nopainogain

Martin você tem feito o foam roller antes do treino né? vocÊ faz antes de sair de casa e no músculo que vai ser trabalhado? Tem curtido? Bacana que você está em cutting e as cargas aumentando na medida do possível.

Graal faça isso: coloque uns 2 dedos de vinagre num copo com 2 colheres de chá de sal! mexa bem e faça gargarejo por alguns segundos! faça isso algumas vezes durante o dia e principalmente ao acordar e antes de dormir volte aqui e diga q q deu!

faça o Generic Bulking Routine do Lyle com volume minimo, dá pra fazer ele em 40 minutos! Ele é um AB2x, mais pode ser feito AB1,5x

Fala RC, Bom, na minha opnião o supino me pareceu ok No agachamento, acho bom você tomar cuidado com a excentrica, talvez o fato de arredondar não prejudique, mais como você está dropando o peso na excêntrica, acho que poderia ter algum problema futuro.. Outra coisa que percebi e que eu estou me policiando é o fato que na concêntrica do agachamento, você deixa os joelho ir pra dentro, o que é muito perigoso. Uma maneira de corrigir isso é deixar os pés apontados para frente e não para fora. Vai ser difícil, mas é melhor No terra, achei que a altura da barra está um pouquinho baixa, o que força mais a lombar, tenta deixarem torno de 23cm variando com a sua estrutura óssea, faz um pontinho com a canetinha em casa e compara a altura com a perna, ou se quiser leve uma fita métrica outra coisa, me parece que você não está deixando o peito para cima antes das reps, isso ajuda muito pra não ferrar a lombar, as vezes a própria altura da barra faz com que isso seja difícil. E quando você puxa a barra do terra, tenta puxar ela o mais rápido que você puder! Espero ter ajudado um pouco, abraços

Fala Tibissa, só me intrometendo acho meio ruim esses treinos ABCDE para naturais... por exemplo pra triceps você dá 3 estimulos na semana: A, D, E (nao leia ADE hehe) Sem contar que perna é insuficiente um treino na semana e odeio flexora, pra mim ela só serve pra foder o joelho! O maior defeito do ABCDE acho que é o desbalanço.. E eu acredito que se você capricha no Supino, você não precisa de mais nada, assim como Agachamento, militar... Já que você gosta de treino mais volumoso e mais frequente faça um AB2x com descanço na quarta divida Upper-lower-rest-Upper-lower, recomendo o Generic Bulking routine do Lyle. ps: low reps é no máximo 5 reps, com no minimo 80% da sua RM

achei que você fosse entender hehehe da um bizu nas fotos que você entende:

porra martin! meia tonelada pra panturrilhas? AWWWWWW YEAHHHHH

Caramba ta legal sua carga nas paralelas em? evolui bem nesses 2 meses né?! Eu faço com 8kg à mais pra 15 reps e quase morro! Bom carnaval martin, tem em mente quanto tempo vai continuar no cutting?! Abraços

http://www.unicamp.br/nepa/downloads/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?PHPSESSID=88939aa934199e02953815e984bbffa1 sugiro que vocês utilizem essa, é da Unicamp e é atualizada sempre acho que adequa mais aos nosso alimentos, do que as gringas! Eu pego a porçao por 100g, jogo numa tabela do excel (pra poder calcular os macros certinho caso eu queria comer por exemplo 76,4g) Abraços!

Valeu Aless, muito bem explicado, só uma dica se você for seguir com isso, faça um índice no primeiro post

Puts, pior que eu fiz de frente pro pc hehehe! vou ter que cuidar Acho que passo batido, esse mob de faz antes do agacho? (minutos antes) Ahco que todos os básicos são um tesão de fazer! E tem gente que acha mais legal rosca direta... (com regata é claro) Na minha academia ngm faz terra, e poucos agacho (descendo suficiente, nenhum!)

Essa de aparafusar eu não peguei as mãnha! é tão óbvio mais difícl hehe Esse wod, você faz logo antes de aquecer para o squat?! Eu fiz um dia ele em casa, é excelente, mas dó pra caramba! Martin você percebeu uma melhoa na lombar? digo isso pq às vezes eu faço uma rep ou outra errada em algum exercício que exige bem a lombar, e não "lesiono", Aí que fui ver a diferença que os básicos fazem... No terra quando você desce a barra, você controla um pouco, ou apenas "solta"? um dia vi você dando uma aula mais não peguei bem a ideia do movimento Vlw oráculo!

Fala martin, qual mwod é esse que você fará? Vai fazê-lo na academia mesmo antes do squat? To tentando faze agachamento com os pés apontado pra frente, como o kstar recomenda Acho que é bem mais difícil perder a estabilidade dos joelhos, principalmente na subida )tenho tendência em arqueá-los para dentro quando ta pesado!) já tento fazer sem apontar os pés p/ fora? Fica mais difícil jogar o joelho pra fora, sem perder a base dos pés, mais vamo tentando hehe! Abraços

O cara que traduzir esses videos será o usuário do século!

Vou acompanhar Aless, conteúdo excelente pro fórum! Rafael. Esse ultimo que você postou, é um pré-squat minutos antes ou um dia antes? Existe algum problema em fazer os mesmos mwods em dias dias variados? Abraços

Martin vocÊ simplesmente rola o foam pelos músculos?! O dia que eu tentei eu fiquei rolando na lombar, doeu tanto que parei achando que vai da merda hehe

Muito legal Rafael! Vou acompanhar, quero começar a fazer algumas cosias para mobilidade, pena que não tenho os elásticos e afins.. a bolinha de tênis e a garrafa pet quebra o galho mesmo? como que é esse processo com esses 2 objetos? Abraços

Fala martin, Abs dando as caras já? hehe Esse Foam roller que você comprou da VC é só a espuma dele? eu entrei aqui, e só aparece a espuma na imagem, não sei se é assim mesmo hehe O seu veio numa embalagem grande?? (faciilidade pra ser taxado) Abraços, sempre de olho ps: fui tenta fazer essa parada com a garrafa pet, a porra dói sinistro!!!!!

Fala martin, voce tem feito mobilidades todos os dias? essas que focam pro squat, vc se preocupa em deixá-las longe dos treinos de perna? o K-star recomenda algo sobre a os mwods interfirirem negativamente no treino?? hehe e esse dos 10min nao consegui entender mtu (ingles pessimo) Ele dá alguma instrução de posicionamento, ou é soh agachar msm? Daqui uns dias vc ta assim em:

Não entendi muito bem, você teria algum vídeo mostrando uma execução parecida?!

Pra quem já come uma boa quantidade de saladas/legumes, nao precisa comprar o mais caro, como OT etc.. compre um bom que ele já fará um ótimo trabalho!

Essa parte do mpcosta nao entendi direito no terra eu quando eu estou totalmente reto ou seja com a barra já em cima e o corpo ereto, eu começo a descer mais jogo primeiro a bunda para tras.. Essa de começar a flexionar o joelho vale só na subida? Ou é na descida? não sei se fui claro

Craw você pra quem treina em jejum você acha que fará realmente diferença tomar o bcaa intra ou apenas pré? atualmente tomo 1 dose de xtend pré (sigo LG, treino sem refeição pré) e depois mando 15g whey+40g malto se fosse pra eu usar o protocolo pré, intra como eu poderia aplicá-lo?! Usar a mesma dose e ir tomando até o final do treino? ou aumentá-la? Abraços

só corrigindo acima, se sua dieta estiver boa você NÃO precisa de nenhum dos dois.