Ricard

Dia 65 - 11/10/11 Dia sem treino dieta 100%. Nada relevante.

Relaxa mano, é perfeitamente normal, eu ja to há 2 meses em cutting com a cetogênica e vira-e-mexe me sinto uma bola kkkkkk mas é natural após a reposição de carbos, com a reposição de liquidos e glicogênio muscular a gente se sentir inchadão kkkk. Bom vai ser o treino depois do loader, em mim pelo menos, a força é maneira, já por isso treino peito/bíceps nesse dia mas ja to pensando em mudar a rotina pra focar ombros e trapézio aproveitando essa "força extra". Se joga mano e com disse o Hazama lá no meu relato, sempre acompanhando, mas nem sempre postando Força guerreiro

Dia 62 - 08/10/2011 Dia sem treino, dieta 100% Dia 63 - 09/10/2011 Dia sem treino, loader... Fiz um risoto muito doido de arroz integral, até banana entrou no meio kkkkkkkkkk ficou show!!! Aproveitei e assei uns peitos de frango e mandei pra dentro. Dia 64 - 10/10/2011 Dieta 100% treino muito bom, os treinos pós loader de longe são os melhores, pump maneiro, força muito boa. Supino reto Crucifixo inclinado Pulover Voador Rosca direta com barra Rosca Martelo Todos em método pirâmide e fechando com muita intensidade. Interessante é que fui pros pesos meio cabrero pois tive um desconforto no intestino antes do treino mas foi sussa. Quarta é dia das crianças então, feriado. Treino será quinta e sabado, a não ser que a academia abra no feriado. The fight continues...

Ao meu ver, se você ja está com uma dieta com mais de 500Kcal abaixo da sua TMB, não é 1 ou 2 kg que vão fazer tanta diferença. Eu costumo mais olhar a relação das macros com meu peso atualizado, fazendo um controle ao menos semanal dos avanços. Tipo meu calculo de TMB no início de minha dieta atual batia 3111Kcal isso com 98~99kg, agora, bate 3097Kcal estando com 92kg.

hahaha que bom! Achei que era um dos unicos malucos a fazer na academia o que ninguem mais faz! To levantando 90kg no terra, sei que ainda é pouco mas meus antebraços tremem e me da medo qdo chego na barra kkk professor nem me diz mais nada kkkkk ja ja chego nos 100kg hsuahsshuahs

Opa volta a relatar Hazama "pequeno" sam, vc é uma fonte de incentivo irmão! Com meu esforço e resultados evidentes minha mulher tambem resolveu aderir à dieta e aos treinos heheheeh só desejo boa sorte a ela e resultado afinal hehe só tenho a ganhar mas força ae que a pior parte já passou, quando a luta é contra a balança é foda mas qdo é a favor ,...po fala sério agora tenho que comer mais e não passar fome ashuhsuasu awwwwwww yeahhhhhhhhhhhhhhh kkkkkkkkkkkkk força manooooo

Dia 60 06/10/2011 Dia sem treino, dieta 100% nada relevante a relatar. Dia 61 07/10/2011 Dieta 100% treino de pernas/ombros/trapézio Agachamento 4 x 15/12/10/08 terminando com 90kg Leg press 45° 3 x 12/10/08 terminando com 220kg Gemeos na Leg press 45° 4x10 Cadeira Extensora 3 x 12/10/08 terminando com 45kg Pantu sentado 3 x 20 com 60kg Levantamento lateral 3 x 10 Desenvolvimento com halteres 3 x 10 Remada alta 8x8 (queria testar o método Gironda e ta doendo ate agora shuahsuahahuas) Encolhimento na maquina 3 x 10 Abaixo umas fotos tiradas hoje e atualizei algumas medidas no post inicial. Só as mais significativas. Amanhã tiro o resto e jogo lá. Fechem os olhos!! As imagens são fortes !!! kkkkkkkkkkkk Novamente meu celular meia-boca em ação kkk amanhã coloco umas melhores ou não kkkkkkkk The fight continues...

Queima de gordura com manutenção de massa magra, até acredito que seja possível, senão, não estaria fazendo a cetogênica, com peso há duas semanas estabilizado em 92kg e ja tendo perdido um bom volume de gordura. Isso a nível visual pois só vou medir bf daqui há 1 mês. Mas crescimento muscular em défcit calórico, ae já acho um pouco demais. Se defende essa tese amigo, relata com fotos, treino, dieta e mostre seus resultados em médio prazo. Senão fica mais na conversa e falar é fácil.

Valeu Fael, mas mano, não desiste não. A luta é ardua e as vezes parece que a derrota é iminente. Mas temos que nos agarrar em nossos objetivos e perseverar. As vezes uma semana de descanso é suficiente pra recarregar as baterias e voltar com motivação total, afinal, todos temos limites e reconhecê-los, faz parte do processo de ultrapassá-los. No pain No gain.

Dia 59 - 05/10/2011 Dieta 100%, um pouco de desconforto intestinal. Acho que isso prejudicou um pouco meu treino, não sei o que provocou isso, ja vi e revi tudo que eu comi no dia anterior e no mesmo dia, nada fora dos padrões ou da dieta e ainda assim a falta de força no treino foi evidente. Ainda assim fiz o treino todo, reduzi um pouco as cargas onde senti necessidade e fiz conforme abaixo: Remada sentado 4 x 15/12/10/08 Puxada a frente 3x 12/10/10 (aqui senti falta de força então mantive a carga da segunda série e fiz 10 reps, ao inves de aumentar e fazer 8 reps) Puxada atrás 3 x 12/10/10 ( mesmo caso acima) Remada baixa 3 x 10 ( aqui não deu mesmo pra aumentar a carga então fiz as 03 séries de 10 com o mesmo peso, com uma dificuldade infeliz nas ultimas reps.) Tríceps Pulley 3 x 12/10/08 Tríceps Invertido 3 x 12/10/08 Tríceps Frances 3 x 12/10/08 Tríceps Corda 2 x 10 aqui já estava pra ir embora. Panturrilha Sentado 3 x até não aguentar mais Saí do treino sentindo as costas e os braços imensos hehe muito bom, apesar do mau estar. Indo fera ! Valeu por acompanhar. The fight continues...

Para perder gordura e manter massa uma boa dica é a dieta metabólica, ou CKD, que é a dieta criada pelo Dr. Mauro Di Pasquale. Tenho seguido seus princípios, junto com treino em progressão de cargas e tenho obtido ótimos resultados. Aqui no fórum mesmo você acha onde baixar o livro e com ele determinar sua dieta focando seus objetivos. Aeróbicos em jejum tambem ajudam muito a torrar gordura mantendo o maximo possível a massa muscular. Acima de tudo, pesquise, pesquise muito, você verá que muitas "verdades" ventiladas a todo momento em academias e afins ja caíram por terra e de repente o que você busca nem está tão distante como você pode pensar. Boa sorte

Dia 58 04/10/2011 Dia sem treino, dieta 100% nada relevante a relatar.

Eu tava lendo o post dele sobre isso, curti os princípios do IIfym e pretendo adotar esse sistema depois que fechar cetogênica, até para manutenção e consolidação. Mas ainda to engatinhando. Mas, opinião própria, nem tudo se resume a micros e macros, até pq realmente colocam certos lixos na nossa alimentação que nem se encaixam nessa categoria, como conservantes, adocantes, etc. Então no caso dos hamburgeres, cabe nos meus macros, mas será que depois vou poder compensar esse sódio extra cortando de algum outro lugar e mantendo meus macros? Se for parar pra ver, 629mg de sódio de 1 hamburger com 13g de prot e 11g de gordura contra 12 ovos que juntos não chegam aos mesmos níveis de sódio, sendo que fornecem ao todo uns 90g de proteínas e 90g de gorduras boas. Tava com preguiça de fazer contas simples, a pergunta ja estava respondida.

Na verdade ela preferiu fazer abd em casa, nos dias de descanso, assim a gente faz junto, já que ela treina em horário diferente do meu, já o treino de costas dela tem 3 para costas e 1 pra trapézio, além dos 2 pra tríceps. Ja ae eu não achei muito.

Realmente não consideraria nem considero pra uso frequente na dieta e sim exporadicamente, principalmente naqueles "apertos" de final de mês pra manter a contagem de proteínas, mas a minha pergunta foi mais que respondida. Vou procurar a receita de hamburger caseiro e ver no que dá, grato pela dica. Se não rolar vou ficar nos ovos e sardinhas mesmo hsuahsuahsuahsauhua. @bassitos Calma cara vc ta ficando meio neurótico viu? quer dizer, não importa o lixo que for, cabe nos macros, coma?? meio tenso viu? abraço.

Esqueço não mano velho, e de vc, nunca mesmo kkkkkkkkkkk não vejo a hora de vc colar em terras tupiniquins e a gente fazer altos rolês heheheheh. Face aki no trampo agora ta proibido, até fórum ja está, acho que o hipertrofia não foi bloqueado pq é .org, por isso que to meio sem aparecer no facebook durante a semana, trampo/estudo/treino/patroa/filho, foda ter tempo pra outras coisas mas tamo ae na correria. Abraço mano

Dia 54 - 30/09/2011 Sem treino, dieta 100% Dia 55 - 01/10/2011 Sabadão, dieta 100% e treino pernas/ombros/trapézio Algumas cargas de treino estão tipo, se consolidando, não da pra aumentar mais a princípio, só com mais tempo. Leg 45 fechei com 200kg (vou manter essa carga por um tempo, aumentar mais ta meio fora por enquanto.) Agachamento fechei com 80kg (também vou manter essa carga) Extensora to fazendo as ultimas 8 com 50kg da pra aumentar mais Pantu sentado 50 kg ainda da p aumentar bastante, seguindo o método pirâmide. Elevação lateral 12kg ainda da pra aumentar. Desenvolvimento com halteres, idem a elevação. Remada alta com barra 30kg ainda da pra aumentar legal e pretendo focar em trapezio mais pra frente, meu pescoço é meio "grandinho" e emagrecendo fica ainda mais visível Encolhimento parei de fazer com halteres e to usando uma máquina esquisita que parece uma gangorra, só que da pra socar mais peso por vez, no momento to fazendo com 80kg, com halteres só tem até 24kg e meus antebraços ainda não seguram essa carga muito tempo então na máquina estranha la da pra fazer tranquilo. Dia 56 - 02/10/2011 Domingo levei a familia na praia e aproveitei pra matar a saudade de acarajé hehe delícia e na beira da praia, muito melhor. Arembepe, Camaçari-BA quem tiver chance, vale a visita, abaixo uma foto de la pra meus conterrâneos do interior paulista babarem kkkkkk. Dia 57 - 03/10/2011 Dieta 100% , treino peito/bíceps/pantu Supino Reto 3 x 12/10/08 forçando pra chegar aos 50kg, hehe ajudinha nas ultimas reps. Crucifixo Reto com halteres 3 x 12/10/08 fechando com 16kg mas ainda da pra aumentar. Pullover 3 x 12/10/08 fechando com 24kg mas ainda da pra aumentar. Rosca direta com barra "W" 3 x 12/10/08 fechando com 28kg mas ainda da pra aumentar. Rosca alternada com halteres 3 x 12/10/08 fechando com 14kg mas ainda da pra aumentar. Rosca martelo 3 x 12/10/08 fechando com 12kg mas ainda da pra aumentar. Panturrilha sentado 2 x até não aguentar mais, com 50kg, mas ainda posso aumentar. Grato a todos que acompanharem, visitarem ou opinarem. The fight continues

Considerando a dieta metabólica, a gordura não seria um problema, o sódio sim um fator a se considerar. Mas tenho usado algumas vezes, tipo fim de mês antes de repor os estoques de carne em casa kkkk tipo uns 2 por refeição após o treino...por isso a dúvida.

Gente, estou fazendo a dieta metabólica e vejo nos hambúrgueres uma fonte de proteínas rápidas e fáceis. Mas vá lá, a fama deles remontam há décadas como vilões. Tabela Nutricional dos Hambúrgueres Perdigão, usei essa marca pq aki perto de casa sai a R$ 0,55 a unidade, gostoso e sedutor kkkkk então lá vai: Informação Nutricional porção de 80g Carboidratos 2g Proteínas 13g Gorduras totais 11g Gorduras saturadas 6g Gordura Trans 0g Sódio 629mg Qual a opinião de vocês? Vale a pena usar? Pesquisei e não achei no fórum nada a respeito, a favor ou contra, além de alguns comentários perdidos em algumas dietas descritas. Queria algo com uma boa base e sei que tem muita gente aqui que pode me ajudar nisso. Relação custo-benefício é um fator que me chama muito a atenção... Agradeço a todos que ajudarem

Acompanhando, tava pensando em mandar um Jack3d depois de fechar os 3 meses de metabólica seu relato vai ajudar a me decidir. Força mano

Dia 53 29/09/2011 Bom, visto que quarta foi feriado, fiz o treino na quinta e o de hoje, (sexta) farei amanhã pela manhã. Treino Costas / Tríceps Peguei mais leve por causa de uma dor chata pacas no pescoço, axo que dormi de mau jeito sei la até agora ta doendo. Dieta normal, aumentei a carga nos exercícios puxada à frente, mantive o peso antigo na puxada atras até pra aliviar por causa da dor no pescoço e aumentei na remada baixa e remada sentado. Tríceps no pulley to pondo quase toda a carga tanto pra tríceps normal quanto pra invertido e fechei com tríceps francês. Como era de se esperar, o efeito do termo não é mais lá essas coisas, sei lá meu corpo se acostuma rapido, então qdo terminar esse pote, vou dar uma folga no termo. Grato a todos que acompanharem e/ou opinarem.

Dia 52 28/09/2011 Feriado na cidade, porém trabalhei normalmente devido a empresa ter trocado por folga segunda-feira. Acordei sem o menor apetite então o desjejum foi no almoço. Deve ser ação do termogênico, sei lá. Ainda assim foquei nas proteínas no almoço e na janta pra não reduzir muito.

O cara usa a parada de modo errado, se mata, a mídia cai de pau, oh shit! já já começa uma caça às bruxas, se pá até Whey vão dizer que tem "substâncias perigosas" e que quem faz musculação é dorgado kkkkkkkkkkkkk tadinho, ele queria ser jogador profissa mas ae, custava usar a parada segundo as recomendações? Até onde eu conheço o Jack3d é 45min antes do treino, o manolo treinava 3x ao dia????????

Dia 51 - 27/09/2011 Dia sem treino, dieta dentro dos padrões. Saiu uma lasanha de beringela no almoço da fábrica hoje diliça hehehe, segundo a tabela TACO da Unicamp apenas 4,5g de carbo por 100g de beringela cozida. Amanhã infelizmente será mais um dia sem treino, será feriado aqui na cidade, então o treino de quarta será na quinta e o de sexta, sábado. Peguei uma receita na revista Mens's health de uma minipizza de pão de forma integral, testar no loader final de semana hehe. The fight continues...

Boa sorte mano tambem estou nessa luta, firme ae que os primeiros dias são meio tensos, principalmente em relação à força no treino, mas depois tu vai curtir muito. O lance de recuperar peso no loader percebi no começo mas depois nem foi tanto.