guilhermexxx

não acho legal você misturar gordura com carbo que nem esta ai.Se eu você você tirava mais carbo deixava só umas 70g no máximo em dias de semana e depois fazia o carb load no fim de semana, e aumentava bem mais as gorduras todas elas. Mas os ajustes básicos seriam: troca esse pão integral das 21:30 por uma fonte de gordura, tirar o leite da noite, vai com água mesmo ou então coloca whey só pra dar um gosto, em dieta cutting eu troco malto/dextrose por aveia no pós treino e toma chá verde.Lembra-se sempre que o principal objetivo é o deficit calórico. Também não acho que esta cheia de erros, como falaram.Banana é uma das unicas fontes de potássio que eu vi na dieta dele, pra que cortar?Enfim, seu BF não tá alto vai ser tranquilo essa dieta em um mês acho que dá pra chegar no seu objetivo.

[quote]Po brother, eu treino todos os dias, nao sei se ta bom, + sei que to crescendo bem pos os professores ficam me perguntando seu eu to tomando bomba haha...[/quote] Com 34 de braço os professores acham que vc tá tomando bomba?

Acho que vcs não viram meu tópico , lá eu descrevi meu treino DC, eu tenho um artigo dele bem completo, se quiserem eu posto, no começo ele já fala uma coisa que me indentifiquei logo de cara: "Eu treinava há 3 anos no método convencional, me alimentava corretamente e religiosamente de 3 em 3 horas, e parecia uma pessoal normal", depois que ele fez o DC ganho muito peso, relata dos caras que ele treina também ganham bastante peso, pra mim, que sempre usei treinos volumosos, esse tá sendo o melhor treino, acho que é um treino pra quem já pega pesado há algum tempo e tem genética ruim, quem consegue grandes ganhos com treinos volumosos e intensos tem mais é que aproveitar.Eu tenho também o filme, mas é meio complicado postar ele aqui pq é mto grande. Sobre o alongamento, ele é crucial no treino.Não acho embaçado, ele é angustiante mas não matador igual a série que vc acabou de fazer.

Pra mim isso ai até podia funcionar se fosse um fisiculturista, genetic freak, usando AE, mas pra gente normal é um absurdo imenso.

opa, valeu pela opnião.Tenho um pouco mais de dois anos de treino, mas já me sinto preparado.

Bom, decidi pensar mais racionalmente e menos compulsivamente no treino e adotei o DC training, esse é um treino avançado, dividi assim: 1A: Supino reto com halteres desenvol. maq. Triceps Testa barra fixa remada sentado. 1B rosca direta rosca martelo no scott panturrilha no leg press flexão horizontal agachamento livre 1C supino inclinado no smith remada alta paralelas pulley supinado terra 2A rosca scott barra W rosca inversa gemeos agachamento sumo leg press 2B crucifixo elevação lateral supino fechado puxada frente polia alta remada unilateral (serrote) 2C rosca spider rosca punho panturrilha em pé leg press com o pé bem em cima agachamento hack fica um ABC uma vez na semana, por exemplo: 1A, 1B, 2A e assim por diante.Junto com as rest pauses procuro fazer umas 16 repetições até a falha, depois mini repetições, depois alongamento extremo.Bastante aquecimento antes, e depois apenas uma série pra cada musculo.

R$90,00 num whey nacional vc acha barato?Na minha opnião nao vão ser algumas gramas de whey que farão vc crescer, é claro se vc tiver dinheiro e disposto a gastar, compensa comprar um optimum, senao vai de Hilmar, melhor custo/beneficio.Então como é de graça, fica com ele e investe em comida ou outro suplemento.

Faltou o Acetremb, ele é um dos que mais ajudam, pricipalmente na área de AE's.

mto bom mesmo, só falto a fonte das informações. Anabolismo Total e Musculação Além do Anabolismo, ótimos livros de Waldemar Guimarães.

vc falo que tinha preguiça de treinar, de pegar fila só falto falar que tem preguiça de PESQUISAR!

Também tenho essa duvida, a unica diferença que eu sei é que a Ox é mais cara.

Como o Mahal disse, stano 5 semanas acredito que nao terá problemas, e deixa a MV das duas drogas acabarem juntas.Parabéns, 90.5 kg com bf de apenas 9% nao é facil, Boa sorte com o ciclo!! Só uma duvida, vc acha melhor dividir 250mg de enantato duas vezes na semana ao invés de 500mg uma só vez?

E ae pessoal, eu tava visitando um outro fórum do gênero, só que ele é restrito à convidados, e vi uma parte muito interessante se chamava "entrevistas".Nessa seção os usuários mais experientes são entrevistados, achei muito interessante e da pra aprender bastante com a experiência dos outros.Minha sugestão é ter uma área de entrevistas aqui também, seria muito interessante fazer perguntas pro Gaspar, Pengo, Bronco, Chacall e etc.E ai oq vcs acham?

se eu ganhasse 500 conto, ao invés de suplemento iria fazer um bom ciclo e ainda ia sobrar dinheiro.Cansei de gastar com suplemento, nao vale a pena, só o básico mesmo.

Valeu pessoal, demonstam grande conhecimento no assunto esse ciclo seria o ideal para mim, imagino que iria dar qualidade muscular, mas andei pesquisando e em todos os foruns os caras falam que a maioria dos propionatos sao falsos, principalmente o Testogar (isso procede?), e como eu nao tenho confiança absoluta em nenhum fornecedor e a droga nao é vendida em farmacias estive pensando em mudar o ciclo.O que acham? Stano na mesma dosagem por 6 semanas, e Durateston 500 ou menos mg por semana.A Dura seria apenas para nao perder o libido, fazer um ciclo de 8 semanas com DUra acredito que, mesmo cortando sódio da dieta, irá reter muita agua, e nao é esse meu objetivo. ou Somente Oxandrolona ou Somente Dianabol.Oq vcs acham ?? Eu nao quero reter muito liquido, o objetivo principal é qualidade muscular e se possivel redução de BF.Nao sei se ajuda essa informação, mas irei fazer uns trabalhos como modelo é por isso o objetivo de ter qualidade e sem volume demais. A opniao dadas aqui vao ter bastante peso na minha decisão,valeu!

é sim, achei estranho propionato de testosterona em comprimido, nao deve ser confiavel. Achei uma fonte segura direto da farmacia, mas nao tem propianato, propionato é só manipulando?nao vende pronta?

Vc acha que seu trocasse o propianato por Dura os colaterais seriam parecidos?Meu problema realmente é com a acne. Objetivo é qualidade mesmo, com um pouco de ganho de massa magra.Na real é que eu nao to querendo mais comprar suplemento tipo SuperCharge de R$ 300, acho que com o ciclo terei melhores resultados. Consegui um cara que vende as duas drogas em comprimido e ainda por cima mais barato que a injetavel, mesmo assim a injetavel é melhor, concordam? Ronaldo! hahahah

Tenho 19 anos, 2 anos de treino, nunca ciclei.Pretendo fazer o primeiro ciclo desse jeito: 5 semanas sendo 150mg de propionato ds/dn + 100mg de stanozolol ds/dn Escolhi essas drogas por ser o primeiro ciclo, e para evitar grandes problemas com acne. Peso:85 kg BF : 15 % braço: 40 e 39,5 O que vcs acham sobre a relação de ganhos VS colaterais?O TPC vai ser bem mais tranquilo do que em ciclos mais pesados?Ainda nao sei aonde arrumar essas drogas, se alguem de SP vender me manda MP por favor.

muito boa as dicas do Gaspar, usarei para meus treinos também.Eu, particularmente, colocaria mais um exercicio de biceps (scott) e mais um de triceps (paralelas )

legal cara, vou fazer algumas adptações e vou fazer também esse treino.Posta oq vc tem ai de interessante dessa revista.

Após uma fase de ganho de massa com uma dieta hipercalórica obtive resultados nao tao bons quanto os esperados, ganhei bastante peso mais com ele veio gordura e as medidas nao tao ficaram como esperado: peso: 90kg BF: 17,5% braço relaxado: 38 cm ombro: 105 cm Essa minha gordura nao é tao aparente, e praticamente só existe no abdome e peito, o resto até que é definido.Bom, agora consegui comprar creatina e minha duvida é: continuo na fase off com a creatina por mais um tempo, ou vcs acham que vai ficar com aparencia de gordo muito inchada?Ou entao começo uma fase on mudando a dieta e usando a creatina para nao perder massa magra?Ou ainda faço uma fase de on mudando a dieta e usando Aerolin (Salbutamol) e depois entro em off de novo ai sim usando creatina? Enfim, estou bastante confuso pq nao sei se estou forte o suficiente pra entrar em on, já pensando que posso perder um pouco de massa, ou continuar em off aumentar massa magra e o BF mais ainda. Antes que comentem alguma coisa, no livro do Waldemar Guimaraes ele defende o uso de creatina numa fase de definição. me ajudem por favor

Lukee, vc passou vergonha ! hahahahah

Ruan, Posta ai o treino que voce falou.

Roberto, como fica essa divisão sua de ABC 2 vezes?voce diminui a quantidade de exercicios ou repetições?

hahahhaaha comigo também acontece isso, eu tenho 40 de braço e o pessoal as vezes nao acredita,mas isso tem um motivo: meu braço é bem longo e é diferente de alguem que tem 40 de braço, mas tem o braço curtinho.