nopainogain

tem que por óleo no lugar né! hahahaha

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a sala é de entrevistas e não de consultoria respeite as regras

Atualizei umas partes, quem puder ajudar, agradeço!

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segue firme shape ta massa ps: não sabia que vc era ator hahahaha http://malhacao.globo.com/personagem/geraldo.html

segue firme italiano acompanhando

será que eu coloco a barra fixa como penultimo exercício?

Então Viviane O treino de perna á ta muito extenso por isso não adicionei nada a ele Valeu a força! Estou puro sim pq? Rodrigo: è pra da um up nos pontos fracos, não é válido?

Fiquei desde o começo no abc2x e agora resolvi mudar! Aberto a sugestões. Estou com duvidas a respeito do volume x intensidade, numero de series e reps e se ficou bem dividido. Bom é isso pessoal, segue o treino: Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 76 BF: 9% Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABCDE "F"(Às vezes) A) Segunda – Costas e Pantu Gêmeos em pé - 3x15 Gêmeos sentado - 3x15 Barra fixa - 3x8 Remada curvada - 3x8 Remada T - 3x8 Pulley nuca – 3x10 Pull down – 3x12 B ) Terça – Peito e abs Elevação de pernas 3x15 Plate Twista 3x15 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist Abdomen na Pulley 3x15 Supino reto (barra ou halteres) – 3x8/10 Supino inclinado c/ halteres – 3x8 Crossover – 3x12 Supino inclinado c/ barra 3x8 PeckDeck – 3x12 C) Quarta - Pernas Agachamento Livre 3-10x8x8 Leg-press 3x8 Extensora 3x10 Agachamento hack 3x10 Flexora 3x10 Gráviton 3x12 Adutora 3x10 D) Quinta – Ombros, trapézio e panturrilhas Gêmeos em pé - 3x15 Gêmeos sentado- 3x15 Militar 3x8 Elevação lateral 3x10 Puxada na pulley 3x12 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-rope-rear-delt-rows) Remada alta c/ halteres 3x10 Encolhimento 3x12 Encolhimento na barra por trás 3x10 E) Sexta - Braços Rosca direta 3x8 Rosca alternada banco inclinado 3x10 Rosca concentrada no Scott 3x8 Supino fechado 3x10 Testa 3x8 Pulley 3x10 Rosca punho 3x12 “F” Sábado – Pernas e abdominais (sábado vou usar para focar pernas e mais algum que eu achar necessário) Elevação de pernas 3x15 Plate Twista 3x15 Abdomen na Pulley 3x15 Agachamento Smith – 3x10 Leg-press 3x8 Extensora 3x10 Agachamento hack 3x10 Flexora 3x10 Adutora 3x10

caião vi que em um vídeo antigo seu tinha um whey de 10lbs da ON como vc fez pra tomá-lo? colocou em potes separados? ou ia retirando do saco mesmo? to grilado quanto à conservação dele! segue firme, sempre acompanho em off!

eu tenho uma balança, 30 gramas é o scoop completamente cheio!

Desculpa se pareceu ofensa.. É que eu li isso e fiquei incucado, e pensei que tivesse alguma alternativa legal para viabilizar esse acompanhamentos. Nesse caso você tem " alguma autorização" então? "abraços"

Sem querer ofender.. mais você não corre algum tipo de risco com essas assessorias? CFN (Conselho Federal do Nutricionista) 334/2004 que dispõe o código de ética do nutricionista, é bem claro no Cap. III, Art. 7º, Parágrafo XVII: É vedada ao profissional nutricionista a seguinte conduta: Realizar consultas e diagnósticos nutricionais, bem como prescrição dietética, através da Internet ou qualquer outro meio de comunicação que configure atendimento não presencial. Abraços

Acompanhando, força aí leandro! você não acha interessante dividir o treino de costa em 2? um pra largura e o outro pra densidade.. to pensando em fazer assim, o que tu acha? no mais, segue firme!

Muito interessante a matéria da Época Proteína animal será coisa do passado. A era será proteína "insetal" um trecho interessante: Com o mesmo consumo de vegetais, os grilos produzem quatro vezes mais proteína que vacas Embora o Brasil não enfrente nenhuma crise de produção de alimentos, a demanda do planeta por proteína animal cresce de modo preocupante. No ano passado, a Organização das Nações Unidas para a Agricultura e Alimentação (FAO) começou a incentivar, oficialmente, a inclusão de insetos na dieta, hábito chamado de entomofagia. Segundo a FAO, até 2050 o consumo global de carne deverá dobrar, mas esse alimento se tornará mais caro e raro, a ponto de ganhar status de item de luxo. A criação de animais de corte tradicionais já ocupa dois terços das terras disponíveis para produzir alimentos, mas bois, porcos e carneiros não são os sistemas mais eficientes para converter vegetais em proteína. Para produzir 1 quilo de proteína animal, os grilos consomem 1,7 quilo de alimento, bem menos que o frango (2,2 quilos), o porco (3,6 quilos), o carneiro (6,3 quilos) e a vaca (7,7 quilos). Por outro lado, grelhar um filé de grilo deve ser extremamente trabalhoso... Os insetos superam as criações tradicionais também pela concentração de proteínas. “Os insetos têm vantagens sobre animais convencionais, incluindo um alto nível de proteína, vitaminas e minerais. Além de um sabor único”, afirma Arnold van Huis, entomologista da Universidade Wageningen, na Holanda, e um dos principais defensores do consumo de insetos por gente. Junto com outros cientistas, Van Huis publicou em dezembro um artigo demonstrando que, por quilo de proteína produzido, porcos liberam na digestão entre oito e 12 vezes mais amônia do que grilos e 50 vezes mais amônia do que gafanhotos. A amônia é um dos gases responsáveis pelo efeito estufa. http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI229662-15259,00-QUER+SEU+INSETO+BEM+OU+MALPASSADO.html

up

Fala Guim, valeu! Mas lá na academia não tem aonde fazer.. paciência..

Fala galera, ta aí meu treino novo, aberto a sugestões. Então: Músculos grandes 3 exercícios (exceto costas: 4). Pequenos 2 exercícios. (exceto trapézio: 1) Idade: 20 anos Altura:1,80 Peso:77kg BF:10,5 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x A1– Abdômen / Peito / Ombro / Triceps B1 – Panturrilha / Costas / Trapézio / Bíceps C – Abdômen / Pernas A2– Panturrilha / Peito / Ombro / Triceps B2 – Abdômen / Costas / Trapézio / Bíceps A1 - segunda-feira Tri Set: Ab. Declinado 1 x 12 Ab. Chão 1 x 12 Ab. Infra 1 x 12 Supino reto 3 x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10 Peck Deck 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 10 Elevação lateral unilateral pulley 3 x 10 Supino fechado 3 x 10 Pulley 3 x 8 a 10 B1 – terça-feira Panturrilha sentado 3 x 15 Panturrilha em pé 3 x 15 Barra fixa 3 x 8 Puxada frente barra com pegada aberta 3 x 8 Cerrote 3 x 8 Pull down 3x10 a 12 Encolhimento 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 Rosca alternada 3x10 C - quarta-feira Tri Set do André (3x) Ab. Declinado 1 x 12 Ab. Chão 1 x 12 Ab. Infra 1 x 12 Agachamento 4 x 10 Agachamento Hack 3 x 10 Extensora 3 x 8 a 10 LegPress 3 x 8 a 10 Abdutora 4 x 10 Graviton 3 x 10 A2 - quinta-feira Panturrilha sentado 3 x 15 Panturrilha em pé 3 x 15 Supino reto 3 x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10 Peck Deck 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 10 Elevação lateral unilateral pulley 3 x 10 Supino fechado 3 x 10 Pulley 3 x 8 a 10 B2 – sexta-feira 2 exercícios para abdominal (oblíquos) Levantamento Terra 4 x 12-10-8-6 Puxada frente barra com pegada aberta 3 x 8 Cerrote 3 x 8 Pull down 3x10 a 12 Encolhimento 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 Rosca alternada 3x10 Desculpem o tamanho, conto com ajuda de todos..

Cara, não saberei lhe informar!

não entregam, por isso o tópico é para aqueles que pretendem ir ao PARAGUAI e comprar, e pra passar é tranquilo.. qualquer coisa é só se informar alina Aduana no outros tópicos não tem essas informações, se você não tem interesse no tópico, é só fechar e desculpe pelo PY

Fala pessoal, Vi que uma parte dos usuários do fórum tem interesse em comprar suplementos no PY, porém, ficam perdidos quanto às Lojas e principalmente o preço, então vou falar as 3 mais populares(e confiáveis) e o preço médio de cada suplemento: Primeira Loja: Nave Shop: SITE fica logo na entrada, um pouco à frente, vira à direita. Segunda Loja: Farmácia Dior: SITE tem mais de uma loja.. tem uma perto da Nave (só perguntar) Terceira Loja: Amadeus: Fica no shopping JEBAI, à esquerda entrando no paraguay. Preços: vou colocar os que provavelmente mais interesse a todos, depois vou atualizando a lista.. Segue: Whey's: Whey Optimum 1kg: 35 dólares Whey Optimum 2,2kg: 70 dólares Whey Optimum 4,5kg: 135 dólares Whey Dymatize 1kg: 27 dólares Vaso Dilatadores/pré workout/creatina: N.O. Shutgun 644g: 80 dólares Nano Vapor Hardcore 900g: 85 dólares N.O. Xplode 1kg: 70 dólares Creatina Universal 200g: 22 dólares Jack3D 250g: 50 dólares Caseínas: Syntha-6 1300kg: 46 dólares Optimum Casein 1kg: 45 dólares Queimadores: HydroxyCut Advanced 60 caps: 30 dólares HydroxyCut Advanced 150 caps: 70 dólares HydroxyCut 120 caps: 54 dólares Lipo 6 Black X 120caps: 55 dólares Lipo 6x 240 caps: 80 dólares OxyElite PRO: 50 dólares Etc.. Tribulus Optimum 650mg 50 caps: 10 dólares ZMA Optimum 90 caps: 20 dólares Obs: O Dólar lá está em torno de R$1,80 (não acompanha o valor que é comercializado no Brasil) por isso, aos que morem longe, pode ser interessante fazer o câmbio antes de ir às compras. Obs²: O valor do suplementos tem uma margem de erro de uns 2-3 dólares. Obs³: Tem mais lojas confiáveis, porém essas são as mais conhecidas e procuradas. Espero ter ajudado! Keep Pumping!