nopainogain

não entendi mandachuva.. pq vc postou isso: A princípio não tem problema, mas se você segue os horários padrões da vida, você perde as vantagens das dietas de IF. Na minha opinião, não é tão efetivo ficar de estômago vazio durante toda a noite e fazendo digestão durante o dia todo. Isso vai te dar sonolência durante o dia e provavelmente uma certa dificuldade para dormir. Nesse caso eu acho mais produtivo seguir uma dieta tradicional mesmo. vc da a entender que pra quem malha pela manhã não é bom a LG ou menos eficiente? Desculpa se entendi errado MAis quero saber se pra quem malha de manhã e já começa o over às 8 por exemplo, sera menos eficiente? ou é menos cômodo?

Mandachuva, ou qualquer outro.. Então pra quem treina de manhã não é recomendado a LG?? O martin fala algo a respeito disso?

E quando eu achar que a execução está boa, você acha valido continuar a progressão, ou voltar ao peso que estava antes da execução? Desculpa as perguntas excessivas

Obrigado Ice, outra duvida que me martela, É que cheguei aqui, 6 semanas de treino e to percebendo que a execução não ta legal, Será que vale a pena reduzir uns 30% a carga e buscar à perfeição da execução?

De olho aqui, e o peso? quando começou e como tá agora? BF e medidas?

cargas muito boas martin, daqui uns dias o agacho já tá 2xBW em hehehe Sempre de olho

Não sei se encaixa aí, mais eu já acho Fish Oil e Vitamina C "indispensáveis", principalmente o primeiro, porque na dieta é complicado conseguí-los satisfatóriamente.

galera, o peso ta começando a ficar pesado para progressão vcs acham melhor um deload ou deixar em 3x5 ?

Vaso dilatador só com receita MÉDICA. E entra na bagagem sim, agora vai da sorte se o pessoal da Receita Federal vai pedir para declarar as bagagens. Tem gente que da sorte e passa direto pela RF.

Fala martin peguei umas dicas do seu papelzinho pro Squat principalemente a da respiração e ir abrindo as pernas na descida.. Senti que a execução melhorou! Valeuu E seus abdominais você continua fazendo apenas Planche e suas variações? estou fazendo esse do SL com 5 kilos em cada perna 3x12 Você não curte esse abdominais né? olhando o vídeo parece que fode muito a lombar ainda mais depois do treino Abraços to de olho!

Não vi ainda sobre o SL avançado, entrei na quarta quinta semana agora. peso 78kg, agachamento está em 35, supino 35, ohp 18, Barbell row 22, terra 38 Todos em cada lado+pesso da barra. Todos já estão complicados, menos o BR e o Supino E a sua progressão, já está " no limite"? abraços martin

Muito boa as cargas em martin, como anda o peso? o agacho está bem à frente dos demais né!? provavelmente quando eu terminar o SL irei para SS pela menor quantidade de séries.. e não seria legal você alternar chin ups com as pull ups? abraços

curti a camiseta! no mais, acompanhando!

Então na verdade começou a ficar complicado agora, o agacho já nao fiz a progressão de carga no ultimo treino, e nem farei no ohp semana q amanhã pq vou acabar condenando a execução.. supino da pra ir ainda.. e o barbell row tbm, terra +- Mais to gostando bastante, até esses dias era soh abc2x, abri a mente pros treinos agora, e curti mais em treinar ab1,5x agora só falta abrir a mente para as dietas de JI to muito afim da lean gains mais o que me fode é nao saber ingles, e nao poder me adentrar profundamente no assunto :/ edit: desculpa disvirtuar o assunto hehe) tenho alguns links aqui tbm, nao sei se conta como mobilidade, mais quem sabe ajude..

cara, terei que comentar denovo, eu tambem uso essa dos papéizinhos hahahahahahahahahahahahahaha pessoal estranha demais, e a mulherada fica doida quando eu vo pro agachamento, como só tem 1 e são 5 series e mais 3 de aquecimento, ja viu né hahaha o SS são 3x5 né? é bem mais susse.. pq deve ser " mais rapido o treino" meu treino dura no minimo uma hora.. isso tá me preocupando.. deveria? sobre as mobilidades achei isso aqui: http://www.marykaa.c...ss/PNF/pnf2.htm vamos ver se ajuda, ve o que tu acha.. e o ohp eh bem complicado msm, bons treinos aeromoço EDIT: outra peculiaridade: eu pico 5 papéizinhos para não me perder na conta das séries heauiheiuaheuaihea

hahahaha tbm quero fazer mobilidade mais basicao de preferencia sem acessórios se eu achar algo legal te passo, se você achar, nos informe! to fazendo o stronglifts e o agacho sinto que não ta legal :/ e o ohp tbm! e pra aduzir as escapulas no supino tbm é foda haha ja viu tudo né? e você considera suas execuções perfeitas? pq à medida q a carga aumenta, o risco cresce proporcionalmente

Muito boa sua carga no agacho! ta fazendo alguma mobilidade pra ajudar nos compostos? se sim, quais? E no que vocÊ trabalha que está sempre embarcando? piloto? aeromoçO hehehe segue firme

Então na vdd meu receio é mais pelo fato de não entender ingles e é foda entrar nisso, sem aprofundar bastante no assunto.. Obg pela dica, adoro cozinhar tbm! e curto mtu frango o que tiver ai de ideia manda pra nos uma sugestão que dei ao Quisso e ele curtiu é frango+alho+canela (deixa descansando um pouco no tempero pra pega bem o gosto)

acompanhando! To afim de começar lean gains mais tenho alguns receios ainda! voce conta tudo que tu come? até o óleo para fritar? vo te encher mtu o saco ainda hahahaha segue firme!

pq ele recomenda a maior refeição no pos? sendo que já eh ocmprovado que o que importa é o balanço final?

Mas entáo pq no lean gains diz que a principal refeição é no pós treino?

Sente as colherada

Obrigado pela atenção mpcosta, mas o ingles não é o forte.

Uma coisa ta martelando Que o importante é atingir os macros no caso das proteínas e seu valor biologico.. Se a fonte de proteina for toda vegetal por exemplo.. vai da o mesmo resultado q todas fossem animal?

Surgiu mais uma duivda hehe Estou fazendo o abdominal que ele recomenda o crunch invertido 3x12 no final do treino.. e adicionando peso.. alguem sabe o tempo de descanso para o abdominal? é o msm pros principais? to dando 1min E pra panturrilha qual sera q eu faço? (serie e reps)