Machado85

3 anos treinando e você não aprendeu nada? Ao invés de querer usar droga, aprende a comer e a treinar, mas de verdade. Usa esse dinheiro pra contratar alguém que te ensine. Treina e come durante 3 anos certo, depois você decide se vai usar droga. Por que a pressa jovem?

Cara, tu nem precisava ter tomado TESTO se o motivo fosse só esse. sildenafila resolveria teu problema, esse tempo que você se achou o garoto de 18 anos foi pura ilusão.

Cara, nem tome hormônio, 28 anos, você ainda tem muita lenha pra queimar, teu exo deve estar normal, você esta iludido que isso vai te ajudar a chegar mais rápido, mas desse jeito ai só vai atrapalhar sua vida. Leia mais sobre colaterais e acredite no que você vai ler. Shape vem no longo prazo, ou contrata alguém pra montar seus treinos e dieta, ou estuda e aprende por conta, tem tanta informação aqui no forum e em outras redes disponível de graça. Da pra você chegar num shape de 90Kg natural, BF OK, com 30, 31 anos de idade, e com certeza nem vai precisar de hormonio, só uma mudança de mentalidade. Tua dieta ta toda errada, imagine o treino. Boa sorte.

Cara, talvez você tenha dado azar na escolha dos profissionais que contratou, por que pra estar nas condições que você está, das duas uma, ou eles te passaram tudo errado, ou você fez tudo errado. Deixar o pessoal mais graduado te ajudar, mas na minha opinião, você só vai ficar mais gordo e mais frustrado usando hormônio com 31% de BF. Você não sabe treinar e nem comer, talvez não durma direito também. Sem essas 3 coisinhas BASICAS, você só vai perder tempo. Boa sorte.

A galera fera ja te deu bastante dicas aí, mas vou deixar a minha, cara, cuida da sua saúde mental em primeiro lugar, sua prioridade deve ser isso. Pode ser foda aceitar, mas sua mente não está ferrada por causa do corpo, seu corpo esta ferrado por causa da sua mente. Dito isso, Tomando hormônio tem que fazer mais cardio, pelo menos 6x na semana, tem que fazer a dieta certinho. Ja que você toma, faz um planejamento, faz tudo certo, come direito, treina com progressão de carga, descansa bem, isso vai te motivar ainda mais.

Obrigado pela dica também, vou reduzir, tomo o Anastro 1 semana sim uma não divido o comprimido em 2 e mando a cada 3 dias... No começo (2 meses depois de começar o enan) eu tomei o comprimido todo (1mg) 1x na semana, mas foi muito estranho, aí vi a questão da meia vida e tal, mudei pra 0,5 a cada 3 dias. Começa uma coceira insuportável no peito, ai eu ligo alerta. Mas como eu disse, só com exame pra ter certeza, próximo Mês vou fazer. Obrigado!

Boa, matou a minha duvida em relação ao Refeed. Eu acho pouco 2600 em relação ao meu gasto, calculadora aqui do forum apontou 3000. Então depois de uma 4 semanas, 5, eu começo a me sentir bem irritado e cansado, por isso pensei nesse refeed. Mas se da pra manter assim até baixar bem o BF, vou manter. Obrigado!

Salve galera do Fórum, já tem algum tempo que acompanho o Fórum, e resolvi criar esse relato para quem sabe me ajudarem a enxergar algo que estou deixando passar. Um pouco da historia de forma bem resumida, 38 anos, 177cm, 91Kg, 23%BF, tenho um bom tempo de treino já, mais de 5 anos, não totalmente ininterrupto, já que teve pandemia e outras questões pessoais que acabaram fazendo alguns buracos nesse tempo. Cheguei a pesar 112 Kg gordo pois só "ia pra academia" mas não sabia nada de dieta e nem fazia cardio. Abusando de má alimentação e Álcool não tinha outro destino né. Infeliz com o que via no espelho fui atrás e aprendi a dieta e baixei desses 112kg para 77kg em mais ou menos 2 anos. Esse shape acho que ficou nos 13 a 15% de BF, foi Natural. Me sentia bem, mas pequeno, e decidi que precisava crescer, meti um bulkin bem longo, muito mais do que deveria. Saindo desses 77kg para 88Kg em 1 ano e meio mais ou menos, zuando o BF totalmente. Novamente questões pessoais, abuso de álcool e outras dorgas fizeram o caminho ser bem torto. O resumo já ficou longo então vamos focar no momento atual, vou colocar a dieta, treino e o objetivo. Objetivo atual, reduzir o BF. Dieta atual, esta em 2600 calorias, macros, 2g/k PTN, 3g/kg Carbo 0,8 FAT. Suplementação: Creatina(5g), Beta Alanina (5g), Maca Peruana (10g), Multvitaminico e Omega3. (quantidades recomendadas). Essa dieta pra redução de gordura eu comecei 01/05/2024 e estou levando até hoje, baixou de 95 para 91kg. Consegui seguir progredindo carga no treino, apesar da baixa caloria, algo que só comecei a fazer esse ano direito. Aqui tenho duvidas em relação a reffed de carboidratos, Pensei em fazer 6 semanas de 3g/kg de carbo e 1 semana de 6g/kg de carbo refeed, ir repetindo isso até baixar bem o BF. Não sei se tem necessidade, desde que comecei fiz uma vez pra testar esse refeed, e foi de boa, de 90,4kg o peso foi pra 91kg, eu peso 1x por semana, sempre nas mesmas condições, horário e tudo mais. Treino, estou usando ULPPL, acho que se meter o treino aqui vai ficar bem longo, mas vamos lá... UPER DAY SEGUNDA DESENVOLVIMENTO HALTERS 4x8-10 SUPINO RETO HALTER 3x4-6 LOW TO HY CABLE FLY 3x 12 max PUXADA COSTAS FRENTE 3X 6-8 REMADA CON TRIANGULO 3X 10-12 BICEPS ROSCA DIR 3X 8-10 TRICEPS TESTA 4X 10-12 Abs front Cross 4 X 12Max LOWER DAY QUARTA AGACHAMENTO 3X 4-6 Bulgaro ênfase quads 3 X 8- 10 STIFF 3 X 8-10 FLEXORA CADEIRA 3X 10_12 PANTU SMITH 4X 10-12 PANTU SENTADO 4X 10-12 LOMBAR ROMANO 4x 15max COSTAS QUINTA PUXADA FRENTE SUPINADA 3X 6-8 HUMBLE ROWS 3X 10-12 Remada UNILAT MAQ 3X 8_10 FACEPULL 3X12 REVERSE PEC DEC 2X 10-12 BICEPS BANCO INCLINADO 3X 10 max BICEPS MARTELO 3X 10-12 LOMBAR BANCO 3x 10max PEITO SEXTA SUPINO INCLINADO HALTERS 4X 10-12 SUPINO RETO 4X 4-6 Dips 3x8-10 DESNVOL MILITAR ou Maq 4X 8-12 LEVANTAMENTO LATERAL 3X 10-12 TRICEPS Cross 3X 12-15 Abs front CROSS 4 X 12 LEG DAY SABADO SERIE LEG PRESS 3X 10 - 12 RDL 3X 8 Afundo halteres 3 X 12max SINGLE LEG EXTENSOR 3X 10 MESA FLEXORA 3X 8 +4 PANTU NO SMIT 3X 10-12 PANTU SENTADO 3X 12 ABS LATERAL obliquo 4 X 15max 30 minutos de cardio (esteira) 6x por semana, separado do horário do treino, geralmente cardio de manha e treino a noite. Progrido as cargas semanalmente desde o inicio do ano, de forma lenta, quando chego no maximo de reps, aumento, e a cada 6 semanas eu faço um deload onde corto pela metade esse volume mantendo as mesmas cargas. A partir de 03/2024 eu iniciei a aplicação de 1ml de enantato por semana, fiz primeiro depois fui saber a cagada que tava fazendo, comecei com o BF alto, tudo errado, fumando e bebendo, mas enfim, não parei o enantato até hoje. Apesar de entender a cagada que tava fazendo eu fui colocando as coisas nos trilhos, graças a muita leitura aqui no fórum. Parei de fumar (tem 1 mês) e reduzi bem o consumo de Álcool, ainda não totalmente, devido a questão social acho bem improvável que eu vá cortar. 2 meses depois de iniciar o enantato fiz um exame, testo em 1360, estradiol controlado, 12,44, demais marcadores OK. Quando começa a aparecer muita acne, eu meto 0,5 anastro, mas esse diabinho some com a minha libido, que já era bem baixa antes do inicio do Enan, no começo deu uma melhorada nisso e depois voltou ao normal. Mas quando toma o anastro, esquece, parece magica, zera a libido. Não ligo muito pra espinha, meu medo é gine, por isso tenho ele e vou controlando, mas a verdade é que não tenho certeza desse controle do estradiol por que não faço os exames regulares. Devo fazer novamente em breve pra ver como esta isso. O resultado do Enan foi um aumento de peso de 88kg pra 95kg, como eu disse, não fui pesquisar a fundo antes de tomar, da vergonha, mas eu achava que teria um efeito de aumentar massa magra e perder gordura junto, se existisse isso todo mundo teria shape. Enfim, foi uma tragédia, por que fiquei só mais gordo do que eu já estava, depois eu entendi por que aconteceu isso. Agora sigo com enantato pra tentar segurar massa magra nesse Cuting, já que não é possível crescer e perder gordura ao mesmo tempo. Pra mim, a questão de melhora de disposição e animo com o aumento da testosterona é meio ilusória, apesar de eu me sentir mais forte, eu vejo que meu sono é muito pior com o enantato, vivo consumindo muita cafeína pra combater isso. Não posso negar que fiquei mais forte nesse período do uso, mas ainda treino com cargas modestas, principalmente pra membros inferiores, que são claramente o meu ponto fraco. Nas próximas semanas devo decidir se paro ou continuo no Enan, colocar os prós e contras numa balança e decidir. Então é isso, se alguém quiser dar alguma dica que possa melhorar qualquer coisa, será muito bem aceito.