nopainogain

Seria legal se você gravasse um podcast dessa discussão e disponibilizasse para o fórum, principalmente se participassem algumas pessoas com opnião formada no assunto, exemplo: mpcosta, craw, quenca etc.. Com certeza enrequiceria muito o fórum... E poderia rolar não só desse tema, mais como treinos, suplementação e pq não assuntos diversos que pelo menos indiretamente sejam ligados à esse mundo anabólico. Parabéns pela iniciativa Ney! geral dentro hehe

parabens pela carga nas paralelas, +20kg eh fodinha ja! to botando +8 pra 10 reps e ta osso hehe! Bom dinal de semana Martin!

Bela carga pra panturrilha em martin quase meia tonelada rapaiz! Deve se punk segura esse peso todo seguindo o método do lyle em?

Discordo, mantenha o básico que você terá resultado! Quando você estiver colocando dois fe-ratinhos nas costas no agacho no final do treino a única coisa que você vai querer é ir pra casa e cair na cama (não esqueça de comer) e não faze uma rosca inversa ou qualquer outro auxiliar resumindo: Coloque o maximo de peso que você puder, como o máximo que puder, descanse o máximo que puder. Se você não crescer, é pq alguma das três coisas foram negligenciadas, no seu caso provavelmente a comida! Como que tá a fome nos dias off martin? susse? você só come coisas semi-prontas né? não curte mtu cozinhar? deve morar sozinho hehe

Cara essa do supino eu nao sabia, quanto mais descer não eh melhor? Digo encostar no peito, mas sem descasar, Descendo controlado e passando da excentrica para concentrica de forma explosiva nao é melhor?!

Leandro vocÊ continua fazendo aquele iogurte desnatado la que tem o topico? Após pronto, os macros deles ficam iguais a de um iogurte desnatado normal?(iguais os de potinhos)? Abraços

Alguem tem algum video bacana para utilização do foam roller? Martin, é a garrafa cheia? Abraços

Parabéns aos que estão participando da tradução!

Valeu Aless!

Interessante seu post mandachuva, pra mim não ficou claro pq utilizar a cafeina junto e pq fazer o aerobico logo ao acordar, pra mim que sigo LG seria muito mais interessante o aerobico antes da 1ª refeição (às16h), certo? Parabéns Aless +1 pra você Edit: O efeito da iombina é permanente? Ou seja, Em um sequente bulking, as gorduras teimosas tende a voltar?!

Me senti mal agora quando vcs falam refeeds vcs tbm qurem dizer dias de treino né? hehehehe pq aturalmente nos dias de treino meus carbos tem ficado em torno de 5,7g/kg

Fala Martin, Lembro que vocÊ tinha pretenção de fazer reps baixas no agacho pq fez com reps altas? Você acha ruim alguns dias, algum macro subir demais, tipo fechar proteinas em um dia de treino com 3g/kg ou passas nas gorduras, sem passar os macros?! Você nem liga mtu pra divisão deles né? e aquela historia de ciclar carbo/gorduras dias on/off Ainda sobre esse assunto, se vc tiver algum estudo ai sobre a divisão de macros influenciando os resultados, poderia me passar?! Sempre de olho, abraços

craw, você segue lean gains tambem né, já utilizou whey hidrolizado no lugar do bcaa? você acha que tem alguma vantagem? e pra quem faz jejum intermitente, terá alguma diferença (pra qm busca estética) a utilização do bcaa como o Martin sugere (10g pré), se for utilizados pré/intra/pós? (com doses maiores, ou não) Abraços e vlw pela força!

Olá Martin, Menos e mais! Quanto tempo durou esse treino?! às vezes é osso levantar os ombros primeiro no terra parece que a gente esquece no meio das reps pesadas hehe quando você chega perto do limite no terra, após a série te da uma tontura tbm?! como se caísse a pressão Abraços

o pessoal deveria parar de comprar whey/dextrose/no2 e investir em Fish oil, ta aí o único suplemento que acho que vale a pena.

Fora das regras

posta com as divisões de macros dias on/off não to vendo nada de folhas e legumes, achei fraco nisso. (elas ajudam mtu na absorção dos nutrientes além dos outros benefícios) E joga umas frutas variadas também Já considerou malhar em jejum? com esse horario é possível! (apenas as 10g bcaa pré) Pq ficarai até Bom nas férias você começar comer às 4h e terminar meia-noite, pq nas férias você tende a ficar acordado até mais tarde e sair para jantar por exemplo Edit: Você tá disperdiçando mtas kcal com fritura, não que seja ruim fritar, mais poderia aproveitar essas kcal desse óleo em outras coisas, como castanhas/ovos etc.. ou trocar o frango por uma carne vermelha, assim preencheria as gorduras E você pode diminuir o leite e colocar "comida" de preferência COMA suas kcal.. não que Leite seja ruim (jamais) é que 700ml, parece que você fez isso pq não sabia aonde por kcal hehehe Abraços

Alguns ovos, 16 horas antes do treino. às vezes sorvete de morango.

EHAuieahEIUAHeiUAehiaE:

Essa é fato demais:

Então você está utilizando pelo efeito de saciedade. Achei que o efeito no metabolismo fosse maior, só que tem que levar em consideração o 1,3dmaa do OE que ajuda nos treinos/aeróbicos né. Não sabia que era baixo assim o efeito sobre o metabolismo, então pra quem segue bem a dieta, é totalmente desnecessário, legal saber disso, valeu martin!

Melhor que um oxyelite? fiquei surpreso agora. vou acompanhar de perto os resultados, quem saiba utilize em cutting Bom Fds martin, e que pós treino é esse em? hahaha vc usa bastante "comida suja" em sua dieta né? Abraços bom fds

Interessante, vc usa isso pelo custoxbenefício neh? e eu sempre ouvi coisas ruins sobre efedrina

Caramba martin, execelente Terra qual que é a desse marax? vc nao curte termogênico:?? Já montou o treino pra semana que vem? abraços