danieltcortez
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danieltcortez deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
Não, seria outra ficha. Em 5 dias gosto de fazer ABC+UL. Pesquisa no fórum que tu acha.
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danieltcortez deu reputação a Corpsegrinder em Avaliação de Treino
Não somei o volume dos exercícios pq daria muito trabalho rs
Pelo menos 12 séries na semana para músculos grandes e 9 para os menores já é um volume interessante para naturais com objetivo de hipertrofia.
Quanto a divisão não é uma das minhas preferidas mas se te agrada e se seguir um bom volume, vai pra cima e bons treinos!