guilhermexxx

é isso ai gaspar, melhor resposta impossivel hehe.Voltando ao tópico, a sua dieta esta horrivel.Eu acho que voce deveria suplementar com creatina, ela é vital numa dieta vegetariana. No orkut tem uma comunidade chamada musculação vegan, entra lá, porque aqui tem muita gente BURRA, com exceções, é claro.

"Vegetariano querendo hipertrofia?" o que há de errado nisso, meu amigo?conheço muito vegetariano que com certeza é maior que você. Outra coisa, como o próprio criador do tópico já respondeu, vegetariano nao come nada que implica diretamente na morte de um animal, vegans, além disso, nao comem nem usam nada derivado de animais. E foi citado ai até mesmo Straight Edge hahahahahah, nao esperava que alguém conhecesse esse nome no fórum, mais enfim, sou Straight Edge há alguns anos e afirmo que o que falaram nao tem nada haver.

é isso mesmo, vc tem que levantar o mesmo peso em todos os exercicios.Por exemplo, se você coloca 150 kg no leg press terá que colocar o mesmo peso no supino.

A base é essa mesmo, tá excelente.Talvez tenha que reduzir um pouco alguns macro nutrientes pra nao engordar muito, mas com o tempo vc vai adptando.

faz os calculos mais ou menos da quantidade de proteinas, sua dieta é parecida com a minha a diferença é que eu tenho 20kg a mais que vc, entao a sua dieta deve ter alguns exageros. Tira essa banana da ultima refeição, tira o leite também.

Não gostei da sua dieta, tá fraca mais nao há ponto de impedir totalmente qualquer ganho, mas de qualquer maneira coloca mais carbo (batata doce), mais proteina, mais gordura, mais tudo hehe.Se tiver como suplementa com whey, dextrose e malto no pós, albumina nessa primeira refeição que está fraquissima ou então compra uma hipercalórico. Não gostei do treino, dois anos de treino e faz ABC 2x? acho péssimo, vc leu o artigo de "treinamento dos pontos fracos" da enciclopédia do Arnold?Então, eu nao tenho genética para triceps depois que li o artigo decidi isola o treino de triceps em um dia, o resultado veio com o tempo.O que nao pode é continuar com esse ABC, na minha opnião.

esse treino tá melhor que o outro.Eu particularmente, colocaria séries de 4X8 ou então piramide de 12,10,8,6 nos principais exercicios de biceps e triceps (rosca direta, testa ), tiraria a rosca inversa, e treinaria antebraço com costas e trapézio também, as abdominais eu acho exagero coloca mais intensidade e tira um pouco o volume, faça umas 2 vezes por semana. Isso ai é que faria se fosse vc, mas treino é uma coisa muito particular.

se for ABC duas vezes esta muito volumoso, talves esteja volumoso até para um ABCD, posta ai como tá a divisão.Só para lembrar meu treino perfeito nao é o seu treino perfeito e vice-versa.

sempre tomei o 5 whey da probiótica e nao tive problemas com espinhas, mas estava fazendo tratamento com roacutan. Depois que eu troquei malto por dextrose e passei a usar whey da Designer minhas costas encheram de espinhas mesmo tomando o roacutan.Essa semana a academia nao abriu, entao eu nao tomei whey nem dextrose somente albumina, em 3 dias minhas costas já estavam limpas sem nenhuma espinha

altura 1,86 peso:86 kg objetivo:no minimo 91kg BF: nao sei exato, algo em torno de 15% braço:38,5 cm peito: 107 cm tempo de treino: 1 ano Essa é a ultima dieta Hipercalórica que pretendo fazer antes de definir, com duração de dois meses (até acabar a creatina).Não me importei muito em escolher alimentos integrais pois já gastei muito com suplementos e nao tenho mais dinheiro hehehe, sei que com isso vou acumular um pouco de gordura. Refeição 1: 250 ml de leite desnatado 4 colheres de aveia em pó 1 colher de extrato de soja 2 bananas 2 colheres de albumina Saltos 2 fatias de pao de forma, 3 fatias de peito de peru 1 comprimido de vitamina C refeição 2: 2 fatias de pao de forma 4 fatias de peito de peru 200g de batata doce 1 barra de proteina da everlast refeição 3: arroz com feijão batata doce, ou inglesa brócolis, ou qualquer outra verdura 3 filés de frango 3 colheres de proteina texturizada de soja refeição 4:pós treino, 60g Whey Designer, 80g dextrose, 5g de creatina Universal 20 minutos depois: 4 fatias de pão de forma ou batata doce, 8 fatias de peito de peru ou uma lata de sardinha , 3 claras de ovo e uma gema, 200 ml de leite desnatado refeição 5: bastante arroz com feijão brócolis, ou qualquer outra verdura 3 filés de frango ou peixe 3 colheres de proteina texturizada de soja refeição 6: 200g de peito de frango e 2 claras de ovo ou uma lata de sardinha antes de dormir 2 colheres de albumina saltos, uma colher de azeite extra virgem, quando eu como sardinha eu tiro a colher de azeite. o intervalo das refeições é de 3 horas.Antes que alguém comente da soja na dieta eu já digo que nao vejo problemas ainda mais quando combinada com proteinas de fonte animal.Num vejo a hora de chegar a fase de definição porque nao aguento mais comer tanto rs. É isso ai fico um pouco extenso mais avaliem por favor.

eu to tendo problemas com espinhas desde quando comecei a tomar Whey da Designer com Dextrose, vou troca de whey e vou voltar pro malto, sempre tomei whey (de outras marcas) e malto e nao tive problemas. O engraçado é que comigo também só aparece espinhas nas costas.Acho quase impossivel o motivo ser a albumina.

Snox, tambem sou assim, a melhor adaptação que consegui fazer é colocar biceps na terça junto com costas e trapézio.Tive bons ganhos no biceps desse feito, mas onde vc colocou triceps??como tah sua divisão?

esse mês decidi fazer uma suplementação decente com: Whey , malto , Albumina, Creatina, BCAA e NOX3 , mas como nao tenho dinheiro pra comprar tudo importado em qual suplemento devo pensar em economizar primeiro?

gostei dos exercicios, mas achei estranho parece muito volumoso fazer 4X10 em praticamente todos exercicios.Venho fazendo uma série parecida com essa e mesmo sendo só uma vez por semana (ABCD) nao tenho ganhos e sim perdas, to começando a pensar em fazer biceps duas vezes na semana com pouco volume, muita intensidade

Então, ai que esta o problema , apesar de ter um ano de treino e conseguir fazer um treino de braço com boa intensidade, o tamanho do meu braço não é de um intermediario e o ABCD é pra um nivel intermediario.Será que não seria melhor fazer o ABC uma vez com uma intensidade mais baixa nos braços e na sexta treinar apenas eles com máxima intensidade?? valeu pela dica!

Sempre treinei ABC duas vezes na semana dividido peito e biceps//costas e triceps//ombro e perna, percebi uma grande melhora em todos o musculos menos o braço, que é bem menor e desproporcional ao meu corpo. Agora quero trocar para o ABC peito e triceps//costas e biceps// o problema é que não sei se é bom eu treinar os grupos grandes duas vezes por semana já que eles ficam doloridos pelo menos uns 4 dias, já o biceps e triceps acho pouco treinar uma vez na semana, pois mesmo com máxima intensidade eles se se recuperam fácil (pelo menos não ficam doloridos). PEnsei em fazer essa divisão: ABC 1x e na sexta só biceps e triceps ou então ABC quinta descanso A depois na segunda B e assim por diante O que acham melhor, fazer o ABC duas vezes mesmo com alguns musculos doloridos, ou fazer essa minha divisão???

opa valeu, agora que eu vi alguem pode deletar o tópico, por favor?

opa valeu, agora que eu vi alguem pode deletar o tópico, por favor?

Na academia escuto muitas vezes sobre esse tipo de serie e seus resultados fantasticos, mas alguém ai pode me explicar como funciona esse tipo de serie e sobre os resultados??valeu

Treino há um ano e tive muito poucos ganhos, depois que comecei a acessar o hipertrofia blog descobri o porquê:minha dieta.Então pesquisei bastante e resolvi fazer uma dieta por conta própria, já senti a diferença mais ela ainda tá bem meia boca segue minha dieta: refeição 1: 2 fatias de pão pullman 3 fatias de peito de peru ou patê de sardinha 200 ml de leite desnatado, 3 colheres de extrato de soja, 2 colheres de aveia 1 banana refeição 2 : 2 fatias de pão pullman 3 fatias de peito de peru ou patê de sardinha 1 barra de cereal ou barra de whey protein refeição 3: arroz, feijão, frango ou peixe ,3 chicaras de proteina de soja frita 200g de batata, salada de alface e tomates. refeição 4: Pós treino: 2 scoops de whey protein (body action), 4 colheres de dextrose Depois de uns 40 minutos, 2 pães e 5 fatias de peito de frango ou queijo cottage 200 ml de leite desnatado e 3 colheres de extrato de soja refeição 5: arroz, feijão, filé de frango, salada ou verduras e uma maça refeição 6: uma xicara de arroz, 3 ovos cozidos, 4 colheres de proteina desoja frita, uma colher atum ou sardinha e uma fatia de queijo minas. Por favor deixem sugestões sobre ela e possiveis trocas, obrigado! Atualmente peso 85kg e tenho 1,85