danieltcortez

Lorenzo, tem como adaptar esse treino pra 5 dias de treino? Como você faria?

Obrigado pela resposta, vou manejar com esse volume então. Valeu!

Boa noite! Estou treinando há ~2 anos com treinos prontos e agora me aventurei em fazer (leia-se copiei e adaptei) treinos que li aqui e pela internet. Já vi o treino pronto do grande lorenzo (🙏), mas queria saber a opinião de vocês a respeito desse que montei, no modelo Upper-Lower-ABC, já que treino cinco vezes na semana. Sou natural, peso ~80 kg Dia A - Upper Supino Reto (posso substituir por supino reto com halter sem problemas?) Remada Curvada Desenvolvimento Fly Rosca Direta Triceps francês Puxada Alta/Barra Fixa Panturrilha em pé 5x 12-15 B - Lower Agachamento Stiff Mesa Flexora Cadeira Extensora Cadeira Adutora Abdominal C - Push Supino Inclinado Crossover polia alta Crossover polia baixa (não sei o quanto ou sequer se esses dois crossovers são necessários) Voador Elevação Lateral com halteres Tríceps Corda Panturrilha na Leg Press D- Pull Encolhimento Puxada Alta Remada Baixa Crucifixo Invertido Rosca Alternada Abdominal E - Legs Leg Press RDL Cadeira Abdutora Cadeira Flexora Cadeira Extensora Panturrilha sóleo 4x8-12 Todos são executados em 3 séries, de 8 a 12 repetições, exceto nos de panturrilha. Fiquei na dúvida principalmente quanto ao volume de cada grupamento muscular, senti que aqueles voltados pro tríceps estão com pouco volume, mas não tenho certeza pra falar a verdade. Se puderem dar o feedback, eu agradeço. Valeuu