Ricard

Faço sempre: Supino Reto com barra Crucifixo inclinado Pullover Voador (ou peck deck) Acho que pra conseguir OT só se vc fizer isso td dia sei la heheheheheh não são 4 séries pra musculos grandes que vão fazer isso. Não posso perder a chance, vc merece kkkkkkk [img]http://lh5.ggpht.com/_vPuCxEal5Ko/S6V1gs41qQI/AAAAAAAABZ0/7Cj5TVBliAw/trofeu+P%C3%A1+de+ouro.jpg[/img]

Primeiramente acho que vc deveria rever essa distribuição das macros pelo dia, procura manter alta a quantidade de proteínas, pelo menos 2g/kg, gorduras 1g/kg e o resto vc coloca de carbos buscando gerar um déficit de pelo menos 500Kcal + por dia. Treine intenso, pesquise o método pirâmide assim vc gera intensidade em todos os seus treinos aumentando a preservação da massa magra. Ao meu ver esses treinos de circuito e séries de alta repetição ajudam muito a catabolizar e a sua massa magra ajuda vc a não voltar a engordar pois aumenta seu TMB. Esse lance de comer de 3 em 3 horas é muito relativo, não que seja errado, mas não é lei. No fim a balança será fechada ao fim do dia e se vc fechou abaixo da sua necessidade, segue essa linha. Métodos de dieta tem vários na parte de Nutrição, da uma pesquisada que vc vai achar uma que se encaixe nas suas necessidades. Posso sugerir a Metabólica, do Livro do Dr. Mauro di Pasquale e/ou IIFYM são métodos que tem dado muito resultado. No mais, disciplina, determinação e sorte PS.: Cuidado com flood, tenha paciencia que a galera daqui responde...ou não

Então, primeira vez que faço ela e realmente, meu corpo mudou muito...pretendo seguir IIFYM a partir da semana que vem pq parece mais suave em relação ao bolso, pois essa Metabólica sai bem salgada. Vou continuar com a restrição calórica mas soltar um pouco mais os carbos.Manter a dose de proteínas em 2g/kg mas deixar carbos em 1g/kg no maximo e gorduras na mesma ordem e trabalhar mais aerobicos. Dar uma boa enxugada no shape mas sem secar o bolso heheheh depois partir pra um bulk limpo.

Salve mano Hazama ! tenso esse lance do emprego mas com fé em Deus em breve vc tá em outro melhor e vai se dar ao direito de comprar suplementos ultra high tech O Pai nunca abandona seus filhos, principalmente seus filhos guerreiros Proteínas, alem da carne moida e figado, se o bicho pegar sardinha em lata e ovo kkkkk Chickens!!! Run for the hills!!!!!!!!! Abraço e boa sorte

Interessante...se vai mesmo relatar...relate heheheheheheh vc vai ver muito "nego" reclamando, não por querer na mão e sim pq dessa forma não da pra saber o que vc está fazendo e assim não tem como opinar, questionar, aprender, nem te ajudar se é isso que você quer com seu "relato". Abraço e boa sorte

Demorou. Use apenas o EC tire o AAS. Tem uma porção de tópicos aki no forum discutindo a participação da aspirina ou AAS nessa combinação.

Continuação do dia 80... Treino foi bom, suadeira danada, dieta 100%, sem dúvida o EC em termos de termogênico não tem comparação. Continuo sem colaterais. Treino Costas/tríceps Remada Sentado Puxada a frente Puxada atras Remada sentado Tríceps Pulley Tríceps Pulley inverso Rosca francesa bilateral com halteres Dia 81 27/10/2011 A dieta não foi lá 100% não comi de manhã, tomei a dose do EC umas 7:00 e só fui comer 12:30, dia corrido mas dieta mantida, segunda dose umas 17:20 aprox. Tinha que estudar e outros compromissos então não fiz as abdominais. Dia 82 28/10/2011 Continuo não sentindo fome pela manhã, são 07:33 e eu estou olhando pra tupperware com 3 ovos cozidos e eles tão me olhando atravessado. É uma sensação estranha, me sinto mais magro mas ainda me vejo imenso de gordo, sei lá. Estou ansioso pela avaliação física, pra ver qto de gordura realmente perdi.Mas vou esperar fechar os 90 dias antes de fazer.Não me peso há alguns dias e só vou fazê-lo depois dos 15 dias de EC. Hoje treino pernas/ombros/trapézio... Treino muito bom, força e disposição excelentes. Agachamento Leg Press 45º Gêmeos na Leg 45º Levantamento Terra Cadeira Extensora Remada Alta Encolhimento Desenvolvimento com barra Elevação Lateral Comecei a sentir mal estar, nauseas, tive isso ao longo do dia e intensificou após o treino. Acredito que sejam colaterais do EC. Preferi fazer a recarga no fim de semana e suspender o EC pra ver se melhorava. Dia 83 e 84 29-30/10/2011 Fiz a recarga como havia resolvido e os problemas sumiram. Dia 85 31/10/2011 Resolvi deixar o EC de lado, fiquei meio sismado com o mau estar que estava sentindo, preferi não insistir pra não prejudicar meus treinos. Dieta 100%, ultima semana. Hoje treino peito/bíceps/antebraço...

Opa fiquei sem postar alguns dias mas não sai da linha não, só preguiça de postar mesmo . Dia 76 e 77 22-23/10/2011 Continuei o loader no Sabado e Domingo, como são as "ultimas" 2 semanas (vou morrer ) resolvi levar direto sem recarga e usar o velho e conhecido EC pra dar uma "turbinada". O termo que estou usando ja garante 220mg de cafeína por cápsula, só faltavam as 30mg de efedrina pra fechar o balaio Pretendia fazer aej mas o horário de verão tornou inviável . Ate levantei as 05:00 da manhã pra fazer mas o breu que tomava conta nesse horário me desestimulou a tentar. Esse bairro certas horas da noite não é muito convidativo Peso na segunda após o loader: 91,7kg (parado há umas 3 semanas entre isso e 92kg , por isso a decisão dos 15 dias sem recarga + EC ) Dia 78 24/10/2011 Folga do trampo, aproveitei pra treinar mais cedo, treino peito/bíceps/antebraços. Supino Reto com barra Crucifixo Inclinado Pullover Voador Rosca direta com barra W Rosca concentrada Rosca Inversa Rosca punho Todas as series com progressão de carga em pirâmide crescente. Após o treino aproveitei e comprei o Franol pra começar com o EC a partir de terça. Dia 79 25/10/2011 Dieta dentro do previsto, comecei o EC, 1ª dose 06:00 da manhã, 2ª dose 17:00 duração prevista, 15 dias. Nada de azia no primeiro dia, só um calor, como já é conhecido. O gosto amargo ainda fica na boca, ô trequinho ruim as duas vezes que fiz EC sempre fica esse gosto horrível na boca o dia td Treino de abdominais em casa (peguei uma série na revista MH e to fazendo em dias alternados) Dia 80 26/10/2011 Hoje vai ser o primeiro dia de treino com EC, costuma dar um gás maneiro, principalmente nos aeros, justamente onde pretendo dar uma intensificada. Final do dia atualizo.

kkkkkkkkkkkkkk a patroa ja acostumou kkkkk ela só olha torto, sai de perto e pergunta: tá doido? kkkkkkkkkkkkkk ae eu pergunto a ela se algum dia eu fui "normal" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Dia 74 20/10/2011 Dieta dentro dos conformes, treino de abdominais em casa. Dia 75 21/10/2011 Hoje está sendo um dia atípico. Desjejum 4 ovos crus ae chega na hora do almoço, olho na rampa principal, dobradinha e torta de frios...corro pra rampa "light" um troço la parecendo um kibe de forno. Resultado: dieta quebrada! então resolvi começar o loader hoje mesmo e cair na dobradinha coloquei pouco feijão e catei o maximo de carne que deu hehe então go go. Nesse caso continuo o loader amanhã e domingo volto à dieta. Indo para a academia 3 ovos cozidos de pré-sólido, hoje treino peito bíceps. Gosto ruim na boca da cetose não saiu mesmo assim. Acho que vou ver se pego um chiclete zero açúcar pra ajudar...

Lipo 6 Black UC na descrição diz pra usar apenas duas capsulas ao dia. A embalagem desse dae é igual ao que eu comprei há 2 meses. As capsulas também. Falsificado ou não não vi efeito algum...Esse ae diz que é mais forte do que o anterior...então o anterior deve ser água com açúcar.Boa sorte

Procure um médico. Boa sorte.

Dia 73 - 19/10/2011 Hoje já começou meio tenso a dieta, meu estoque inesgotável de ovos acabou kkk e acabei tendo que fazer alguns improvisos pra manter a dieta mais ou menos na linha no desjejum. O ultimo ovo rolou cru mesmo , e comprei uma esfiha aqui perto, mais da metade dela (massa) foi pro lixo Fiz algumas contas de boteco e cheguei a conclusão de + / - 30g de carbos pela manhã o que me deixa numa arroela pra não exceder até o fim do dia. Mas vamos lá. Meu pré vai ser sólido mesmo mas já tenho umas cartas na manga aqui. Só vai depender do que rolar no almoço mas vamo que vamo. Treino de hoje vai ser costas e tríceps já que mudei o de segunda pra pernas/ombros/trapézio e sexta farei peito/bíceps

Dia 72 18/10/2011 Dieta 100% aproveitei que não tinha treino na academia pra fazer abdominais em casa. Segue abaixo resumo da dieta do dia. The fight continues...

Bom o meu ja acabou hehe e é verdade as capsulas derretem facinho se ficar fora da geladeira hehe. O seu é o Lipo 6 Black ou LIpo 6 Black UC?? O meu era UC então eram só duas capsulas ao dia. mandava uma antes do desjejum e a outra la pelas 16:00. Se for o LIpo 6 Black eu n sei pq nunca tomei mas sei que são mais capsulas ao dia. mas no geral a linha é essa mesmo, ao acordar, pouco antes do almoço ou preferivelmente antes das 17:00 pra n correr risco de não conseguir dormir depois hehe. Boa sorte guerreiro, precisando tamos ae

Hehe bons resultados amigo. Força ae na sua luta, em breve eu também estarei seguindo pelo "caminho do crescimento", mas por ora sigo pelo caminho do emagrecimento...

KKKKKKKKKKKKKK muito boa essa. Pode crer , teu shape é teu cartão de visitas muito boa mesmo. @topico Mano cria um diário e faça dele uma conversa diária consigo mesmo, tenha o compromisso de relatar e isso vai tipo te " obrigar" a ter compromisso com sua dieta, treino, etc. Comigo funciona hehe. Se isso não funfar, se olha no espelho e se da uma boa lição de moral, chinga mesmo, principalmente pelos seus pontos fracos, pareço maluco as vezes mas isso irrita e motiva pra caramba.

Dia 70 16/10/2011 Segue o loader...minipizza de pão integral hehehe muito bom. Eu ia tirar foto dos que eu fiz mas nem deu tempo pq as duas fornadas nem tiveram tempo de esfriar kkkkkkkkkkkk. No próximo loader repito a dose e tento tirar umas fotos hehehehehe. Dia 71 17/10/2011 Ta tenso chegar aos 2g/kg de proteínas sem meu Whey... vou ter que comer 1dz de ovos hoje e isso pra chegar perto. Já foram 4 crus no desjejum e vão mais 3 cozidos no pré e mais 4 crus no pós. Vo meter 5 no pós e fechar logo uma duzia no dia kkkkkkkkkkkkkk Galinhas, run for the hills !!!!!!! Hoje vou mudar a seqüencia do treino e aproveitar a força extra do 1º dia pós loader para dar um reforço nos ombros e trapézios. Então a sequencia hoje será pernas/ombros/trapézios. Treino foi bom, apesar de não ser tão bom quanto eu esperava. Agachamento Leg Press 45° Gêmeos na Leg Extensora Remada Alta Elevação Lateral Encolhimento na "gangorra" kkk bullshit não sei o nome daquela mierda Desenvolvimento com barra Desenvolvimento com Halteres Na noia da quantidade de proteínas acabei extrapolando Segue abaixo resumo do dia: Mas ainda fiquei em déficit calórico então ta valendo pelo menos vai sobrar mais ovo na próxima The fight continues...

Cara opinião própria! Faca o loader! É importante quebrar a cetose e repor o glicogênio. Após a primeira fase, seu corpo ja "sabe o que fazer". Não tenha medo de seguir o protocolo , sua musculatura vai agradecer com 'curvas visíveis'. Boa sorte

Cara se seu objetivo é emagrecer é muito bom aliar a dieta a um treino aeróbico+musculação, os aeros aumentam seu metabolismo durante os treinos e algum tempo após, a musculação aumenta seu gasto calórico geral a medida que você trabalha e desenvolve seus músculos e isso previne que você volte a engordar. Muito comum ver pessoas que seguem dietas rígidas e tem resultados durante algum tempo, mas depois voltam a engordar com facilidade depois que mudam sua rotina. Isso se deve a uma aversão insensata de muitos aos pesos. Ao meu ver, homens se constroem sob ferros e é isso que faço comigo mesmo, sempre procuro usar o treino com pesos para desafiar meu corpo e ele parece gostar disso hehe. Uma boa dieta, junto com o Lipo 6 e um treino aeróbico vão te dar resultados? sim. Você vai manter os resultados depois que mudar a dieta e parar com o Lipo? Não sei. mas se você socar musculo debaixo dessa pele com certeza voltar a engordar vai ser um pouco mais difícil. falo isso porque sou endomorfo e então tenho facilidade em engordar, não sei se seu caso é esse. mas perdi 14kg de setembro/10 a janeiro/11 e então tive que parar de treinar. mas só recuperei 2kg em 5 meses parado, isso considerando as marditas cevas de fim de semana, kkkkkk. Quem me ajudou? Sem dúvida, a musculatura que desenvolvi durante meus treinos pesados. Boa sorte ae

conclusão do dia 67... Fui treinar apesar de não estar 100%. O treino foi bom a força boa, consegui manter a intensidade. Senti uma suspeita de "cueca melada" na ultima série da remada sentado, mas felizmente foi alarme falso kkkkkkk Treino do dia: Puxada a frente Puxada atras (deviam mudar o nome disso ) Remada baixa Remada sentado Tríceps Pulley Tríceps Pulley inverso Tríceps francês Dia 68 - 14/10/2011 Voltei a ter diarréia e não me alimentei bem...resolvi começar o loader a noite até pra soltar um pouco a alimentação e ver se ajudava a regularizar as funções intestinais. Dia 69 - 15/10/2011 Continuando o loader...me pesei ao acordar, 91,5kg medi a circunferência abdominal 101cm, 1cm a menos que na ultima medição, semana passada. A luta continua...

Apesar de saber que já já esse topico sera fechado vão umas dicas básicas: 1- Pesquise a área de Nutrição; 2- Pesquise a área de Treino; 3- Pesquise a área de Suplementos; Dá uma atenção especial aos fixos

Na verdade leo, em mim o lipo6 não fez muito efeito não, mas ae depende varios fatores, muita gente ja relatou bons resultados com ele. Quanto à dieta, é difícil definir dessa forma. Em princípio, pesquise na área de nutrição, determine sua taxa metabólica basal (TMB), pra saber o quanto de calorias vc precisa pra manter, ganhar ou perder peso. Dae, defina qual tipo de dieta vc vai seguir, tem varias, uma que venho vendo muitos relatos é a Metabólica, que estou fazendo, cetogênica, Lean gains, IIFYM , vale a pena conhecer antes de definir qual caminho seguir, até pq o termogênico em si não vai fazer magica se sua alimentação e treino não estiverem em sintonia com o seu objetivo. No mais, disciplina e boa sorte. Se eu puder ajudar pode contar.

Objetivo: Emagrecimento com manutenção de massa muscular. Resultados: Excelentes ao meu ver, reduzi 5cm da circunferência abdominal e "perdi" apenas 1cm de braço. O "perdi" está entre aspas porque está bem mais enxuto, mais rigido e definido e isso em apenas 2 meses. Peito/costas segue na mesma linha então visualmente a manutenção da massa está sendo um sucesso. Coxas e pantu tambem ja começam a mostrar linhas e já tem gente me perguntando qual e a bomba que estou tomando kkkk. Peso reduzi de 99kg pra 92kg Obrigado Dia 67 13/10/2011 Ainda não me recuperei totalmente mas vou aguardar até mais tarde, se me sentir melhor ou me sentir mais ou menos vou treinar...ainda não consegui comer direito e isso que tá me preocupando. Tentei comer uns ovos mais cedo e quando estava descascando senti nauseas de vômito. Será gravidez ???? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Meu whey acabou senão ficava so no shake pra ver se segurava...Lei de Murphy wins !!!

Dia 66 12/10/2011 Inferno particular!!! Diarréia e vômitos, fraqueza e dores no corpo, dormi o dia quase todo mal consegui comer. Que bom que hoje foi feriado kkkk e ainda não melhorei.O que consegui comer, pelo menos foi dentro da dieta...