nopainogain

Quem joga futebol por hobby por exemplo, qual a evolução que ele tem em 6 meses? nenhuma.. continua no mesmo nível, joga por prazer.. E eu, além dos resultados, tenho prazer em levantar pesos, mais seria hipócrita em não dizer que o mai legal é ver no espelho os resultados.. Acho que quando atingir os limites, vou buscar outras atividades, mais dentro do universo.. Como você disse, aplicar levantamentos olímpicos, uns treinos bodyweights, crossfit Ou seja, ser forte, corpo bacana e se precisar, conseguir correr 5 km tranquilamente! Ou seja, ser completo, Mais isso de esporte não dá pra saber.. Todos aqui do fórum que vão atrás de pesquisas sobre treino/dieta etc.. Por exemplo o craw, você acha que ele imaginava que fosse ficar assim? com todo o conhecimento etc.. Lógico que não, ele entro na academia como todos entram, pra emagrecer ganhar musculos, mas sem compromisso Igual os "frangos", e com o tempo foi virando uma paixão Por isso não dá pra saber, pode ser que amanhã eu esteja fazendo balé, vai saber Edit: Tomara que o pengo esteja almoçando

Vou participar do momento reflexão do diário heheha Esse lance de dps que atingir o objetivo, focar em outras coisas sei não.. Eu já vejo levantar pesos como um esporte.. Meus amigos gostam de futebol 3x na semana já eu gosto de levantar peso 3x na semana! Acho que quando a gente chegar aonde queremos vamos nos dedicar menos.. Se bem que o a gente nunca fica satisfeito..

Evoluiu bem martin, ta com uma simetria boa! pernas estão boas também! aproveira que vai cortar as calorias e corta o cabelo ahhahahahaa Abraços

tá explicado o pq dele erguer tudo isso no 2:30 ele toma um whey+malto intra treino!

Como assim valeu a pena? o cara saiu da dieta... hahahahaha Ta na hora de subi essa carga nas paralelas em seu Martin!

hahaha e essas cara de sofrido ney? hahahaha LEgal que o gusmão tocou no assunto.. O bcaa chega a elevar a insulina?! Faz tempo que nao rola um video em Ney, bora faze um ai!

Acho que não deve fazer, uma coisa é você parar de sentir a dor, ao andar/levantar a perna.. outra coisa é com mais de 100kg nass costas né! Aless eu to tomando enzimas digestivas, nao dá pra ter um resultado estético/sentir melhor, se tem resultado ou não fica complicado percerber uma melhora.. Como eu sigo LG, acho bacana tomar, já no seu caso que não segue, qualquer alimento alcalinos já faz bem o trabalho (folhas/brócolis/pepino/mamão etc.) Martin qual exercício para ombros você tem feito? se puder postar o vídeo. Tenho feito o OHP, mais nao vejo tanta graça nele com high reps como o GBR pede

engraçado pq pra nos que seguimos lean gains, o jejum deixa sempre ligadão.. e com mais disposiçãom isso é unânime.. Acho que whey e a dextrose só valem nesse contexto pra que passa bastante tempo em jejum como lean gains, que vá fazer algum minimo efeito esse shake dps do treino.. Martin qndo vc faz/fazia o OHP vc parava embaixo? (estilo os videos q o Rippetoe ensina) ou sem parar? estilo Jim Wendler ? Pq parando em baixo é mais fácil né? estilo Wendler fica complicado pra achar o tempo da respiração e mater as reps corretamente! Abraços

Valeu martin, nao tinha pensando nessa do volume ser uma forma de deload porém não no caso do GBR o deload tem que ser reduzindo as cargas e não o volume.. né?! Aproveita domingão e tira as fotos friozão! pra comparar e não esquece pernas e a panturrilha, vamos ver o que aquelas cargas absurdas fizeram ehehe Abaços

Sério? tem muita coisa boa ali! Pistol Squat, MuscleUp, handstand push up tirando os classicos, chin/push ups e dips Bom, no mais, segue firme Abraços

SUB, eu diminuiria um pouco as kcal, diminuindo umas 150 kcal e ir vendo como o corpo responde. vi que você usa essa dica que o Andy deu sobre o máximo de gorduras ser 40g,acabamos de tocar nese assunto no topico do LEan Gains, da um passada lá e dps de um vc poderia comparar se sentiu diferença com pouca gordura na dieta.

Olá, Se ele falou ta falado! haha Se você for olhar bem, você não fará deload após o ciclo de cargas máximas! você tá entre a cruz e a espada né?! deveria fazer o deload pelo fato de ter feito as semans com carga máxima, mas, não deve diminuir a intensidade pelo fato de evitar a perda de massa magra! hahahahaha Essa perda de massa magra devida a diminuição da intensidade, só acontece com defict calorico né?! O recomendado seria fazer o deload e deixar as kcal em manutenção, correto?! Pq não a motivo pra ter calorias à mais, sendo que vc nao ta jogando o estimulo suficiente para gerar hipertrofia. O deload na verdade é importante pra da um descanso paras articulações e tendões né?! Obrigado pelo toque martin, você é mais atencioso que mãinha heIUehiaUhIAUEHAE Abraços

Você tocou um ponto interessante, sobre se 200kcal vir de gorduras ou carboidratos, não fará diferença alguma (resultados estéticos), até tem uma pesquisa que foi feita com 3 tipos de distribuição de macros, com o menos tanto de calorias e no final das contas não houve diferença significativas.. (nao lembro onde vi [tenho essa mania], mas provavelmente você deve ter visto) Acho que isso seria aplicado na dieta no que você prefira comer.. Coisas com mais gorduras ou que contenham mais carboidratos, Talvez seja mais certo dizer: O importante é atingir suas calorias, ao invés de macros hehehe (acho que da na mesma haha) Toquei nesse assunto, pq já até comentei com você que pensava que a distribuição dos macros poderiam interfirir no percentual de musculo/gorduras que é armazenado com o excedente calórico, ou que é perdido no caso do déficit. Mas o unico link que eu vi sobre esse assunto foi esse que eu comentei, se algm tivesse algo sobre a distribuição seria muito interessante.

talvez você tenha subestimando sua TMB! Abraços

Valeu martin, sobre as gorduras O Andy recomenda no máximo 40g, mínimo 20 de gorduras para dias on, até onde eu busquei me informar não é legal deixar menos do que 0,7g de gorduras / kg. Essa indicação feira pelo Andy não seria exagerada? Uma das funções da gordura seria o transporte e absorção de algumas vitaminas (necessita de pelo menos 20g) até aí tudo bem, mais e toda aquela questão hormonal? etc... Alguem aqui tem algum link de alguma pesquisa que tenha alguma orientação sobre o mínimo/máximo de gorduras e ser consumidas por dia? (melhor ainda se for analisado no contexto de treinos com peso e sem treino) Abraços

Hmm, a minha dúvida na verdade é se essa quantidade em carbo eh mesmo necessária. Se não me traria melhores benefícios se um parte dele fosse pra gorduras por exemplo.

foda-se o IG hehehehe

Passando só pra dar uma dica: http://jasonferruggia.com/top-20-bodyweight-exercises-for-building-muscle-strength/ destaco este:

Alguem aqui que segue lean gains, chega a 440g de carbo, nos dias de treino?! meus macros me levam a isso mais o menos.. pq meus macros ficam: 2,6g/kg de proteina, 0,8g/kg gordura e o resto de carbo: 446g (5,5g/kg) , pra 3200kcal (+20% acima da manutenção) Tava observando, até agora não achei ngm que manda essa quantidade de carboidrato, será que não tá mal distribuido?!

Essa sugestão de gorduras, mesmo que em dias on, não está muito baixa não? O mínimo de gorduras por dia não tem que ficar em 0,7g/kg por dia?! Abraços ops: bela contribuição!

hahahaha entendi metade do que você disse e olhe lá, bacana isso Ney Várias nutricionistas não teriam uma resposta tão concreta, daí você ve a diferença de alguém que sempre busca se aperfeiçoar! Parabéns Vou criar um 0800 aqui no fórum pra patrocinar suas pesquisas! haha Abraços Ney, segue firme!

Acho que a galera tem dificuldade em agachar/terra pq parece mais fácil na hora de jogar os joelhos para fora.. Lembro que no stronglifts e o rippitoe tbm recomenda os pés em 30°.. Não sei a diferença que isso vai fazer, mais parece mais fácil com os pés 15 pras 16h hehe

Muito boa a carga no encolhimento, nao vai fazer nenhum treino especifico pra pegada?! Martin você já chegou a fazer o deload proposto do GBR? Tava pensando, será que é mesmo necessário fazer, sendo que possuimos uma boa noite de sono, comemos bem, o que você acha? E outra, o Lyle diz pra fazer 6 semanas carga maxima, e duas de deload. Se você entrasse no delaoad junto com o cutting, vc iria ter perda de massa magra, pelo fato de diminuir a intensidade, certo?! Ou se você mantesse as calorias na em manutenção nos dias de treinos, mesmo com intensidade menor, seria possivel você nao ter perda de massa magra? (ou seja, defict apenas nos dias off, com deload) Foi por isso que você vai migrar para o RPT? pra nao rolar o deload?! Abraços Oráculo hahaha

Ta certo Ney, nao vai ser uma batata doce que fará diferença, comer o que você gosta isso sim dá uma diferença boa! vc ta mandando quantas gramas de EPA+DHA?! só por curiosidade, vc prepara como seu frango?! Água apenas, ou manda um azeite na panela antes? Se puder me tirar essa dúvida: se voce joga 5g de azeite pra preparar o frango cru, você soma os macros do frango e do azeite juntos, correto? ou algum outro macro altera junto? Nao sei se fui claro! Edit: Uma curiosidade estilo entrevista.. se você tivesse algm que patrocinaria qualquer estudo que você pudesse fazer, qual você faria?! Abraços, to sempre acompanhando

A dica que eu dou aos LG e a todos tambem, usem essa tabela: http://www.unicamp.b...66ec76b4aa46ed4 acho mais confiável por ser sempre atualizada e todos produtos brasileiros é só prencher na tabela do excel com o que vc come e boa!