nopainogain

pode ir passando as receitas aí stuart little! pelo menos o bolo a pizza e o mousse!

Parabéns aless, vai ajudar muito! +1

O martin tem razão são muitos, Mas se todos ajudar em uns meses a gente termina hehehe, vo uver se eu consigo traduzir algum mas meu ingles é péssimo hehe, e tem que criar o tópico só pra isso.. E rato, os dois primeiros o Aless já traduziu

Fala Stuart Little, então, mesmo que leve tempo, seria legal criar um tópico oficial e começar desde o primeiro vídeo da série do Kstar, parece que já tem 2 traduzidos pelo aless se não me engano, aí nesse tópico novo, fossem colocando as postagens, e na primeira página um índice, aí quem quisesse e pudesse traduzir, ia traduzindo no decorrer do tópico e inserindo o link no índice de cada episódio, seria foda! Edit: começa aqui http://www.mobilitywod.com/page/84

PArabens galera, isso agrega demais ao fórum.. Depois de um tempo o pessoal vai se dar conta que o ponto principal será focar em mobilidade. acho que a falta dela que impede mtu de progredir.. Chega uma hora que você sabe toda a teoria, vai lá e faz a execução, mas vê que falta algo. Ou de repente você não consegue fazer bem um detalhe na execução, por falta de mobilidade, por isso sugeri para o aless se ele puder traduzir os videos do Kstar, acho que ele são essenciais para não apenas ajudar na progressão, mas também para ajudar a previnir lesões e principalemente, jogar a tensão para o lugar certo. Vocês já devem ter visto uma galera com um supino 2x BW e com um peito medíocre... Então... Abraços e parabéns aos users!

Martin vc tem sentido alguma diferença com o Cuban e o Facepull? Um nao substitui o outro? Abraços Segue firmE!

Craw e companhia, como isso se encaixa pra quem faz JI, e malha em semi-jejum, existe alguma diferença no tempo da refeição? ou na refeição pós treino, ser por exemplo alta em gorduras, o que "iniberia" o pico de insulina

Martin, eu lembro que vc fez o esquema na sua camera de ar, que vc cortou ao meio, mas como assim? vc fez um rompeu ela?? tipo deixando em dois pedaços dai? tu tem alguma foto delas ai? se nao nem esquenta hehe to pensando em comprar 2, uma maior aro 28 (menos resistente) e uma menor (aro 26) mais resistente, o que tu acha? E outra coisa, como vc sabe a hora de usar uma mais resistente e uma menos?

Fala Martin, entao está almejando a TUF pro ano que vem? espero que até lá entre na categoria dos pesados e tire o cinturão do cigano em! hahaha Viu, vc tem feito suas mobilizações utilizando o que como elastico? to pensando em improvisar borrachas de latex, será que é uma boa?

Boa martin, como metade é frutose, entao estou no limite hehe! aqeuele artigo sobre a frutose diz pra nao passar das 100 né? Sobre o sorvete vou faze o que vc falou msm, fazer a segunda do sorvete sem me preocupar. IIFYM vicia demais hehehe! Essa da gordura trans é foda, mais como vc disse é só não tornar isso um hábito diário, posso considerar a segunda como o dia do lixo Matheus esse é o sonho de valsa,muito bom! o proximo que vou comer é o de chocolate da nestle, tem só 1500kcal pra 2 litros (1000g.)

hahaha os macros dos sorvetes ficaram assim: 33,2 proteinas 248,8 carbo (quanto será de açucar tem aqui?) 102g gordura deu umas 2000kcal o porte todo de sonho de valsa.. bom demais ja que num tem problema, vo deixar a segunda do sorvete oficial agora hahaa Nao sei aonde eu li sobre uma tal de gordura hidrogenada que faria mal, voce já leu sobre?!

Fala martin, vou dar uma olhada! na verdade eu queria saber exercicios estilo face pull e cuban press, pra se fazer na academia pré ou pós treno, Martin, vc acavalha às vezes na hora de completar os macros? Tipo hoje coloquei um pote de sorvete de 2 litros, no total a gordura foi pros 120g no dia mais deu pra completar, Você acha que quando não usa a moderação, como nesses casos, algo é afetado no que diz respeito a saúde e composição corporal? pretendo fazer coisas desses tipo uma ou duas vezes por semana em dias de treino, jogando tudo no pós, será que tem problema?

Fala martin, como tão indo as férias? deve ta um friozim gostoso aí né? Nada que um custelão de chão não aqueça.. ehehe Viu, você sabe de alguns exercícios que possa ser feito para melhorar a rotação interna? Algum pra fazer na academia (preferencia) e algum pra mobilidade? Abraços

até que ponto um exagero por semana (como um dia do lixo, que seja) seria prejudicial para os ganhos?

Martin como você tem feito seus Planks (n° de séries, descanso e tempo na contração) e a progressão você vai começar a partir de quando? Ví que você comentou que voltaria a traduzir, se posso dar uma dica, seria legal se vc (e todos que fazem isso como Aless) pudessem traduzir artigos focados em mobilidade e nos básicos.. como esses: http://70sbig.com/blog/2012/03/hip-torque-toe-angle-and-squatting/ http://70sbig.com/blog/2012/03/should-i-point-my-toes-forward/

Bom o cutting martin, perdeu bastante cintura né? e o cabelo tambem (falta melhorar a assimetria) pq vc nao tenta um recomp agora? vc tem conhecimento do corpo/teórico pra dar certo, ou vc acha que é melhor alterar 3 meses cut/bulking? cadê as pernocas em? hehe Abraços!!

Falando um pouco sobre a intensidade, Como funciona a relação do descanso entre as séries? Por exemplo: Faço o agachamento pesado, sempre é dito: descanse o tempo suficiente para que você consiga realizar a série seguinte. Supondo que isso seja 2 minutos. Mas se eu descansasse 4 minutos ( o dobro) eu poderia fazer com um peso um pouco maior. Qual seria mais interessante? Não sei se fui claro Até onde o tempo de descanso dita a intensidade? qual seria o ideal? preferencialmente para low reps focando hipertrofia

Fala martin, tem tirado fotos? hehehe já ta com o six pack em! Essa do SNC eu nunca entendi, e nem sei o que é defendido por quem treina até a falha

Saint, vou ser o único a te dar uma boa notícia. como dizem que há males que vem para o bem, sua lombar está muito forte, por suportar todo esse peso, e eu nunca reparei você se queixando de dores nela. Mas, não quer dizer pra continuar assim, hehehe. Segue as dicas da moçada e faz um deload aí, com certeza daqui uns tempos vc estará mais forte com a execução correta

hahaha Julio_smg15 approved Então, é bem complicado isso de descer até a horizontal, no meu caso mesmo com a ponte, se eu parar até horizontal, fica um pouco longe do peito, ai eu penso, entao aumenta a ponte, mais ai entra na questao do tamanho da ponte x tensão, no meu caso a ponte teria que ser bem grande pra descer até aonde voce falou! Você consgue fazer rotação externa durante o supino? (seria tentar entortar a barra[cotovelos perto do corpo, forçando antebraços pra fora])

Martin, até que ponto vc acha que devemos fazer a ponte? pq como sabemos ela não foi criada apenas para previnir lesões e sim para diminuir a distância que a barra deve percorrer, assim permitindo que os powerlifters levante mais peso, assim diminuindo o tempo sob tensão, vc acha que a ponte exagerada (nao no sentido ruim), diminui a efetividade do supino voltado para quem tem estetica como meta, mas quer buscar isso através de treinos de força? (meu caso e de muitos, inclusive é o seu tbm?) E você consegue manter os cotovelos proximo ao corpo? Abraços e aproveite o fds!

Entendi, também acho que ele foi muito extremista, não gosto de nada extremo ehehe. Mas também a questão de manter essa extensão da lombar durante todo o exercicio faz sentido porque no final da parte baixa, o ideal é deixar ela extendida né? e não arredondada (flexionada?), o que é um problema bem comum no agacho.

Então Martin é um video do cara da EliteFitness, aquela séria So You Think You Can Squat Ele diz pra você extender a lombar, deixando uma curvatura mesmo, tipo assim deixando a bunda bem impinada, e manter isso durante toda a série, segundo ele e o google tradutor: "uma inclinação agradável" Ele até fala " se você nao pode manter essa posição, você não pode agachar, eu não me importo o quão forte suas pernas são" ps: sempre confundo o que é extender e flexionar ps²: foi mal por encomodar seu tópico saint!

Fala Saint, pessoal ja disse tudo aí agradeça por nao ter nenhuma lesão, pegando tanto peso assim @ Martin, essa de hiperextender não sabia, pq repare: (a partir do 1:00) era disso que voce tava se referindo? Qual o problema disso?

Discordo totalmente com o que o Felipe silva citou ali: "como o Louie Simons diz em seu livro,quando voce treina por muito tempo com o mesmo exercício,com uma carga alta(90%),afeta seu SNC e isso reflete negativamente na execução do exercício,ha uma perda de coordenacao" Levantadores olímpicos tem as execuções mais perfeitas, e fazem os mesmos exercícios todo dia. tem um video do http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY, ai um carinha comentou "quantas vezes ele agacha por semana?" o dono do canal disse: "todo dia" Quem vai competir com snatch por exemplo, faz snatch 1000x por dia, com cargas altas, e olhem as execuções deles. Esse negocio de deload, nao tenho uma opinião formada mas: Acho que o grande lance, por exemplo, se vc estagnou no supino, dê uma atenção maior para os sinergistas, mete uns supinos fechados + paralelas, uns overhead press e vc vai progredir no supino. se isso nao der certo, vc come pouco ou dorme mal.