nopainogain

Não sei se ajuda, mas olhem esse mob pra posterior, fiz ontem e gostei http://www.mobilityw...oblems-and.html Eu nao sei se é bem um problema mas eu ainda continua sentindo dor tardia no posterior, não sei maiso que fazer, já que tocaram no assunto algm manja de algo que ajude? Martin esse que você passou para o aless do gluteo eu ja fiz cara, em sempre quando faço esses mob desse jeito de deixar a perna daquela forma, sinto uma dor na parte lateral da articulação do joelho.. Você sente isso? ps: alongar com a bolinha dói pra caralho e eu inventei de comprar uma de baseball hahaha

@Rodrigo o problema desse treino do Mike é que pelo jeito tem um estimulo nos grandes por semana, o que já foi entrado em acordo que é insuficiente para naturais O segundo link é bem legal! @Quisso baita poste Acho que seria legal criar 2 moldes, um para os que segue AB2x e para os AB1,5x, que pelo jeito são os modelos mais seguidos pelo fórum Você já chegou a ver o GBR do Lyle? é bem parecido com o que você propos

esse abdominal eu tenho curtido fazer ele a unica coisa que eu faço é ficar alguns segundos em cima, aí eu desço nao precisa subir muito, pra nao flexionar http://www.youtube.com/watch?v=RkHhO1QLTqE

Gaspar entendi +- seu post, me insiro no contexto dos intermediários Acho que no final das contas é questão de se adaptar, e adaptar o treino, que não existe melhor.. Eu tenho vontade de começar a fazer fullbody mas realmente não sei como montar um eficiente, você tem algum escopo? E sobre o que vocÊ falou de montar um treino "oficial" sugiro nos moldes do Generic Bulk routine do Lyle Mcdonald aqui o FAQ: http://jcdfitness.co...Routine_FAQ.pdf @ todos que ja fizeram AB2x e AB1,5x tem algum aval a fazer? qual preferiram?

@ Gaspar concordo que para quem quer focar em força, os AB2x são superiores, pq vc terá mais "volume de treino " disponivel para trabalhar exercicios que dão carry over. Ex: dia de Lower body: usar todos os exercícios que ajudam no agacho, como o box squat. Mas ainda nã compreendi pq seria superior o treino split para quem busca estética? ( o contexto que eu pergunto é no "padrão": ABoffAB e fullbody A-B-A)

martin essa recomendação que voce passou pro fe rato do amendoin na lombar, é deitado normalmente, ou com o gluteo sem tocar no chao como um dos videos que você mostrou? Alem disso você sabe de algum artigo ou qualquer coisa sobre como dever ser o warm up focado em low reps? eu tenho feito 50% rm (5reps), 70% ( 3reps), 90% (2reps), pra séries de 5 repetições. como você fazia as suas? será que isso é bem particular ou tem alguma reocmendação universal?

Vou é aproveitar os peritos e sugar um pouco hehe! @ Quisso, baita poste. Parabéns, craw já tem um co-autor. Não sei se entendi errado, mas você deu a entender na parte de Recuperativos que a fase concentrica e até com ausencia da excentrica é a que mais estimula as fibras musculares, mas essa ativação de fibras quer dizer diretamente mais hipertrofia? supondo que a carga esteja em uma porcentagem de 60-80% da RM. E como que o treino dinâmico ajuda na recuperação? Também vi que você citou a importancia do DE, tanto por si só como na ajuda com cargas mais pesadas, como o foco do tópico é o PB, vou ser mais pratico, eu sigo o GBR por exemplo: eu meio que adaptei ele: apenas joguei low rps nos basicos (5 reps max) e 10 reps nos isoladores O GBR diz pra fazer assim: Peito: supino (low) crucifixo (high), Costas: pendlay row (low),barra fixa (high) os highs podem ser considerados DE? e os lows ME? bem entre aspas essa pergunta, e no caso não seria mais efetivo (tanto para hipertrofia como para aperfeiçoamento) que os DE e os ME fossem os mesmo exercicios para ajudar na execução etc? E ainda, essa sua noção de volume seria quantas vezes na semana? full body? foco em que? hahaha sempre no contexto em busca de hipertrofia aliadao ao PB Não me mande à merda, tem moderador de olho!!!11 @Gaspar você acha que treinos Fullbody(3x semana) são superiores aos AbxAb para hipertrofia?! acho que você disse isso sublinarmente em um poste seu! ABraços!!

Craw é sempre bem vinda sua opiniao, creio que você foi um dos pioneiros no fórum a aplicar esse tipo de treino, como você faz pra ter uma noção do volume de treino estar bom?! pq chega uma hora que os ganhos são mais lentos, então fica demorado vocÊ avaliar pelos resultados estéticos. Existe algum tipo de fator que mostre que o treino está volumoso demais? Pergunto isso pq tenho essa sensação às vezes, com dor tardia, mas isso não deve ser visto como um fato isolado, mas acredito que seja uma das maneiras do corpo dizer que é bom diminuir um pouco o volume. E a questão da distribuição de séries voltadas para sarco, eu não curto muito, mais como já foi dito tem suas vantagens, alguém sabe dizer em média o mínimo que seria bom para encaixar em um low reps? Abraços

Chef Fe rato! essa pizza é aquela que vocÊ passou a receita aquele dia? na boa como que vocÊ bate 10 claras em neve e poe na frigideira? 10 claras em neve ficam num tamanho muito grande! e outra passa essa receita ai da torta! ps: quando vocÊ vai abrir seu topico ? Fe rato Gourmet

Valeu martin! quando eu disse na posição, era em relação ao corpo, mas deu pra ver que o amendoim fica em posição horizontal em relação ao corpo!

Também entrei nesse grupo há alguns meses, só que o negócio não é tão simples como parece, " socar peso e abaixar reps ", comecei fazendo apenas isso sem cuidar dos detalhes mais importantes: forma e cadência correta: a primeira creio que é um dos mais complicados, até hoje não digo que sei executar um básico 100%, sempre falta algo, e esse algo é mobilidade. pq se você não joga tensão com uma execução boa e uma cadência apropriada, principalemte nas conversões excentrica-concentrica, você só vai estar empurrando peso, mesmo que aumentando carga, a hipertrofia vai ser mínima! falo isso por experiência, nada de achismo! ou seja, antes de sair socando peso e baixando as reps, estude muito bem antes e tambem procurum dar um bom balanço volume/intensidade/descanso

mas diz que foam roller não é aconselhado usar na lombar e pescoço, e nesse caso sobre vertical/horizontal me refiro à posição do amendoin quando vocÊ esta deitado em cima! Mas vamos deixar o Mestre Splinter se pronunciar, somos meras tartarugas sua piada foi mais feia que encoxa a mãe no tanque

Valeu martin +1 uma coisa que eu curti foi que naquele vídeo e fala como começar com agacho já com a rotação externa, que seria " forçar os joelhos pra fora, levemente flexionados, mas sem mexer os pés" não é?! e sobre passar o "amendoim" na lombar, como que seria? ele fica na vertical ou horizontal? se tiver um vídeo engatilhado agradeceria! Abraços! +1

Martin, aqui o video que eu me referia no comentario acima : e esse o artigo: http://70sbig.com/blog/2012/03/hip-torque-toe-angle-and-squatting/ realmente fiquei encucado com isso da rotação externa + torque

Fala martin! que bom que já voltou com os básicos! lombar é foda vide stuart little heuiahea Deixa eu te perguntar uma coisa, você já deve ter visto esse mob do kstar http://www.mobilitywod.com/2011/12/episode-349-what-if-we-just-used-a-joint-stabilityfunction-approach.html A impressão qeu eu tive (ingles fraco) é que a posição ideal para agachar seria com a parte de dentro do pé levemente fora do chão e nao em total contato como eu pensava, parece que quando vc eleva o pé a rotação externa que ele sugere fica mas fácil de fazer e pelo que eu entendi de rotação externa, seria forçar os joelhos para fora mas sem girar os pés, isso? Abraços! ps: parece que esse assunto entra naquele artigo que te mostrei uma vez sobre Hip torque não é?!

Fala martin, então nao sinto dor ao apertar não, só no movimento mesmo! Valeu

é aqui martin : http://mmspf.msdonli.../cap56_fig6.gif bem na linha que indicao tendão de aquiles só que na parte da frente do pé, eu sinto quando estou na parte baixa do agacho, apenas no pé esquerdo, a principio nao lembro de nenhum impacto/batida pra ter começado isso.. Será que algum mob vai ajudaR? to pensando em revezar comprssas quente e gelo

Fala martin, muito obrigado, acho que vou deixar o terra 2 vezes por mês mesmo! E é foda pra mm pq treino AboffAB, encaixar o terra, pq eu sempre faço o pendlay row pras costas, e o terra atrapalha, memso que seja um dia antes ou depois! a solução seria eu fazer um low rep na barra fixa e no outro dia fazer o terra, pra nao desgastar a lombar! Sobre panturrilhas, há alguns dias eu senti uma dor naquela curva que liga o pé e a canela sabe? quando eu chego na parte baixa do agacho dá essa dor, ou quando eu flexiono bem os pés (como se fosse ficar só com os calcanhares encostados no chão.. sabe oque poderia ser isso?! Então assim eu dei uma parada de treinar panturrilhas pq preciso fazer justo esse movimento com os pés :/ Abraços valeu pela ajuda oráculo Edit: tenho passado gelo À noite, mas nem tomo antinflmatório ou algo do tipo. apesar de ser diferente da sua lesão na lombar, você chego ua passar gelo? tomar remédio? acha que isso adianta para esses casos?

Valeu martin então seria melhor deixar 2 agachos na semana no GBR né? repetindo o A: Agacho>RDL>Leg press>flexora ou deixar só RDL<Leg>flexora?

Se a nossa família que convivemos todos os dias demora pra convencer (na vdd não convencem eles apenas aceitam) Imagina você tentar fazer isso em uma consulta? hahaha Nego vai sair te chamando de louco e pronto, ta feito a merda! o brasileiro é muito cabeça fechada e ortodoxo, mas se bem que se ele fosse bem ortodoxo entenderia que no começo o jejum intermitente que imperava hehe Martin, como vocÊ sugere por o Terra num treino voltado pra hipertrofia através de low reps (se bem que o terra com %RM alta pode ser perigoso) sigo o GBR ainda e lá ta de 3-4x6-8 mas faço 4x5, apesar de ser o mestre Lyle, é bem foda! Abraços

Até havia comentado com o martin esses tempos, os caras fazem umas pontes bem exageradas (não que seja ruim), e é bem o foco pra quem busca força, mas pra quem busca estética através de treinos low reps, EU não vejo necessidade de uma ponte tão acentuada... assim a trajetória da barra não é de 10cm, e o tempo sob tensão é maior

Fala Aless, então na verdade me refiro a proteínas sólidas, ou pode ser whey, porém misturado com iogrute e frutas ( o que atrasaria) Era nesse caso que eu me referia! Abraços

Legal a discussão, parece que quanto mais a galera vai adiquirindo conhecimento, mais a gente percebe que as coisas são simples, garanta suas proteinas, e complete com o resto.. Sobre isso da absorção, qual seria o problema em mandar muita proteina de uma só vez? e quanto seria esse muito? Ps: caiu uma lágrima dos meus olhos ao ver a assinatura do fe rato! força Stuart Little - mais um dia de vitória na Rehab hahaha

valeu little! Mas ainda acho que você DEVE criar um tópico! e a Ana maria braga poderia por um ratinho no lugar do louro josé!

boa fe rato, vou testar, mas esse seu mousse ai muiiito caro, fica praticamente o preço de uns sorvetes com baixas kcal, da uma olhada no Kibon balance (60ckal a cada 60g) ou o Carte dor da kibon tbm (se não me engano são só 45 kcal a cada 60g e sem gordura) Valeu, pq vc não cria um tópico com uma copilação delas? Abraços!