso. Qdo para pra analisar, proteínas são a fatia mais cara de uma despesa mensal ¬¬. Mas estou fazendo o máximo pra segurar ela pelos proximos 2,5 meses e depois modifico novamente e vamo que vamo. Acompanhando... The fight continues...

Dia 13 - 20/08/2011 Dia corrido, mal tive tempo pra comer. Dia off, então , sem treino. Café da manhã dentro da dieta, porém, como fiquei o dia todo sem comer, resolvi iniciar o carb loader de noite com algumas fatias de pizza e sushis hehe. No entanto, não estrapolei a dose de carbos, que ficou na ordem de pouco mais de 100g ao todo. Nem as calorias. Hoje é o loader oficial, depois fecho com o resumo do dia. The fight continues...

Que acha da série/sequencia do treino mano? Volumoso? Pouco?? Queria umas dicas nesse sentido...To tentando manter 3/4 exercícios para musculos grandes e 2/3 pra pequenos garantindo a intensidade com o metodo piramide e as cargas progressivas. Mas ontem achei estranho. Descer 3 lances de escada foi mais facil que semana passada hehe. Apesar das pernas bambas kkkk.