nandoboy45

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iaee ; tava um tempo fora maas ja to dii volta ao forum smp qe dava dava uma lida em alguns posts e estudando maas smp treinando Peso: 82 kg altura: 172cm dieta pra seca ; 1° 250gr file de frango + 250gr batata doce 2° 50gr whey 3° 150gr arroz + 200gr frango + saladas 4° 1lata atum + 1dose whey 5° 10 claras + 350gr batata ( PRE-TREINO ) 6° 60gr whey + 30gr malto + 5 glutamina 7° 10claras + 150gr batata glutamina 20 gr divida pelo dia 2gr vitamina c 1 comp multivitaminico citrato sabultamol AEROLIN ( 2beta bronco dilatador ) 12mg divida pelo dia durante 21 dias on 21 off treino= ABCDE 1 dia de descanso e retorno aos treinos biceps= 44cm perna= 65 panturrilha= 41 bf= 15 qero chegar aos 7 opinei aiii gente vlw ; OTIMOS TREINOS PRA NOS !

é q tipo assim velho comida é comida neh leke se tipo como comer ovo tipo a caixa de ovo eu pego por 37 reiais 360 ovo sai barato entao compesa mais e ainda é ovo neh comida mas esse ai oq voce axaram da dieta

Pessoal a semente de linhaça vem em um carosos eu como assim msm com agua ou eu bato no liquidificador ?? por eu hj quando caguei ficou na merda umas bolinhas de semente de linhaça kkkkkkkkkkkkkkkk

eu dei uma modificada pessoal na dieta arrumei ela vou postar hj ja começei fazendo aerobico em jejum so fiz caminhada na esteira de casa 20 minutinhs moderado leve logo depois de 30 min começei a dieta vou fazeer o aerobico em jejum todos os dias oq voces axam ou vai ser prejudicial a massa magra a dieta ai Dia de carbo alto ( seg e sexta) 1° 1 maça + 70gr de aveia/ 200gr batata doce + 10 claras 2° whey 3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde 4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde 5° (Pres treino) 10 claras + 300gr batata doce 6° ( pos treino) 500gr batata doce + whey 7° 10 claras + folhas verde Dia carbo moderado (terça quarta e quinta) 1° 1maça + 50gr aveia + 10 claras 2° whey 3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde 4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde 5° (Pre treino) 10 claras + 200gr batata doce 6° ( pos treino)450gr batata doce + whey 7° 10 claras Dia carbo Baixo ( sabado e domingo) 1° 1maça + 45gr aveia/100gr batata doce + 10 claras 2° whey 3° 30gr linhaça + 200gr frango + folhas verde 4° 1c azeite + 200gr frango+ folhas verde 5° (Pre treino) 10 claras + 150gr batata doce 6° ( Pos treino) 350gr batata doce + whey 7° 10 claras suplementos bcaa ( antes e depois do aerobico em jejum antes de depois do treino)+ whey + multivitaminico + no2 + vit c eaee sera q colokei muita proteina e carbo pois ele na dieta tava pedindo pra por 1.25 de carbo por kilos de peso e 1.5 de proteina por kilo de peso ai eu axei muito pouco e aumente ate da o limite calorico sera q devo diminuir o meu medo é so do catabolismo

eaeee pessoal eu vi la em um post do coronha e gostei ai fiz minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14037 Peso 82 kilos bf 12% altura 171 kcall total 2470 diarias ciclando com stanozolol fm 2ml 1 on 1 off 270gr proteina 180gr carbo 24gr gordura carbo/proteina/ gordura alto 225gr carbo 2700 kcall 1° fruta ( 1maça ) + 4(120gr) colheres de aveia/ 350gr batata + 15 claras 95/45/ 2° whey 2/25/0 3° linhaça + 200gr de frango 0/40/12 4° 1c azeite + 200gr frango 0/40/12 5° 50gr dextrose + 30gr whey 50/25/0 6° 350gr batata + 200gr frango + 250gr de tomate + 300gr de cenoura 90/40/0 7° 15 claras 0/45/0 moderado 180gr carbo 2470 1° fruta (1 maça) + 1/2 colheres de aveia + 15 claras 40/45/0 2° whey 2/25/0 3° 172gr linhaça + 200gr de frango 0/40/12 4° 1c azeite + 200gr frango 0/40/12 5° 50gr dextrose + 30gr whey 50/25/0 6° 350gr batata + 200gr frango + 250gr de tomate + 300gr de cenoura 90/40/0 7° 15 claras 0/45/0 baixo 135gr carbo 2265kcall 1° fruta (1 maça) + 1/2 colheres de aveia + 15 claras 40/45/0 2° whey 30gr 2/25/0 3° 172gr linhaça + 200gr de frango 0/40/12 4° 1c azeite + 200gr frango 0/40/12 5° 30gr dextrose + 30gr whey 30/25/0 6° 300gr batata + 200gr frango 60/40/0 7° 15 claras 0/45/0 usarei o dia de carbo alto 2 vezes na semana ( segunda e sexta) carbo moderado 3 dias ( terça quarta quint) e baixo ( sabado e domingo)

eu sei pow eu ciclo sempre pow agora estou com winstrol mas so tava querendo um comentario sobre essa rotina mas a rotina q eu vou usar agora sera essa oq se axa ombro e biceps triceps e peitoral perna costa e trapézio

eaee rapaziada como eu axo o ombro um dos musculos mais visado gostaria de tirar minha duvida em exesso de treino para o deltoide JAY CUTLER ( MR OLYMPIA 2006,2007) ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 X 8 A 10 REPS REMADA EM PE 3 X 8 A 10 REPS ELEV.LATERAL CABOS PELAS COSTAS 3 X 8 A 10 REPS PRESS FRONTAL SENTADO 3 X 8 A 10 REPS POSTERIOR OMBROS MAQUINA VOADOR 3 X 8 A 10 REPS e eu axo minha lateral de ombro ruim e gostaria de saber se fazendo 3 exercicos como jay cutler eu conseguiria melhora-la ?

nao a q eu segui foi muita restrita em gordura carbo e proteina em base 1200 kcaal

Eaee pessoal esse ano participei de campeonado de fisiculturismo e ganhei os 2 pela ifbb e ja estou me preparando pro mister santo e Litoral final de ano e quem me treinava nao to confiando muito pois tiver sorte e ganhei com pouca diferença e pq axo q catabolizei muito entao vamos la Dados para ser aceita a dieta sksksksks idade 25 anos peso em off- 86 --- mas ja perdi retençao e to com 81 pesado hj bf nao sei mas devo estar com 10% e dieta de pre contest ja estou em dieta des do começo do mes mas agora q vou cair serio nela ciclos 2ml de stanozolol fm dia sim dia nao 25mg de puran t4 2 dia on 2 dia off ( sequei muito com isso na minha ultima dieta) os aerobicos sao em jejum intensidade moderada leve + 400metros de avanço com barra (cortes na perna) total 40minu de aerobicos suplementaçao whey dextrose bcaa polivitaminico vitamina c no2 antes do aerobicos bcaa + cafe forte apos o aerobico depois de 30 minutos eu começo a dieta dieta 1° 200gr batata doce + 200gr de peito de frango 40 gr de carbo 40gr de proteina 400kcall 2° 5 claras + 2 colher de linhaça 15gr de proteina 8 gr de gordura 100 kcall 3° 200gr de batata doce + 5 claras de ovo ( pre-treino) 40gr de carbo 15gr de proteina 270kcall 4° 30gr dextrose + 30 whey ( pos treino shake ) 30gr de carbo 25 gr de proteina 240kcall 5° 200gr de batata + 200gr de frango ( refeiçao pos treino ) 40gr de carbo 40gr de proteina 400kcall 6° 10 claras de ovo + 1 colher de azeite 30 gr de proteina + 12gr de gordura 250 kcall 7° 10 claras de ovo + 1 colher de azeite 30gr de proteina + 12gr de gordura 250kcall total 195gr de proteina 150gr de carbo gordura 32gr de gordura 1910 kcall eaee pessoal sera q consigo ir pro campeonato melhor sem catabolizar muito ?

aee rapaziada to com 84 kilos 1,72 cm de altura olha minha dieta 5hr da madruga ( 5gr de bcaa + cafeina ) aerobico em jejum 30min apos o aerobico ( 5gr de bcaa) umas 6:00 começa a dieta 1° 200gr de batata doce/ inhame + 200gr de frango 2° 10 claras + 1 colher de semente de linhaça 3° 100gr de batata doce/ inhame + 10 claras 4° (pre-treino) 200gr de batata doce/ inhame + 200gr de frango + 5gr bcaa ( 15min antes do treino) 5° (shake pos treino) 30gr de açuca simple + whey + 5gr bcaa 6° ( refeição 1 hora pos treino) 100gr de batata doce + 10 claras 7° (antes de dormi) 10 claras 1 colher de azeite total: 1760 kcal divido em 60% proteina 40% carbo 10% gordura eaee oq acharam ?

pq eu ja comprei uma pa de suplemento e to sem money pra dextrose rapaziada da uma olhada na minha dieta e cutting vou postar agora

dei uma pesquisada e ele nao contem nada de gordura contem em cada 5g 5decarbo entao manda umas 50gramas no pos com whey ou nao ?

eaee rapaziada eu estou em cutting eu posso usar o açucar normal de cozinha junto com whey no pos treino ou nao ??

se voce ficar de frescura que enjoa voce nunca ficara do jeito que espera nunca seguirar seus objetivos eo por exemplo como 20claras de ovos por dia isso é muito enjuativo mas revese com outros tipos de preparo