linho

Fala rapaziada, por estar um pouco desanimado de treinar ( e desistido de "meter o shape"), precisando ser mais rápido nos treinos também (não sei se isso será possível), e do incentivo de algumas pessoas, resolvi que esse ano vou me dedicar ao treinamento de força, fazendo alguns exercícios auxiliares (aceito dicas)+ cardio, além dos levantamentos básicos, é claro. Vou falar o que planejo fazer, depois falo minhas cargas. Meu planejamento pra esse ano é melhorar principalmente meu levantamento terra, sempre foi um exercício que eu passava longe, devido a alguns problemas que tenho nas costas, nunca consigo fazer uma postura boa, mas resolvi que esse ano vou aprender a executá-lo, e meu foco será o terra sumô. Penso em participar de alguma competição ainda esse ano, provavelmente lá para junho/ julho, onde creio eu que minhas cargas já estarão equilibradas, para isso, pretendo abaixar mais o meu peso que atualmente está entre 104kg-105kg para pelo menos 95kg, justamente para ter alguma competitividade, daqui a alguns dias completo 20 anos, logo, serei um Júnior. Meu PR no terra foi 200kg, porém, foi com uma execução péssima e com o uso de strap, vale destacar também que ele foi feito na barra hexagonal com pegada neutra, não sei quanta carga eu aguentaria para um terra sumô com pegada pronada. Algo que eu constatei, me corrijam-me se estiver errado: eu tenho a força para fazer um terra bom (250Kg), porém, não estou treinado para isso, mas creio que com pouco tempo de dedicação para esse exercício, a força vem de maneira rápida. O que me faz pensar isso? Bom, meu supino até pouco tempo era de 114kg, onde foi feita uma repetição e com ajuda, depois disso, não tentei mais essa carga, porém treinava peito normal e com cargas boas, desbloqueando algumas cargas como 50Kg cada lado no supino inclinado com halteres. Depois de um tempo, voltei a treinar bastante supino reto, isso foi talvez no final de dezembro/2024 e em janeiro/2025, quando meu supino passa para 130kg, sem periodizar nem nada, treinando no foda-se, fazendo supino pelo menos 2x na semana e ainda treinando peito normal, para hipertrofia mesmo, com volume. Umas duas semanas atrás eu bati meu PR com os 140kg (foi postado na PRLand). Com o terra a mesma coisa, porém eu nunca faço, mas um amigo queria fazer, ai acabei puxando esses 200kg com ele no treino. Resumindo, eu subi 26kg no supino em 1,5 mês (não acho que sou um prodígio do treinamento de força, sei que são cargas irrisórias perto da galera que compete). Minha questão para vocês é: quanto acham que eu consigo estar levantando até o meio e/ou o final de 2025? PR's: - Agachamento: 195kg; - Supino: 140kg; - Terra: 200kg.

Salve rapaziada, segue o registro do meu supino com 140kg, foi a primeira tentativa. Meu peso atual é de 104kg-105kg.

Não sei as medidas exatas, mas creio que além da questão de manter a massa, tem a questão da saciedade também.

só dá pra entender se vc mostrar o shape companheiro, de preferência em todas as fases citadas, as vezes vc estava se vendo de maneira distorcida. assim a galera consegue ver se vc ficou um balão ou ficou bom mesmo

3º ou 4º treino com essa carga. só para registro.

Tinha 4 anilhas de 10kg, uma de 5kg e uma de 2kg ou 3kg.

Segue os vídeos, como prometido. Vale destacar que esse não é meu PR no supino, mas é o que eu tenho registrado.

Não tinha me ligado nessa. Tenho só dois vídeos acho, fazendo supino e remada, vou postar no yt, depois mando aqui então.

Opa, já postei isso na PRLand, mas não sei se a turma vai ver, então estou postando aqui também. Agachamento - 1x 180kg Supino Reto Barra - 2x 110kg / 1x 114kg [com um pouco de ajuda, então não conta muito] Supino Inclinado Halteres - 8x 45kg/45kg [um desabafo: são com aqueles lixos de halteres montáveis, é horrível de fazer, talvez com halteres decentes, saia uns 50kg/50kg] Leg Press - 6-8x 390kg Remada Serrote - 12x 48kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Creio que de exercícios livres citei todos os relevantes (que eu faço, claro). Então vamos paras máquinas. Máquinas de supino: Reto [Máquina antiga da minha academia, vale destacar que a máquina era bem leve, é aquelas normais que tem em todas acad.] - 8x 45kg/45kg, acho que cheguei a fazer 6x 50kg/50kg, mas não me lembro. Reto [Máquina nova, aquelas que tem 3 alturas par por as anilhas] - 7x 55kg/55kg Reto Sentado [Máquina que parece um balanço] - 10x 50kg/50kg Inclinado [máquina que é tipo fazer no smith] - 8x 45kg/45kg Declinado Sentado - 8x 60kg/60kg Máquina de Ombro: Desenvolvimento Inclinado [é uma maquina meio diferenciada, vc empurra o peso meio que "para trás", não pra cima] - 12x 60kg/60kg Desenvolvimento Normal - 6x 50kg/50kg Máquinas de Costas: Remada Baixa Unilateral - 5x - 95kg/95kg Remada Sentado Unilateral [essa é aquelas máquinas padrão] - 8x 105kg/105kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom galera, é isso, espero que tenha dado para entender a diferença das máquinas ai, não sei o nome de todas elas. Falem se está bom. Abraço.

Opa, vou deixar alguns registros aqui. Agachamento - 1x 180kg Supino Reto Barra - 2x 110kg / 1x 114kg [com um pouco de ajuda, então não conta muito] Supino Inclinado Halteres - 8x 45kg/45kg [um desabafo: são com aqueles lixos de halteres montáveis, é horrível de fazer, talvez com halteres decentes, saia uns 50kg/50kg] Leg Press - 6-8x 390kg Remada Serrote - 12x 48kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Creio que de exercícios livres citei todos os relevantes (que eu faço, claro). Então vamos paras máquinas. Máquinas de supino: Reto [Máquina antiga da minha academia, vale destacar que a máquina era bem leve, é aquelas normais que tem em todas acad.] - 8x 45kg/45kg, acho que cheguei a fazer 6x 50kg/50kg, mas não me lembro. Reto [Máquina nova, aquelas que tem 3 alturas par por as anilhas] - 7x 55kg/55kg Reto Sentado [Máquina que parece um balanço] - 10x 50kg/50kg Inclinado [máquina que é tipo fazer no smith] - 8x 45kg/45kg Declinado Sentado - 8x 60kg/60kg Máquina de Ombro: Desenvolvimento Inclinado [é uma maquina meio diferenciada, vc empurra o peso meio que "para trás", não pra cima] - 12x 60kg/60kg Desenvolvimento Normal - 6x 50kg/50kg Máquinas de Costas: Remada Baixa Unilateral - 5x - 95kg/95kg Remada Sentado Unilateral [essa é aquelas máquinas padrão] - 8x 105kg/105kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom galera, é isso, espero que tenha dado para entender a diferença das máquinas ai, não sei o nome de todas elas. Falem se está bom. Abraço.

Fala companheiro, ainda não decidi, mas penso sobre todos os dias. É uma decisão complexa, ainda mais devido ao meu bf, que não abaixou muito desde então, uma vez que, eu escaralhei na dieta durante esses meses praticamente, não ganhei peso, mas meu percentual deve ter abaixado 1,5% no máximo. Entrar nos hormônios na minha condição atual é tipo saltar sem paraquedas sabendo que está sem. Mas eu marquei endócrino para dezembro, vou abrir o jogo e falar o que quero, fazer alguns exames, dependo de como for, talvez no próximo ano eu comece de fato. Algumas vezes desde o post eu quase comprei um Hemogenin para tomar, mas fazer isso sem a testo é desperdiçar saúde e dinheiro, além do mais, os resultados seriam passageiros. Bom, espero ter respondido, me alonguei um pouco na resposta, mas acho que eu precisava "desabafar" sobre isso. Obrigado.

boa pergunta hahaaha, era só uma duvida pessoa essa questão, uma vez que trembo é conhecida com a pior das piores, me perguntava quais os problemas de colocar ela de primeira vs. depois de tempos de ciclo... mas eu sei que é loucura

Opa, obrigado pela resposta irei ler os tópicos. Na questão de ganho de massa e bulking, não cheguei a fazer bulking de fato, o que acontece é o seguinte, 2021 eu cheguei no meu auge de peso (127kg, como citei no início), com isso, comecei a treinar, fui emagrecendo até que parei de cortar comida e me mantive em um peso (por volta de 95-100kg, não sei exato), mas continuei pesando os alimentos e comendo minhas proteínas, porém não me privava de comer nada, beliscava coisas por ai, então acredito que esse processo tenha sido meu bulking, já que havia uma recomposição corporal acontecendo. Em janeiro/2024, nas férias da faculdade, vim para minha cidade natal e acabei ganhando uns kgs, chegando em 101,2 kg, quando comecei a ir no nutricionista, basicamente essa tem sido minha evolução: 101,2 kg ( 96,5kg) (93kg) (93kg) (93kg) Bf: 26,5% (23,5%) (21,4%) (20,2%) (19,5%) Pelo que o nutri disse, eu venho ganhando 1kg de massa e perdendo 1-1.5kg de gordura nos ultimos meses, claro que o ganho de 1kg de musculo deve estar equivocado, mas foi o que foi me passado. Pelo que eu vejo eu tenho uma massa boa por baixo da gordura, 41cm de braço, uma força até que Ok. Ano passado introduzi cardio na minha rotina e faço pelo menos 30 min 4-5x na semana. Acho que enrolei demais e não respondi sua pergunta, mas esse é um pouco do meu relato...

Compreendo. Outra dúvida, caso eu faça mesmo um protocolo hormonal futuramente, começar com testo + trembo (em doses baixas) direto no primeiro ciclo, quando eu estiver nos 12% de bf para secar de fato, seria muito arriscado? Obrigado.