gccsilva

Valeu pela ajuda! e se fizer fullbody 2x na semana com cardio 1x na semana, não faz sentido?

Então, a dificuldade que eu to tentando buscar ajuda é justamente saber como conciliar com uma disponibilidade de aproximadamente 40 minutos 3x na semana, sem deixar de fazer cardio pra dar uma melhorada nesse condicionamento tb

Fui editr e exclui o comeco da mensagem que eu havia escrito primeiro: obrigado,já tinha visto esse link, e ele me ajuda a perceber algumas questões esse treino sim. mas de qualquer forma, a minha maior dificuldade e saber como organizar em relação a essa minha rotina restrita. sendo mais especifico: se eu faço o ab2x da ficha que você menciona, eu vou fazer a1b1a2 numa semana, b2a1b1 na outra, mas zero ou bem pouco tempo de cardio após a musculação nesses 3 dias da semana. Fazer assim ainda assim é melhor que as outras possibilidades que pensei? - a, b, cardio +abs, lombar… -fullbody, cardio, fullbody

Boa noite pessoal Tive uma vida ativa em várias atividades fisicas desde sempre, inclusive com musculação, ate por volta de uns 25 de idade quando a vida de trabalho, e depois crianças, me fizeram parar tudo por cerca de 10 anos. voltei a fazer exercicios em fevereiro. Fiz um primeiro treino A B para re adaptacao. Em geral minha disponibilidade envolve ficar por volta de 45 min na academia, de 2 a 3 veses por semana. como esta 3a vez é um pouco incerta, procurei fazer A, B, cardio + abs, lombar, alongamento às seg, qua, sex. Se tivesse que perder um, perdia o dia do cardio na troca do treino proposto na academia, fiquei com duvidas. Elas envolvem o tempo de treinamento, a divisão e o interesse em melhorar a capacidade cardio. estou mais preocupado com saude do que com qualquer outra coisa. Por isso, não quero deixar de fazer também uma atividade cardio. quando conversei na academia, uma dessas baratas de rede grande, me foi falado que o ideal é estimular cada grupo muscular ao menos 2x na semana e que um treino de 40 min é muito curto. Que o ideal era eu ficar mais tempo e fazer an 3x na semana com cardio de aquecimento e cardio ao final. fiz os primeiros dias e fiquei 1h40 na academia. Inviável pra mim. Conversei novamente e o treino foi adaptado com um pouco menos de exercicios e alguns seta conjugados (bi, tri). Vou testar o tamanho, mas ainda acho que vai ficar muito longo Vi que parte da orientação que recebi confere, mas não encontrei aqui no hipertrofia referencias sobre fazer a,b, cardio ou fazer ab com cardio no a e no b ou fazer fullbody 2x na semana com cardio em um terceiro dia (a, cardio, b?). pesquisei por aqui e em outras fontes treinos fullbody que me interessaram. Mas não consegui localizar fontes que me ajudassem a decidir nesse cenario de restrição de tempo que eu tenho. tenho 1,65m, sempre fui magro. mesmo quando ativo fisicamente, pesei 60 kg a vida toda, agora tenho por volta de 62. vejam o treino prescrito na academia: A tudo 3 series crucifixo tri-set desenvolvimento elevacao lateral / frontal Triceps coice bi -set triceps banco agachamento extensora adutora lombar B (ainda não modificado para ficar mais curto) tudo 3 series remada fechada com halter unilateral Puxada aberta puxada aberta alternada maquina puxada triangulo crucifixo inverso Mesa flexora cadeira abdutora gluteos coice maquina abdominal prancha valeu, pessoal!