Ricard

Bom gostaria de fzer uma contribuição nesse forum mas caraca, aki ja tem praticamente td Bom não sei se alguem ja postou isso até pq n achei Segue link para a Tabela Nutricional dos Alimentos feito pela Unicamp da pra ler via net mesmo ou salvar o pdf. Tabela Nutricional Cara são 114 paginas vale a pena conferir

Po levei um banho de água fria ... perdi 1,7kg nos primeiros 5 dias e apenas 0,300kg nos outros 5 dias mantive a mesma dieta, pouca variação no tempo de caminhada todos os dias e a perda foi tão diferente. Não entendo... Será o caso de intensificar o aeróbico ou a dosagem do EC?? Qual o período pra usar o EC?? Tipo 2 ou 4 semanas antes de dar um off? A partir de amanhã vou aumentar a dosagem e ver no que dá mas agradeço se alguem puder dar umas dicas

Confesso que sábado quebrei a dieta (mas a culpa foi da minha mulher que fez macarronada ) Comi dois pratos enormes

Olá a tds, tava procurando na net como calcular meu % de bf e achei a calculadora abaixo. Alguem que manja ae pode me dizer se ela está correta?? O site é famoso mas gostaria de ter certeza. Segue o link: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

9/11/2010 ontem me pesei e não gostei nada do resultado... Minha meta era 102,30kg e só alcançei 103,70kg. faltam 5 dias para entrar em off como ECA e não vou desperdiçar. mandei o EC+AEJ hoje mas o corpo tava dolorido demais então fiz 30'e fui trabalhar. Como hoje não tem treino na academia vou fzer minhas abdominais em casa. Ontem peguei pesado no treino aumentei todas as minhas cargas. Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 (optei pela barra livre e foi bem melhor que no articulado ) Crucifixo reto 4x10 Voador 4x10 Rosca direta com barra 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca martelo 3x8 Suei pra cacete e as ultimas repetições tinha que buscar forças ocultas kkkkk pra terminar mas sem afetar a execução. Hoje ta td doendo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É isso ae.

05/11/2010 Po... demorei pra atualizar ^^ EC+AEJ tirei a aspirina apos ler mais um pouco a respeito e n vi muita diferença. 40' de caminhada acelerada e só. A noite ombro/pernas rolou normal. 06 e 07/11/2010 Sabado e domingo não tem academia então só EC+AEJ 40' no sabado e 60' no domingo (viajei caminhando e perdi a noção do tempo ) Senti uma boa reduzida no volume da pança e já tem gente me dizendo isso. 08/11/2010 hoje AEJ+EC tranquilo 40' caminhada acelerada pra começar bem o dia. Hoje após o treino de peito/bíceps vou me pesar. Perdi 1,7kg em 5 dias e quero ver se estou mantendo a média. É isso ae.

Comecei o AEJ+ECA (É eu vi tarde que a aspirina era dispensável ). Saí de 105,7kg pra 104kg em 5 dias. To fzendo td dia e treinando a noite. Alimentação visando perda de peso. O Dia do Lixo já está marcado : 30/12/2010 kkkkkkk daki pra la pelo menos 15kg a menos

10º dia 03/11/2010 ECA+AEJ de manhã 40' não deu mais senão ia atrasar pro trabalho. Academia a noite. Acabei invertendo a serie ou sei lá pq eu fiz costas/tríceps. e parei pra pensar se é vantagem treinar peito junto com os sinergistas, tipo tríceps e ombro, ou é melhor treinar os sinergistas em dias separados?? Tipo peito/bíceps na segunda e costas/tríceps na quarta. Ontem minha série foi assim: Puxada a Frente 4 x 10 Puxada Atrás 4 x 10 Remada Baixa 3 x 10 Puxada Horizontal 3 x 10 Pulley Tríceps 4 x 10 Tríceps Inverso 3 x 10 Tríceps Francês 3 x 10 Me pesei após o treino e pra minha alegria perdi 1,7kg!!O mais interessante é que perdi esse peso durante o feriado, ou seja, sem treinar!!! Apenas AEJ+ECA+Alimentação. Me animou muito mesmo. 11º dia 04/11/2010 ECA+AEJ 40' hoje não tem treino então vou fzer umas series de Abd em casa à noite. Vou começara intercalar as Abd com os treinos, assim nos dias de treino não faço abdominal e faço nos dias sem treino. É isso ae.

kkkkkkkkkkk nguem merece...o problema é se o cara não for ambidestro kkkkkkk mals awe não resisti

8º dia 01/11/2010 infelizmente a academia não funcionou, fiquei no ECA+AEJ 30' e nada de azia 9º dia 02/11/2010 Hoje aumentei o tempo do AEJ pra 50' sem problemas. Nada de azia, parece que foi so nos primeiros dias msm. So vou me pesar no 15º dia do ECA no caso 12/11/2010. Feriadão nada de academia. amanha tem costas e tríceps. É isso ae

kkkkkkkkkkk fmz mano go go

Ontem esqueci de postar mas ae vai 30/10/2010 6º dia Comecei o ECA, caminhada de meia hora senti logo a diferença. O corpo parece que "incendeia" logo nos primeiros minutos, muito rox. Uma leve azia mas coisa que agua, bebo muita, tirou de letra. Serviu pra finalmente eu saber o que era azia, sempre ouvi falar mas nunca senti Não tem academia hj então depois da caminhada, meia hora de descanço, frutas pra desjejum e montei a piscina do mulek e mandei umas abd la dentro kkkkkkkkkk curti. 31/10/2010 7º dia mesma sequencia de ontem e a mesma leve azia mas nada que incomode ou que uns goles d'água não resolvam. Hoje é um dia importante go go votar consciente galera !!! Nada de academia hj então vou se pa dar umas braçadas na piscina do clube aki perto. GoGo!!

Manda ver!! Acompanhando

Cheguei da academia há pouco e na moral me segurei pra não rir da "professora" da academia. Nada pessoal mas 1 semana pra montar uma série ABC Mostrei a ela a serie pronta ela ficou la gaguejando. Disse que eu entendia que ela devia estar sobrecarregada, afinal devia estar mesmo, gente pra kct nakela zorra pra ela sozinha. mas fui la mandei 10' de aquecimento apos os alongamentos e mandei a série pra costas/tríceps. Puxada a frente 4x10 Puxada atrás 4x10 Puxada c/ pegada curta (ou algo assim) 4x10 Pulley 4x10 Pulley inverso 4x10 Tríceps na testa 4x10 - aqui axo que me subestimei um pouco, meus triceps tavam trincados depois do pulley inverso e depois de fzer na testa rolou um relaxamento estranho. Vou por mais peso na prox. terminei com 3x25 abdominal no crunch e 40' de caminhada pra casa. Joguei a malto fora (dei a meu cunhado que faz capoeira ) pq axo q ela não está me ajudando, a não ser se for a engordar kkkkkk da um pique legal mas preferi abrir mão dela.Comprei a efedrina, incrivel como foi facil de achar, e amanhã vou começar o ECA (Deus me ajude kkkkkk) Fim do 5º dia - 29/10/2010

Hahahahaah curti o slogam da academia hahaahahah "Aqui você mastiga ferro" kkkkkkk show manda ver ae cara

Pra mim to começando do zero de novo. Treinava antes mas não levava à sério. Agora a coisa mudou. Vou chegar aos 90kg ou menos porém com saúde, definição e claro estética ^^

Vlws joguei pouco Tekken 5 mas curti muito os golpes dele kkkkk Qto ao peso estou mais ligado em fzer direito primeiramente, depois que tiver um bom ritmo vou aumentando a carga até pq nguem quer ser frango eternamente kkkkkkkkk. Bom segue a serie que peguei aki com as citadas adaptações : Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Pra mim ótima, conheço todos os exercícios e poderei fazer sem medo de errar Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições (Aki fiz uma troca por puxada horizontal, não conheço bem esse exercício e a puxada trabalha a mesma área.) Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições (Troquei pela rosca martelo, além de ja ter 2 exercícios pra bíceps, a martelo trabalha uma parte do antebraço alem do bíceps, opinião minha) Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanço Sexta – Perna e Ombro Legpress – 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Aqui troquei a extensora por um exercício pra panturrilha, aquele sentado com peso, nunca lembro o nome. Senti falta de algo pra elas. Tenho usado maltodextrina durante o treino pra dar um gás, será que atrapalha o processo de emagrecimento?? Esqueci de acrescentar, tenho usado óleo de cártamo pra ajudar na queima de gordura. Opinem ae!!

Achou pouco?? Po eu to começando de novo kkkk (frango mode on) kkkkk Hoje fiz AEJ novamente e aumentei o tempo pra 30'. Novamente jejum total até terminar o tempo de 1/2 hora após a caminhada. Amanhã vou mandar umas abd depois da caminhada, vamos ver como meu corpo reage. Hoje tem academia à noite. Costas e Ombro. Mais tarde posto aki a série que adaptei de uma pra iniciante que peguei no BLOG aki. Troquei alguns exercícios por outros que eu conheço melhor e que agem na mesma região. Fuiz ^^