nopainogain

acho que meu post ficou despercebido na ultima pagina hehe

Fala manda, cara no que vocÊ trampa? fiquei curioso hehee pra nao disvirtuar, quando voce agacha vc joga os ombros pra tras (cide SL) ou mantem eles embaixo da barra? Nao vi nada a respeito do que é melhor ou nao! Abraços, e que fritada doi essa em, 50 reps heuaihea a regata bombou

Danilo o que eu quis dizer, sao os metodos como WSB que sao mais focados que tem todos os auxiliares etc... Repetições parciais, treino voltado pra cargas 50% etc (nao tenho crtz, to chutando) Esses metodos voltados pra quem busca estetica, mais curte o estilo de treino que é voltado pra força Ou seja, pra quem curte este tipo de treino, e procura estetica, seria melhor focar em fazer de forma correta, trabalhar com 80%RM pra mais, e sempre progredir carga. Nao sei se deu pra entender

Queria saber de vocês, vejo que a maioria aqui diz que quer ganhar força mais é inegável que todos tambem almejam uma estética legal, isso é fato. Indo direto ao ponto Para quem busca estética, mais curte esses treinos voltados a reps de 80%RM pra mais, nao curtem high reps, treina com base nos compostos (acho que é o caso de muitos) Qual seria a efetividade dessses métodos como o WSB etc... Outra questao, bem besta mais tentando ser didática, No supino se vc pegar esses caras que treinam voltados pra força, a ponte deles eh gigantesca, parece que a barra desce uns 10cm no maximo e já encosta no peito, o que diminui o tempo sobre tensão (nao que seja o fator crucial) nao seria melhor fazer apenas o "feijao com arroz" disso? (adução de escapulas, a ponte nao tão curvada, etc..) aumentando assim o caminho que a barra tem a percorrer nao sei deu pra entender o meu ponto. Mas eu sou um desses, curto treinos voltados "pra força" mais sou voltado à estética (sem pressa)

Valeu martin! Mas no GBR sao 4 treinos por semana, a nao ser que voce faça-o 3x no treino de upper por exemplo, triceps e biceps ele fala 2x12-15 = 24-30 reps no total de 2 treinos dariam 60 reps mas na verdade ngm precisa de rosca direta msm.. ehauiheiae Eu nunca sei abrir esses texto da pubmed tem algum botao escondido ou na oda pra ver msm? ehauieahe Abraços e vlw

Martin to torcendo pra que não seja nada! ainda mais a lombar, é foda.. Não me lembro como você se machucou, foi uma execução errada ou vc acordou sentindo ela? Sobre esse seu post acima Quando voce diz manter as reps de 30 a 50 por treino (treinando duas x na semana) no total semanal daria de 60 a 100 mais como eh feira essa divisão? Pernas, são 60 a 100 reps voltadas pro quadriceps, mais 60 a 100 reps voltadas pra parte de trás? E são voltados aos muculos grandes né? costas, pernas, peito. Ombro biceps e afins estão forA? E a ultima, As series de aquecimento vc inclui nessa contagem? ou só as que realmente exigem uma boa porcentagem da RM? Desculpa te enxer mais acho que isso é essencial na hora dem ontar um treino! Abraços

Já que relembrar é viver, vou deixar a minha do outro tópico aqui! homenagem aos ilustres membros!

Ai sim martin tem que postar mais fotos das refs! Supino o mais complicado é manter a adução de escapulas com cargas máximas! isso ai de descer no peito e cotovelos perto é "facil" hehe

Martin, quando voce agacha você força os cotevelos pra trás(vide SL recomenda) ou pra frente, deixando embaixo da barra(vide Jim Wendler, ou se preferir Mestre Quisso) hehehe Puts se deve ta de cara, um treino sem terra e agacho deve ser muito depressivo eaheuiahueiahe! Abraços, sempre de olho

voce faz esse aqui martin? ou soh faz a rotação? parece muito bom pro manguito.. né?

Obrigado mandachuva, foda era nao ter os equipamentos que ele usa pra mobilizar, mais ja improvisei um foam roller e as bolinhas, como voce improvisou os elasticos?

esse? nao achei nada sobre.. cara essas nomenclaturas, rotação externa/interna do quadril e ombro nao entendo nada hehe se vc pudesse me ensinar em uma forma bem didatica agradeceria mtu! e se quiser me mandar a merda, ta susse! hehehe Abraços manda, de qualquer forma irei acompanhar sempre

Força ney! representa o fórum e todo mundo que ta torcendo! Caso voce venha aqui antes, leva a camera pra COMERmoração do camp dps! pra ver o estrago hehehe Abraços

Fala mandachuva, sempre acompanho aqui, como tem seido sua dieta? pq vejo que voce nao ta pegando pesado tem mantido as kcal na tmb? Ah, vc tem algum material ai que possa ajudar a corrigir aquela falha de quando da aquela arredondada na parte baixa do agacho? Desde ja valeu!

Ta chegando o dia em?! vai com tudo ney! Esse pão ai é milagroso em hehe faz um passo a passo ai 50g de fibra + fermento quantas clara? mistura e poe pra assar? hehehe abraços ney!

Martin quanto tempo antes do squat você faz ele? Quando eu fiz, na hora de levantar soi foda pacas, tive que descansar um puco hehe! Em suas contas vai mais quanto tempo de cutting? pretende tentar um recomp ou vai dar mais um bulk/cut? abraços!

Fala deficiente, vou dar meus toques sobre as execuções: Agachamento: Você está descendo bem, porém deu pra perceber(mesmo olhando de frente) que você está arredondando a lombar no final do movimento.Agora você não sente, mas à medida que for aumentando o peso se torna perigoso. Outra coisa: faça a adução de escápulas em todos exercícios (menos OHP e Terra) ela vai te deixar com uma base sólida para executar o movimento e principalmente diminuir o risco de lesão no ombro (supino). Tenta deixar os braços mais proximos do seu corpo (isso ajuda a fazer a adução) Como você faz o SL, logo seu agachamento era pra ser o lowbar, certo? você tem que posicionar a barra mais para baixo então. O Lowbar te permite levantar mais carga, trabalha mais a lombar e mais a cadeia posterior. Barra lowbar Quanto a posição dos pés para fora, o user Guitar comentou que ele ajuda a não deixar os joelhos caírem para dentro na subida (ele comentou no terra, mais vou citar no agacho pq é importante) mas na verdade é ao contrário. Com os pés apontados para fora é mais fácil dos joelhos virem para dentro na súbida, aproveita que você ta fazendo alguma coisa pra mobilidade e que ta começando o treino, e tenta faze com os pés apontados pra frente, assim é bem difícil de jogar os joelhos para dentro, porém vai ser mais difícil de jogar os joelhos para fora na descida (daí a importância de fazer algo pra mobilidade para esse ponto) (vídeo execelente) Sobre a velocidade da decida, com certeza isso vai mudar com mais peso hehehe Terra: Aproveita que ta começando e já vai fazendo isso: Sobe explosivo, sobe com o quadril e os ombros ao mesmo tempo! Foca nos glúteos é a parte principal do Terra! Outra coisa importante, Na hora que você desce o peso, Bunda para trás! Um ponto importante:voce só começa a estender os joelhos depois que a barra passar deles (isso é complicado, mas como ta começando, vai ser fácil) Cuidados com as costas, mantenha ela sempre neutra, Abdomen contraído ajuda muito (aliás em todos os exercícios) Quanto à pegada, Faça ela invertida apenas quando você estiver pegando peso bem pesado. No geral use a normal, com as palmas voltada pra você e quando usar a pegada mista, vá alternando, o Lyle McDonald comenta que se você alternar sempre pro mesmo lado a pegada, pode ocorrer um desbalanço crônico na espinha (não me recordo bem aqui) OHP: Suba explosivo tambem, tenta manter ela o mais próximo do seu corpo sempre, na subida tenta da uma paulada no seu queixo (hehe) Na hora que ela passar o seu queixo, jogue todo seu centro de gravidade pra baixo da barra! E estique bem os braços, contraindo trapézios e ombros Coloque seus cotovelos à frente da barra. O Rippetoe fala para deixar as mãos de maneira que só o dedão fique à frente do ombro Contraia os glúteos, assim você não arqueia a lombar Tem uns videos legendados do Rippetoe muito bacana no Youtube (inclusive para todos os outros exercícios) Uma ultima dica: aproveita que ta começando, e tira essa semana que vem e ao invéz de fazer 5x5, faça 1000x1000 hahaha, para aperfeiçoar a técnica! Eu sei que é tentador por peso na barra, mais sempre foque na técnica! Vou te dar um exemplo: se você lesionar sua lombar: Adeus agacho, terra, remada e acredite: supino e oh tambem! Já pensou a merda?! Essa é a minha opnião. Espero ter te ajudado. Bons treinos!

essas "traduções" que o alesse o mpcosta fizeram, já ajuda muito! valeu pessoal

Parabéns aless, Assim está excelente!] Continue o bom trabalho

ta na hora de voltar pro supino em seu martin!

Valeu Martin 500Cent haha agachamento ta bom tbm, pra 6 reps.. Você jás pensou em mudar para o ATG? ps: se liga no mlk: 18 anos

Fala ney, parabens cara! Vejo que você tem a nutrição como uma dádiva.. mais a nutrição que te tem com tal.. continue firme cara! ps: esse mate, é mate leão mesmo? batido com gelo e leite? Abraços e boa sorte!

Mpcosta, vc tem tido dores no ombro? vi em um post seu que você postou exercício para manguito faz isso para fortalecer ou o q? tem notado melhora? Abraços

no geral a gente ganha 500lb de massa magra por semana + 500lb de gordura, claro isso pode variar mais a média é essa, então seria o ideal você ganhar ou pouco mais de 1lb por semana, ou seja na minha opiniao você teria que ganho 2 libras (bulking controlado) mas você já foi pra 18libras hehehe Acontece que todo que ta passando aí, provavelmente vai ser gordura, da um freiada nessas kcal ai manolo! Abraços

hahahahaha o negocio é milagroso né?!