dih.red

Booora!!!

Vou testar dessa forma!! Acho que é o melhor jeito pra não errar.. chego tarde na academia e acabo não fazendo depois.. mas é o jeito! volto pra contar e atualizar com fotos!!

Pois é, o cardio eu peco bastante 🫠 e sou do sul, frio não ajuda.. tenho que acordar antes das 06 pra fazer cardio hahaha Mas foi o que falei ali, preciso da vergonha na cara de fazer o 100%

Dieta:

Minha dieta e treino: Segunda Agachamento com barra Aquecimento + 2 feeder sets + 3 sets de 6 a 10 Leg press 2 feeder sets + 3 sets de 6 a 10 Cadeira abdutora 4 sets de 8 a 12 Extensão de quadril na roldana 4 sets de 8 a 12 Mesa flexora ou flexora em pé 4 sets de 8 a 12 Panturrilha na máquina, smith ou leg press 3 sets de 8 a 12 Terça Desenvolvimento máquina Aquecimento + 3 sets de 8 a 10 Supino inclinado com halteres 3 sets de 8 a 12 Elevação lateral 4 sets de 8 a 12 Remada curvada com barra 1 feeder set + 3 sets de 8 a 10 Remada cavalinho na barra com triângulo 1 feeder set + 3 sets de 8 a 10 Tríceps corda 3 sets de 8 a 12 Abdominal supra na corda ou na máquina 4 sets de 8 a 12 Quarta Deslocamento lateral com mini band (Pré ativação de glúteos) 3 sets de 15 para cada lado Elevação pélvica barra 2 feeder sets + 3 sets de 6 a 10 Terra sumô 2 feeder sets + 3 sets de 6 a 10 Búlgaro segurando peso 3 sets de 8 a 12 Cadeira flexora 1 feeder set + 4 sets de 8 a 12 Mesa flexora ou flexora em pé 3 sets de 8 a 12 Quinta Desenvolvimento com halteres Aquecimento + 3 sets de 8 a 10 Elevação lateral 4 sets de 8 a 12 Remada neutra máquina ou remada baixa 1 feeder set + 3 sets de 8 a 10 Puxada aberta 3 sets de 8 a 12 Crucifixo invertido halteres ou fly 3 sets de 8 a 12 Tríceps testa barra ou halteres 3 sets de 8 a 12 Rosca direta barra 3 sets de 8 a 12 Abdominal supra na corda ou na máquina 4 sets de 8 a 12 Sexta Agachamento livre Aquecimento + 2 feeder sets + 3 sets de 6 a 10 Hack 2 feeder sets + 3 sets de 6 a 10 Stiff com barra 1 feeder set + 3 sets de 6 a 10 Cadeira exensora 4 sets de 8 a 12 Cadeira abdutora 4 sets de 8 a 12 Panturrilha na máquina, smith ou leg press 3 sets de 8 a 12 cardio todos os dias de 30min

Como estou agora: Tive um upgrade de silicone nas mamas nesse meio tempo, o que acredito que tenha atrapalhado também.. desde que fiz a cirurgia(a 7 meses atrás) não consegui voltar 100% pra dieta.. tive aquele período de recuperação sem treinar. Estava bem focada antes da cirurgia.

Segue o antes e depois de quando iniciei a quase 2 anos atrás x meu mês mais focada(cerca de 10 meses depois)

Fala galerinha.. sou nova aqui! 62kg, 1,60 de altura uns de 20% percentual de gordura. Natural e nunca fiz uso de nenhum ergogênico Estou treinando faz quase 2 anos mais certinho com acompanhamento sem conseguir seguir a dieta 100%. Tive alguns ganhos desde que comecei.. porém agora depois de 1 ano parece estar mais difícil(ainda mais no psicológico) pois parece que não tenho ganhos e só fazer 80% da dieta não está funcionando(óbvio, eu sei) Qual a dica que vcs dão para quem é natural? Sei que é muito mais difícil, mas tá foda hahahahah Hoje o que mais quero é justamente perder gordura. Tem algumas coisas que ainda me incomodam bastante que é a flacidez em parte do abdômen(não tive filhos e nunca fui gordinha) No fim é justamente querer o ABS dos sonhos que me brocha! Pq é bem visível para mim quando me olho no espelho que tive alguns ganhos em massa(com gordura, mas tive). Nem sei direito qual é desse post hahaha! Acho que é uma forma de desabafo pra ver se tomo vergonha na cara hahha enfiiim! Seguimooos! Vou colocar algumas fotos(quando descobrir como faz isso)