Ricard

Dia 49 25/09/2011 Aproveitei pra comer aquele pacote de NEGRESCO que deixei no armário pra me testar sauhsuahsuhsuus Carbs oriundos de arroz integral, dos biscoitos calorias controladas. Dia 50 26/09/2011 Como hoje é folga do trabalho vou aproveitar pra treinar mais cedo já já estou indo até pra escapar do fuzuê que fica aquela academia à noite Acordei um pouco mais tarde, e fiz um "Brunch" hehe roubei essa do meu irmão hehe. Treino de hoje, peito/bíceps/pantu baterias recarregadas to com uma disposição a mil! Finalizando relato de hj, treino foi excelente, aumentei todas as minhas cargas Grato a todos que acompanharem. The fight continues...

Oi Pa Prut, bom eu participo do fórum desde 2010, quando graças ao conhecimento que obtive aqui, consegui torrar 14kg hehe, to buscando ajudar a minha amada patroa mas como para muitos, pra mim, treino de mulher ainda é um mistério. Com algumas pesquisas montamos o treino acima e a dieta está baseada no livro Solução anabólica para fisiculturistas do dr. Mauro Di Pasquale, dieta que estou seguindo há pouco mais de 1 mês e com bons resultados. Mas como disse acima, dieta/treino pra mulher ainda é um mistério pra mim. Portanto toda ajuda será muito bem vinda Grato a todos que ajudarem.

5 shakes de albumina vc vai peidar de 5 em 5 minutos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk @ligabo qual a ligação da cafeína com a creatina? sério, dúvida mesmo...pois tomo 660mg/dia de cafeína e tava pensando em usar crea.

Bom me pesei hoje depois do barro matinal hehe 91,9kg tamo indo kkkk Dia 48 - 24/09/2011 Comecei o loader depois do almoço kkkkkk, tipo umas 15:00, desculpa de gordo pra comer alguma bobagem kkkkkkkkkkkkkkkkkk mas vamo que vamo, afinal noia demais n leva nguem a nada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to de olho no bolo que minha esposa fez ta com uma cara ótima kkkkkkkkk. Segunda-feira a dieta volta aos padrões kkkkkkkkk.

Po cara eu so consegui uma varize na pantu kkkkkk nada de veia maneira shuashaushushushushauhs mas quem sabe um dia kkkkkkkkkkk Boa sorte mano hj é meu off hehe

Verdade cara é um lance meio psicológico...mas no fundo tem um lado bom, enquanto eu não me ver como os outros vêem não vai estar bom, então não vou parar nunca shuahsuahsuahsuahsasu Nóia pura kkkkkk Bom parece que vc adivinhou o futuro, hj antes do treino resolvi bater umas fotos com meu celular meia-boca antes de trocar de roupa pra treinar... não reparem a qualidade das fotos o celular é meia-boca mesmo kkkkkkk Não se preocupem não tem foto de tanguinha não kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Dia 47 - 23/09/2011 Treino de pernas / ombros / trapézio Fiz o pré-treino liquido às 17:00 2 ovos crus + 60g de Whey Isolado (é a dose que manda na embalagem hehe) acho que senti falta do pré-solido pq me deu umas vertigens depois do agachamento. Fiz 10' na esteira a 8,5 depois fiz o leg-press de boa 3 x 12/10/08 aumentando a carga Agachamento 3 x 10 mas com a carga maxima do ultimo treino 80kg ae a zorra empenou kkkkkkkkkkkkk vertigem, bilora td junto e misturado kkkkk bebi agua, fui no banheiro pra disfarçar kkkk Cadeira flexora 4 x 12/10/10/20 drop-set pra acabar de arregaçar as pernas ae a vertigem voltou Fui meio cambaleando pra fazer pantu sentado, pensando daqui eu não caio kkkkkkkkkkkkkk fiz 3 x 30 e fui fazer ombros mas tava osso mesmo, ficava zonzo, ainda assim fiz a série de levantamento lateral 3 x 12/10/08 e depois fiz desenvolvimento numa maquina estranha lá, não quis arriscar largar os halteres no chão kkkkkkk 3x 10 e depois pensei: - Se pegar mais 1 grama aki eu vou desabar! kkkkkkkkkkk Ae me dei por vencido fui descer as escadas pra ir embora, quase cai da escada, as pernas bambas kkkkkkkkkk 3 lances de escada e tinha uma mulher sentada na ultima escada e eu me apoiando no corrimão kkkkkk agora dou risada mas na hora foi tenso, se bemque eu tava meio então me afastei do corrimão rezando pra não rolar escada abaixo feito um saco de banha kkkkkkkkkkkk mas deu tudo certo e cheguei em casa vivo kkkkkkkkkkkkkkkkk. Dieta do dia: bom dar uma reavaliada pq axo que baixei demais as calorias kkkkkkkkkkk

Posta a dieta, medidas e treino. O lance do BCAA olha na área de suplementos tem um topico sobre ele lá e de nada vai adiantar procurar EA's antes de ter certeza se a dieta está mesmo boa pra seu objetivo. Se está há 9 meses " com uma dieta ótima", já deveria ter tido ganhos, se não os teve, melhor rever dieta/descanso/treino. O que tenho mais aprendido desde que comecei a pesquisar sobre dieta e musculação é que tudo começa na cozinha. Boa sorte.

Eu usava a minha mas po ta fogo, muita graxa pra queimar ainda kkkkkk. @Tópico Bom saber, sempre treinei pantus dia de sexta (Treino ABC) mas axo que a partir da semana que vem vo testar por pantu no fim do treino tds os dias ver o que rola.

Van Damme?? No lado rosa da força?? Gzuiz...

Dia 46 - 22/09/2011 Dia off dieta 100% nada relevante a relatar.

Bom uma boa referencia é o site do fernadows: http://www.tabeladealimentos.com.br/ Uso esse pra minha dieta.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fail! (faço farofa pô, ovos+pó de café) kkkkkkkkkkkkkkkkk É 660mg mesmo 3 caps/dia de 220mg cada. É o Thermo Cuts Black da NeoNutri exagerado mas mais barato que o Lipo 6 UC e em mim faz efeito, já o Lipo parece agua hehe.

Tudo depende de você, de sua força de vontade, sua dedicação. Quer ficar diferente? Pense diferente, haja diferente. Seja o senhor do seu tempo e dono de suas vontades. Cada vitória um incentivo, cada pedra no caminho mais um material para construir sua escada até o topo. Busque hoje ser melhor do que ontem, e não se dê por satisfeito, porque amanhã, você terá que ser melhor do que hoje. No pain, no gain. No brain, no gain.

Cara sei bem o lance da cafeína, o thermo que to mandando fecha 660g/dia fico ligadão kkkkkkkkkkkkkk Bons resultados ainda to com inveja da pantu

Dia 45 21/09/2011 Metade do percurso previsto ja está vencido...não que sejá lá muito difícil esse percurso, to curtindo muito os treinos e a alimentação à base de carne...pqp sempre fui carnívoro mesmo, agora com essa desculpa atocho carne no prato hsuahsuahsuahsuassuahshau. Revi minha dieta considerando o peso perdido e me supreendi. Percebi que hoje ingeri 2,2g por peso corporal de proteínas e minha dieta ficou abaixo de 1700Kcal ! Isso com carbo fechando em aproximadamente 20g e gorduras 100g. Treino de hoje foi Costas e Tríceps, aumentei todas as cargas. Corri 10 minutos na esteira a 8,5 pra aquecer e me mandei pros pesos. A série ficou assim: Puxada a frente 4x 15-12-10-8 sempre aumentando o peso Puxada atras 4x 15-12-10-8 sempre aumentando o peso Remada sentado 3x12-10-8 sempre aumentando o peso Tríceps pulley 4x 15-12-10-8 sempre aumentando o peso Tríceps invertido 4x 15-12-10-8 sempre aumentando o peso Tríceps francês 3x10 peso fixo Levantamento Terra 3x10 (40kg-60kg-70kg) pra acabar de detonar heheeh. Saí da academia cansado mas feliz da vida. Por hoje é isso ae obrigado por acompanharem e the fight continues...

Po valeu Fael. Eu so me vejo cada dia mais gordo, to ficando meio nóia já . Todo mundo fala que eu "estou mais fino" mas só eu que não enxergo. Até pra tirar essas fotos foi um trampo doido pq ao meu ver, nada mudou. Obrigado pelo incentivo.

Bom dia amigo, Legal a descisão de fazer algo pelo seu corpo, afinal é vc que mora nele né? Deixar a casa bagunçada não rola kkkk. Estou numa luta semelhante à sua, e o que posso aconselhar é que pesquise na área de nutrição e procure montar uma dieta que atenda a seu objetivo. Outra coisa é aprender como o corpo se comporta em relação à gordura, a idéia de queimar gordura localizada é um paradigma há muito utilizado pela mídia, mas sem utilidade prática. O corpo que decide quais depósitos vai utilizar primeiro, e na maioria das vezes, pra não dizer todas, a gordura abdominal é a última da lista. Por experiência própria, nunca fui de ouvir muito o que instrutor de academia diz, pq até como diz na assinatura de um colega aki do fórum, antigamente dono de academia era atleta, hoje, qualquer um abre uma academia e o mesmo vale para a maioria dos instrutores, a maioria fica mais ligado em ajudar as meninas do que desenvolver algum trabalho individual, tanto que treino sem aquelas séries que eles passam. Ultima coisa é, veja a seção de treino, treino pra hipertrofia anda de mãos dadas com emagrecimento, uma vez que seus músculos são responsáveis pela maior parte de seu consumo calórico diário. Essas séries de 20 reps ao meu ver ajudam muito a catabolisar, mas posso estar errado, bom é pesquisar a respeito. Quanto ao Whey + Bcaa só acho que o Bcaa ja tem no Whey então, se for pra tomar como está descrito na embalagem não vejo necessidade, mas tem um tópico exclusivo de Bcaa na área de suplementos. Lipo 6 UC eu usei e não tive nenhum efeito, a não ser no emagrecimento do bolso, mas boa sorte ae, mal não vai fazer.

Vlw a dica Hazama...vou ficar de olhos mais abertos nos trambolhos que jogo pra dentro no loader hehe Fotos atualizadas no post inicial. Tirei as fotos ainda há pouco e meio contra a vontade, pq estou me sentindo inchado devido aos gases. The fight continues...

kkkkkkkkkkkkkkkkk boa

Dia 44 - 20/09/2011 Dia off, alimentação normal. Desde ontem tenho senti uma azia, e parece que estou com gases. Não sei se tem algo a ver com minha alimentação ou sei lá o q. Devo, não pago, nego enquanto puder. kkkkkkkkkkkkkk Fotos breve...

Ryu?? Com o kimono do Ken?? hsuashushaushaushaushua

Lipo 6 é recomendado para pessoas acima de 21 anos filho, esquece isso. Duvido que seja o suplemento que possa estar te dando algum volume na barriga, olhe talvez algumas porcarias que vc pode estar comendo fora de hora e que está garantindo alguma gordurinha por ae, lanche de colégio, etc. Nessa idade eu detonava um biscoito recheado lascado, kkkkkk e comia como um bicho mas era seco que parecia estar passando fome. Como o mano ae ja disse, abdomen se faz na cozinha, então olho na alimentação. mas não entra na noia não. Ah e esquece o Jack3d tbm, tu não precisa de nada disso.

Alguns dias sem atualizar hehe, lá vai. Dias 39/40/41 e 42 15 - 18/09/2011 Não treinei esses dias pois na sexta, tinha prova em Salvador então o treino teve que ser adiado. Final de semana loader normal. Continuo devendo as fotos, porém, devo, não nego, pago quando puder hehehehehhehehe. Dia 43 - 19/09/2011 Quase metade do previsto para a dieta. Dieta mantida, comprei outro whey, visto que o outro acabou na quarta. Desta vez peguei um isolado da Neo Nutri, 55g de proteínas na porção de 60g e 0g de carbo, diferente do outro que dava 20g de prot em 40g e parecia farinha de trigo. Treino peito/bíceps excelente.

po Ainda apostava no Jay Mas o Phill mereceu

Ao meu ver a evolução pra 3 meses não ta de se reclamar naum. Não vi o post c a dieta ainda mas vale vc rever o calculo de Kcal x sua TMB, se o saldo for positivo ótimo. No mais determinação, foco e paciencia. Disciplina nem precisa dizer né? Os resultados virão, boa sorte.