nopainogain

se um dia quiser traduzir Reinaldo hehehehehe

boa evolução mass.. e as pernas ???

Pelo que entendi tem que dar uma " empinada " na bunda e contrair os abs, isso?

fantástico o post... não sei pq não fixaram os tópicos do reinaldo ainda! mas Reinaldo, e quando vc chega no limite da progressão em um exercício e nos outros não? o que fazer?

Obrigado Reinaldo, foi bem convincente hehehehehe vou tentar me acostumar!

Será que é ruim eu fazer o supino e o OHP com os dedos sem envolverem a barra? nao consigo fazer com o dedão assim: http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSKoGHW83KyfHyOAWjeM3c47QW_xb_NyjA-n2ENpINBqQa735jmSyAuYnf-fg dói o pulso.. Ja sou acostumado fazendo sem o dedao envolver... sera q tem problema?

Obrigado reinaldo e kiki, interessante seu poste reinaldo

Alguem sabe como é sugerido o aquecimento para o treino?

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vou começar a acompanhar! você tem alguns vídeos desses abdominais que vc citou? qual seu objetivo a médio e longo prazo martin? abraços

a densidade da dextrose nao é a mesma do whey.. eu peso aqui e no geral 50g dariam 1 scoop cheia (cheia mesmo) e meia -> dextrose e whey da on se vc lotar ela até a boca msm pra da as 30g

pra quem não entende inglês é foda

Muito Obrigado Mpcosta, nao li o livro, estou indo pelo tópico msm

Obrigado mpcosta, exemplificando o q vc disse ficaria assim: 5min cardio leve 1 serie de agacho AQUECER 5x5 agacho 1serie de supino AQUECER 5x5 supino 1 serie de barbell row AQUECER 5x5 barbell row correto?

mas esse aquecimento especifico por exemplo no stronglift: ficaria assim no treino A: 1 serie de agacho + 1 serie de supino + 1 serie de barbell row Daí começaria o treino normal ou 1 serie de agacho depois 5x5 agacho 1serie de supino depos 5x5 supino 1 serie de barbell row depois 5x5 barbell row deu pra entender? heheh

Dedão em volta voce quis dizer? como na foto?

e quanto À pegada na barra? deve ser assim? http://ganharmusculos.com.br/wp-content/uploads/2010/11/bench-press-grip.jpg ou com o dedao junto aos outros? aproveitando e no supino?

Mas como vou saber esse tempo para o sistema cardiorespiratório?

Obrigado Kyo, resumindo, descanse o tanto que você precisa para fazer as 5 reps mesmo q leve 1 min ou 5, correto? Valeu!

em relação ao descanso, ele cita de 2 a 3 min. e por ai vai.. Mas e se eu me sinto recuperado antes disso e consigo realizar as 5 reps tem problema descansar 1min a 1min30s ?

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Alguem faz alguma tipo de " treino " pra mobilidades e coisas do tipo nos dias off? coisas que dê para fazer em casa.. pra ajudar na execução/mobilidade Foda pra quem nao manja ingles ter acesso a essas coisas.. Alguem sabe de algum site/blog/canal?

Obrigado Iceman, Quanto ao agacho frontal, to sofrendo pra dominar o tradicional, imagina o frontal como vai ser hehe acho que vou deixar mais para frente Obrigado pelas dicas

Obrigado Iceman to pensando em deixar assim então: A- Agacho, Supino, Barbell Row, Paralela, Pantu no hack B- Agacho, OHP, Terra, Barra fixa, rosca direta, Crunch (adicionei 2 aqui pelo fato de ser 1 serie de terra, logo o treino é mais curto, pelo menos no começo) à medida que for ficando mais dificil vou tirar a rosca direta. Fica bom dessa maneira? Quanto às séries x reps desses exercicios adicionados?? Valeu!

Complicado pra que tava acostumado a treinar de segunda a sexta... Comecei hj e deu aquela sensação de que ia mais nas séries bem estranho hehe To seguindo os 3 exercicios só adicionei 1 exercicio pra panturrilhas no treino A e vo adicionar um crunch no treino B Acho que nao vai complicar muito neh?